Livsmedel rika på vitamin B2 (livsmedel som innehåller mycket vitamin B2)

Vitamin B2 kallas även riboflavin. Det är också en viktig vitamin. Detta vitamin krävs för cellulära process och korrekt energiomsättning. Vitamin B2 är en vattenlöslig vitamin och vattenlösliga vitaminer är väl reglerade av kroppen. Vitamin B spelar en nyckelroll i energiproduktionen och som alla andra vitamin B2 är viktigt för den energiproducerande elektrontransportkedjan och möjliggör fettmolekyler att konvertera till kemiskt användbar energi med hjälp av folat och vitamin B6. Detta vitamin erbjuder också det bästa skyddet mot fria radikaler. Vår kropp behöver återvinna glutation eftersom det är den viktigaste antioxidanter i kroppen och vitamin B2 är den yttersta källan till antioxidanter. En brist på detta vitamin försämrar förmågan hos en kropp att göra RBC vilket leder till anemi. Människor som äter en vanlig västerländsk kost får vitamin B2 ungefär en tredjedel av den rekommenderade kosten från mjölk och andra mejeriprodukter. Mjölk och mjölkprodukter är den största källan till vitamin B2. Många icke-mejeriprodukter är också en källa till vitamin B2. Här i denna artikel kommer vi att diskutera livsmedel rika på vitamin B2. Den här artikeln kommer att hjälpa dig att identifiera livsmedel som räkna hög koncentration av detta vitamin.

Livsmedel rika på vitamin B2 (livsmedel som innehåller mycket vitamin B2):

1.) Spenat Högt i Vitamin B2

Spenat är en ätlig blommande växt. Det är gröna grönsaker rik på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som behövs och är en vintersuperfood. Det är en fröjd för vegetarianer som det slår icke-vegetarisk listan med sin lista över fördelar. Spenat träffar topposition i livsmedel rika på vitamin B2. En servering av spenat av en kopp ger dig en mängd av 0,42 mg av detta vitamin som är en utmärkt källa till vitamin B2. Den procent av dagliga värdet av en kopp spenat är 32% och näringstätheten är så hög som 14,0.

2.) rödbetor höga i vitamin B2

Beet finns en underjordisk livsmedel rika på vitamin B2. En servering av en kopp denna rot ger dig 0,42 mg vitamin B2. Det dagliga värdet av denna portion är 32% .Den fördelarna med denna underjordiska grönsak är liknande den i spenat men näringstätheten är högre än den för broccoli med en enhet. Näringstätheten är 15,0 vilket bevisar att det är en utmärkt källa till vitamin B2. Du kan njuta av grönsak med andra bladgrönsaker eller det bästa sättet är att lägga till din sallad. Det bästa sättet att få detta är att ha dem råa.

3.) Svamp Rik på Vitamin B2

Svamp som också kallat giftsvamp, dess kropp av svamp bär spor på det och det är normalt produceras på marken eller på dess födokälla. Svamp är också mest populära mat för vegetarianer. De är köttiga och ätbara och kan ätas på olika sätt, du kan lägga till dem i dina grönsaker eller göra en soppa av det. Det anses som en källa till kraftfulla näringsämnen och är en av de livsmedel rika på vitamin B2. En kopp Mushroom eller servering av svamp ger dig en mängd 0,35 mg vitamin B2. Det dagliga värdet av en servering av svamp är 27. näringstäthet av svamp är så hög som 30,6. Svamp betraktas som en utmärkt källa till vitamin B2.

4.) Ägg rik källa av Vitamin B2

Ägg är också en stor källa till vitamin mineraler och antioxidanter. IT är en annan livsmedel rika på vitamin B2. Mängden av detta vitamin i ett ägg är 0,26 mg och den dagliga värdet är 20. näringstäthet beräknar omkring 4,6. Ägget anses vara en bra källa till vitamin B2.

5.) Mjölk Rik på Vitamin B2

Mjölk är en komplett mat. Som tidigare nämnts mjölk är en anmärkningsvärd källa till vitamin B2. Mjölk och 4 oz av mjölk ge 0,21 mg vitamin B2. Näringsdensiteten är 4,6. Du kan ha hårdkokt ägg till frukost, eller lägga till en omelett och gör din frukost frisk en gång. För fitness älskare, är ägget den viktigaste ingrediensen av sin energi skaka.

6.) Kale att få Vitamin B2

Fisk och skaldjur är är friska och förråd av mineraler och andra näringsämnen. Kale är en populär tång har massor av hälsofördelar och är också en utmärkt källa till vitamin B2. En kopp grönkål ger dig 0,09 mg vitamin B2 som är 7% OD dagliga värde. Näring värdet av en kopp grönkål är 3,4.

7.) Yoghurt rik källa av Vitamin B2

Som tidigare nämnts mjölk och mejeriprodukter är bra källa till vitamin B2 är Yoghurt också en viktig källa till detta vitamin. En kopp yoghurt innehåller 0,23 mg vitamin B2 som är dagliga närings vale är 27%. Näringstäthet av yoghurt är 3,2. Du kan ta ekologisk yoghurt till träffade din dagsbehovet av vitamin B2. Ekologisk yoghurt har den bästa näringsvärde.

8.) Turkiet Rik på Vitamin B2

Kalkonbröst är en maträtt för speciellt för tillfällen som jul, nyår. Köttet är populära och rik på smak. Du kan ha den i din smörgås, bakad kalkon har stor näringsvärde, ger 4 oz av kalkon du 0,21 mg vitamin B2, som är 16% av vår dagliga värdet av 18% av den rekommenderade dieten. Näringsvärdet i 4 oz av Turkiet är 1,9.

9.) Squash för Vitamin B2

squash är en mycket eftersatt grönsaker de är av två typer vinter squash och sommar gång. Du skulle bli förvånad över att veta att båda är en rik källa till vitamin B2. En kopp wimter squash ger 0,14 mg av detta vitamin som har en daglig värde på 11% och näringsdensiteten är 2,6. Igen, en kopp sommaren squash innehåller 0..7 mg vitamin B2, som har en dagliga värdet av 5% och näringsdensiteten är 2,7.

10.) Sojabönor Rik på Vitamin B2

Sojabönor är en typ av baljväxter i östra Asien. Olika sojaprodukter är tillgängliga på marknaden som sojamjöl, sojaprotein, tofu, sojamjölk, soja och sojaolja. En kopp sojaböna ger 0,09 mg vitamin B2 och dess dagliga värdet är 6% av den rekommenderade mängden. Näringsvärdet i sojaböna är 2,3 vilket bevisar att det är en av de livsmedel rika på vitamin B2. De har också en ytterligare fördel med antioxidanter och fytonäringsämnen. Det är viktigt mat för vegetarianer som det en rik källa till proteiner och mineraler. Sojabönor har kopplats med olika hälsofördelar och oro.

11.) nötlever för Vitamin B2

Nötlever är en rik källa av riboflavin eller vitamin B2. Det som vi redan vet att rött kött är en stor källa till näring och protein. En portion nötlever ger en stor mängd vitamin B2. Har det visat sig att 3 oz av nötlever ger 2,9 mg av vitamin. För mycket konsumtion av rött kött har dåliga vanor på hälsan.

12.) Lax Rik på Vitamin B2

Det sägs att skaldjur är närings men den friska innehåll av lax fisk id oslagbar. Det är en exceptionell källa till protein, vitaminer och mineraler. Bortsett från detta är det en stor källa till vitamin B2, B12, kalium och selen. Innehållet i B2 är hög i denna fisk. Det anses som den rikaste bland livsmedel rika på vitamin B2. En enda portion av 3 oz av lax ger dig en mängd av 0,285 mg vitamin B2.