Muskelbyggande kost

Varför Du kommer aldrig att bygga muskelmassa Utan Muscle Building Diets

Introduktion

Att bygga muskler är viktigt för att uppnå någon fitness mål eftersom muskler är metaboliskt aktiva, i motsats till kroppsfett som används främst för energilagring.

Den muskelmassa du bär på din kropp orsakar din kropp att bränna extra kalorier under dagen även när du är i vila. Kroppens muskelmassa underhålls av din kost.

Styrketräning bygger inte muskler!

Du behöver aldrig och kommer aldrig att få muskler under styrketräning. Varför?

• styrketräning är bara en stimulans för kroppen att bygga muskelmassa.
• Styrketräning faktiskt bryter ner din muskelmassa.
• Din kropp bygger muskelmassa när du är inte Träning.
• Din kropp bygger muskler medan du sover, arbete, och sitta i soffan framför TV: n.
• Det bästa sättet att få muskelmassa är genom vikt utbildning tillsammans med en hälsosam och balanserad muskelbyggande kost.

---

Vad är det snabbaste sättet att bygga muskler?

Om du vill bygga muskler snabbt, kan du vara i för ett brutalt uppvaknande

Att bygga muskler snabbt är ett gemensamt mål bland motionärer. Plötsligt känner dig som om du behöver för att sätta på 10 + pounds av muskler, och du vill göra det så fort som möjligt.

Av någon anledning vill bygga muskler snabbt, bör du sluta, tänka och ta en långsam, metodiskt tillvägagångssätt snarare än ett fullskaligt strategi.

Bygga muskler Too Fast Har oönskade biverkningar

Fat Gain

Människor som vill snabba resultat går på muskelbyggande kost som innehåller mycket höga halter av kalorier. I stället för att äta cirka 500 extra kalorier per dag i hopp om att sätta på muskelmassa, de äter tusentals extra kalorier.

Ett annat misstag är att försumma att mäta. Att mäta din kroppssammansättning är mycket viktigt under muskelbyggande kost.

Om du försöker bygga muskler snabbt genom att äta alldeles för mycket mat, kommer du att få en hel del fett tillsammans med dina muskler.

De flesta människor som vill bygga muskler snabbt är mager med en låg kroppsfett procent. Om du tillhör denna grupp, kommer du att påverkas mest när du sätter på fett tillsammans med muskler du vill. Använd en långsam, metodisk och du kommer att sätta på fast muskler snarare än en kombination av fett och muskler.

Bristningar

Som vissa kvinnor som kämpar för att kontrollera sin diet efter att de blir gravida eller feta individer kan bygga muskler snabbt orsaka bristningar. Vissa människor har inget emot, men andra anser dem fula. Om du bygga muskler för fort, utveckla hudbristningar är mycket troligt.

Om du blir större för fort med muskelbyggande kost inklusive extremt höga halter av kalorier, kan din muskeltillväxt än hudens elasticitet, vilket orsakar bristningar.

Bristningar är inte fysiskt skadligt. Men bristningar är permanenta ärr som aldrig kommer att försvinna. Om du inte vill ha hudbristningar, bör du försöka att bygga muskler genom en sund och balanserad kost och smart styrketräning.

---

Vad du måste veta om Muscle Building Diets

Den bästa muskelbyggande diet varierar från individ till individ. Om du funderar på att bygga muskler, det finns ett par saker du behöver tänka på:

En Muscle Building Diet Kräver en kalori Överskott

Utan att förbruka mycket kalorier i din kost, kommer du inte att kunna bygga muskler effektivt. Om du är överviktig, är muskelbyggande kost rekommenderas inte, eftersom du kommer troligen lägga till din fettdepåer som täcker upp dina muskler.

Om du är överviktig och vill bygga muskler, måste du prioritera dina mål. Du bör först använda fettförlustdieter att uppnå dina mål viktminskning innan du försöker att bygga upp en betydande mängd muskelmassa.

Om du inte är överviktig, är muskelbyggande en fråga om matematik. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier, kommer du inte att kunna gå upp i vikt i form av muskler.

Det finns ingen enskild "Best Diet" för alla

Detta är ett återkommande tema i hela denna webbplats. Du bör inte lita på cookie cutter one-size-fits-all dieter och näring planer om du menar allvar med att nå resultat.

Din muskelbyggande kost bör ha en kalori överskott på cirka 500 extra kalorier per dag. Du kan mäta och utvärdera din kost effektivitet över tiden.

Använd beprövade kunskaper och sunt förnuft och du kommer att kunna uppnå dina mål på ett effektivt sätt över tiden. För att bygga muskler, måste du konsumerar en kost rik på alla de tre stora näringsämnen: fett, kolhydrater och protein.

---

Gör Muscle Building dieter kräver mer protein?

Protein bör aldrig vara den primära näringsämnen i din kost

Oavsett dina träningsmål bör kolhydrater alltid vara den mest högt konsumerade näringsämnen i kosten. Till höger är det rekommenderade näringsintag av USA dietetik Association (USDA).

Om 15% protein låter för lite, överväga hur många gram som skulle vara om du förbrukat en 3000 kaloriintag. Du skulle förbruka 112,5 gram protein för 15% av 3000 kalorier.

Huruvida få 15% av dina kalorier från protein som fungerar bäst för din kropp, bör proteinintaget aldrig vara mer än ditt kolhydratintag för att bygga muskler.

Det mest effektiva sättet att bestämma din protein behov är genom trial and error. Även om du går till en $ 300 per timme dietist som används av Hollywood-kändisar, måste du använda trial and error för att ta reda på vilken proteinintag är rätt för din kropp.

Kolhydrater ger den energi som används för att bygga muskler

För att få de mest effektiva styrketräning träning och muskelsparande kardiovaskulär träning, Du måste konsumera tillräckligt med kolhydrater. Dietary kolhydrater bryts ner till blodsocker.

Blodsocker används för energi eller lagras som glykogen i musklerna och levern för framtida bruk. Dietary kolhydrater kan också lagras som kroppsfett, men det kostar kroppen extra energi för att göra det och det är osannolikt i icke-överviktiga / feta individer.

Utan närvaro av kolhydrater (blodsocker), kommer din kropp inte producerar insulin som behövs för att shuttle din dietary protein i musklerna för tillväxt. Kolhydrater och protein arbetar tillsammans för att bygga muskler.

För att bygga muskler, äta en mängd av högsta kvalitet livsmedel som en del av en balanserad träning och kost program. Mät din kroppsfett procent varje månad för att se om du få muskler, fett, eller bådadera.

---

Hur många kalorier behöver du att konsumera?

Mängden kalorier Nödvändigt för att bygga muskler varierar från individ

Om alla visste exakt hur många kalorier de brände varje dag, bygga muskler skulle helt enkelt vara en fråga om att räkna kalorier. Synd att det inte är så lätt.

För att räkna ut exakt hur många kalorier du bränner på en dag, skulle du behöva bo i en plastbubbla där alla variabler och temperaturer kontrolleras och registreras. Uppenbarligen är detta inte något 99% av befolkningen kan tänka sig, så det finns några fler verkliga alternativ.

Det mest praktiska sättet att avgöra dagliga kaloribehov är att använda en formel

Det finns många formler som bestämmer din dagliga ämnesomsättning. Formeln som du använder genom att koppla in dina data på ett fett förlust kalkylator ger dig en uppskattning av din basala ämnesomsättning (BMR) vilket är hur många kalorier din kropp behöver för att fungera i vila under en 24-timmarsperiod.

Det finns andra sätt att bestämma din dagliga kaloriförbrukning, men med hjälp av en formel kommer sannolikt att ge dig en uppskattning överensstämmer med vad du skulle få från dessa enheter. Många av dessa enheter är baserade på formler själva, så en enkel formel är förmodligen det bästa alternativet för att hitta din dagliga kalorier brända.

Du kommer att behöva lägga till i de kalorier du bränner med fysisk aktivitet såsom motion, arbete och alla andra former av fysisk aktivitet. Du kan använda olika diagram och online resurser för att avgöra hur många kalorier din dagliga aktiviteter brinna.

