5 sätt du sabotera din morgon träning

Science är verkligen på sidan av morgonpigga, visar att människor som svettas i A.M. har minskat blodtryck och få mer sömn. Och i en separat studie, forskare vid Brigham Young University fann att kvinnor som utövas i 45 minuter på morgonen åt mindre och var mer fysiskt aktiva under resten av dagen. Men att dra dig ur sängen tidigt gör mer än klippa din cravings- män som åt en hög fetthalt, hög kaloriintag men utövas på morgonen undvikas viktökning och insulinresistens och accelererade mer protein till sina muskler än män som gick inte upptäckte belgiska forskare. Är du ställa in ett tidigare larm ännu?

Men `s inte tillräckligt för att roust dig ur sängen på ett dygdigt tidig timme på gymmet. Du kan delta i den mest intensiva CrossFit träning tänkbara, men om du `re gör några vanliga misstag utanför gym, riskerar du att radera dina resultat. Dessa är några sätt du kan sabotera din morgon träning:

Äta efter 08:00 isn `t det en enkel biljett till viktökning it` s gjorts ut att vara. Men om du har en alltför stor måltid för sent, har din kropp att arbeta för att smälta det natten, störa din sömn och släppa stresshormonet kortisol, som orsakar viktökning. Så var uppmärksam på både när du äter och vad. Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och näringslära Studios, säger en effektiv morgon träning börjar med middag kvällen före- han rekommenderar brunt ris, kokt broccoli och 3 till 5 uns av magert protein.

Att få tillräckligt shut-eye isn `t bara nyckeln till att ha tillräckligt med energi för AM träning - Det är avgörande för viktminskning. I själva verket kunde inte få tillräckligt med sömn underminera viktminskning med så mycket som 55 procent, en färsk Canadian Medical Association Journal Studien fann. Anledningen: Usel sömn försämrar hormon som styr aptit, vilket gör du sugen kolhydrater för energi, säger forskare vid University of Nebraska-Lincoln. Eftersom morgongymnastik har visat sig förbättra sömnen, kommer att få i den vanan rivstarta en positiv cykel. National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn varje kväll, och den senaste forskningen tyder på den optimala mängden är i den lägre delen av det intervallet. Tyvärr har vissa 69% av amerikanerna säger att de don `få tillräckligt med sömn på weekdays- att säkerställa att du se resultatet av ditt arbete i gymmet, don` vara en av dem.

Oavsett om du `re gör cardio eller slå vikterna i AM, måste du bränsle upp. Det `s varit en hel del av den senaste tidens publicitet kring studier om utövar i en fastande i A.M., men effekten av detta synsätt är långt ifrån definitiv och dietister rekommenderar att ha ett litet mellanmål innan någon träning för energi. För en typisk träningspasset, föreslår Katie Cavuto, dietist för Philadelphia Phillies och Philadelphia reklamblad, som har 6 uns av yoghurt eller en halv kopp frukt- Sean M. Wells, ägare av Neapel personlig träning, rekommenderar att gripa tag i en banan, en del mandel smör och russin. Om du `re gör något mer intensiv som CrossFit, kanske du vill ladda upp med mer calories- för personliga snacks, använder vår guide till Bästa Bränsle för varje träningspass.

När det gäller före träning snacks, undvika svåra att smälta livsmedel som svettig kille på bänkpress. Enligt Tammy Lakatos drar skam, RDN, CDN, CFT, bör du hoppa över något `s mycket fett, som avokado, eller laddade med fibrer, såsom råa grönsaker eller gröna juicer. De kan leda till uppblåsthet, magbesvär och träning-avbryta badrum raster. Och se till att du undvika dessa 7 Livsmedel som kommer att förstöra din träning.

Att ha en snack efter träning är nyckeln till återhämtning, så att du ser resultaten `ve arbetat för. Svältande själv är inte en dygd. Chokladmjölk är dagens heta efter träningen drink för sin muskelbyggande balans bra kolhydrater och protein. Vit rekommenderar en 2: 1 förhållande av låg fiber kolhydrater och protein, såsom vete puff spannmål med halv en banan och en kopp skummjölk. Om du komplettera med en proteinpulver, gå vegan att undvika de uppblåsthet mjölkhärledda proteiner såsom kasein och vassla kan orsaka.

Och även om du träna i AM, bör du vara uppmärksam på att äta för återvinning hela dagen. Forskarna fann att utövare som åt en lätt protein mellanmål innan sängen hade förbättrats proteinsyntesen och muskelåterhämtning, i en ny studie som publiceras i tidskriften Medicin och Science in Sports och motion. Vad du bör undvika till varje pris: Protein barer, som är packad med onödiga socker och onödiga kalorier. För ett protein boost, nå för en dessa 25 Bästa Protein Snacks i Amerika.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!