Bra vs dåliga kolhydrater

Hur att skilja goda från de dåliga!

innehåll

Hur att skilja goda från de dåliga!

Kolhydrater är viktiga i vår kost eftersom de ger oss den nödvändiga energin för att driva vår workouts.If du vill ha en mager och hälsosam kropp måste man ”spik” din nutrition.Regardless av arbete ni lagt in på gymmet du inte ser ditt bästa om du inte äter rätt foods.A stor förvirring omger frågan om kolhydrater i form av att skilja de goda från de bad.Some människor dåraktigt märka alla enkla kolhydrater som dåliga och alla komplexa kolhydrater som bra.

Enkla kolhydrater är inte bara dåliga

Kakor, muffins, kakor och godis är alla enkla kolhydrater och betraktas som dåligt på grund av sin höga sockerhalt, vilket leder till en stegring i socker levels.Such livsmedel ger en kortvarig energi följt av en enorm ”krasch”, och uppenbarligen de är inte idealiskt att ha innan ett träningspass session.

Även om frukt kan klassificeras som enkla kolhydrater, är långvarig den energi som erhålls från dem på grund av fiber som de besitter vilket fördröjer den hastighet med vilken dessa livsmedel absorberas in i de bloodstream.Consuming frukter kommer inte att resultera i en sådan extrem pigg i blodsockernivåer och till råga på allt utanför, frukter innehåller viktiga vitaminer och mineraler som är bra för din kropp.

Komplexa kolhydrater är inte alla goda

Komplexa kolhydrater ses som bra på grund av den komplicerade karaktären av dessa livsmedel, vilket gör att socker i dem släppas successivt i blodet, därför förhindra en insulin surge.Examples av komplexa kolhydrater är ris, pasta och bread.For posten, bara eftersom en kolhydrat är komplex betyder inte att det är bra för you.White bröd och vitt ris är komplexa kolhydrater men groddar och kli i dessa livsmedel helt har avlägsnats, lämnar dessa livsmedel med liten eller ingen näringsvärde för you.When välja komplexa kolhydrater bör du se till att du väljer de som är obearbetade som grovt bröd och brunt rice.Brown bröd och brunt ris behålla groddar och kli som innehåller en stor del av de många vitaminer, näringsämnen och mineraler som kommer att vitalisera din kropp och stabiliserar blodsockernivåer .

Glykemiskt index till undsättning?

Uppenbarligen är det brister att gruppera alla enkla kolhydrater som dåliga och alla komplexa kolhydrater som good.In ett försök att bättre kunna bedöma huruvida en kolhydrat är bra eller dåligt, var glykemiskt index invented.The glykemiskt index mäter graden av absorption av kolhydrater i förhållande till rent socker, men antagandet är att ju snabbare kolhydrater absorberas av kroppen mindre hälsosamt det är för dig-det är inte nödvändigtvis case.The anledning dåliga kolhydrater tenderar att absorberas mycket snabbt är på grund av all behandling maten har redan gått igenom, med andra ord, har maten redan brutits ner genom bearbetning så det finns inte mycket för kroppen att do.This gör dessa livsmedel påverkar blodet mycket snabbare vilket resulterar i blodsockertoppar som leder till ohälsosam mat cravings.Furthermore, som en följd av utvinning av de flesta av de näringsämnen från dessa livsmedel, de besitter liten eller ingen näringsvärde och är mer sannolikt att lagras i kroppen som fett.

Glykemiskt index inte idiotsäkert

Glykemiskt index är inte en idiotsäker metod för att bedöma en kolhydrat förtjänst eftersom endast undersöka den hastighet med vilken en kolhydrat absorberas in i blodströmmen ignorerar andra viktiga factors.The vattenmelon har ett högt glykemiskt index, men de totala kalorierna i en vattenmelon är så låg att det kommer att ha liten eller ingen effekt på blodsockernivån, därför, att döma värdet av en kolhydrat på denna grund är osunt.

Det bästa sättet att bedöma om en kolhydrat är bra eller inte

Det bästa sättet att bedöma huruvida en kolhydrat är bra eller dåligt är att ta reda på hur naturligt det is.The närmare maten är till naturen desto bättre blir det för din body.Fruits och grönsaker är utmärkta källor av kolhydrater tillsammans med brunt bröd och brunt ris för reason.Their obearbetade naturen tillåter dem att vara bättre utnyttjas av kroppen och därmed mindre sannolikt att lagras som fat.Therefore, om du vill uppnå dina träningsmål snabbare du behöver för att släppa de dåliga kolhydrater ur kosten. dåliga kolhydrater kommer att leda till ytterligare ohälsosamma livsmedel cravings och letargi, så om du vet vad som är bra för dig så ska du hålla sig borta från de tomma kalorier.

Relaterade artiklar:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade