Vad är en fet cykel diet?

Fat Cykel: The Ultimate Fat Cutting Tool?

Vi har alla hört om kolhydrater (Carb) cykling eller låg kolhydrat diets.They är bjudet för sina potenta fettförbränning effekter och samtidigt minska intaget av kolhydrater utarmar glykogen, minskar insulinsekretionen och tvingar kroppen att bränna fett, är det inte det mest effektiva sättet att behålla muskelmassa under en diet.

Cykling kolhydrater försöker minska en del av de negativa med låg carb bantning genom att cykla i dagar med högre kolhydrater konsumtion för att öka kroppens glykogendepåer och använda anabola effekterna av insulin. Det är rätt, anabola effekterna av insulin. Trots sin negativa rykte, insulin är det hormon som stimulerar tillväxt genom att driva näringsämnen till muskeln cell.In göra så, även tillfälligt -Min kurs det på temporarily- minskar kroppens förmåga att använda fett som fuel.This liten godbit har varit över överdrivna och därmed leder till den gemensamma tankeprocess kolhydrater ökar insulin så de måste vara dålig.

Så hur exakt gör kolhydrater och fetter fungerar i kroppen?

Biologiska betydelsen av kolhydrater

Spjälkade kolhydrater är kroppens föredragna energikälla, som några av de celler i kroppen saknar mitokondrierna som behövs för att oxidera fett för energy.When inte tillräckligt dietary kolhydrater konsumeras, försöker kroppen att omvandla andra substanser (laktat, glycerol, proprionat, amino syror) via glukoneogenes till glucose.In Dessutom lever skapar också ketonkroppar från fett för att möta kroppens energi requirements.The senare är målet för nästan varje ketogen eller låg carb diet.However, vad gäller prestanda, har den sin brister.

Okej nu tillbaka till den biologiska betydelsen av carbohydrates.When smält, om någon har nedsatt glukosmetabolism, kolhydrater används för kroppens omedelbara energibehov sedan lagras som glykogen för senare användning i levern och i muscles.Generally kan en person lagra så mycket som 400-600 gram glycogen.After din kropp har uppfyllt sina energibehov och fyllde dess glykogen butiker från kolhydrater, då överskottet omvandlas till fat.However, vad du kanske inte vet är att denna process, de novo lipogenes, är en energi dyr process och kroppen skulle hellre hitta ett enklare sätt att lagra kropps fat.Because kolhydrater är macronutrient sparring, när man har en tillräcklig mängd kolhydrater konsumtion andra makronäringsämnen (fett och proteiner) kan göra sitt jobb fler efficiently.This kan vara bra när det gäller sparring dietary protein under en diet för att hjälpa reparation, tillväxt och underhåll vävnader såsom muskel, men det kan vara en dålig sak som alla fetter i kosten som inte behövs för sina huvudsakliga biologiska funktioner ( cellulär hälsa, absorption vitamin, och hormonproduktion) kan lätt omvandlas till kroppsfett.

Kolhydrater och prestanda

Om du är en fysik idrottsman, styrka idrottare, eller en sport idrottsman, ditt kolhydratintag direkt påverkar din prestation i gymmet eller på fältet. Muskelkontraktion drivs av adenosintrifosfat (ATP) och en av de stora vägar för att skapa ATP är den anaeroba (utan syre) glykolys system- detta system är helt beroende på mängden av lagrade kolhydrater (glykogen) i muscle.This systemet är äventyras under låg carb och även i viss mån carb cykling dieter leder till minskad prestanda i gymmet. Detta är en viktig fråga för alla som vill bygga eller behålla styrka under en diet.Therefore, föreslår jag att det skulle vara att inte klokt kompromiss detta system genom att minska kostkolhydratintag.

Om du vill veta mer om andra vägar (Fosfokreatin System och oxidativ Energy System) för att generera ATP kan du kolla in min artikel Varför låga Carb dieter är inte idealiskt för styrka idrottare.Nu när vi vet den biologiska betydelsen av kolhydrater och hur de påverkar gym och prestationsförmågan, hur vi får strimlad utan att kompromissa med vår styrka? Svaret är fett cykling.

Fat Cycling Premiss

Under ett träningspass, använder kroppen en blandning av metaboliska bränslen (fetter och kolhydrater) till bränsle alla dess energi requirements.Although fetter är inte det primära bränslet för muskler eller anaerob aktivitet, ger de en mer väsentlig mängd av ATP än kolhydrater. Men eftersom de måste oxideras inuti cellen, är det en mycket långsammare process vilket innebär att de ger energi för din kropp på andra sätt under anaeroba exercise.During dagar ökad energiförbrukning via övning med en högre dietary fettintag, det finns mindre chans dessa fetter är lätt eller lätt omvandlas till kroppsfett.

Under vilodagar eller mindre aktiva dagar, är energiförbrukningen nere och eftersom vi inte minskar carbintag några kostfetter konsumeras i överskott av energibehovet kommer lätt omvandlas till kroppens fett- därmed behovet av att minska fettintaget på icke-utbildning eller icke aktiva dagar.

Fat Cycling Application

energi Krav

Lika stor som fett cykling ljud, är energiintaget fortfarande kung när det gäller Fettminskning.Även med fett cykling, om du äter för mycket, förlorar du inte kroppen fat.Therefore är det helt avgörande att veta hur mycket energi / kalorier din kropp needs.I rekommendera att hålla ett livsmedel dagbok och i genomsnitt din dagliga konsumtion under loppet av en vecka för att hitta din energi balans eller antalet kalorier du behöver dagligen för att behålla din weight.This är viktigt eftersom det är mängden kalorier du kommer att vilja konsumera på din träning days.If du funderar på att gå ner i vikt i en snabbare tempo, kan du överväga att sänka din energiintag på träningsdagar något (100-200 kalorier).

På din icke-utbildningsdagar, är målet att skapa ett energiunderskott genom att endast minska fettintag. Mitt förslag är någonstans mellan 200 och 500 (22-55 gram fett) kalori underskott beroende på underhåll calories.The mer du konsumerar på dina underhållsdagar desto större underskott kan vara utan att offra de biologiska funktioner fett.

kolhydrat~~POS=TRUNC

Målet med kolhydrater konsumtion är att se till att du behåller en fullständig leverans av glykogen i musklerna för att göra det möjligt för anaeroba glykolys systemet ska fungera optimally.Carbohydrate intag bör göra upp cirka 50% -60% på underhålls kalorier och bo på att intag på din off days.For exempel, om din underhållsintaget är 2000 kalorier, då din kolhydratintag bör vara mellan 250 gram (50%) och 300 gram (60%) av carbohydrates.Whatever det kan vara, kommer att intag förblir desamma på dina off dagar.

protein Krav

Jag tror inte jag behöver betona vikten av proteinintag för idrottare som vill bygga eller behålla muscle.At minimum, bör du konsumera 1 gram protein per pound av kropps mass.Remember kolhydrater är macronutrient sparring och eftersom du är äta en tillräcklig mängd av dem, kommer kroppens utnyttjande av protein bli effektivare. Därför behöver du inte att konsumera stora mängder protein, men för att du har tillräckligt för vävnads underhåll, tillväxt och reparation jag skulle rekommendera att äta minst 1 gram per LEAN pund av kropp mass.Keep i åtanke är det enda protein macronutrient inte lagras i kroppen så det skulle vara klokt att konsumerar någon form av proteinkälla var 4-5 timmar, utom när du sover naturligtvis att ge kroppen en konstant tillförsel av aminosyror.

fett~~POS=TRUNC

På off eller icke träningsdagar fetter bör göra upp cirka 15% av din totala kalori intake.Although jag inte skulle rekommendera kommer under att om konsumtionen av kostfettintag på träningsdagar kompenseras eventuella negativa effekter från din icke- utbildning days.Remember fetter används för cellulär hälsa, hormonproduktion och absorption vitamin så att du kan behöva justera andelen kalorier från kolhydrater (50% -60%) eller proteinintag för att ansluta sig till den minsta fett requirement.Using en 2000 kalori underhåll med en kalori underskott på 200 kalorier på dina off dagar (1650 totala kalorier) som ett exempel, under antagande av kolhydratintag är 250 gram och proteinintag är 130 gram som man kan konsumera 53 gram fett på träningsdagar och 31 gram fett på icke-träningsdagar.

Fat Cycling Nedre raden: Glöm inte Anslutning

Fat cykling kan vara den bästa dieten i världen, men om du inte kan konsekvent hålla fast vid sina krav då det kanske inte är den bästa dieten ute för you.Remember, inte ens den bästa dieten i världen fungerar om du inte kan hålla fast vid det .Ultimately, vi är alla olika och olika saker fungerar bättre för olika människor. Hitta vad som fungerar bäst för dig och din livsstil, hålla fast vid det, och resultaten kommer.

Dela på sociala nätverk: