Gör protein gör dig förstoppad?

Protein är en viktig komponent för att ben, hud, muskler, blod och brosk utveckling. Finns i alla dina celler, liksom de flesta hormoner och enzymer, är det viktigt att bildandet och återställande av vävnad. Många av dina kroppsdelar, som naglar och hår, görs främst från protein. Den spelar en viktig roll i din hälsa, speciellt om du leder ett aktivt liv. Ibland måste du lägga till mer till din diet. Om så är fallet, kan du fråga dig själv om det finns biverkningar.

Gör Protein göra dig Toppad?

Om du inte får tillräckligt med fiber i maten och inte stanna hydrerad, kan en proteinrik diet orsaka förstoppning. Även protein är viktigt att upprätthålla en aktiv och hälsosam rutin, öka ditt intag kommer med biverkningar. Det finns flera skäl till varför det kan orsaka tarmproblem.

• Det tar en hel del arbete och energi för din kropp att bearbeta protein. När den färdas genom din magens magsyror, blir hamrade av era pankreatiska enzymer och får omvandlas till fria aminosyror, måste proteinet behandlas av levern. Allt kvar renas ur ditt system genom njurarna i form av urin. Ju mer protein du konsumerar, desto fler biprodukter njurarna måste ta bort, vilket uttorkande kroppen. Detta kan leda till förstoppning.
• Kombinera en proteinrik diet med en låg fiber / Carb diet kan leda till hårda och torr avföring. Protein livsmedel är oftast fria från fiber, så jävlas med regelbundenhet. Fiber behövs för att hålla maten på rätt spår, så det inte fastna i matsmältningskanalen. Ju längre tid det tar att behandla din mat, utarmar mer ditt system fukt har i det, och i sin tur orsakar förstoppning.

What About Protein Skakningar?

Gör protein gör dig förstoppad? Om du dricker för många protein shakes, det kan säkert. Here`re anledningarna:

• Det går inte att smälta laktos: Protein shakes är fulla av vassle eller andra fasta mjölk. Detta är vanligtvis inte ett problem. Men om du är en person som har svårt att smälta laktos, kan det leda till förstoppning. Ofta när detta inträffar, är det på grund av en persons oförmåga att producera laktas. Laktas är ett enzym som behövs för att uppdelning laktos.
• Glutenintolerans: Gluten är ett protein ingrediens som finns i flera typer av spannmål. Vissa människor har intolerans mot det och kan inte smälta det ordentligt. Celiaki uppstår när dina bodyrsquo-s immunitet gå på attack mot gluten. Dessa villkor orsaka matsmältnings frågor, inklusive förstoppning.
• Överskott på kalcium: Din kropp behöver kalcium för att upprätthålla starka ben, tänder och brosk. När du har för mycket av det i ditt system, kan det orsaka ett tillstånd som kallas hyperkalcemi. Denna sjukdom gör att musklerna i magtarmkanalen kontrakt i en långsammare takt. På grund av nedgången, bearbetade livsmedel backar upp och det resulterar i förstoppning.

Hur man undviker Förstoppning från Protein

Gör protein gör dig förstoppad? Nu när vi vet att svaret är ja, måste vi hitta sätt att förhindra det. Först av allt, uppstår förstoppning när du har svårt att passera din avföring eftersom det är för svårt. Nyckeln till problemet är förebyggande.

• Bo Släckt: Eftersom protein förbrukar en hel del av kroppens vätska, måste du se till att du stanna hydratiserade. Inte bara bör du öka mängden vatten du dricker, kan du få ytterligare vätskor från soppor, grönsaker, frukt och andra fukt drycker. Ett bra sätt att påminna dig själv att dricka mer är att bära en vattenflaska med dig hela tiden. Också avsluta dina måltider genom att dricka ett stort glas vatten när du är klar att äta.
• Ät Fiber: Grönsaker, frukt och bönor är fulla av kostfiber. Lägg fiber pulver till dina shakes för att kompensera de negativa effekterna av proteinet.
• Använd Laxermedel med Varning: Att förstoppad under flera dagar kan orsaka obehag och ibland även smärta. Om du inte har haft en pall rörlighet för mer än ett par dagar, kan du behöva använda ett laxermedel. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilken som är bäst för dig.

Hur mycket protein behöver du?

Gör protein gör dig förstoppad? Ja det gör det. Så ta hand innan en hög proteinhalt regim, bör du diskutera det med din nutritionist eller läkare först.

Du kanske tror att dina proteinbehov förändras med din livsstil, motion rutin och kost mål. Men även om det kan skilja sig något, för det mesta vi alla tenderar att ha samma krav intag. Den genomsnittliga rekommenderade dagliga proteinintag är 0,8 till 1,5 gram per pund av din vikt. Detta kan variera beroende på olika mål och livsstilar.

• En genomsnittlig vuxen som inte har satt träningspass mål bör upprätthålla en daglig proteinintag av .5-0,7 gram per pund vikt.
• I fallet med en genomsnittlig vuxen som fungerar för att gå ner i vikt eller få muskel, ett intag av 0,8-1 gram protein per pound per dag rekommenderas.
• En kvinna försöker få muskelmassa, gå ner i vikt och få tonas bör ha ett dagligt proteinintag av 1-1,2 gram per pund i vikt, medan en man med samma mål bör ha ett intag av 1-1,5 gram.
• Den allmänna tumregel är 1 gram protein per dag per pund din vikt.

Effekter av överdriven protein Förutom Förstoppning

Medan man äter mycket protein är oftast inte farligt, har en proteinrik diet kopplats med frågor som:

• Att få övervikt: Protein rymmer en hel del kalorier och din kropp tenderar att lagra det för senare användning.
• Risk för uttorkning: Det rekommenderas för varje 100 gram protein du förbrukar, bör du dricka ungefär en halv liter vatten för att stanna ordentligt släckt.
• Bowel frågor: Höga protein förbrukning kan irritera tarmkanalen och leda till diarré, förstoppning eller för mycket gas.
• Brister i Näringsämnen: Koncentrerar sig för mycket på proteinintag kan leda till att du glömma andra näringsämnen kroppen behöver för att hålla sig frisk. Se till att du äter en välbalanserad kost.
• Risk för kramper: Det har funnits ett samband mellan anfall och för mycket protein, men bara när det gäller otillräcklig hydrering.
• Enzym Överbelastning: En proteinrik kost kan öka enzymer i levern.
• Hjärtsjukdom: Du möter en större chans för hjärtsjukdomar om du äter en proteinrik kost full av ohälsosamma livsmedel källor som fett. En hälsosam kost med mycket protein har inte varit kopplade till denna fråga.

Denna lista kan vara skrämmande, men det är viktigt att notera att de negativa effekterna av en proteinrik diet är bara närvarande i fall av en obalanserad kost och uttorkning. Protein är viktigt för din hälsa, så mycket om ditt intag är otillräcklig kan du lider av håravfall, problem med synen, sömnlöshet, dålig samordning och en allmän känsla av sjukdom.

Dela på sociala nätverk: