Bodybuilding övningar du inte ser varje dag

innehåll

Bodybuilding övningar du inte ser varje dag

Vanligtvis när du är i gymmet ser olika gym publiken som utför samma standard övningar.

Även om dessa övningar kan visat sig effektiv, kanske du funderar på att lägga lite variation till din rutin.

Så utan vidare, här är några övningar du vanligtvis inte kommer att se på gymmet varje dag.

Motion: Ligga Side hantel Flyes

Muscle Arbetade: Bröst

Ligga Side hantel Fly Finish

Ligga Side hantel Fly Start

Hur man gör det: Ligga i sidled på en bänk, börja med att hålla en hantel med botten arm strax under axeln, hålla armbågen något böjd i ett låst läge och höja hantel tills dess parallella med övre armen axel sedan långsamt sjunka tillbaka i din startposition

Motion: Lat Shrugs

Muskler Arbetade: Back

Lat Shrug Finish

Lat Shrug Start

Hur man gör det: Med hjälp av en lat pull-down maskin, börja med att gripa baren med ett brett grepp samtidigt som armbågarna lätt böjda i ett låst läge. Kontrakt skulderbladen nedåt och pausa i detta läge innan han återvände till utgångsläget.

Motion: Barbell Hack Knäböj

Muskler Arbetade: Legs

Skivstång Hack Knäböj Finish

Skivstång Hack Knäböj Start

Hur man gör det: Börja med att stå rakt samtidigt gripa en skivstång med en axelbredd grepp bakom dig. Samtidigt hålla ryggen rak och huvudet upp, knäböj tills låren är parallella med golvet återgå sedan till stående position genom att skjuta upp genom hälen s av dina fötter.

Motion: Scott Press

Muskler arbetade: axlar

Scott Press Finish

Scott Press Start

Hur man gör det: Börja med armbågarna böjda i 90 graders vinkel med armarna framför och hantlar om ansikte height.From där, bara flytta dina axlar, tänka sig att göra en lateral höjning och lyft axlarna tills armbågarna är precis ovanför axelhöjd.

Övningar: kroppsvikt Triceps Extensions

Muskler Arbetade: Triceps

Kroppsvikt Tricep Extension Finish

Kroppsvikt Tricep Extension Start

Hur man gör det: Börja med att stå på en fot framför en smed maskin med baren om midjehöjd, grepp baren med ett smalt grepp (händer omkring 6-10 inches mellanrum), håll armbågarna undan sedan sänka din kropp framåt tills huvudet går under bar.Keeping kroppen stel och stram, använd din triceps att förlänga tillbaka till utgångsläget.

Motion: Hercules Curls

Muskler Arbetade: Biceps

Hercules Curl Finish

Hercules Curl Start

Hur man gör det: Använda crossover en kabel, börja med att stå i mitten av ledar maskinen medan gripande både handles.Keeping armarna axelhöjd, krypa båda armarna mot axlarna genom att böja din biceps.Pause i denna position för ett ögonblick innan återvänder till utgångsläget.

Motion: Barbell Calf Rock Ups

Muskler fungerade: Kalvar

Kalv Rock Up Finish

Kalv Rock Up Start

Hur man gör det: Från och med squat position med en skivstång på ryggen, lyfter hälarna så högt du kan genom att upphandlande vaden muscles.Pause i detta läge för ett ögonblick innan han återvände till utgångsläget.

Motion: Mage Dammsugare

Muskler fungerade: Tvär Mage

Mage Vakuum Finish

Magen Vacuum Start

Hur man gör det: Börja med att stå upprätt och placera händerna på höfterna eller på huvudet, och andas ut all luft ur lungorna och ta med din mage i så mycket som möjligt och hålla. Håll denna position så länge du kan, sedan tillbaka till utgångsläget.

Skadar själv gör en ny övning kommer att hindra dina framsteg så innan du hoppar in i övningar du har aldrig performed- här är några saker att hålla i mind.First, börja med en låg vikt och arbeta dig uppåt. För det andra, upprätthålla god form genom hela rörelsen och slutligen kontrollera din form i spegeln om möjligt (Läs mer om skadeförebyggande här).

Bodybuilding övningar du inte ser varje dag skriven av Julian Brown

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade