Tillbaka muskelbyggande tips

Klicka för att förstora
Julian Back Transformation

Tillbaka muskeluppbyggnad Tips: Introduktion

Efter min första bodybuilding tävling, insåg jag att mina ryggmuskler var inte lika utvecklad som jag hade thought.However, det var inte på grund av en svag insats i gymmet under min rygg träning.

Eftersom mina ryggmusklerna är en av mina favorit muskelgrupper för att träna, var min intensitet och ansträngning på dessa dagar alltid på en hög level.So vad ger? Jag behövde ta ett steg tillbaka och ta en närmare titt på min träning rutin.

Vad jag funnit är att jag behövde börja träna smartare istället för hårdare, och om du är vill bygga en bättre back, Jag har några bra råd baserade på personlig upplevelse för dig.

min Approach

I mina tidiga bodybuilding år använde jag en typisk en kroppsdel ​​per dag bodybuilding utbildning split.After allt, det är vad muskel tidningar tippad som den mest effektiva bodybuilding utbildning protocol.However, när jag tittade på denna rutin från en kroppsrörelse perspektiv, jag upptäckte snabbt jag gjorde dubbelt så många angelägna rörelser än att dra rörelser.

Här är vad jag mean.Each vecka jag tillägnat en dag till att trycka vertikalt för mina axlar och en dag att trycka horisontellt för min chest.However, när det kom till mina ryggmuskler, det gjorde jag både horisontell och vertikal drar åt samma dag.

Hur jag förändrat saker

Efter min insikten om att jag tryckte dubbelt så mycket som jag drog, bestämde jag mig för förändring hur jag utförde min rygg workouts.Not bara skulle jag börja träna min rygg två gånger i veckan, men jag skulle också dela fokus för var och en av mina rygg träning .I beslutat att avsätta en tillbaka träningspass till horisontella dragningar och en tillbaka träningspass till vertikala dragningar.

Bara för att klargöra en horisontell pull är någon drar rörelse eller motion där dina händer rör sig i en horisontell vinkel i förhållande till kroppen såsom t-bar rader, hantel rader, kabelrader, etc., och en vertikal pull är någon drar rörelse eller övning där dina händer rör sig i en vertikal vinkel i förhållande till kroppen som latsdrag-downs, pull-ups, chin ups, nära grepp pull-downs, etc.

När jag började ägna varje back träning till en annan rörelse, det är vad som hände.

Resultaten

Tjockleken och bredden på ryggen växte enormt från den extra frekvensen av min rygg träning och split fokus för typ av back movements.Take det från mig, om du är ute efter att bygga en bättre back, dela upp din rygg träning i två separata workouts- vertikala dragningar och horisontella dragningar.

Om du letar efter en mer specifik rutin för att bygga din ryggmusklerna, kolla in min omfattande guide för att utveckla muskelstyrka, uthållighet och size.It heter MS3 programmet och den är tillgänglig endast i AskTheTrainer Store.

Se även:

• Bästa övningar för ryggen
• Bästa övningar för nedre delen av ryggen
• Bästa övningar för fällorna
• Tillbaka övningar för kvinnor
• Bästa övre delen av ryggen övningar för kvinnor