Lägg din BMR till dina dagliga verksamhet kalorier för att avgöra din dagliga kalori behov

För att få muskelmassa, du bör äta ca 500 kalorier över din dagliga behov varje dag

Detta gör att du kan skapa ett oändligt antal muskelbyggande kost för att hjälpa dig att få kvalitet muskler med minimal fett. Om du ständigt förbrukar en liten mängd kalorier över din dagliga behov, kommer du att vara mindre benägna att få fett och förhoppningsvis lägga till några muskelmassa till din ram.

---

Vilka livsmedel bör ingå i Muscle Building Diets?

kolhydrater

Komplexa kolhydrater är det viktigaste näringsämnet som ska ingå i en aktiv persons kost. Huruvida en carb är komplex eller inte har att göra med dess organiska kemiska struktur. För att hålla det enkelt, kan du tänka på komplexa kolhydrater som stärkelse.

Komplexa kolhydrater bryts ned långsammare över tiden jämfört med enkla sockerarter, hålla blodsockret stabilt och håller du dig full längre. Det är därför de är bättre att inkludera i din kost. Komplexa kolhydrater innehåller också mer fiber och B-vitaminer.

Varje gram kolhydrater innehåller 4 kalorier. I vilken takt dina kost kolhydrater bryts ner varierar från person till person.

Bra kolhydratkällor som ska ingå i Muscle Building dieter:

• Havre
• Sötpotatis
• Squash
• Jams
• bönor baljväxter
• Fullkornsris
• Fullkornsbröd
• Fullkornspasta

proteiner

Protein är det som gör upp musklerna. När du äter protein, det delas upp i 20 + aminosyror. Under anabola muskelbyggande kost, hoppas du din kropp tar i aminosyror för att reparera och bygga nya muskler med dem.

Varje gram protein innehåller 4 kalorier. Proteiner bryts ned långsamt i magen. Protein tar längre tid att bryta ner än kolhydrater. Under nedbrytning av protein, förbrukar kroppen mer energi än när smälta andra näringsämnen.

Bra proteinkällor som ska ingå i Muscle Building Diet:

• Magert rött kött
• Äggvitor
• vassleprotein
• Keso
• Fisk
• Kyckling
• Kalkon
• magert fläsk
• Nötter
• Frön

fetter

Fett är mycket viktiga i alla muskelbyggande diet. Fats tjäna många metaboliska funktioner, bland annat bildandet av vissa hormoner.

Fett spelar också en roll för att uppmuntra mättnad efter måltider. När du äter fett, gör det du känner dig mer fullständig eftersom det rötas i tunntarmen snarare än magen. Att äta fett med måltider saktar ner matsmältningen, vilket kan vara bra för vissa människor med en extremt snabb ämnesomsättning.

Varje gram fett har dubbelt kalorier av protein eller kolhydrater. Fett kan brännas för energi, men överflödigt fett är lätt lagras i kroppen som kroppsfett.

De bästa kostkällor av fetter för muskeluppbyggnad dieter:

• valnötter
• mandlar
• Lax
• Linfrön
• Medium triglycerider, såsom kokosnöt produkter

---

Vill du veta mer Secrets of the Best Muscle Building Diets?

• Muskelbyggande
  Ta reda på hur man bygger muskler på det mest effektiva sättet.
• nutrition Myths
  Om 100 personer berätta samma sak, kommer du tro det? De flesta would- det är vad skapat alla allmänt tros felaktig information om kost och näring finns överallt från skvallret i omklädningsrummet till tidningar, TV och tidningar.
• Fettförbränningen kost
  Din träning och näring mål bör vara förenliga med varandra. Lär dig vad en muskelbyggande kost och ett fett förlust diet har gemensamt och hur de skiljer sig åt.

Se även:

• Gratis Bodybuilding Supplements
• Bodybuilding Nutrition för nybörjare
• Lägga till mer muskelmassa
• Fem bra sätt att bygga mer muskler

Dela på sociala nätverk: