De 40 bästa någonsin viktminskning superfoods

Lyckligtvis fortskred VI HAR ända sedan födosök i skogen för sallad ingredienser med risk för att upptäcka att-D`oh! Det `s giftig. Men ironiskt nog, för allt vi har lärt oss, vi fortsätter att äta mat som dödar oss långsamt. I själva verket, kroniska sjukdomar som beror på den fetma inklusive (men inte begränsat till) cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdom-konto för uppskattningsvis 120.000 dödsfall per år, enligt Centers for Disease Control.

Men `s en guldkant: Varje gång vi äter, vi göra ett val: att föda sjukdom och viktökning, eller för att bekämpa sjukdomen och bränsle viktminskning. Here`s en roundup av livräddande livsmedel som gör den senare:

DRYCKER

1

Grönt te

Inte bara är det läcker, men smuttar på grönt te har visat sig whittle midjan och avvärja sjukdom. Vad gör grönt te så kraftfull? It`s packad med katekiner, oxidativ skada och buk fetthalt korsfarare som blast fettvävnad genom varva ämnesomsättningen och öka frisättningen av fett från fettceller. Studier har visat ett samband mellan smuttar grönt te och en minskad risk för flera cancerformer, bland annat, urinblåsa, bröst, tjocktarm, matstrupen, lungor och hud. Men `s inte allt - enligt Harvard forskare, antioxidanter i grönt te kan också lägre nivåer av LDL (dåliga) kolesterol och öka nivåerna av HDL (goda kolesterolet).

Få fördelar: Din kropp absorberar näringsämnen i grönt te mest effektivt när du dricker det minst fyra timmar efter din sista måltid, vilket gör det till en perfekt frukost varje morgon. För att öka fördelarna ytterligare pressa en citron kil i din mugg. Frukten hjälper till att bevara tea`s mäktiga polyfenol antioxidanter. Och för fler sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsa med grönt te, plocka upp en kopia av Den 17-dagars grönt te diet i dag!

2

Matcha

Härstammar från den japanska tencha bladet och sedan sten mals till ett ljust, grönt fint pulver, matcha betyder bokstavligen "pulveriserad te", och det `s en superfood inte får missa. Forskning visar koncentrationen av catechin Epigallocatechingallat (EGCG) i matcha vara 137 gånger större än mängden `ll hitta i de flesta färdigköpta grönt te. Studier har visat föreningen kan samtidigt öka nedbrytningen av fett och blockera bildningen av nya fettceller, i synnerhet i magen. En studie visade män som drack grönt te innehåller 136 mg EGCG, vad du `ll hitta i en enda fyra gram servering av matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp, och fyra gånger så mycket magen fett under loppet av 3 månader . Behöver ytterligare ett skäl för te gången? En enda portion smyger i 4 gram protein-`s fler än en äggvita! Inte undra på det `s ett av de allra bästa viktminskning teer av all tid!

Få fördelar: Du kan förbereda pulvret som en traditionell te drink som zen munkarna har gjort sedan 1191 e Kr, eller njuta av superfood 2015-stil i lattes, iced drycker och smoothies. Letar du efter några hälsosamma recept? Kolla in dessa 8 recept med Matcha grönt te.

FRUKT

3

blåbär

Det `s en genetisk grund för Alzheimer`s, och om sjukdomen körs i din familj, it` särskilt viktigt att göra ändringar i din livsstil för att minimera risken. Bara att lägga till fler blåbär i din kost kan hjälpa till. Rik på antioxidanter som ger dem deras lila eller djupt röd färg, bär skyddar cellerna från skador genom att ändra hur nervceller i hjärnan kommunicerar och minska ansamlingen av proteinklumpar oftast ses i Alzheimers. I en studie, äldre vuxna som kompletteras med blåbär saft för bara 12 veckor gjorde högre på minnestester än de som fick placebo. Och bonus: den kraftfulla bär kan också hjälpa dig att hålla lean för livet. En University of Michigan djur studie fann att äta blåbär kan hjälpa dig att bränna envis magen fett genom att vrida på din get-lean gener. Efter en 90-dagars testversion, matas råttorna ett blåbär berikad diet uppvisade signifikant reducerad abdominal magen fett än kontrollgruppen.
(Och för att upptäcka fler Wasit-whitteling livsmedel, kolla in dessa 30 Livsmedel som smälter kärlek handtag)

Få fördelar: Tro det eller ej, studier tyder på frysta blåbär är faktiskt näringsmässigt överlägsna färska sorter, och innehåller mer antioxidanter. Men ledsen, paj älskare, science isn `t på din sida: En studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry funnit att antioxidant nivåer i blåbär sjönk med 10 till 21 procent när bakat.

4

jordgubbar

Jordgubbar är en diet tredubbla hot: They`re en smakrik sätt att sate sötsug, they`re packad med polyfenoler, som kan hjälpa dig att bränna fett och även stoppa den från att bilda och they`re full med ellagitannins, fytokemikalier som kan bromsa tillväxten av cervical och koloncancerceller.

Få fördelar: Nosh på dem solo, kasta dem i en fruktsallad eller grekisk yoghurt eller lägga till den söta röda bär till din morgon havremjöl tillsammans med Chia frön, mandel och vaniljextrakt.

5

äpplen

En studie vid Wakeskogbaptisten Medical Center fann att för varje 10-grams ökning av lösliga fibrer ätit per dag, var visceralt fett ( `s farliga magen fett) reduceras med 3,7 procent över fem år. Deltagare som parade sin äpple om dagen vana med 30 minuters motion två till fyra gånger per vecka såg en 7,4 procent minskning av graden av visceralt fett ansamling under samma tidsperiod. Och `s inte allt: En studie i American Journal of Clinical Nutrition, fann att kvinnor som regelbundet åt äpplen befanns ha en 13 till 22 procent lägre risk för kranskärlssjukdom än de som gick inte nosh på frukten. Vi har hjärthälsa öka flavonoid quercetin och deras höga innehåll lösliga fibrer att tacka för sin kraftfulla hälsoförbättrande egenskaper.

Få fördelar: En medelstor äpple, cirka 100 kalorier och 4,5 gram fibrer per frukt, är en av de bästa mellanmål alternativ för alla som vill banta. Om du inte gillar hur frukten smakar vanligt, hacka upp och lägga till den i havremjöl tillsammans med lite kanel eller smeta det med vissa jordnötssmör. Inte säker på om din go-to PB är en midja vänlig pick? Kolla in vår exklusiva rapport: De 36 Top Peanut Butters rankade! att få reda på!

6

Guava

Även länken isn `t klart studier visar att personer med de mest C-vitamin i sina system har den lägsta förekomsten av diabetes. Men innan du når för att Orange att hålla sig frisk, anser att detta: Guava ger 600% av dag` s vitamin C på bara en kopp! En liten rund apelsin, å andra sidan, packar bara 85%. Vilken `s mer, med 4 gram per kopp, förpackningar guava mer mättande protein än någon annan frukt i snabbköpet, vilket gör det ett måste äta för alla som försöker gå ner i vikt.

Få fördelar: Helt enkelt skära och äter eller om du `re känner äventyrliga, kasta frukten i en sallad eller glida skivor i en detox vatten med några färska jordgubbar för en frisk ännu smakrik-alternativ till soda.

7

Avokado

En skopa av guacamole är en av de mest effektiva hunger-squashers som människan känner till. I en studie publicerad i nutrition Journal, deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40% minskad lust att äta i timmar efteråt. Och tack vare deras mono och fleromättade fetter, kan avokado hjälpa sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar när konsumeras i stället för mättade eller transfetter.

Få fördelar: Lägg skivor av avokado till smörgåsar eller tacos, eller kasta lite guac på toppen av toast eller ägg. På bara 60 kalorier, kan en 2 msk servering av guacamole ger samma fördelar som avokado med ännu mer av en smak punch. Bara vara säker på när man köper färdigköpta guac som avokado faktiskt gjort det i lådan (många är gjorda utan riktig frukt)! Vi älskar Helt Guacamole.

8

bananer

bananer Don `ser ut precis som smiles- vi främjar dem eftersom de innehåller folat, ett näringsämne som kan bekämpa depression genom att hjälpa serotonin, må-bra kemikalie in i hjärnan snabbare. Studier har visat en förhöjd förekomst av folatbrist hos 50% av patienterna med depression, och en del läkare rekommenderar att öka folatintag om du `re tar antidepressiva, för att öka deras effekter. Men `s inte den enda anledningen bör du nå för gul frukt: Bananer har 12 milligram kolin, en fett sprängning B-vitamin som verkar direkt på de gener som orsakar fettlagring i magen.

Få fördelar: Bananer är super mångsidig. Du kan äta dem vanligt, smeta dem med mandelsmör, kasta dem i över natten havre eller använda dem för att sockra din protein shakes.

9

Grapefrukt

Det kanske inte ser ut som något speciellt, men grapefrukt är mäktig som kan vara! They`ve visat sig hålla allt från rynkor och magen fett till cancer och högt blodtryck i schack-och It`s all tack vare sin höga C-vitamin och lykopen innehåll. Experter säger att lykopen, en kraftfull phytonutrient, kan minska risken för urinblåsan, lung-, prostata-, hud och mage cancer och minska risken för hjärtsjukdomar. Och en studie i tidskriften Ämnesomsättning fann att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska visceralt (magen) fett och lägre kolesterolnivåer.

Få fördelar: Överväga att ha hälften av en grapefrukt innan din morgon havremjöl, och skära några segment till en starter sallad.

10

Lucuma

Denna söta, peruanska frukt är en full med antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler. It`s också en potent källa betakaroten, en flavonoid som har stark antioxidant och anti-canceregenskaper.

Få fördelar: Använd frukten för att göra en dessert stil smoothie. Here`s hur: Blanda några segment av Lucuma med en frusen banan, en Medjool datum, 1 tsk kanel, 1 tsk vaniljextrakt, en ½ kopp mandelmjölk och en ½ kopp is.

GRÖNSAKER

11

Broccoli

Om cancer är en jätte, komplex kretskort, är broccoli som den stora röda brytaren. Den genomsnittliga amerikanska äter mer än 4 pounds av den blommiga grönsaker per år, enligt National Agricultural Statistics Service. Och `s bra eftersom det finns tydliga tecken på att värdet av korsblommiga grönsaker som broccoli i att förebygga cancer. I själva verket visar kliniska prövningar äter ångad broccoli några gånger i veckan kan minska andelen prostata-, bröst-, lung- och hudcancer. Forskare tillskriver de anticanceregenskaper i första hand till sulforaphane, en förening som fungerar på en genetisk nivå för att effektivt "stänga av" cancergener, vilket leder till den målinriktade död av cancerceller och uppbromsning av sjukdomsprogression. En studie visade män som åt tre eller flera halv kopp portioner broccoli per vecka hade en 41 procent minskad risk för prostatacancer jämfört med män som åt mindre än en portion per vecka.

Få fördelar: Frysning broccoli gör enzymet nästan useless- så gör koka det. Men den goda nyheten är att ny forskning visar att du kan återuppliva-och nästan dubbelt-Mr. Broccoli`s anti-cancer egenskaper genom att införa honom till en snygging! Det vill säga, par broccoli som var frysta och sedan försiktigt kokt (2-3 minuter i mikrovågsugn) med en kryddig mat som också innehåller myrosinas liknande senap, pepparrot, wasabi eller pepprig ruccola.

12

Spenat

Spenat är som den där kille. Kaptenen på varje Varsity sport, Homecoming kungen, Prom kungen och Valedictorian. Han kan göra allt, och nu forskare säger att han kan bota leversjukdom-en komplex sjukdom som orsakas av dålig kost, överskjutande alkohol och inflammation. Dina liver`s främst roll är att Detox- när It`s inte fungerar korrekt, levern blir "fet" gifter bygga upp i ditt system och du får mycket sjuk. Studier tyder på spenat kan vara särskilt rengöring, som `s rika på vitamin E och två föreningar som kallas "betain" och "kolin" som samarbetar för att stänga av fettlagring gener i levern. En studie visade ångas spenat att vara 13 procent mer effektiva på att sänka fettsyranivåer i levern än ett farmaceutiskt läkemedel medan en annan forskning studie tyder på att tillsats av bladgrönsaker att en `s kost kan förbättra fettsyraprofiler på bara fyra veckor.

Få fördelar: `S svårt att äta för mycket spenat, så fylla på några påsar i början av veckan och utmana dig själv att smyga in det i varje måltid. En handfull i smoothies? `Ll aldrig smaka! En ½ cup i din fullkorn pita? Det kommer knappast förändra smaken.

13

Soltorkade tomater

Tomater är packade med antioxidanten lykopen, som studier visar kan minska risken för urinblåsan, lung-, prostata-, hud och mage cancer, samt minska risken för kranskärlssjukdom. Bara en kopp av soltorkat version kommer att ge dig 7 gram fibrer, tre fjärdedelar av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av kalium vilket är viktigt för hjärthälsa och vävnadsreparations och 50% av din RDA av C-vitamin, den superstjärna antioxidant som förhindrar DNA-skada. They`re också rik på vitamin A och K, och metabolism-revving kalium! Och på tal om din ämnesomsättning, påskynda den med hjälp av dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

Få fördelar: Använd dem som en pizza toppning, en syrlig tillägg till sallader, eller mellanmål på dem direkt ur påsen.

14 15

Rödbetor och Beet Greens

Du kanske redan vet att rödbetor kan bidra till att förbättra din kondition, men visste du att de kan hjälpa till att skydda hjärtat, också? It`s sant! Det hemliga vapnet: Nitrater, en naturlig kemikalie som ökar uthållighet, minskar mängden syre som krävs under träning och sänker blodtrycket och skyddar hjärtat genom de-förstyvning artärväggar. För att få ut det mesta av betorna i ditt kök, hålla fast sockerbetor greenerna och äta dem också. En knapphändig kopp den bittra gröna serverar nästan 5 gram belly-platta fiber `s fler än` ll hitta i en skål med Quaker Oats! Forskare vid University of Leeds funnit att risken för kardiovaskulär sjukdom var signifikant lägre för varje 7 gram fibrer konsumeras.

Få fördelar: Försök betor greener i uppståndelse frys och kasta rödbetor i sallader eller smörgåsar att skörda frukterna.

16

Äggplanta

Packad med fria radikaler sophantering klorogensyra, är aubergine bra för mer än bara caponatan. Den blanka, lila veggie är också fylld med kraftfulla antioxidanter som kallas antocyaniner som ger nervskyddande fördelar som stärka korttidsminne och minska humör dödande inflammation.

Få fördelar: Aubergine är en perfekt bas för meatless rätter och gör en välsmakande tillägg till Turkiet hamburgare, smörgåsar, skaldjur risotto och pastarätter.

17

vattenkrasse

Vattenkrasse kan också vara det närmaste ännu en verklig anti-aging mat. Gram för gram denna milda smak och blommig utseende grönt innehåller fyra gånger mer betakaroten än ett äpple och en jättestor 238 procent av ditt dagliga rekommenderade dosen av vitamin K per 100 gram-två föreningar som håller huden daggiga och ungdomlig. Skönheten mat är också den rikaste kostkällan PEITC (fenyletyl isotiocyanat), vilket forskning tyder kan bekämpa cancer. Resultat från en åtta-veckors studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition föreslår dagligt tillskott av 85 gram av rå vattenkrasse ( `s ungefär två koppar) skulle kunna minska DMA skada kopplad till cancer med 17 procent.

Få fördelar: Exponering för värme kan inaktivera PEITC, så det `s bäst att njuta av vattenkrasse rå i sallader, kallpressade juicer och smörgåsar.

18

vindruvor

Vindruvor är packade med resveratrol, en potent antioxidant som skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar. Se bara till att plocka upp de röda. Röda druvor innehåller betydligt mer resveratrol än den gröna sorten, och they`re fyllda med ämnen som kallas antocyaniner, som lugna effekten av fettlagrings gener. Och för fler sätt att gå ner i vikt snabb, kolla in dessa 42 sätt att förlora 5 tum magen fett.

Få fördelar: Nosh på druvor solo som ett mellanmål eller använda dem för att göra en fruktsallad.

19

Blomkål

Trots konventionell visdom, inte alla vita livsmedel förtjänar att gå på stygga listan. Ta blomkål, till exempel. It`s fylld till två cancer-fighting föreningar: glukosinolater och isotiocyanater, som minskar inflammation som kan leda till prostatacancer.

Få fördelar: Riven blomkål kan ta över platsen för ris kan mosade blomkål stå för potatismos och små buketter kan sub för nudlar i mac-och-ost. Korsblommiga grönsaker smakar också bra bakas i ugnen med lite olivolja, rosmarin och svartpeppar.

20

Maca

Denna peruansk rot anläggningen, som är liten och rund och ser lite ut som en rova, är rikt på aminosyror, fytonäringsämnen, och ett antal av vitaminer och mineraler, säger registrerat Manuel Villacorta. Maca hjälper också adrenal funktion, vilket betyder att den kan pumpa upp din energi nivåer samtidigt minska stress, ett tillstånd som kan leda till hjärtproblem och diabetes.

Få fördelar: Pulveriserad maca kan vara lättare att hitta (och lättare att lägga till din diet) än själva anläggningen. Dess smak liknar rostat havre, vilket gör det en välsmakande tillägg till smoothies, chia frö pudding och färska pressade juicer. Just don `lägga till något hot, eftersom det kommer att förlora alla sina hälsoskyddande fördelar.

21

Grönkål

Kale innehåller en typ av phytonutrient som verkar för att minska förekomsten av ett stort antal olika cancerformer, inklusive bröst och äggstockar. Även forskare fortfarande studerar varför detta händer, de tror att fytonäringsämnen i grönkål utlösa levern att producera enzymer som neutraliserar potentiellt cancerframkallande ämnen.

Få fördelar: Lägg grönkål till smoothies, sallader, smörgåsar och rör-frites. Alternativt använda Veggie för att göra en krispig mellanmål genom att strö en gäng med olivolja, salt och peppar och bakning i ugnen på 350 grader i 10 till 15 minuter. Tvätta dem med en av dessa 50 Bästa Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

KRYDDOR FATS

27

Kokosolja

En studie från American Journal of Clinical Nutrition fann att patienter som åt kokosolja förlorade totalvikt och magen fett snabbare än en grupp konsumerar samma mängd olivolja. Hemligheten är i coconut`s triglycerider av medelkedjelängd. Till skillnad från de långkedjiga fettsyrorna i de flesta oljor är kokosnötolja bryts ned omedelbart för användning i stället lagras och har visat sig påskynda ämnesomsättningen. `S höger kroppen har svårt att lagra kalorier i kokosolja och varvtal upp sin ämnesomsättning att bränna dem i stället.

Få fördelar: Coconut oil`s hög rök punkt gör det bra för nästan varje maträtt från ägg att röra-frys, och en läcker substitut för smör vid bakning.

28

Gurkmeja

Gurkmeja kan vara den enskilt mest kraftfulla antiinflammatoriska mat i nature`s arsenal, tack vare sin unika aktiva phytochemical, curcumin. Den huvudsakliga gula bioaktiva komponenten av gurkmeja, curcumin har visat sig ha ett brett spektrum av biologiska verkningar inkluderande som ett anti-inflammatoriskt, antioxidant, antikarcinogen och anticancermedel. Enligt en undersökning i International Journal of Cancer, curcumin`s anticancereffekt i humana bröstcancerceller huvudsakligen medieras genom induktion av cancercelldöd samt främjande av expressionen av en tumörsuppressorgen.

Få fördelar: Gurkmeja är den enda ätbara källan curcumin, så du vill smyga in det i din kost så mycket som möjligt. Även om kryddan är typiskt för curryrätter, it `att inte förväxlas med curry-en blandning av kryddor som innehåller gurkmeja. Leta efter gurkmeja från Alleppey, som har dubbelt så curcumin än gurkmeja från Madras. Rå krydda är ganska hårda, så det `avnjuts bäst tillagas i rätter som rör-frys och grytor, eller som en krydda för kött, fågel och fisk.

29

Svartpeppar

Ja, du vill peppar på det. När servitören sprickor som peppar kvarn, släpper han piperin, en kraftfull förening som finns i svartpeppar som har använts i århundraden i östra medicin för att behandla flera hälsotillstånd, däribland inflammation och matsmältningsbesvär. Men senare djurstudier har funnit att piperin även kan ha det djup förmåga att störa bildandet av nya fettceller-en reaktion känd som adipogenes, vilket resulterar i en minskning i midjemått, kroppsfett, och kolesterolnivåer. Om du vill veta om fler livsmedel som kommer att hjälpa tälja din mitten, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

Få fördelar: Pepper smakar bra på i princip allt `s salta. Strö saker på din mat när du får chansen.

30 31

Chia och linfrön

En av kännetecknen för en balanserad kost är att ha ett bra förhållande av omega-6-fettsyror till omega-3. A 4: 1-förhållande skulle vara idealiskt, men den moderna amerikanska kosten är mer som 20: 1. Det leder till inflammation, vilket kan utlösa viktökning. Men medan man äter en portion lax varje dag isn `t exakt bekvämt, strö dessa två frön-bland de mest högkoncentrerade källor till omega-3 i livsmedels världen är lika enkelt en diet uppgradering som du kan få. Djurstudier tyder på en chia-rik kost kan sänka skadliga LDL-kolesterolet och skydda hjärtat, och en ny studie i tidskriften hypertension funnit att daglig konsumtion av linfrö berikade bageriprodukter reducerat blodtryck hos patienter med perifer artärsjukdom.

