18 Peach recept för att hålla dig peachy-lean

Peaches är en av de livsmedel som ger dig en solbränna, vilket är ganska dope-och det är inte alla saftiga frukter gör för dig bod. Enligt Texas AM University forskare, persikor innehåller fenolföreningar som avvärja fetma, högt kolesterol, inflammation och diabetes. Plus, de innehåller 10 olika vitaminer, inklusive de viktiga vitaminer A, C, E och K, som främjar god syn, öka immunitet, ökning viktminskning, och mer! Njut av den uppfriskande smak av persikor tillsammans med sin uppsjö av hälsofördelar med den fantastiska recept nedan. Och för fler sätt att max ut dina sommar bites medan du fortfarande kan, kolla in dessa 20 Bästa Picnic Recept.

1

Bacon inslaget GRILLAD
Persikor med balsamic glasyrer

Näring: 281 kalorier, 19,9 g fett (6,1 g mättad), 568 mg natrium, 8,7 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 6,7 g socker, 17,2 g protein

Enligt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserade nutritionist och författare Schema Me Skinny: Plan för att gå ner i vikt och behålla den på bara 30 minuter i veckan, center klippa fläsk bacon anses vara den högsta kvalitet bacon i köttindustrin. "I själva verket är det faktiskt liknande näring till Turkiet bacon-men smakar mycket bättre," hon säger. "Fettdelarna från toppen och botten har tagits bort, vilket resulterar i magrare och mer uniformerade skivor som inkluderar mer kött och mindre fett. En servering av centrum skära fläsk bacon har endast cirka 25 mer kalorier än en servering av kalkon bacon." Och även kalkon bacon är lite smalare endast med cirka en halv gram fett per portion, det är ganska lite lägre i protein-kalkon bacon har cirka två gram protein per portion, medan center cut bacon har sex gram protein per portion . Detta är några fantastiska nyheter, om du linda runt en av de bästa sommaren
superfoods.

Få receptet från Foodie Crush.

2

PEACH PECAN
KNAPRIG

Näring: 306 kalorier, 16,9 g fett (6,7 g mättad), 71 mg natrium, 37,6 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 22 g socker, 4 g protein

Detta recept är fullmatat med hjärtvänlig pekannötter. Inte bara är de hickory nötter full av essentiella fettsyror, men också bekämpa skadliga fria radikaler, tack vare deras utmärkta vitamin- och mineralinnehåll. Mer specifikt, pekannötter är rika på vitamin E, som ansvarar för att upprätthålla frisk hud cellmembran och förhindra celluliter. Det är inte alltför ofta en efterrätt gör det! För mer information om att se till att huden inte får några fler gropar än du vill att det ska ha, memorera dessa 21 bästa och sämsta livsmedel för celluliter!

Få recept från Sally Baking Addiction.

3

PEACH OATMEAL
MUFFINS

Näring: 218 kalorier, 2 g fett (<1 g mättad), 88 mg natrium, 45 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 19,7 g socker, 6 g protein

Vi vet-poprygg har inte varit "i" sedan 90-talet. Lyckligtvis går detta recept inte lämpar sig för den kärlek handtag de är uppkallad efter. Med bara 218 kalorier och 2 gram fett, kan du börja morgonen med en hälsosam dos av hälso havre och saftiga persikor via denna frukost behandla.

Få receptet från Six Sisters Stuff.

4

PEACH BASILIKA
MOZZARELLA tunnbröd

Näring: 225 kalorier, 11,8 g fett (6,1 g mättad), 414 mg natrium, 14 g kolhydrater, 1 g fiber, 8 g socker, 15 g protein

Tomat, är basilika och mozzarella tunnbröd en deli fave, men har du någonsin tänkt på att byta frukterna? Persikorna naturliga söta smak kompletterar felfritt de rika, krämiga mozzarella och uppfriskande basilika. Så enkelt, men ändå så geni!

Få recept från mitt recept Magic.

5

PEACH YOGURT
KAKA

Näring: 293 kalorier, 9,6 g fett (5,4 g mättad), 187 mg natrium, 48,3 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 31 g socker, 5,2 g protein

Bortsett från att vara glutenfri, är detta recept görs med superfood mejeri gud,
grekisk yoghurt. Mellan muskelbyggande protein och tarmvänliga probiotika, är det den perfekta substitut för grädde, smör eller olja i dessert recept som denna. Och forskare har funnit att daglig konsumtion av låg sockerhalt, kan hög proteinrika livsmedel hjälpa bränsle ansträngningar viktminskning genom att öka ämnesomsättningen och minimerar hungerpangs. Även om vi inte rekommendera att äta kakan regelbundet, här är ytterligare ett tillfälle att smyga den härliga yoghurt i din dag.

Få recept från Julia album.

6

BAKAD
PERSIKOR

Näring: 95 kalorier, 4,1 g fett (2,5 g mättad), 15,4 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 14 g socker, 1 g protein (beräknat utan Glass)

På bara 95 kalorier per persika, inte dessert inte bli sötare än detta. För att inte nämna allt du behöver är tre enkla ingredienser, en ugn, och 15 minuter.

Få recept från I Heart Naptime.

7

PEACH sallad med grillad BASILIKA
Kyckling och WHITE BALSAMISK HONEY VINÄGRETT

Näring: 277 kalorier, 18,5 g fett (5,3 g mättad), 117 mg natrium, 10,8 g kolhydrater, 1,8 g fiber, 6,5 g socker, 18,2 g protein

Denna sallad är full av optimala, fettförbrännande mat-som kyckling, olivolja, pekannötter, getost, och mycket mer. För att inte nämna näringsämnen du vill passa in i din dagliga kost. I själva verket, basilika inte bara slår ut stress, men också bekämpar bakterier, skyddar cellerna från skador och rensar din hy. Att äta sallader och försöker tälja midjan? Då kommer du vill skapa ett bokmärke dessa 30 Sallad Recept för viktminskning.

Få receptet från matlagning Classy.

8

MAPLE PEACH
GRILLSÅS

Näring: 59 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 7 mg natrium-, 14,1 f kolhydrater, 1,1 g fiber, 11,4 g socker, <1 g protein

Det är inte alltför ofta (om någonsin), vi snubblar över en BBQ sås med bara sju milligram natrium. Sub det i en av dessa 18 bästa BBQ kyckling recept som inte kommer att förstöra din diet.

Få receptet från friska Säsongens recept.

9

COCONUT PEACH
popsicles

Näring: 74 kalorier, 4,2 g fett (3,6 g mättad), 3 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1 g fiber 9 g socker, 1 g protein

Dessa popsicles verka som de borde vara för bra för att vara sant! Bortsett från att vara ett fantastiskt sätt att kyla ner efter en intensiv svett sesh i sommarvärmen, de innehåller kokosmjölk, vilket ger elektrolyter, förhindrar trötthet, bränner fett, och hjälper till att bygga muskler. Enligt en studie som utförts av School of Dietetics och Human Nutrition vid McGill University, en kost rik på triglycerider med medellång kedja (vilka kokosmjölk är packad med) orsakar större magen fett förlust än en kost rik på långkedjiga fettsyror. Experter misstänker att detta beror på ökad energiförbrukning och fett oxidation observeras med MCT intag.

Få receptet från The 36th Avenue.

10

BALSAMISK PEACH
CHICKEN KASTRULL

Näring: 204 kalorier, 9 g fett (2 g mättad), 64 mg natrium, 9,2 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 7,4 g socker, 21,5 g protein

Kyckling är go-to protein för många människor och av goda skäl, det är fullmatad med protein låg fetthalt (så länge du väljer skinn grejer), vilket gör det en effektiv muskelbyggare och hunger Squasher för viktminskning. Men Vi ska erkänna att det kan vara typ av ett hål, vilket är anledningen till att vi älskar den här kycklingen stekpanna recept. Den är full av näringsämnen och smak och vi tror att du kommer vara ganska glada att ha några rester!

Få receptet från matlagning Classy.

11

färsk persika
SORBET

Näring: 99 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 25,1 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 22,9 g socker, 1,6 g protein

Även sorbet inte innehåller fettliknande sorbet och glass-the socker räknas är ofta ganska alarmerande. Detta recept innehåller 22,9 gram socker- till skillnad från de typiska köpta sorter, kommer socker från persikor och rå honung istället för fruktjuice och konstgjorda sirap. För mer mjölkfria behandlar, kolla in dessa 20 Dairy-Free frysta desserter.

Få receptet från att göra Thyme for Health.

12

MAGER
PEACH FALLA SÖNDER

Näring: 144 kalorier, 5 g fett (3 g mättad), 73 mg natrium, 25 g kolhydrater, 3 g fiber, 19 g socker, 2 g protein

Samma krydda som ger söta bakverk lite extra smak kämpar också diabetes genom att moderera blodsocker. Forskare teoretisera att kanelaldehyd (kanel aktiva ingrediensen) fungerar som en blodsockerbalanserare genom att stimulera insulinreceptorer på celler och låta överskott av socker att flytta ut ur blodet. Tur för oss, fick naturens ryggen.

Få receptet från Skinny mamma.

13

PERSIKA
SALSA

Näring: 31 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 2 mg natrium, 7,1 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 5,6 g socker, 1 g protein

Tomat, paprika, jalapeno, lök och persikor skivas och tärnad, kastade i limejuice och stänkte med koriander. Para detta recept med friska chips efter den perfekta oskyldiga sommaren app.

Få recept från Natasha kök.

14

färsk persika
CITRONSAFT

Näring: 77 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 1 mg natrium, 20,9 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 16,8 g socker, 1 g protein

Vi har alla tillbringat minst en dag i våra liv under den heta sommarsolen säljer saft. Då, men vi förmodligen sälja den typ du hittar i mataffären gångarna och hade ingen aning om hur mycket verkliga citroner kan gynna våra kroppar. Från att behålla en frisk hy och frisk andedräkt till att öka immunitet, öka upptaget av järn, och bekämpa cancer, ger frukten oss mer än en anledning eller två för att klämma och smutta!

Få recept från samlas för bröd.

15

persikor och
barer grädde

Näring: 265 kalorier, 13 g fett (7,9 g mättad), 88 mg natrium, 35,2 g kolhydrater, 1 g fiber, 21,5 g socker, 3,4 g protein (beräknat med 2,5 koppar socker totalt)

Flytta över pie- dessa persikor och grädde barer praktiskt falla sönder i munnen. Deras shortbread skorpa, krämig persika fyllning, och smula topping har dina sockersug omfattas. För fler sätt att guiltlessly unna, kolla in dessa 20 Desserter för viktminskning.

Få recept från Taste and Tell Blog.

16

SOMMAR PEACH
sallad caprese

Näring: 122 kalorier, 5,3 g fett (3 g mättad), 171 mg natrium, 10,5 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 8,3 g socker, 9 g protein

Än en gång, persikor stjäla tomater spotlight i sommar-y Caprese sallad. Och med en näringsprofil som denna och en saftig twist gjort rätt, är det svårt att NONCHALERA.

Få receptet från säga ja.

17

SRIRACHA PEACH
räkor Grillspett

Näring: 321 kalorier, 2 g fett (<1 g mättad), 401 mg natrium, 47 g kolhydrater, 1 g fiber, 29 g socker, 16,3 g protein

Sriracha är hetare än Beyoncés nya album, tack vare sin brinnande låga cal smak. Och för att vara ärlig, det finns mycket värre saker Amerika kunde vara beroende av. Capsaicin-föreningen som ger paprikor deras ångande heta sensation- värms upp våra munnar och våra kalori scorchin` ugnar. Och i detta recept, marinader den metaboliserande öka saker en av de mest protein-täta livsmedel du kan hitta.

Få receptet från Blackberry Babe.

18

PEACH BALSAMISK
ROSMARIN CHICKEN

Näring: 314 kalorier, 10,8 g fett (2,9 g mättad), 122 mg natrium, 10,8 g fiber, ett g fiber, 9,8 g socker, 41 g protein

Enligt forskare kan byta avokadoolja i andra matoljor plats minska bukfett, tack vare sitt rika enkelomättade och oljehalt fettsyra. I själva verket, en nyligen Penn State studie fann människor som förtärde 40 g (cirka 3 matskedar) av höga oljesyraoljor dagligen under fyra veckor sänkte deras magen fett med 1,6 procent jämfört med dem som konsumerade en lin / safflorolja blandning, som är jämförelsevis hög i fleromättade fett. En andra studie i tidskriften diabetes Care fann liknande resultat: En kost rik på enkelomättat fett kan faktiskt förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom nedreglering av uttrycket av vissa fett gener. Låter bra för oss!

Få recept från My Natural Family.