Hur man kan stoppa förlora muskler när du blir äldre?

innehåll

• Vad är sarcopeni?
• Hur muskel förlust förändringar när man blir äldre
• Vikten av muskler
  • Orsaker och symptom
• Hur kan man förhindra förlust av muskler som du ålder?
  • 1.high kvalitet protein eller vassleprotein
  • 2.omega-3 fetter
  • 3.vitamin d
  • 4.exercise
  • 5.heart pumpning
  • 6.creatine
  • 7.apple peeling och gröna tomater
• Akta av vassle produkter som kan göra skada än nytta
• Slutsats

Att förlora muskler som du ålder är vet Sarcopenia.This kan stoppas om du vidta försiktighetsåtgärder när du blir gammal.

När du växer, dina muskler blir starkare, men det händer endast till 30 års ålder Ja, det är den bittra sanningen. Efter 30 års ålder, börjar du förlora dina muskler.

Enligt en forskning, en inaktiv man förlorar nästan 3% till 5% av hans muskler var 10 år efter 30 års ålder och detta är verkligen en mycket stor mängd.

Denna försämring i muskler med åldrandet kallas sarcopeni, en sjukdom som orsakas av ålder till nästan varje person.

Men denna förlust av muskler med tiden kan minskas om du tar rätt åtgärder och undvika slarv med din kropp. Den kommande artikeln innehåller fullständig information om vad som är här sarcopeni och hur kan du hindra dig från detta.

Vad är sarcopeni?

Sarcopeni är en så kallad sjukdom där med åldern musklerna börja förlora styrka, massa och funktionalitet. Det börjar vanligtvis vid en ålder av 30 och accelererar när du korsar bar 60 men mängden nedbrytning beror på på den fysiska konditionen av din kropp.

Detta är inte så att det förekommer att bara fysiskt olämpliga människor, förekommer det att fysiskt passa människor samt dock hastigheten beror på den fysiska konditionen. Graden av detta beror också på när dina hormonnivåer, din näringsmässiga obalanser och inflammation.

Hur muskel förlust Förändringar när man blir äldre

Muskel förlust är normalt när du blir äldre. När du korsar 30 musklerna börjar förnedrande men 60 är märket som när korsade sedan nedbrytningen av musklerna accelereras. Efter en ålder av 60, börjar du förlora din muskelstyrka mycket snabbt vilket var 0,5% före 60 når till 1% efter 60 och därefter 2% 3% och så vidare. Med tiden fett börjar ange dina muskler och när de har angett ingen kan sparka ut dem. Det är därför du behöver för att vidta lämpliga åtgärder i rätt tid så att du kan minska hastigheten på muskelnedbrytning med tiden.

Vikten av muskler

Ingen ska vara omedveten om vikten av muskler i kroppen. Muskler är ansvarig för att upprätthålla korrekt metabolism av kroppen.

Om du skyddar dina muskler så betyder det att du skyddar dig mot olika hormonella och metaboliska problem som diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdomar.

Förlust av muskler ledde till den totala minskningen av din ämnesomsättning systemet. Ja, du kan inte helt dina muskler från att få degraderas men du kan långsammare nedbrytningshastigheten.

Orsaker och symptom

Det finns olika symptom på förlusten i muskler med tiden som är:

• muskuloskeletal svaghet
• Förlust av uthållighet
• Minskad fysisk aktivitet leder till minskad muskelmassa.

Dessa är de symptom som normalt observeras i varje person med tiden.

Orsaker för denna förlust i muskler med åldern är:

• Den viktigaste orsaken är att vara fysiskt aktiv under hela livet.
• Minskning av möjligheten för kroppen att syntetisera protein.
• Otillräckligt intag av kalorier eller proteiner.

Hur kan man förhindra förlust av muskler som du ålder?

1.High kvalitet protein eller vassleprotein

Byggstenarna i muskler är aminosyror som är närvarande i proteiner. Det är därför om du möter några problem i samband med muskler då du alltid föreslagits av experter för att ta aminosyror.

Leucin är en typ av aminosyra som fungerar fantastiskt för att göra musklerna starkare. Det är därför du bör försöka ta livsmedel som innehåller leucin aminosyra. De livsmedel som innehåller aminosyran leucin i den är:

2.Omega-3 fetter

Omega-3-fetter är också mycket användbara för behandling av muskler. Det hindrar inte bara dina muskler för att få svag men också öka din styrka.

Forskare har funnit att inflammation är en av anledningarna till att bryta ner musklerna och omega-3 fetter har antiinflammatoriska egenskaper.

Det är därför det föreslås att ta omega-3 fetter för att hindra dina muskler från nedbrytning. Livsmedel som du kan konsumera för att få omega-3 fetter är:

• Omega-3 berikade ägg
• valnötter
• Lax

Du bör lägga till dessa saker till din måltid för att öka styrkan i musklerna.

3.Vitamin D

D-vitamin är också mycket viktigt för dina muskler. Om du tar tillräckligt mängd D-vitamin så är det verkligen användbart i syntesen av proteinet av muskler och också till hjälp för att förebygga inflammation. Det har visat sig vara mycket bra att spara muskelfibrer. Så bör du ta föda rik på vitamin D.

Men enligt forskning, med åldern blir det svårt för kroppen att göra D-vitamin genom exponering för solen. Det är därför det föreslås att människor i åldern över 80 bör ta piller av vitamin D.

4.Exercise

Först och det viktigaste och mest effektiva sättet för att förhindra förlust i muskler är att göra motion speciellt styrketräning eller styrketräning. Dessa övningar öka styrkan i musklerna. Så gör du inte

Så behöver du inte förlust dem med åldrande med så mycket frekvens som en normal person förlorar. Övningar positivt påverka neuro-muskulära systemet i kroppen.

Och du bör ta protein en timme innan träning som enligt forskningen, äktenskapet av protein och träning fungerar oerhört för dina muskler.

5.Heart pumpning

Cardio är till stor hjälp för att öka styrkan i musklerna. När du går för aeroba övningar då aeroba övningar förbättrar kapaciteten i kroppen för att ge ett svar på insulin, vilket i sin tur hjälp för att bibehålla styrkan om dina muskler.

Det är därför du bör gå för hjärt som simning, cykling eller rask promenad i minst 30 minuter tre till fyra gånger i veckan för goda resultat.

6.Creatine

Kreatin är verkligen användbart för att förhindra denna förlust i muscle.Creatine: Enligt forskning, visar det sig att de vuxna som tar kreatin medan helt efter övningar, ökar deras muskelstyrka med tiden och de möter mindre muskelmassa.

Det är därför det är att föredra att konsumera kreatin för att bibehålla styrkan i musklerna. Äldre personer bör ta tillskott av kreatin.

7.Apple peeling och gröna tomater

Peels av äpplen och gröna tomater innehåller olika föreningar som förhindrar slöseri av muskler med åldern. Så bör du öka intaget av äpple och gröna tomater.

Dessutom äppelskal och gröna tomater innehåller två föreningar, ursolsyra och tomatin som är till hjälp för att minska aktiviteten av ATF4 som är till hjälp för att bibehålla styrkan i musklerna som ATF4 ansvarar för nedbrytningen av muskler. Så kommer äter äpple peeling och gröna tomater minska förlusten av muskler med tiden.

Akta av vassle produkter som kan göra skada än nytta

Vanligtvis är vassleproteinprodukter tas för att bibehålla styrkan i musklerna. Men du måste vara medveten om de produkter som du tar som några av de produkter som innehåller protein kan vara skadligt istället för att öka styrkan i musklerna.

Du måste använda vassleproteinkoncentrat för intag av protein. För bättre kvalitet på protein, bör du ta ost av obehandlad mjölk. Försök att ta dessa produkter som innehåller hög kvalitet på protein.

Slutsats

Ja, det är ett naturligt fenomen, men du kan minska frekvensen av detta fenomen genom att följa de förebyggande åtgärder och framför allt att hålla kroppen aktiv och passform. Motion är den mest behövs och den bästa medicinen för varje sak. Det håller dig frisk och bra för hela livet.

Så, om du inte gör övningar sedan börja idag men motionerar dagligen och tillsammans med detta ta mer förebyggande åtgärder. Gör dem din rutin för att spara viktiga muskler.

Som vi normalt ser omkring oss, många av 60 år gammal människa har mycket bättre muskler än människa av ålder om 40, orsaken till detta är helt hur du tar hand om dina muskler? Du kan naturligtvis de-påskynda den förlorande av musklerna med åldern med om du tar rätt åtgärder. Så, ta ordentlig motion och kost för bättre muskler.

HÅLLA SIG I FORM! HÅLLA SIG FRISK!