Top träning tips för att maximera muskeltillväxt

För många människor få muskler är hårt och de kan inte få muskelmassa de vill. Det finns så mycket råd där ute hur man gör träningen effektivt för att bygga större muskler. Det finns dock några grundläggande regler som alltid föreslås.

Nedan har jag monterat dessa regler du måste följa om du vill maximera din muskeltillväxt med träning.

Inte ta varje råd du hör

Jag minns när jag började bodybuilding, vid 16 års ålder, vem jag talade med gav olika förslag på hur man kan få muskelmassa. Jag var förvirrade och jag hoppade från en utbildning till en annan. Nu vet jag att det var ett stort misstag.

Inte varje råd du hör på gymmet är användbart för dig även om det sägs av en groovy kroppsbyggare. Var och en av oss är annorlunda med olika kroppsbyggnad, grunderna, ämnesomsättning nivå etc. Det finns inte sådant som den bästa träningen för att få större muskler för alla.

Det är otvivelaktigt att ta förslagen av en professionell tränare kan hjälpa, men de flesta av oss har inte råd att ha en. Därför måste du ta reda på vilka är den optimala träningsprogram för dig.

Välj en rutin du tror kommer att gynna och hålla sig till ut under några månader. Justera den och mäta din progression och om du inte ser förändringar byta till en annan.

Råd är som snö - det mjukare det faller, desto längre bor på, och ju djupare i sänkor i sinnet.

Workout mindre, vila mer

Många nybörjare tror att fler gånger de tränar och längre, desto bättre. Detta är en enorm missuppfattning. Dina muskler växer när du vila och inte när du utför övningarna. Under träning, muskelfibrer är skadade, och de återhämta sig när din vila.

Om du vill bygga muskelmassa, bör du inte träning mer än 3-4 gånger i veckan. Du behöver sova tillräckligt (minst 8 timmar) för att hjälpa dina muskler att återhämta sig.

Fokus på övningar som fungerar flera muskel At Once

Har du någonsin sett dessa enorma tyngdlyftare? De har otroligt stora muskler. Vilka är de främsta övningar de alltid gör? Bänkpress, knäböj och marklyft. Dessa övningar är avgörande om man vill utveckla och stärka musklerna.

Dessa 3 träning tränar alla muskler på en gång och kan bidra till att öka din styrka radikalt.

Läs om varför sammansatta övningar så viktigt att få muskelmassa.

Använd fria vikter

När du kliver in i gymmet, ser du långa rader av olika maskiner. Och gissa vilka som är mest lämpliga för att bygga muskler, enkla fria vikter. 5-4 decennier sedan bodybuilders som Arnold Schwarzenegger, som används huvudsakligen fria vikter och kroppsvikt övningar för att bygga upp sin enorma kropp.

Den största fördelen med att använda fria vikter är att de behöver mer kontroll än maskiner. På så sätt fri vikt övningar tåg muskler bättre.

Jag säger inte att maskiner inte kan arbeta, men fria vikter är bäst.

Använda vikter som är svåra

Om du vill utveckla stora muskler, måste du använda tyngre vikter och färre repetitioner. Istället för att göra 12 reps, byt till 5-6, men använda vikter, som är verkligen svårt att hantera i sista repetition.

Vad jag har lärt mig under åren är att det sista riktigt hårt repetition är vad som verkligen räknas. Den sista repetition, vilket är mycket svårt, kommer att hjälpa dina framsteg.

Gör kort, men intensiv träning

Är du den man som är på gymmet i 2 timmar och promenad från en maskin till en annan, men gör inget allvarligt? Om ja, kommer du aldrig kroppen du vill.

Du träningen måste vara kort och intensiv. Din träningstid inte för att samtala eller funderar på de stora problemen i livet. Du är där för att arbeta.
Din rutin bör inte vara längre än 45-60 sekunder.

Det är anledningen experter tyder göra split utbildning.

Hur som helst har det visat sig att träning varar längre än 60 minuter bränna fett riktigt bra, men kroppen börjar att bryta ner muskelfibrerna, liksom.

Dessa är bara några av de grundläggande tips som du måste följa om du vill få större och starkare muskler. Enkelt, har intensiva träningspass med svåra vikter, sova tillräckligt och äta gott.

Detta infographic sätter alla de viktigaste sakerna riktigt bra.

FAQ

Kan jag bygga muskler utan motion?

Beror på. Om du har ett jobb där man måste lyfta tunga saker varje dag och du tar i rätt typ av näringsämnen, kan du säkert bygga muskler. Men om du bara sitter framför datorn, då du kommer knappast att bygga några muskler utan träning.

Är det möjligt att bygga muskler med kroppsvikt övningar?

Ja självklart! Det är vad jag gör. Du måste göra de normala kroppsvikt övningar såsom armhävningar hårdare. Till exempel gör en hand push-ups eller ett ben knäböj, pull ups med vikt, etc. Hitta användbara tips här om gymnastik.

Har alkohol påverkar muskeltillväxt?

Det beror på hur mycket du äter och hur ofta. Det är definitivt inte bra, men ett glas vin är OK. Mer om alkoholkonsumtion här.

Är cardio dåligt för muskeluppbyggnad?

Från min erfarenhet, jag har att säga nej. Konditionsträning är avgörande för att bränna fett och därmed ha muskelmassa. Dessutom utvecklar din hjärt-kärlsystemet och uthållighet. Det finns dock ingen anledning att överdriva det om ditt mål är att få muskler. Det bästa är det hög intensitet tävlar.

Varför stretching är viktigt?

Det har visat sig att stretching före och efter träningen inte bara hjälper återvinning av muskelfibrer men också öka styrkan av dessa. Dessutom kan du undvika skador och utföra övningarna mer exakt. Mer om stretching här.

Om detta inlägg hjälpt dig, kommer det att hjälpa andra, dela kärleken! 