En förenklad låg glycemic diet för fettförbränning strategi

Använda en Lågt glykemiskt last Diet till din fördel
innehåll
Använda en lågt glykemiskt last diet till din fördel
Vad är insulin?
Insulinresistens och fat vinster
Motverka inverkan av pre-diabetes: lågt glykemiskt last diets
Vad om att räkna kalorier?
Nedre raden: njuta av att äta. bara inte unna alltför.

Människor väljer ofta väg att sänka sitt kaloriintag drastiskt att förlora pounds snabbt, men i slutändan dieten eras ännu en gång. Varför är så många att gå igenom samma process bara för att finna sig tillbaka där de började? Svaret är inte riktigt nytt för världen, men tyvärr som en population vi ofta få ett sidospår av annonser från faddieter hävdar att de har hittat ännu en metod för att bränna fett på bara en vecka.

Ja, kalorier definitivt ha något att göra med fettförbränning ekvationen, men En av de primära saker vi bör fokusera på är de hormoner i vår kropp. Hormoner itu med skapandet av skelettmuskler, energiproduktion, fosterutveckling, och många andra processer. Den kroppsliga process vi kommer att fokusera på är feta vinster, och hormonet påverkar detta mest är insulin.

Vad är insulin?

Insulin är en väsentlig hormon som produceras av bukspottkörteln. Det är ganska vanligt att höra om det i dessa dagar på grund av den ökande mängden diabetespatienter. När du äter socker (kalorier / kolhydrater / energi), oavsett dess ursprung, producerar bukspottkörteln insulin för att i princip få sockret i dina celler, som vid denna tidpunkt dina celler kommer att använda den som en specifik energikälla.

Insulin i huvudsak hjälpa din kropp utnyttja konsumeras socker som energi. Allt kvar sedan lagras för senare användning. Detta är en ganska välskött process som din kropp går igenom, som kan vara relaterat till hur fordon utnyttjar bränslet. Precis som en bil behöver bensin för att ta sig från punkt A till punkt B, vi bränna kalorier (energi) för rörelse och lämna resten för senare användning.

Din kropp kommer att utföra denna process kontinuerligt utan att du behöver göra något annat än äta socker din kropp behöver. Men tar din kropp en vändning till det värsta när sockret konsumeras i stora mängder under en tidsperiod.

Insulinresistens och Fat Vinster

Fett vinster börja uppstå när du har ätit för mycket socker för din ämnesomsättning att hantera. Fett vinna är därför för det mesta en direkt följd av överskjutande lagrings socker. Regelbundet äta livsmedel som innehåller enkla kolhydrater och tillsatt socker orsakar din kropp att bli desorienterad inom- och detta särskilt gäller för livsmedel som innehåller snabbt absorberande sockerarter.

Insulinresistens är när din kropp har blivit resistenta mot effekterna av insulin, och kräver mer och mer insulin övertid för att kompensera mängden socker som har förbrukats. När blodnivåer innehåller för mycket insulin en tolerans utvecklas, dina celler inte längre svara på insulin och bukspottkörteln är nu utför en ond cirkel av överdriven insulinproduktion.

Diabetes, cancer och hjärtsjukdomar kan bli närvarande när du når hela stadiet av insulinresistens. Lyckligtvis Men innan sjukdomar som dessa tenderar att ställa in de flesta människor upplever feta vinster. Paradoxalt nog denna överflödigt fett är ett bra system för tidig varning om att en livsstilsförändring behövs! Fett börjar göra sin närvaro känd under de tidiga stadierna av pre-diabetes på grund av den överskjutande socker som har lagrats övertid.

Medan din kropp är i början stadier av insulinresistens, är din hjärna talar om att konsumera mer socker för att motverka de höga nivåerna av insulin i blodet, men saken är insulin behöver inte denna extra sockerkonsumtion, och därför skickar iväg det kan lagras. Din kropp är nu fiending för socker som en missbrukare gör för droger, och det är verkligen ett beroende, vilket är varför det är en av de svåraste sakerna för en person att hantera. Denna pågående process kommer att fortsätta om du inte gör något åt det - det finns fortfarande tid att göra ändringar i din kost och övergripande livsstil.

Ytterligare läsning:

Socker och vad du behöver veta om det

Motverka inverkan av pre-diabetes: lågt glykemiskt Last Diets

Varje person som har diabetes kommer att berätta att de hade ingen aning om de var även pre-diabetiker att börja med. 86 miljoner vuxna i USA är pre-diabetiker, och detta står endast för de tillfrågade och diagnostiseras. Det är ganska skrämmande att tänka vad det exakta antalet är, men i stället för att frukta det vi kan förhindra det genom att uppnå ett mål som många människor söker - fettförbränning.

När vi söker aktivt bygga muskler och minska kroppsfett, då vi redan fokusera på att motverka inverkan av pre-diabetes utan att ens gör det i fokus. Det enklaste och mest effektiva diet kallas ett lågt glykemiskt belastning, som kompletteras med högre förbrukning protein. Högre mening något mer att ske av de flesta kolhydrater, men inte tillräckligt för att orsaka njurskador övertid.

Lågt glykemiskt belastning kost bränna fett den snabbaste naturligt och hjälper till att hålla fett vinster bort. Modefluga kostvanor fokusera på snabba resultat i några veckor, som i allmänhet kommer att låta fett vinster att komma tillbaka mycket lättare som följd. Lågt glykemiskt belastning diet princip fokusera på att äta mat som innehåller mindre socker. Observera att vissa märken inte försöka göra detta till en modefluga kost på grund av hur de försöker hjälpa personen, men du kommer inte att göra riktigt någon dum måltid planering - det gäller bara att tänka på vad du äter.

Här är en förenklad lågt glykemiskt diet för fettförbränning strategi:

Äta mindre livsmedel som innehåller tillsats av socker eller snabba kolhydrater (stärkelse ingår)
Ät mindre bearbetade livsmedel (dvs saker med konserveringsmedel fann färdigförpackade)
Konsumera mer hela livsmedel som innehåller protein, fetter i kosten, och fiber.
Välj livsmedel från kött, fågel, fisk och skaldjur, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och en begränsad mängd av frukt och fullkornsprodukter.
Dricka minst 8 glas vatten om dagen
Ät frukost varje dag
Drick mindre juice och läsk
Utöva ett minimum av minst 2 timmar i veckan med måttlig intensitet

Allt du läser i listan ovan princip placerar dig i en låg glykemisk belastning kost med fettförbränning potential. Du behöver inte några tjusiga glykemiskt index (GI) diagram för att berätta något inte är bra att äta. Till exempel bara läsa ingredienserna etiketten och se vad den första ingrediensen är. Socker, särskilt som den första ingrediensen är inte idealiskt så dessa livsmedel för uppenbara skäl bör ätas med måtta.

Sugar åt sidan, vad andra ingredienser ska jag se upp för? Bra fråga eftersom vissa ingredienser är ännu värre än vanligt socker och så de bör bara inte ges möjlighet för konsumtion. Du hittar många av dessa ingredienser i många av dagens livsmedel. Låt oss ta en titt och några av de vanligaste att undvika.

Är det "blandat" hydrerad olja? Hög fruktos majssirap? Transfett? Dessa 3 vanliga ingredienser bör undvikas så mycket som möjligt, och en del kommer snart att förbjudas från och med används som tiden går på - delvis härdade oljor (transfetter) redan är noterade för detta. Observera att ett företag kan hävda att deras produkt har "0 Trans fett" om det innehåller 0,5 gram per portion eller mindre fram till juridiska förbud det har placerats. Så var försiktig med dina förädlade livsmedel.

Vad om att räkna kalorier?

Räkna kalorier kan användas tillsammans med tips som ovan, dock inte köra själv galen räkna dem. Tyvärr så är fallet med många som strikt använda en kalori räknar strategi. De kör sig bonkers försöker hålla koll på varje liten kalori. Till att börja med, är inte lika exakt som man kan tro att räkna kalorier. Detta är ännu mer sant för en vanlig människa på grund av de olika missuppfattningar de har om kalorier. Även den kunniga dieter måste ta itu med det faktum att kalorier noterade på en produkt är ungefärliga, så du kan inte riktigt vet med absolut säkerhet hur många som verkligen förbrukas.

Tyvärr den största blunder med många människor är att de ofta förvirra kalorier genom att kasta dem i samma hink. Inte alla kalorier är lika. Till exempel är 2.000 kalorier från en flaska läsk ofta tros vara densamma som 2000 kalorier från hela livsmedel. För vissa av er kanske det låter mer än märkligt att någon skulle klumpa dessa två väldigt olika livsmedel tillsammans, men det händer ganska ofta och är naturligtvis ett problem för dem som gör det. Nu även om du inte är en av de många som tittar på kalorier på detta sätt, kom ihåg att kalorier är fortfarande uppskattningar och inte varje kalori är lika, även när man jämför objekt på en typisk hälsosam mat listan.

En annan anledning till varför du inte bör fokusera all din uppmärksamhet på kaloriintaget är att de varierar med kroppens behov. Låt oss ta en titt på ett exempel. Säg att du begränsa din kost till 100 kalorier mindre och öka körsträckan genom en mil. Detta gör det möjligt att bränna fett, som är mest sannolikt att hända med alla, men efter ungefär en månad eller så din vikt har ändrats på grund av muskeltillväxt och fettförbränning, och nu du behöva justera dina kalorier igen, och igen, och igen.

Varför gör det så svårt? Använd de förenklade låg glycemic diet tips presenteras för dig i den här artikeln tillsammans med en mindre rigid räkna kalorier strategi och du kommer inte att behöva köra själv galen räknar varje kalori längs vägen. Den bästa delen? Du kommer att se fett förlust resultat utan den extra stress!

Nedre raden: njuta av att äta. Bara inte Unna Alltför.

Där har ni det, ett enkelt sätt kan du äta mer mat och fortfarande bränna fett utan att köra själv galen räknar varje kalori. Kom ihåg att det inte handlar om kalorier men mer om kvaliteten på den mat du äter. Äta hälsosam mat som är låg sockerhalt kan göra underverk för din kropp och hjälpa dig att kasta överflödigt fett på nolltid. Du kommer också att rädda dig från eventuella framtida hälsoproblem såsom diabetes.

Den information som ges är att ge dig en förenklad men ändå effektivt sätt att strimla fett samtidigt som de kan konsumera livsmedel som inte är intetsägande och eller äckligt att äta. Du kan njuta av ditt liv och äta samtidigt på en diet plan, men bara inte gå överbord och binge att äta sötsaker. Du kan förlora fett på detta sätt om du har tålamod och beslutsamhet eftersom det inte är en "bli mager quick" diet, men det fungerar och påverkar inte din hälsa.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade