10 Super bättre än kale

I matvärlden kan den största kändisen av alla vara grönkål-the Shakira av sallader, Lady Gaga av bladgrönsaker. Och ja, verkligen gör det har många fördelar-inklusive höga halter av folat och mer kalcium, gram för gram, än en kopp mjölk. Men det är faktiskt inte det mest hälsosamma gröna på blocket. I själva verket, i en rapport som publiceras av Centers for Disease Control som rankas 47 "kraftpaket frukt och grönsaker," den gröna darling endast placeras 15 (med 49,07 poäng av 100 för näringstäthet)! Here`s en roundup av de 10 gröna blad kusiner som forskare säger packa en större närings dänga. Läs em, äta dem, och skörda frukterna.

10

Collard
grönt

Nutrition Poäng: 62,49

En stapelvara grönsak i södra USA mat, grönkål skryta också otroligt kolesterolsänkande fördelar - speciellt när ångas. En färsk studie publicerad i tidskriften nutrition Research jämfördes effekten av receptbelagda läkemedel Cholestyramine till ångad collards. Otroligt, de collards förbättrade kroppens `s kolesterol-blockerande processen genom 13 procent mer än den drog! Naturligtvis att vann `t göra dig något bra om du insisterar på att betjäna dem med skinka hasen ....

9

Romaine
Sallad

Nutrition Poäng: 63,48

Ännu mer än dess kusin grönkål, ödmjuka Romaine sallat förpackningar höga nivåer av folsyra, en vattenlöslig form av vitamin B `s visat sig öka manlig fertilitet. En studie publicerad i tidskriften Fertility and Sterility funnit kompletterande folsyra att avsevärt öka spermieantal. Få mannen i ditt liv för att börja sugen Caesar sallader och du kan snart ha en baby Julius ombord. (Damer, denna gröna förpackningar hälsofördelar för dig också! Folat spelar också en roll i kämpar depression, så ändra ut din kale för Romaine.

8

Persilja

Nutrition Poäng: 65,59

Ja,-is måltid som lummiga garnering som sitter på sidan av platt det de slänger när du äter resten av ditt en lugn superfood, så packad med näringsämnen som även det en kvist kan gå en lång väg mot att uppfylla din dagsbehovet av vitamin K. Dessutom visar forskning sommar y arom och smak av hackad persilja kan hjälpa kontrollera din aptit. En studie i tidskriften Smak hittade deltagarna åt betydligt mindre en maträtt som luktade starkt av krydda än en milt doftande version av samma mat. Lägga örter, som persilja, skapar den sensoriska illusionen att du `re hänge sig åt något rik utan att lägga till något fett eller kalorier till din tallrik.

7

Blad
Sallad

Nutrition Poäng: 70,73

Närings Clark Kent av salladsbaren är redo att ta sin plats bland de här vanliga och intet ont anande lummiga gröna super för viktminskning. Två generösa koppar sallad ger 100 procent av ditt dagliga vitamin K krav på starka, friska ben. En rapport från Nurses` Health Study föreslår att kvinnor som äter en portion sallad varje dag minska risken för höftfraktur med 30 procent än jämfört med att äta bara en portion per vecka.

6

Cikoria

Nutrition Poäng: 73,36

Cikoria är en familj av bittra greener, men dess mest kända medlemmen är radicchio, den lilla röda eller lila blad som kommer i ett huvud om storleken på en softball. `S ett av de bästa kostkällor av polyfenoler kraftfull mikronäringsämnen som tjänar en roll för att förebygga sjukdomen. En studie i Journal of Nutrition fann att människor som konsumerar 650 mg per dag av polyfenoler har en 30 procent chans att leva längre än de som förbrukar mindre än så. En kopp cikoria lämnar klockor in på ca 235 mg, så överväga att lägga en liten lummig röd i din gröna bladgrönsaker.

5

Spenat

Nutrition Poäng: 86,43

Enligt Förenta staternas Department of Agriculture, en 180 gram servering av kokt spenat ger 6,43 mg järn, muskel mineral-`s mer än en 6 oz hamburgare bulle! Ny forskning tyder också föreningar i bladmembran kallas tylakoider kan tjäna som en kraftfull aptitnedsättande. En nyligen publicerad långtidsstudie vid Lunds universitet fann att ha en dryck som innehåller tylakoider före frukost avsevärt skulle kunna minska suget och främja viktminskning. I genomsnitt kvinnor som tog extraktet förlorade 5,5 pounds mer än placebogruppen under loppet av tre månader.

4

Beta
grönt

Nutrition Poäng: 87,08

Ja, saker som de avskurna och kasta i soporna innan du laddar dig en arm och ett ben för "betor sallad." En knapphändig kopp den bittra gröna serverar nästan 5 gram av fiber `s mer än` ll hitta i en skål med Quaker Oats! Forskare vid University of Leeds funnit att risken för kardiovaskulär sjukdom var signifikant lägre för varje 7 gram fibrer konsumeras. Prova dem uppståndelse frys och äta din heart`s innehåll!

3

Chard

Nutrition Poäng: 89,27

Chard. Låter som "brända". It`s inte lika roligt namn att släppa som, säg, "broccolini", men det kan vara din bästa försvar mot diabetes. Ny forskning har visat att dessa kraftpaket blad innehåller minst 13 olika polyfenol antioxidanter, inklusive antocyaniner-antiinflammatoriska föreningar som skulle kunna erbjuda skydd mot typ 2-diabetes. Forskare från University of East Anglia analyserade enkäter och blodprov på cirka 2000 personer och fann att de med de högsta intaget av antocyaniner hade lägre insulinresistens och bättre blodsockerreglering.

2

kinesisk
Kål

Nutrition Poäng: 91,99

Att ta silver i powerfood OS är kinakål, även kallad Napa eller selleri kål. Rika källor av hög tillgänglighet kalcium och järn, korsblommiga grönsaker som kål har den kraftfulla förmåga att "stänga av" inflammationsmarkörer tänkt att främja hjärtsjukdomar. I en studie av mer än 1.000 kinesiska kvinnor, som offentliggjordes i Journal of Academy of Nutrition och dietetik, de som åt mest korsblommiga grönsaker (ca 1,5 koppar per dag) hade 13 procent mindre inflammation än de som åt minst.

1

vattenkrasse

Nutrition Poäng: 100

Top dog, den oöverträffade mästare, ordförande i skärbräda, kan vattenkrasse också vara det närmaste ännu en sann anti-aging mat. Gram för gram denna milda smak och blommig utseende grönt innehåller fyra gånger mer betakaroten än ett äpple och en jättestor 238 procent av ditt dagliga rekommenderade dosen av vitamin K per 100 gram-två föreningar som håller huden daggiga och ungdomlig. Skönheten mat är också den rikaste kostkällan PEITC (fenyletyl isotiocyanat), vilket forskning tyder kan bekämpa cancer. Resultat från en åtta-veckors studie som offentliggjordes i American Journal of Clinical Nutrition föreslår dagligt tillskott av 85 gram av rå vattenkrasse ( `s ungefär två koppar) skulle kunna minska DMA skada kopplad till cancer med 17 procent. Exponering för värme kan inaktivera PEITC, så det `s bäst att njuta av vattenkrasse rå i sallader, kallpressade juicer och smörgåsar.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!