12 Sämsta cardio misstag att följa för viktminskning

Bara för att du slår SoulCycle varje dag, betyder det inte att du garanterat att gå ner i vikt. I själva verket kan variation vara precis vad din rutin saknas-tillsammans med tydligare koncentration, en bättre plan, en sko uppgradering och smarta före träning matvanor. Med kroppen bulk (och inte bra slag ...) som tenderar att komma med julhelgen, nu är det dags att göra en bra plan för angrepp mot fett. Det är därför vi nått ut för att få råd och hjälp från fitness proffs för en översikt över vanliga hjärt misstag som kan kört fast dina framsteg. Ta reda på om du är skyldig till någon av de vanor nedan och se till att kolla in 47 bästa viktminskning Tips of the Year, för!

1

Gör för mycket Steady State Cardio

Även om det finns dagar när det är ok att delta i mindre intensiv hjärt-liknande när du super ömma från ett träningspass du erövrat dagen före-konsekventa dagar steady state cardio där du inte utmana din kondition kommer sannolikt inte att producera önskat resultat, säger kändis tränare och grundare av Stoked Method, Kira Stokes. "Var kreativ," hon säger. "Prova till exempel att hoppa från en hjärt maskin med några minuters mellanrum för att arbeta i intervaller på att hoppa rep för att ta med din hjärtfrekvens upp till 80 procent av er max. Detta kommer att ge dig en stor energikick, kan du minska den tid du behöver för att ägna sig åt cardio och göra dig och din kropp mer effektiv."

2

Inte äta innan Intense Cardio

"Människor känner ofta är det bäst att göra cardio på fastande mage. Detta kan dock leda till att du saknar den energi som krävs för att utmana din kropp på rätt sätt," säger Stokes. Det betyder inte att före träning är det dags att planera din stek och ägg, dock. Stokes föreslår att ha ett litet mellanmål som inte kommer att väga dig ner utan att öka din energi-som en Ät Detta godkända protein bar eller en banan. "Dessa kommer att gynna dig och din konditionspass oerhört. Leka med olika livsmedel för att se hur din kropp reagerar bäst."

3

Inte vara fokuserad

Stokes, liksom många sneakers, har en stor favorithatobjekt-och det är folk inte fokuseras när de tränar. "Läsa, kolla e-post, att utnyttja sociala plattformar, med gym selfies och så vidare kan verkligen hindra din cardio sessioner," säger Stokes. "I huvudsak, om du kan läsa samtidigt som du får din svett på, du förmodligen inte arbetar hårt nog." Även när utmana din kropp på ett hjärt sätt rekommenderar Stokes utför vad hon kallar kontroller kropps: en metod där du frågar dig själv frågor som, "Jag arbetar hårt nog?" och "Kan jag trycker bara lite mer?" "Detta kommer ofta att uppmana dig att ta din träning upp ett hack," hon säger. "Avbryta flödet av din träning genom att konsumeras av telefonen kommer i slutändan har du snurrar hjulen, men inte att göra vinster du letar efter."

4

Inte fokusera på Intensity

"Det är intensiteten där du träning som höjer din Basal Metabolic Rate (BMR), inte den typ av träning," säger Edward Jackowski, Ph.D., och ägare av UTSÖNDRA Fitness. Hitta en klass eller typ av träning du gillar och skjuta dig själv till max. För även om du gör något aerobic, kan din ämnesomsättning att sakta ner om du inte arbetar tillräckligt hårt. För lite extra motivation, kolla in dessa 22 sanningar om Willpower!

5

Tänka mer Cardio betyder mer mat

Efter att ha avslutat den timslånga SoulCycle klass, gör inte gå rakt munkar! "När du vill gå ner i vikt eller komma i bättre form, behöver din arbetsbelastning överskrider ditt kalori ingång," säger modelFIT tränare Keely Ahrold. Så länge ditt kaloriintag är mindre än den mängd kalorier du bränner, kommer du att vara i god form. Och det är mycket svårt att göra på en kost som är rik på socker och fett, oavsett hur mycket du tränar. Det är också viktigt att notera att de flesta människor kraftigt överskattar hur många kalorier de bränner när de tränar och att våra kroppar inte tenderar att prestera optimalt på en socker fett diet!

6

Att vara en varelse av vana

Graviterande mot samma form av hjärt och träna på samma tid på dagen kan resultera i platåer. Stokes föreslår att försöka hitta en bra blandning av vad du älskar att göra för att utmana ditt hjärta och vad du kämpar för att vilja. "Oddsen är att modalitet du har en tuff tid omfamna är den som du behöver för att göra mest. Dessutom arbetar vid samma tid på dagen varje dag kan leda till svaga resultat. Ett par gånger i veckan, gå vidare och chock din kropp genom att trycka på gym, vägen eller poolen på ett okonventionellt tid. Rutin är fienden för din kropp."

7

Bär fel Kläder / Sneakers

"Veta om du pronerar, supinera, eller har en neutral gång är viktigt när man väljer rätt skor för att stödja dig under din konditionspass," säger Stokes. Detta är särskilt viktigt om du gör intensiv träning eftersom du inte vill riskera att skada sig själv. När det gäller kläder, Stokes uppmuntrar sina kunder att bära kläder som de kan se sin kropp i (tror linnen och monterade bottnar) som hon har tyckte att det här kan vara en stor drivkraft genom att hjälpa dig se hur långt du har kommit (samtidigt inställning nya mål, alltför).

ICYMI: De 12 bästa Sneakers för din favorit Workout

8

Att inte ha en plan

Alltid vara beredd! När du inte har en spelplan, riskerar du att spendera en del av din träning vandra från maskin till maskin. "Det är alltid bäst att ha en plan och ett mål för varje svett session" säger Stokes. "Ta hänsyn till både hur lång tid du har att engagera sig i cardio, sedan göra en plan för hur du kan göra varje sekund räknas."

9

Känsla som du behöver göra Cardio på morgonen

Det finns en myt där ute som gör 20 minuter cardio på morgonen kommer jumpstart din ämnesomsättning hela dagen. "Detta är rent fysiologiska," säger Ahrold. "Det är ett bra sätt att börja dagen på rätt sätt för säker. Men om du gjorde samma 20 min cardio senare under dagen, kommer du fortfarande har bara gjort 20 min cardio den dagen. Ditt kalori produktionen är ungefär densamma." Så, inte köra själv galen försöker pressa in cardio i förmiddagen om du inte är en morgonmänniska. I själva verket, som Stokes nämnts, byta saker är nyckeln. Om du Kan komma in i morgon vana att träna, men det är tydligen en av de 47 bästa viktminskning Tips of the Year!

10

Tänker du hatar Cardio

"Det är viktigt, särskilt om du inte är ett fan av hjärt-hitta en modalitet som genljuder med dig så att du kommer att satsa på den," säger Stokes. "Jag predikar om att hitta en bra blandning av cardio pass som är roliga och de som är utmanande. Till exempel, om du inte är kär i kör, men du ser bra resultat från det, planera några körningar under veckan, men i mellan, låt dig själv lite cardio dans, om det är din cardio `kul.` Attityd är allt-om du har en positiv inställning till att gå ombord på din svett session och kan ta en stund att uppskatta din förmåga att röra sig och utmana ditt hjärta, kan du faktiskt börja längta cardio!"

11

Dricksvatten att svettas Off Water Vikt

"Bortsett från att vara så uppenbart falskt, kan du orsaka din biologiska system att gå alla ut smäll," säger Ahrold. "Du kommer att bli uttorkad, öka blodtrycket och minska hjärtminutvolym, vilket minskar mängden syre komma till dina muskler. I grund och botten din kropps ett högeffektivt system blir mycket ineffektiv." Drick vatten efter behov, rätt och slätt.

12

Att välja fel typ av Cardio för din kroppstyp

Inte alla former av hjärt-även om utförs på samma nivå av intensitet-kommer att ge samma resultat. Hur du flyttar påverkar den estetiska resultatet. Till exempel, om du är bottom-tung och gör en hel del spinning, du kommer definitivt att bränna kalorier, men benen och nedre halvan kan bli större. I det här fallet, överväga att välja kroppsvikt hjärt som inte har ett ben fokus. "Om du inte kan klippa ditt beroende till din lokala spin klass, dock, men ändå vill gå ner i vikt och luta sig ut benen, hålla motståndet ljus under spinningpass och trampa snabbare," säger Jackowski. Nu när du vet några hjärt mördare, kolla in dessa 30 mest effektiva 30-Second tränings Flyttar att förbättra ditt gym spel ännu mer!