10 bra tränings hacka för bygga muskler

10 bra träning tips om hur man bygger muskler snabbt

Att bygga en mager, atletisk ser kroppen är långt ifrån så svårt som vissa människor gör det ut att vara, men du måste träna och du behöver driva själv. Muskler växer i storlek när du trycker dem att göra mer än vad de är vana vid att göra och sedan nya muskler är byggd för att klara av den extra belastning som du sätter på dem. Du måste också mata att muskeltillväxt också, så kost spelar en viktig roll i att bygga muskelmassa samt. Om du har tränat hårt, men resultaten är avskräckande långsam, läsa dessa tio bra träning hacks som hjälper dig att bygga muskler snabbt.

1. Ät att bygga muskler

En av de viktigaste tips om hur man bygger muskler är att äta rätt sorts mat. Det finns egentligen ingen mening med att försöka bygga upp dina muskler medan du är på en Crash Diet, eftersom det kommer helt enkelt inte att fungera. Du behöver energi för att träna och du behöver massor av protein för att mata tillväxten av nya muskelvävnad. Ät en hälsosam, proteinrika, kost och som kommer att ge din kropp med allt den behöver för att bygga muskler.

2. Håll hydrerad

Ett annat viktigt tips för optimal hälsa, liksom om hur man bygger muskler är att stanna hydrerade. Drick vatten innan träningen, under träningen, och direkt efter det också. Om du blir uttorkad, kommer du inte har energi att träna så hårt som du behöver och du kommer att öka chanserna att du får muskelkramper också.

3. Ät en hög proteinhalt mellanmål direkt efter träning

När du trycker musklerna begränsade, små tårar kan förekomma i vävnader som gör dig ingen skada, men du kommer att behöva protein för att reparera dem. Ät en hög proteinhalt mellanmål inom femton minuter av efterbehandling ett träningspass och det kommer att hjälpa muskeln reparera och mata deras tillväxt. Det kommer också att stoppa dig att få hungrig senare när du kan frestas att äta något mindre hälsosamt.

4. Värm alltid upp innan du tränar

Detta är ett annat bra tips om hur man bygger muskler. Du bör alltid göra några värma upp stretching övningar innan du påbörjar någon tung träning. Det kommer att hindra dig anstränga muskler och det kommer att få blodet att pumpa runt din kropp redo för den verkliga träningen. När du är klar din träning, göra några stretchövningar igen och det kommer att justera dina muskler och hjälpa till att stoppa träningsvärk senare.

5. Gör din styrketräning innan cardio

Det är bättre om du gör din muskelbyggande träning innan du gör något cardio, för då musklerna inte blir för trött. Du bör också begränsa din cardio, eftersom för mycket och din kropp kan börja använda upp några muskler du har byggt för att underblåsa den konditionsträning. Utbildning för ett maraton samtidigt som du försöker att bygga muskler, till exempel, inte skulle vara en bra idé när du försöker bygga upp musklerna.

6. Undvik att träna första på morgonen

Nästa tips om hur man bygger muskler är att undvika att arbeta ut först på morgonen. Arbeta ut först på morgonen, innan du går till jobbet, kan passa väl in i ditt schema, men det kommer inte att hjälpa dig att bygga upp musklerna. Om du gör styrketräning för tidigt på dagen, ökar du risken för att skada din rygg. Senare under dagen, kommer din kropp att vara mer flexibel och mindre känslig för skador.

7. Inte träna för länge i en session

Experterna är överens om att den optimala tidslängden för en muskelbyggande träning är ungefär en timme. Mycket mer än så och du kommer att få alltför trött och du kommer att få så ont att du kanske inte vill träna i flera dagar efteråt. Något mindre än en timme och du kommer inte att ha drivit dina muskler tillräckligt långt för att få dem att växa.

8. Se till att du får tillräckligt med vila mellan träningspassen

Nästa bra tips om hur man bygger muskler är att se till att du får massor av vila mellan din träning och det innebär att gå till sängs vid en anständig tid. En riktig period av vila och återhämtning gör att du kan träna längre och träna hårdare nästa gång, så syftar till att få en bra 7-8 timmars sömn varje natt. Det är också en bra idé att minska intensiteten i din träning ungefär var sjätte vecka eller så för att ge din kropp en chans att återhämta sig.

9. gradvis öka din vikt

Inte fastna i gamla hjulspår för att lyfta samma vikter hela tiden, eftersom sättet att bygga muskler är att driva dina muskler lite hårdare varje gång. Sikta på att öka vikterna du använder med 5% -10% varje vecka och som kommer att bidra till att öka din muskelmassa utan att du riskerar en stam eller en muskel pull.

10. träna hårt och träna ofta

Du behöver inte träna varje dag, men när du gör, måste du skjuta dig själv hårt. Vi rekommenderar att du ger dig själv en ledig dag efter varje eller varannan träning, så att kroppen har en chans att återhämta sig. Vad som är viktigt är dock att du hamnar i en rutin och du hålla fast vid det. På så sätt kommer du successivt bygga upp musklerna utan att trötta ut dig.

Hur man bygger muskler? Vilka är dina bästa tips?

Fortsätt vara vacker!