10 sätt att avsluta overeating evigt

Mellan Jag behöver det här nu tidsfrister arbete och stillastående trafik uppmuntrar vår kultur dig att tänka på hastighet i ytterligheter. Men maten är om njutning och närande din kropp. Här är hur man hittar en medelväg mellan noll och stoppade så att du kan få tillbaka på rätt spår mot din viktminskning mål och lära sig att njuta av en tillfällig glass utan polering av hela pint.

Med en fullmatade schemat, it `lätt att rusa genom måltider. Men bromsa din takt ger kroppen tid att registrera sin fullhet. I en studie som publicerades i Journal of American Dietetic Association, Forskarna mätte hur många gånger de tuggade medan snacking på pizza rullar. När deltagarna tuggas dubbelt så många gånger som vanligt, åt de 15 procent mindre. "Ta regelbundna pauser under dina måltider", föreslår Sharon Richter, R.D., en dietist i New York City. "Sätt din gaffel eller ha en klunk vatten mellan biter."

När det gäller att tygla din aptit, är större inte bättre. Forskning visar att människor polera bort cirka 92 procent av Vilken `s på deras tallrikar och` re mer benägna att ladda upp en stor tallrik än en mindre sallad en. Ett typexempel: forskning som publiceras i den American Journal of Preventive Medicine visade att folk tjänade sig åtminstone 34 procent mer när de får en 34-ounce skål än en halv storlek. Bränna fett i bara några dagar med dessa viktiga 9 platt mage Super!

"Att ha något mellan måltiderna kan hålla dig från att bli alltför hungrig, vilket kan leda till att du binge på nästa måltid", förklarar Richter. Hon rekommenderar att äta en 250-300 kalorier snack om två timmar innan du går till middag eller att julfest. Några smarta alternativ: kalkon skivor rullas upp med avokado, låg fetthalt grekisk yoghurt med mandel och frukt, eller en hårdkokt ägg med hel-vete toast.

Tecken på uttorkning tänka zapped energi kan härma hunger, vilket kan lura din hjärna i begäret livsmedel. Undvik blandade signaler genom att läppja H20 under hela dagen. "Ha ett glas vatten eller två innan din snacks och måltider", föreslår Richter. Vätskan kommer att fylla upp dig, som kan hålla dig från att äta för mycket. I själva verket, Virginia Tech forskare funnit att människor som drack två glas vatten precis före en måltid åt 75 till 90 färre kalorier än de som gick inte.

Variety kan vara livets krydda, men det kan också vara ett kost undergång. "Människor tenderar att äta mer när de har ett antal olika alternativ framför dem", säger Richter. På väg till en semester buffé? Begränsa sig till några av dina favoriträtter. "Fyll halva tallriken med grönsaker, och resten med magert protein och stärkelse", säger hon.

Ja, Jimmy Kimmel lustiga. Men stanna upp för att titta på hans show kan rev upp din hunger nästa dag, enligt en studie från Mayo Clinic i Rochester, MN. Forskarna fann att människor åt 549 mer kalorier på dagar efter att de sov 80 färre minuter än vanligt. Annan forskning visar att sömnbrist ökar kroppens `s produktion av hunger hormon gherlin samtidigt minska sin mängd leptin, en aptit-undertrycka hormon leverera en dubbel whammy till självkontroll.

Avvärja överätande genom att tillsätta en liten mängd protein till varje måltid och mellanmål. När forskare från University of Washington hade volontärer får antingen 15 eller 30 procent av det dagliga kalori från protein i två veckor, fann de att den senare gruppen rapporterade känsla mer nöjda under hela dagen, och tappade flera pounds. "Det tar kroppen längre tid att smälta protein, som kan hålla dig nöjd längre", förklarar Richter. Förlora upp till 16 pounds i 14 dagar med The Best Platt-Belly smoothie recept Ever!

Att välja fullkorns över vitt bröd kan bidra till att minska din gaffel under middagen. I en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, människor som började dagen med fiberrik spannmål åt 31 procent mindre calories` värde av pizza på en efterföljande måltid än de som åt middag på vitt bröd. Din kropp tar längre tid att bearbeta en fiberrik måltid, förlänga den känsla av fullkomlighet, förklarar forskarna. Experter rekommenderar att få minst 25 gram av den grova saker varje dag från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.

Mellan arbetsprojekt och sociala skyldigheter, kan din stress meter vara en all-time high. Detta sporrar dina kroppens `s produktion av kortisol, utlöser cravings för sockerhaltiga livsmedel. Och en studie publicerad i tidskriften Nature Neuroscience fann att det också kan öka nivåerna av gherlin. För att hålla din stress nivå i schack, kom ihåg att schemalägga i någon driftstopp i din hektisk dag. Känsla som `re på väg att blåsa locket? Ta några djupa andetag. Julie Chen, M.D., en San Jose, Kalifornien-baserade integrativ medicin läkare rekommenderar denna teknik: Andas in och räkna till fyra, sedan andas ut och räkna till åtta. Upprepa några minuter.

Om du `ve någonsin poleras bort en påse chips under att Sons of Anarchy maraton, vet du att maten går ner alltför lätt när du` re upptagen. I själva verket, äta när distraherad kan upp ditt intag med 39 procent, enligt en genomgång av 24 studier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition. Så steg bort från datorn eller tv, och tar sig tid att njuta av varje tugga.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-the New York Times bästsäljande bok från Eat detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!

Få den ultimata sexpack!

Skala bort magen fett och avslöja magert, hårt, porlande abs med kraften av enkla swappar och vetenskapligt beprövade ny diet system från de bästsäljande författare av Äta detta, inte det! På sex veckor, kan du få FLAT ABS-FOR LIFE! Få ditt exemplar av Ät detta, inte det! för Abs i dag!

Med tillstånd av Män Fitness