Top 9 Vitamin B6 livsmedel

Även kallad pyridoxin, är vitamin B6 ett vattenlösligt vitamin och en del av vitamin-B-komplex grupp. Du behöver denna viktigt näringsämne för att hålla sig frisk. Många kemiska reaktioner kan inte ske i kroppen utan att det finns tillräckligt med vitamin B6. Dessutom spelar det en roll i bildandet av hem i röda blodkroppar som transporterar syre till alla delar av din kropp. Du behöver inte alltid behöver ta multivitamin kosttillskott för att öka ditt intag av vitamin B6. Du kan hitta en lång lista med vitamin B6 livsmedel för att få mer av det och hålla sig frisk.

Livsmedel rika på vitamin B6

Din kropp kan inte producera energi i frånvaro av vitamin B6, och det är viktigt för andra kemiska processer samt. Här är några livsmedel som ska ingå i din kost för att få vitamin B6.

1. Kött

Här hittar vitamin B6 i många typer av kött. Kalkon, kyckling, fläsk och nötkött är alla bra källor till denna viktiga vitamin. Du får om 0.64mg av B6 från en portion av rostade kycklingbröst - samma servering av kalkon ger dig 0.54mg av vitamin B6. Det är lätt att ta med kött i kosten, så det är ett av de enklaste sätten att öka din B6 intag.

2. Fisk

Kött ger säkert du med en god dos av vitamin B6, men de är också hög i fett. Det är därför många människor vänder sig till fisk för att öka sitt intag av vitamin B6, vilket är definitivt en av de bästa vitamin B6 livsmedel. Du kan välja öring, hälleflundra, lax, snapper och tonfisk. En enda portion av gulfenad tonfisk ger dig 1,8 mg av vitamin B6, vilket gör den till en av de bästa kostkällor av denna viktiga vitamin. Du får 0.52mg av detta näringsämne från en portion bakad snapper, medan samma servering av hälleflundra erbjuder 0.45mg.

3. frön och nötter

Du kan också inkludera frön och nötter i din kost för att få mer av vitamin B6. Du får 1,1 mg av vitamin B6 från en kopp solrosfrön. Du får upp till 0,8 mg av B6 från en portion (100 g) av rostade sesamfrön. Du kan enkelt lägga solros eller sesamfrön i sallader. Du kan också välja hasselnötter, cashewnötter, jordnötter och pistaschnötter att få vitamin B6 på ett enkelt sätt eftersom du kan integrera dem i många recept.

4. Spannmåls

Både kalla och varma färdiga att äta spannmål ger dig en bra mängd vitamin B6. Kalla spannmål kan ge dig 1,8 mg till 21.1mg av järn, medan varma spannmål kan ge dig upp till 8.1mg av järn. Du kan också få en god dos av kalcium från dessa spannmål, så se till att kontrollera märkningen att veta vad du får.

5. Lever

Orgel kött som lever kan vara mycket hög kolesterol, men det är fortfarande en fin källa till vitamin B6. Du kan säkert inkludera det i din kost, men du bör äta med måtta på grund av dess höga kolesterolhalt. Du kan sluta att utveckla andra hälsoproblem om man räknar för mycket organ kött i din kost.

6. Bönor och baljväxter

Söker vitamin B6 livsmedel? Linser, kikärter och sojabönor är alla exempel på några av de rikaste källorna till vitamin B6. Du kan också inkludera bönor i din kost för att öka ditt intag av vitamin B6. Du får om 1.13mg av B6 från en kopp kikärter. En enda portion av dessa bönor och baljväxter hjälper dig att nå din rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6.

7. torkade örter och kryddor

Du kan inkludera torkade örter och kryddor i din kost för att få nog av vitamin B6 på en regelbunden basis. Du kan lägga till några nypor dessa kryddor och örter till dina soppor och såser för att få en bra mängd vitamin B6. En enda matsked paprika och röd chili pulver erbjuder 0.28mg och 0.29mg av vitamin B6 respektive. Andra bra växtbaserade källor till vitamin B6 mals salvia, dragon, torkad vitlök, torkad grönmynta, gräslök, basilika, dill, rosmarin, gurkmeja, salta, mejram, lökpulver, och oregano.

8. Melass och Sorghum Sirap

Packad med flera mineraler och vitaminer, melass och sorghum sirap är några av de bästa vitamin B6 livsmedel. En 100 g portion av dessa ger dig 0.67mg av B6. Byte processer socker och majssirap med melass och sorghum sirap kommer att ge dig många andra hälsofördelar också.

9. Potatis

Ännu en stor källa till vitamin B6 kan redan vara i ditt kök. Helt enkelt inkludera potatis i din kost för att nå din rekommenderade dagliga intaget av B6. Med hemlagad hash brown potatis till frukost är ett hälsosamt alternativ. En enda kopp hashade brown potatis ger dig 0.73mg av vitamin B6. Dessutom får du också ett bra utbud av kalium från denna grönsak. Kom bara ihåg att du bör välja ekologiska potatisen att få alla dess fördelar.

Dela på sociala nätverk: