Hur mycket protein behöver du på din viktminskning diet plan?

Protein bränslen muskelbyggande process, dämpar hunger och kan bidra till att förebygga fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Men om du `re inte en boxare att försöka gå pro, hur mycket du behöver för att hålla formen eller gå ner i vikt? Steg på en skala och vara ärlig mot dig själv om din aktivitetsnivå. Män som arbetar ute i 45 minuter tre till fem dagar i veckan behöver cirka 0,45 gram per pound- kvinnor med samma aktivitetsnivå behöver 0,35 gram per pund. Så en 180-pound kille som jobbar regelbundet behöver ca 80 gram protein per dag. För en 140-pound kvinna, översätter det till nästan 50 gram protein per dag.

Nu, för den roliga delen: att äta! Ju färre kalorier du förbrukar, desto större andel av kalorier som bör komma från protein, säger Donald Layman, PhD, professor emeritus i näringslära vid University of Illinois. Och nej, det extra protein vann `t förstöra njurarna: "Att ta in mer än den rekommenderade dosen (som för närvarande är 46 och 56 gram, per USA Centers for Disease Control and Prevention) vann `t förlänar mer nytta Den vann. `t skada dig, men du` ll bara bränna bort det som extra energi," Mark Tarnopolsky, MD, PhD, som studerar motion och kost vid McMaster University i Hamilton, Ontario, säger. Men du ska veta: Med i skjutande kalorier, från protein eller på annat sätt, kan leda till viktökning, så se till att hålla sig inom den rekommenderade kaloriintervall för ditt mål.

Veganer och vegetarianer bör innehålla vegetabiliska källor komplett protein för att möta deras dagliga kvot. Vegan proteinkällor är friska val för köttätare också, men bör kompletteras med fettförbränningen animaliska proteiner. Och oavsett vilken diet du följer, se till att distribuera proteinintag jämnt under dagen. Forskning visar att bete på närings i stället för att packa allt i en måltid ökar proteinsyntesen med 25 procent!