Få fördelar: Bästa absorberas när marken, tillägger lin läcker nuttiness till havre, spannmål, smoothies och bakverk. Chia frön rättvis bra i smoothies, sallader, spannmål, pannkakor eller ens desserter.

Proteiner, frön NÖTTER

32

valnötter

Av alla muttrar i baren att gå hem med, vilket kommer att visa sig bäst för ditt hjärta? Valnöt, säger forskarna. Ironiskt nog, eller kanske Mor Nature`s sätt att ge oss en ledtråd, hjärtformade valnötter överflödande på antioxidanter och omega-3-fettsyror som avsevärt kan minska risken för hjärtsjukdomar-en övergripande term som refererar till ett antal dödliga komplikationer (inklusive hjärtinfarkt och stroke) detta belopp för ca 600.000 dödsfall i USA per år. Den mest omfattande granskning av kliniska prövningar på mutter konsumtion i samband med hjärt-kärlsjukdom visade att konsumera bara en uns av valnötter fem eller fler gånger i veckan-om en handfull varje dag kan slash hjärtrisk sjukdom med nästan 40 procent. Och en nyligen genomförd studie visade två uns per dag var tillräckligt för att avsevärt förbättra blodflödet till och från hjärtat på bara åtta veckor, utan att orsaka viktökning.

Få fördelar: En nyligen genomförd studie som analyserat hälsoeffekterna av olika delar av valnöts huden, "kött" och olje fann de flesta hjärtvänlig fördelar kommer från oljan. Du kan släppa walnuts` flyktiga oljor genom röstning dem i en torr stekpanna på medelvärme tills doftande. Och ge valnötsolja en try-en efterbehandling olja `s läcker in blandas in salladsdressing eller drizzled (med en tesked!) På pastarätter.

33

Pumpafrön

När det gäller hälsosamma snacks, mandel och valnötter är alltid på A-listan, men pumpafrön, alias Pepitas är en underskattad vinnare. En halv-cup portion har 20% mer protein än ett ägg, och är rik på järn, kalium, fosfor, magnesium och immun-system-öka zink.

Få fördelar: Lägg pumpafrön till sallader, havre och yoghurt, eller ta en handfull som en hög proteinhalt mellanmål.

34

kidneybönor

Inte bara den vackraste bönor av gäng, kan varje pärla liknande kidney bean anses vara en effektiv blodsockerkontroll piller och en särskilt bra försvar mot typ 2-diabetes, en livsförändrande sjukdom som radikalt förändrar hur kroppen hanterar blod socker. Den främsta orsaken bönor är så bra på att förebygga, och behandla-fetmarelaterade sjukdomar är deras rika fiberinnehåll. Kidneybönor packa största kost wallop- bara en halv kopp bönor ger 14 gram-mer än 3 portioner havregrynsgröt! Och it `inte bara run-of-the-mill fiber, men en särskild blankett som kallas "resistent stärkelse". Denna typ tar längre tid att smälta än andra fibrer, vilket ger ett mycket "lågt glykemiskt" kolhydrat som hjälper till att förhindra spikar blodsocker. I själva verket, en nyligen genomförd studie fann diabetiker som åt en kopp bönor varje dag i 3 månader såg bättre förbättringar i fasteblodsocker, kolesterol och även kroppsvikten än en grupp som åt en kopp lika fibrösa hel-vete produkter. Och en längre studie som följde mer än 64.000 kvinnor för 4 år funnit att högt intag av bönor var associerad med en 38 procent minskad risk för diabetes.

Få fördelar: En ökning av bönor och kost pulser (som linser) är ett hälsosamt val. Om du `re allvar med diabetes prevention, en kopp om dagen bör vara ditt mål. Torkade bönor tenderar att vara något högre i fiber och något lägre på glykemiskt index för bekvämlighet, men konserverade sorter är oftast bra, bara kontrollera märkningen av tillsatser som socker och skölj bönorna ordentligt innan du njuter av.

35

Vild lax

Vild lax innehåller omega-3 fettsyror, som kroppen inte kan producera själv. Dessa fettsyror minskar inflammation, förbättra cirkulationen, ökar förhållandet mellan bra att det onda kolesterolet, och kan hugga cancerrisk. Lax är också en rik källa av vitaminer D och B och selen, ett näringsämne som hjälper till att förhindra cellskador.

Få fördelar: Vad du än gör, undvika odlad lax-it`s fylld med inflamatory omega-6 och saknar de höga nivåerna av vitamin D som gör lax sådan superfood stjärna! Och för att säkerställa din vilda salmon`s smak är en solid 10, piska upp detta Grönt te förlorade lax recept, artighet av Zero Belly kokbok!

KORN pulser

36

linser

För om priset på en flaska vatten, kan du koka upp en massiv pott av soppa och sallad-klar linser. Ett pund-storlek påse har 11 gram fibrer och 10 gram protein i vart och ett av sina 13 portioner. Det är också en av världens rikaste källorna till folat, ett B-vitamin som hjälper bildar syrebärande röda blodkroppar och främjar kommunikation mellan nerver celler. Men `s inte allt: Deras höga fiberinnehållet gör dem extremt satiating, och studier har visat att de snabba fettförbränning: Spanska forskare fann att människor vars kostvanor ingår fyra vecko portioner baljväxter förlorade mer vikt och förbättrat sin kolesterol mer än människor som gjorde det inte.

Få fördelar: Ät dem på egen hand som en sida eller puttrar dem i ett antal av alla-säsongen soppor. Och för mer viktminskning hacka, kolla in dessa 25 sätt för att gå ner i vikt under 5 sekunder.

37

Grodda hela korn bröd

Inte alla bröd är carb bomber som väntar på att splittras dina mål viktminskning. Detta näringsrik, proteinrik bröd är laddad med folat fyllda linser och god för-dig grodda kärnor och frön som hirs och korn, en primo källa av kolesterolsänkande fiber betaglukan.

Få fördelar: Byt din go-to bröd för skivor grodda fullkorn.

38

teff

Detta nötaktig smaksatt glutenfri korn kan vara små, men det rymmer en mäktig närings punch! It`s laddade med fibrer, essentiella aminosyror, benuppbyggande kalcium och de-stressing C-en vitamin näringsämne inte normalt återfinns i korn. Och mindre stress du har i ditt liv, desto bättre är det för din mage. Anledningen: När du `re under stress, samlar hormonet kortisol upp alla extra fett i blodet och lagrar dem rätt i din mage. Sen skickar ut en signal: "Hej, behöver fler lipider här Gå äta något.". Mer stress leder till mer magen fett, även om faktiska förbrukade kalorier förblir desamma.
Få fördelar: Att skörda teff`s fördelar handla din morgon havregryn i för ett protein packad teff gröt. Kombinera en halv kopp teff med en en halv koppar vatten och en nypa salt i en medelstor kastrull. Låt det komma till en koka innan du slår värmen till låg och låta det sjuda i 15 till 20 minuter. Ta bort från värmen och toppa med äpplen, kanel och en klick av naturliga jordnötssmör (hans smarta spridning har arginin, en aminosyra som hjälper till att hålla blodkärlen friska.)

39

quinoa

Denna mångsidiga, glutenfri frö laddas med protein och alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver för tillväxt och energi. It`s också en bra källa av kalium, fibrer, järn och magnesium, vilket kan hjälpa till att kontrollera typ 2-diabetes genom att hålla blodsockernivån stabil.
Få fördelar: Använd quinoa som en bas för en varm frukostflingor i stället för havregryn, lägga till soppor och sallader eller göra en kreativ mellanmål genom att poppa fröna över spisen som popcorn.

40

Gröt

Havre är en rik källa av magnesium, ett näringsämne som reglerar blodsockernivåer och hjälper öka lipolys, en process genom vilken kroppen frigör fettet från sina butiker. Men `s inte allt det kan göra: Havre innehåller en speciell typ av fiber som sänker kolesterolet och håller hjärtsjukdomar i schack. Den mäktiga frukost livsmedel har också visat sig hjälpa till att förebygga bröstcancer, enligt en International Journal of Epidemiology Rapportera. Och på tal om frukost favoriter, se till att kolla in dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade.

Få fördelar: Piska upp en av dessa 50 bästa över natten Oats Recept eller ersätta din allrengöringsmedel mjöl med hemlagad havremjöl genom att mala havre i en matberedare. `S en frisk, fyllning ersättning för någon cookie eller pannkaka recept.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!