Drake frukt näring

Drake frukt är i form av en fotboll. Den har söt, krispigt kött med massor av små svarta frön. Som medlem i kaktus familjen, har draken frukt en aptitretande smak som tyder på både päron och kiwi. En bit in i den krispigt köttet inte bara ger dig en uppfriskande behandling, men också ger dig många viktiga näringsämnen.

Drakefrukt Nutrition

1. Låga Kalorier

Drake frukt är en läcker men kalorifattig mat, som endast innehåller 60 kalorier i varje 100 gram portion. Av dessa 34 kalorierna kommer från kolhydrater, 18 från omättat fett och 8 från protein. Detta gör drake frukt ett perfekt mellanmål för viktminskning.

2. Inget kolesterol, nyttiga fetter

Drake frukter är kolesterolfria och innehåller inte ohälsosamma fetter såsom mättat fett och transfetter, vilket hjälper till att stabilisera blodtrycket och kolesterolhalten. Deras frön är rika på omega-3 och omega-6-fettsyror. Dessa näringsämnen skyddar mot hjärt-kärlproblem.

3. Fiber

Dragon frukter har högt fiberinnehåll som förbättrar matsmältningen, förhindrar förstoppning och hjälpmedel i viktminskning. Denna fiber är osmältbara och fungerar som prebiotika, som stöder tillväxten av friska bakterier såsom bifidobakterier och laktobaciller.

4. Vitaminer

Drake frukt är rik på näringsämnen, inklusive:

• Vitamin A: Den stöder mörkerseende, hud hälsa och avgiftning av kroppen.
• Vitamin B1: Det hjälper i metabolismen av kolhydrater.
• Vitamin B2: Det förbättrar aptit.
• Vitamin B3: Det minskar det onda kolesterolet och förbättrar hudens kondition.
• Vitamin B12: Det hjälper i produktionen av röda blodkroppar och väl fungerande nervsystemet.
• C-vitamin: Det stärker din immunitet och hjälper till snabbare återhämtning från sjukdomar.
• ??Vitamin E: Det främjar frisk hud och friskt blod viskositet och skyddar mot gifter.

5. Mineraler

Drake frukt näring ger en rik förråd av viktiga mineraler, bland annat:

• Kalcium: Det hjälper till att bygga starka ben och tänder.
• Järn: Det hjälper produktion blod.
• Fosfor: Det är viktigt att bygga friska vävnader.
• Zink: Det stöd i hjärnans funktion och kontroll av aptit.
• Magnesium: Det hjälper i reglering av kroppstemperatur, produktion av energi och avgiftning.
• Kalium: Det krävs för kolhydratmetabolism, reglering av blodtryck och underhåll av kardiovaskulär hälsa.
• Koppar: Det bidrar till att upprätthålla friska ben, vävnader och sköldkörteln.

6. Antioxidanter

Dragon fruktkött innehåller flera antioxidanter, inklusive:

• flavonoider: Denna grupp av antioxidanter är associerad med friskare hjärna och hjärta.
• Betalains: Betalains är antioxidanter som finns i djupröda pigmente livsmedel. De skyddar LDL-kolesterol från oxidation eller skada.
• Hydroxycinnamates: Deras anti-cancer egenskaper har visats i djurstudier.
• Phytoalbumins: Phytoalbumins närvarande i dragon frukter har antioxiderande egenskaper, tros att förhindra tillväxt av cancerceller. Frukterna avgifta också kroppen att utsöndra tungmetaller.
• lykopen: Dragon frukter innehåller lykopen, betecknas med det röda pigmentet. Forskning visar att lykopen har cancerförebyggande egenskaper.

Drakefrukt Nutrition Fakta

Läckra recept från Dragon Fruit

Du kan njuta av drake frukt genom att skära den i hälften och ösa köttet med en sked, eller genom att dra den, skär den i fjärdedelar och äta från en tallrik. Det smakar oftast bättre när kylda. Du kan också klippa din drake frukt i tärningar för att göra juice, sallad eller smoothie. Oavsett vilket sätt du äter det, njuta av alla fördelar med dragon frukt näring.

1. Drake fruktsallad

Ingredienser

• En kopp drake frukt
• 1 kopp ananas bitar
• En skivad banan
• 1 kopp skivade jordgubbar
• 1 kopp mango kuber
• 1frac12- koppar papaya kuber

Salladsdressing

• frac14- kopp kokosmjölk
• 1 matsked färsk lime juice
• 2 msk stevia eller brunt socker

Vägbeskrivning

1. Gör din salladsdressing genom att blanda ingredienserna i en skål tills stevia / sockret har lösts upp och ställ åt sidan.
2. Sätt alla sallads frukter i en annan skål och häll din salladsdressing på topp- blanda.
3. Placera fruktsallad i en ananas båt eller en serveringsskål. När du är redo att tjäna, strö över limejuice.

2. draken frukt och kokosStröm Smoothie

Ingredienser

• En drake frukt (kött)
• frac12- kopp blåbär
• en banan
• 1 msk Chia frön
• 1 matsked linfrön, malda
• En handfull pumpafrön
• 1 matsked virgin kokosolja
• En skopa vanilj ben buljong
• 1 frac34- dl vatten

Vägbeskrivning

1. Blanda dragon frukt, blåbär, banan och vatten.
2. Lägga Chia frön, linfrön, kokosnötolja och ben-buljong, och blanda lite mer. Lägg isbitar för en kyld smoothie eller använda en frusen banan för att göra smoothie tjockare.
3. Toppa smoothie med pumpafrön.

3. Red Dragon frukt Pudding

Ingredienser

• 2 stycken drake frukt (röd)
• 2 förpackningar plain gelé
• 300 g granulerat socker
• 600 ml mjölk
• 100 ml kokosmjölk
• 200 ml vatten

Vägbeskrivning

1. Blanda draken frukt med vattnet.
2. Sätt mjölk, kokosmjölk och gelé i en kastrull och koka tills det börjar koka. Lägg draken fruktpuré och fortsätta tillagningen tills det kokar.
3. Låt blandningen svalna lite, och sedan hälla det i en form eller glas.
4. Kyla.