Hur gå ner i vikt och behålla den långsiktiga

Men ny forskning säger det `s ett klart svar på "yo-yo" bantning som kan göra betydande viktminskning permanent.

Forskare vid University of Colorado spårade 75.000 personer över 7 år som de följde Take Off pund Sensibly (TOPPAR), ett nationellt, låg kostnad viktminskningsprogram som leds av kamrat volontärer och kostar bara $ 32 per år. De fann att att ungefär hälften av patienterna hade "kliniskt signifikant" viktminskning (minst 5 procent av sin kroppsvikt) under det första året. Viktigare, 62 procent av dem som förlorade vikt höll den för sju år.

Programmet fungerar för tre enkla skäl forskare säger: `s låg kostnad, så vem som helst kan använda it` s hållbar, så ämnen kan fortsätta använda det även efter sin ursprungliga vikt förlust och It`s peer-ledda, så att deltagarna får pågående coaching för att hålla dem motiverade och på rätt spår.

Även om det `s inte alltid möjligt att hitta en lokal kapitel toppar, kan vem som helst anpassa sina hemligheter motivation, tillsammans med flera andra kreativa viktminskning hack, och använda dem hemma. Redaktörerna av Ät detta, inte det! har samlat de bästa stick-till-it tips från den senaste forskningen, så att du kan sluta studsa på viktökning trampolin och hålla pounds off för gott. (Och för att få fart din väg till en platt mage, kolla in dessa 14 måste-ha hemligheter att äta, dricka och ändå krympa!)

TOPPAR verk genom att samarbeta människor tillsammans som innehar varandra ansvariga. Du kan göra samma sak genom att vrida gym tid från en ensam aktivitet till en social en. Till exempel `s svårt att klämma in ett träningspass innan mötet vänner för drycker, så du blåsa bort ... träningen, naturligtvis. En bättre idé: Tala om för dina knoppar att möta dig på gymmet. Du kan umgås, komma i form, och ändå träffade ribban efteråt. Detta trick fungerar med makar också: En nyligen JAMA Internal Medicine studie av nästan 4000 par fann att människor är mer benägna att hålla sig till hälsosamma vanor som motion när de ihop med sin partner. Ännu bättre, ta en kopp te efter gym-`ll öka din workout`s effekter när du väljer en av dessa 5 Bästa Teas för viktminskning.

Att ha en fast schema, med möten och incheckningar, hjälper toppar ämnen övervaka sig själva. Experter säger att bygga in egna scheman kring mat kan hjälpa dig att kopiera denna framgång själv. "För att säkerställa jag stanna på rätt spår-oavsett när jag rullar ur sängen, jag äter inom en timme vakna, äta var fyra eller fem timmar senare och sluta noshing två timmar före sänggåendet," råder Lisa Moskovitz, RD, grundare av en Manhattan-baserade privat praktik, NY Nutrition Group.

Stöd och coachning är avgörande för TOPS planen, men du kan bli din egen coach, Jen Comas Keck, NASM personlig tränare och ägare av skönhet ligger i styrka, berättar. "Du kan fortfarande älska din kropp när du arbetar mot viktminskning genom att komma upp med en fras som är personligt för dig-något i stil med `Jag känner mig starkare och friskare varje dag som passes`-som du kan tänka dig själv när negativa tankar om ditt utseende eller framsteg börjar krypa in. upprepa denna fras till dig själv kan hjälpa dig att varva och fokusera på de positiva aspekterna av din viktminskning resa. jag vill ta en hel andas, och sedan upprepa frasen för mig själv i mitt huvud som jag andas ut. Låt det hela gå ..."

Ja, du läste rätt: Små röda skyltar. Även om du kanske strumpan ditt kök med matplats ware som krockar med din inredning, utanför är handeln en smalare mage. "Ju större din tallrik, desto större din måltid", enligt Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i New York City. Byta tallrikar ut för sallad plattor kommer att bidra till att lura din hjärna till sugen mindre mat. Och, ja, gå med rött. I en studie publicerad i tidskriften Aptit, ämnen konsumerade mindre snack mat och läsk när deras tallrikar och koppar var röda. Forskare föreslår den röda färgen minskar mängden we`re benägna att äta genom att subtilt berätta sinnet att sluta noshing. It`s värt lagra upp rouge porslin att klippa några kalorier.

Ett bergsäkert sätt att få verklig hungriga real snabbt? Klipp ut kolhydrater. Helt skära ditt kolhydratintag kommer att smälta bort de pounds, men du `ll också vara kvar med några inte så behagliga biverkningar som kan göra det svårt att gå om din dagliga rutin, som utmattning och letargi. `S varför topparna planera isn` t nästan lika stränga som många ätaplaner. "Kolhydrater är en förutsättning för livet som vår hjärna och CNS kräver dem kontinuerligt fungera korrekt. Begränsa kolhydrater helt kommer att ta hänsyn till eventuell muskelmassa att metaboliseras att förse oss med energi", säger tränare och RD, Tim McComsey. Så länge du använder dem på rätt sätt och välj de rätta behöver kolhydrater inte slå trottoaren. Stanna fylligare, längre, med 9 Bästa Platt-Belly Super.

Hey hot-t! Don `äta mer än 1500 CAL 2day! ... En ny studie som publiceras på nätet i Hälsofrämjande Practice fann att människor som fick vecko text påminnelser av deras dagliga "kalori budget" och motiverande mejl gjort friskare måltid och mellanmål val. Värva en vän att regelbundet påminna dig om din kost mål, eller ta saken i egna hands- inrättat märkta larm på din smartphone, så när 6:00 rullar runt, it `: Du gör 1500 CAL om dagen ser så bra!

Driftstopp kan vara farligt för midjan. Don `självskador genom småätande! Istället för att ge till tristess munchies, prova en ny hobby eller två för att hålla händerna-och ditt sinne ockuperade. Framför allt säger Brown att göra ett pussel, plocka upp stickning eller gör andra hantverk projekt har visat bra, men något som håller händerna upptagna för en kort stund kommer att fungera, säger Brown. "Forskning visar cravings vanligtvis varar mellan 5-10 minuter, ibland så kort som 3 minuter. Så ta några djupa andetag och en promenad runt kvarteret til den passerar!" När du känner behov av att mellanmål ur verkliga hunger, gå för det skuldfri! Håll dessa 50 Bästa Snacks för viktminskning på hand.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!