Hög proteinhalt låg Carb diet

innehåll

• Vad är high protein låg carb diet?
• Varför hög protein low carb dieter är missförstådda?
• Varför äter proteinrik mat och låg carbs är bra för hälsan?
• Varför äter proteinrik låg carb diet?
• 10 hög protein och låga carb foods

Vad är High Protein låg Carb diet?

Mat med hög proteinhalt låg carb blir en av de mest populära kost preferenser bland dem som är hälsomedvetna. Som namnet antyder, har denna diet låga kolhydrater och hög proteinhalt. Denna specifika kost preferens görs främst på grund av det faktum att den upprätthåller lägre nivåer av glukos och hjälper gå ner i vikt och hålla i gott skick.

Varför Hög Protein Low Carb dieter är missförstådda?

De flesta människor missförstår hög proteinhalt låg Carb diet som en Crash Diet där du eliminera kolhydrater och förbrukar 100% protein. Men dieten är rik på protein plus lite kolhydrater till tillsammans med den. Många felunderrättad om detta, vilket innebär underlåtenhet att dra nytta av det. Crash diet som uppmanar dig att helt upphäva kolhydrater eller fett ofta gör du ohälsosamma.

Varför äter proteinrik mat och låg Carbs är bra för hälsan?

Vi måste först förstå de roller som proteiner och kolhydrater i vår kropp.

proteiner

• Proteiner är byggstenar i kroppen eftersom de är avgörande för underhåll och reparation av kroppen.
• Proteiner ger också en betydande mängd energi till kroppen. Krävande hög protein är mycket fördelaktigt som proteiner utnyttjas i produktionen av energi.
• Hormoner, som är en av de mest vitala ämnen som krävs för kroppen består av proteiner. Ett viktigt exempel är insulin, som upprätthåller och reglerar blodglukosnivåer.
• Enzymer är nödvändiga för nästan varje kemisk reaktion eller metabolisk process som händer i kroppen. Proteiner fungera som värdefulla enzymer i kroppen.
• Proteiner spelar en viktig roll i syntesen av antikroppar således förhindra infektioner, sjukdomar och sjukdomar genom att identifiera specifika antigener och förstöra dem.

kolhydrater

• Kolhydrater är den största källan till användbar energi i kroppen.
• De flesta av kolhydrater när smält bryta ner för att bilda ett socker som kallas glukos, som är en omedelbar energikälla.
• Andra sockerarter såsom sackaros, fruktos, laktos, maltos etc är utformade i mindre mängd men de flesta av dem igen bryta ner för att bilda glukos.
• Glukos transporteras till olika vävnader med hjälp av den blod. Då proteinet baserade enzym insulin utsöndras från pankreas hjälper glukosen att transporteras till andra vävnader.
• Överskott kolhydratintag producerar överskott av glukos i kroppen och därefter lagras i levern som glykogen. När kroppen är bristfällig i energi den använder detta lagrade glykogen, som återigen bryts ner till glukos och ger energi.
• Kolhydrater finns i nästan varje cell i kroppen. Även inom en cell, det finns många under cellulära organeller, som i princip är uppbyggda av kolhydrater.

Därmed proteiner och kolhydrater, är båda behövs för korrekt underhåll och tillväxt av kroppen.

Nu uppstår frågan - varför konsumerar mindre mängder av kolhydrater?

Det är mycket viktigt att förstå detta. Att äta liten mängd kolhydrater är bra för hälsan, men helt eliminera kolhydrater är inte en bra idé för hälsan. Sänkning av kolhydrater intaget kanske inte har omedelbar effekt på hälsan som din kropp redan har lagrat glykogen, men under en period av tidskrävande färre kolhydrater är fördelaktigt. Eftersom glukos är den viktigaste energikällan för kroppen och hjälper hjärnan att fungera korrekt hålla carbintag låg är bra. Liksom allt annat i livet, är oerhört viktigt måtta. Konsumerar överskott kolhydrater eller bara helt ta bort dem från dina måltider kommer att leda till något bra. Vi måste äta varje tillägg i måttliga mängder, men här ser vi att ta mindre mängd kolhydrater, främst på grund av det faktum att det redan lagras glykogen i kroppen.

Samtidigt äter mycket proteinrik kost rekommenderas inte heller av de flesta läkare. Eftersom proteiner är byggstenen i kroppen, är det lämpligt att äta dem i större mängder, men vi måste se till att det inte är överdrivna. Äta hög protein diet under en tid orsakar matsmältningsproblem. Också överskjutande proteiner kommer att omvandlas till energi dessa överskjutande kalorier får lagras som fett i kroppen. Fler proteiner ge njurproblem också.

En riktig hög proteinhalt låg Carb diet har många fördelar. Det är mycket bra för viktminskning, upprätthålla blodsockernivåer, ökad muskel produktion både i kvalitet och kvantitet, under förutsättning att vi inte mer än göra med proteiner eller gå extremt låg på kolhydrater. Det finns begränsningar för intaget, där hög protein lågt Carb måltider följer generellt.

Varför äter proteinrik låg Carb diet?

Som tidigare nämnts, med en måltid med högre mängd proteiner och lägre halt av kolhydrater, är mycket bra för hälsan. Här är fördelarna med att äta en hög proteinhalt låg Carb diet.

1. Vikt Underhåll

Lägre kolhydrater innebär lägre kaloriintag och lägre kaloriintag gör att kroppen använder all sin lagrat fett för energiproduktion. Samtidigt högre proteinhalt hjälper också hormoner, enzymer och metaboliska processer för att fungera, vilket minskar vikten. Detta leder till överflödigt fett förlust.

För dem som inte har övervikt, kommer hög protein låg Carb diet bidra till att upprätthålla sin kroppsvikt naturligt. Och för dem som är under vikt kommer denna diet säkert att hjälpa dem upp i vikt eftersom proteinhalten kommer att bygga muskler.

2. Heart hälsa

Proteinrik kost anses riskabelt för hjärtat. Animal kött är vanligtvis en stor källa till protein, men mängden felaktiga fetter den innehåller är inte bra för hjärtat. Konsumerar dem i måttliga mängder kommer också att öka fett i kroppen. Därför, proteiner härledda från växter är det bästa alternativet för hjärtat jämfört med animaliska proteiner. Sänkning intag av kolhydrater anses bra för hjärtat, eftersom det finns en minimal risk för bildandet av överflödigt fett, vilket i sin tur förhindrar nedfall av fett i oönskade områden. Så när det gäller hjärtpatienter, är det mycket viktigt att kontrollera kvaliteten på proteiner som de tar. För maximal nytta förbrukar mer växtproteiner och mindre kolhydrater.

3. Body Building

Det är ett allmänt känt faktum att proteiner är avgörande när det gäller muskelbyggande. Kombinera hög proteinhalt med låg Carb diet och måttlig motion att förändra din kropp. Mindre antal kolhydrater bygger inte din kropp i synnerhet, men hjälper styrketräning genom att inte sätta in oönskat fett i kroppen. Du behöver energi för att utöva och bygga upp, vilket utnyttjar lagrat fett och glykogen för energiproduktion som händer när du konsumerar låga kolhydrater.

4. dämpar aptiten

Proteinrika livsmedel mätta dig för en längre tid. Detta beror på det faktum att proteiner är svåra att smälta jämfört med kolhydrater, alltså en liten mängd av sådan mat är tillräckligt för kroppen att hålla sig upptagen under längre tid.

5. Sänker kolesterol

Det finns två typer av kolesterol i kroppen - LDL och HDL. Bland dessa den förra anses vara dåligt kolesterol och senare som det goda kolesterolet. Högt proteininnehåll och lågt kolhydrater intag har visat en signifikant effekt i att sänka LDL-nivåer och öka HDL-nivåer i kroppen.

10 Hög Protein och låga Carb Foods

1. lax

Lax är en av de mycket hälsosamma havs mat som du kan hitta. Dess proteinhalt är 22gms för varje 100gms. Överraskande, är innehållet kolhydrater i lax NIL. Det bästa sättet att ta lax är att bara ånga det med lätt marinad och kasta den med en grönsallad eller någon sallad som du väljer. Grillning kan vara en glädje, men kom ihåg att inte överdriva.

• protein~~POS=TRUNC halten~~POS=HEADCOMP: 22gms
• kolhydratinnehåll: Nil

2. Turkiet bröst och kycklingbröst

Proteinhalten i kalkon kyckling är 30gms för varje 100gms och att kycklingbröst är 17gms för varje 60gms. Odjuret sätt att inkludera dessa bröst är ångkokta dem och servera med en hackad och kastade sallad. Det kan rostas eller bakas med fina och friska örter som sparris, koriander, mynta och basilika.

• Kalkonbröst Proteinhalten: 30gms
• Kolhydrathalt: 1gms
• Kycklingbröst Proteinhalten: 21gms
• Kolhydrathalt: 0gms

3 ägg

Ägg är som en basföda för frukost i nästan alla hushåll. Dess proteinhalt är 13gms för varje 100gms. Om du är en hjärtpatient och orolig för din vikt, it `då bäst att undvika äggulor och äta mer äggvitor. En enkel omelett är bra, men att härleda bästa näring från ägg, är det bäst att koka dem. Kokande ägg kommer att minska förlusten av viktiga näringsämnen. Kokta ägg kan också hackas och läggas till sallader.

• protein~~POS=TRUNC halten~~POS=HEADCOMP: 13gms
• kolhydratinnehåll: 1.1gms

4. mandel

Mandel ger om 25gms av proteiner för varje 100gms. Dessa anses mycket friska torra frukter, som är rika på vitamin E och har kraftfulla antioxidanter. Mandel kan krossas och kastade med någon sallad. Men det är bäst att äta mandlar efter blötläggning dem över natten för att förebygga problem surhet.

• protein~~POS=TRUNC halten~~POS=HEADCOMP: 25gms
• kolhydratinnehåll: 20gms

5. Bönor

De flesta av bönorna som sojabönor, kidneybönor, bondbönor, svarta bönor etc. är mycket rik på proteiner. I medeltal bönor innehåller 16-20gms av proteiner per kopp. För att få ut det mesta av dem, är det bättre att bara koka dem med 2-3 krm salt.

• protein~~POS=TRUNC halten~~POS=HEADCOMP: 20gms
• kolhydrater: 52gms

6. Kikärter

Kikärter innehåller ungefär 19-20gms av proteiner för varje 100gms. De är en av de mest populära baljväxter därmed finns i överflöd. Innan tillagning kikärter, måste det först kokas tills det är ätbart. De kan också rostas med lite kryddig touch, kan användas i sås eller ens med hummus.

• protein~~POS=TRUNC halten~~POS=HEADCOMP: 19gms
• kolhydrater innehåll: 60gms

7. Quinoa

Quinoa är en spannmålsskörden främst odlas för sina ätliga frön. Det tillhör gräsfamiljen och är hög i proteinhalt. Det har om 15gms av proteinhalten för varje 100gms. Det blir kokt som ris. Lägga massor av grönsaker för att göra det en komplett måltid.

• protein~~POS=TRUNC halten~~POS=HEADCOMP: 15gms
• kolhydrater: 64gms

8. grekiska Yoghurt

Grekisk yoghurt är extremt frisk och rik på protein. Dess proteinhalt är att den gemensamma yoghurt. Det har om 10gms av proteiner. Grekisk yoghurt är en del av många hög proteinhalt låg Carb måltider.

• protein~~POS=TRUNC halten~~POS=HEADCOMP: 10gms
• kolhydrater Content: 3.6gms

9. Tofu

Tofu erhålles från sojamjölk, därav kallas som tofu. Dess proteinhalt är 8-9gms för varje 100gms. Tofu kan rostas, grillad eller kastade i en sallad. Det kan också tillagas med läckra sås.