13 Imponerande riboflavin (vitamin B2) förmåner

Vitamin B2 är ett vattenlösligt vitamin. Den mänskliga kroppen behöver en daglig dos av det eftersom det inte kan lagras i kroppen. Den spelar en viktig roll i energiproduktionen och utgör ett viktigt näringsämne i kosten.

Riboflavin, även känd som vitamin B2, spelar en viktig roll i energiproduktionen. Det hjälper i omvandlingen av kolhydrater till socker, vilket bränsle kroppens många funktioner. Riboflavin också spelar en aktiv del i transportkedjan elektron som producerar cellenergi. Dessutom hjälper det i behandlingen av aminosyror och fetter. Det kan också fungera som en antioxidant som saktar takten i åldrande.

Viktiga källor till Riboflavin eller vitamin B2

Vitamin B2 kan hittas i olika livsmedel källor, men vanligtvis i försumbara mängder. De viktigaste källorna till Riboflavin är mejeriprodukter, öljäst, torr rostade sojabönor, edamame, och lever. Några av dess andra källor inkluderar ostron, magert kött, svamp, broccoli, avokado och lax.

Fet fisk, däribland makrill, ål och sill är också rika källor till riboflavin. Listan innehåller också ägg, skaldjur, vildris, torkade ärtor, hirs, solrosfrön och bönor för att lägga till B2 i din kost. Mörka gröna bladgrönsaker, såsom sparris och spenat, fullkornsprodukter, och svamp är också rikt på riboflavin. Kål, morötter, äpplen, fikon och bär har en jämförelsevis låg nivå av vitamin B2. Lyckligtvis är vitamin B2 inte förlorat under tillagningen, till skillnad från många andra vitaminer. Det är dock förstörs av starkt ljus och bakpulver.

Bristsymptom av vitamin B2

Vitamin B2 brist kan hämma metabolismen av kolhydrater, fett och proteiner, eftersom dessa element skulle kräva vitamin B2 för dess fullständiga metabolism. Några av de bristsymptom av vitamin B2 inkluderar blodsprängda ögon, hög känslighet för ljus, en brännande känsla i ögonen, uttorkade läppar, inflammation i munnen, och en öm tunga. Några av de andra vanliga symtom är matt eller fett hår, förtida rynkor, och dela naglar. Riboflavin brist kan leda till felaktig funktion av binjurarna, vilket i sin tur skulle resultera i olika förhållanden såsom anemi, kroniskt trötthetssyndrom och katarakt utveckling. Riboflavin brist tros vara en viktig orsak till livshotande tillstånd av havandeskapsförgiftning hos gravida kvinnor.

Riboflavin brist yttrar främst hudskador, särskilt under tungan och runt mungiporna. Om den lämnas obehandlad kan det leda till en svullen tunga, seborroiskt eksem, och även nedsatt nervfunktion. Mjäll, lågt blodvärde, flisning av läppar och mungiporna, yrsel, håravfall, förlust av sömn, dålig matsmältning och saktade mentala reaktioner är några av de andra symtom av vitamin B2-brist

Hälsofördelar Riboflavin

Riboflavin är en väl absorberad vattenlösligt vitamin, som har att spela för att upprätthålla övergripande människors hälsa en nyckelroll. Några av dess stora hälsofördelar anges nedan:

Hjälper i energiproduktion: Riboflavin spelar en viktig roll i produktionen av energi genom att hjälpa i metabolismen av fett, kolhydrater och proteiner.

Hjälper i RBC produktion: Vitamin B2 är väsentlig för bildningen av färska röda blodkroppar och antikroppar i människor, vilket ökar cirkulationen och syresättning till olika system i kroppen organ.

Reglerar tillväxt och fortplantning: Riboflavin är mycket viktigt för att säkerställa god tillväxt och utveckling av könsorganen, och tillväxten av kroppens vävnader såsom hud, bindväv, ögon, slemhinnor, nervsystem och immunförsvar. Dessutom säkerställer också det frisk hud, naglar och hår tillväxt.

Reglerar Thyroid aktivitet: Vitamin B2 kan reglera sköldkörteln aktivitet.

Förhindrar sjukdomstillstånd: Vitamin B2 kan bidra till att förhindra många vanliga sjukdomar som migrän, grå starr, acne, dermatit, reumatoid artrit och eksem.

Förhindrar Acne: Riboflavin bidrar till att förbättra slemsekretion av huden och kan rensa upp pustler huden som är så vanligt med akne.

Skyddar Nervsystemet: Vitamin B2 kan hjälpa vid behandling av olika nervsystemet förhållanden såsom domningar, Alzheimers sjukdom, multipel skleros, ångest och epilepsi, bland annat. Man tror att riboflavin, när den används tillsammans med vitamin B6, är effektiv för behandling av smärtsamma symptom på karpaltunnelsyndrom.

Essential för normal tillväxt: Riboflavin är associerad med formuleringen av proteiner, vilket gör det nödvändigt för normal tillväxt av kroppen.

Garanterar friska ögon: Vitamin B2 spelar en viktig roll för att garantera friska hornhinnor och perfekt syn.

Bidrar till att bromsa hiv / aids: Studier har visat att riboflavin kan bromsa utvecklingen av AIDS-viruset.

Ökar Mineral Absorption: Det hjälper i absorptionen av mineraler, såsom järn, folsyra och andra vitaminer såsom B1, B3 och B6.Hjälper till att reparera vävnader: Riboflavin spelar en viktig roll i reparationen av vävnader, läkning av sår och andra skador som kan ta lång tid att återhämta sig helt.

Skyddar mag-tarmkanalen: Den spelar en viktig roll för att upprätthålla och skydda slemhinnorna i matsmältningssystemet.

Friska Fetal utveckling: Även om det finns inga konkreta bevis för att styrka påståendena om att vitamin B2 är viktigt för en sund utveckling av graviditeten är det betraktas som en viktig ingrediens i en framtida moderns kost, tillsammans med vitamin A.

Ökar Immunitet: Riboflavin bidrar också till att förbättra naturlig immunitet genom att stärka reserverna antikropps och genom att förstärka försvaret mot infektioner.

Tänk på att ha en väl balanserad kost för att säkerställa tillgången på riboflavin, som måste fyllas på dagligen.

Tillbaka till Hälsofördelar vitaminer