De 20 bästa viktminskning livsmedel, av den största förloraren är dietist

Men som jag alltid förklara på ranchen, när du fyller upp på livsmedel som dessa, har du lite utrymme kvar för priset din kropp behöver. Generellt sett `s något låg sockerhalt och ohälsosamma fetter och rik på satiating fibrer och antioxidanter får grönt ljus. Men när vikten underhåll eller viktminskning är målet, vissa friska äter-som jag avslöja nedan allenarådande.

För bästa resultat, plocka upp min go-to grocerypunkter och använda dem för att förbereda dina måltider och mellanmål för de kommande dagarna. Många vinnare viktminskning upptäcker att förbereda sina måltider och skära upp råvaror innan en hektisk arbetsvecka hjälper till att hålla dem på rätt spår mot framgång. Var noga med att göra tillräckligt med mat så att du kan äta tre välbalanserade måltider och två nyttiga snacks per dag. Detta schema kommer att hålla din ämnesomsättning brummande och hjälper dig att hålla på en väg mot total hälsa.

Och för mer kaloriförbränningen hack, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning!

KOMPLEXA KOLHYDRATER

Inte bara är de bra för total hälsa, men fibern i friska kolhydrater gör dem utmärkta aptitsuppressants. Jag rekommenderar att i 45 procent av din dagliga kalorier från komplexa kolhydrater. Här är några av de bästa spelen för din midja:

1

blåbär

Det är äntligen dags att ge ödmjuka blåbär korrekt beröm-och lägga till dem till din dagliga kost. Vad som gör dem så bra? Blåbär kan hjälpa spränga bort envis magen fett genom att vrida på din get-lean gener, enligt University of Michigan forskare. Efter en 90-dagars testversion, råttorna matades ett blåbär berikad diet uppvisade signifikant reducerad magen fett än kontrollgruppen. Men `s inte allt! Den söta frukten innehåller också föreningar som avvärja och omvända åldersrelaterad förlust av minne och motorisk koordination.

2

quinoa

Denna uråldriga korn är ett närings hjälte. Förutom att vara rik på fibrer och mineraler som järn och magnesium (ett näringsämne som underlättar proteinsyntes), quinoa är en komplett källa till protein, vilket betyder att den levererar alla nio essentiella muskelbyggande aminosyror kroppen inte kan producera på egen hand.

3

gurkor

Grönsaker är en hörnsten i en hälsosam kost. Och planteras med en hög vattenhalt liknande gurka-är bland de bästa för viktminskning eftersom de fyller upp dig för mycket få kalorier.

Ät det här! Tips

Sätt din skalare bort! Huden på en gurka behåller många av sina näringsämnen, inklusive vitamin C och vitamin K, som hjälper reglerar blodets koagulation och bidrar till friska ben.

4

Broccoli

De flesta grönsaker är laddade med fibrer, och broccoli är inget undantag. Inte nog med att fiberrika livsmedel ökar mättnadskänsla och bistånd viktminskning, de sänker risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Vilken `mer, innehåller broccoli en phytonutrient som kallas sulforaphane som ökar testosteron och bekämpar kroppsfett lagring. Detta är ett måste äta för alla dieter.

Ät det här! Tips

Lägg broccoli i din morgon omelett och koppla ihop det med en av dessa 22 bästa någonsin Teas för viktminskning!

5

Peppers

Tack vare en metabolism-öka förening, dihydrocapsiate och sin höga C-vitaminhalten kan söta röda och gröna paprikor hjälpa dig att krympa tarmen. En kopp av dessa klockformade planteras tjänar upp till tre gånger de dag` s rekommenderade vitamin C-ett näringsämne som motverkar stresshormoner som utlöser fett lagring runt midsection. Förbered snack-storlek delar av paprika i förväg och lagra dem i kylskåpet i lufttäta baggies. På så sätt du `ll alltid ha en hälsosam on-the-go mellanmål i en nypa. För mer kalorifattig mellanmål idéer, kolla in dessa 8 Grab och Go Snacks under 200 Kalorier.

magert protein

Forskning har visat att äta protein inte bara ökar mättnad, men det hjälper också människor äter mindre vid efterföljande måltider. Sikta på att konsumera 30 procent av din dagliga kalorier från magert källor av näringsämnen. Mina favoriter är nedan.

6

Fläsk
Fläskkarré

En tre-ounce servering av fläskfilé har något mindre fett än en skinn kycklingbröst. Det förpackningar också 24 gram muskelbyggande protein per portion och 83 milligram av kolin, ett fett-förbränning näringsämne som hjälper stänga de gener som är ansvariga för magen-fettlagring. Lägg till din vecka middag lineup att skörda frukterna.

7

Gräs-Fed
Nötkött

När det gäller biff eller hamburgare, gå gräs-matas. Gräs-fed nötkött-en av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning-naturally har mindre fett än den traditionella kornmatade sort och det `också en rik källa av omega-3, vilket hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar, cancer och artrit.

8

soja~~POS=TRUNC

Liksom quinoa är sojabönor anses vara en komplett protein, vilket gör dem ett smart val för vegetarianer och köttätare likadana. Den bästa delen? Det finns massor av sätt att Nosh på dem. Order edamame på din favorit sushi restaurang, häll sojamjölk i kaffet eller koka upp lite tempeh (jästa sojabönor) och lägga till en stek eller smörgås.

Visste du?

Tempeh är tätare än tofu och har två gånger mängden av protein, för.

9

Kyckling
bröst

En 3-ounce kokt kycklingbröst innehåller bara 142 kalorier och 3 gram fett, men rymmer en jättestor 26 gram protein-mer än hälften av ditt dagliga rekommenderade intaget. Lägg den i din diet för att accelerera din slim-down ansträngningar och se till att kolla in dessa 10 Kyckling Recept för viktminskning Väck din kulinariska kreativitet.

10

Jord
Kalkon

Ground Turkiet är super mångsidig: Det kan användas för att göra chili, köttbullar, fyllda paprikor eller hamburgare-och `s bara den korta listan. Eftersom markturkeyen hos din stormarknad kan innehålla de mörka kött delar av fågeln (som kan spike fetthalten upp till 20 procent), leta efter kött `s minst 95% magert.

11

Vild
Lax

Även om odlad sort faller kort i hälsodepartementet (mer om detta här), Är vild lax en närings stjärna. Inte bara är det rikt på omega-3, ett hälsosamt fett som bekämpar ämnesomsättningen sakta inflammation, men det `s också en stor källa till protein, ett näringsämne som ökar efter måltid kaloriförbränning med så mycket som 35 procent!

12

sardiner

Dessa fet fisk är en topp källa till omega-3 fetter, rivaliserande med lax. Plus, om du köper ben sort, they`re också ett utmärkt källa till kalcium. Du kan äta dem direkt ur burken eller lägga till dem i en sallad, men för en mer sofistikerad metod, kan du hugga sardiner och stoppar dem i en peppadew peppar. Pep-a-vad ?! Peppadews är bara en av de 20 Super för Abs You `ve Aldrig hört talas om-Kolla ’em ut och börja trimma ner!

13

Svart
bönor

En halv kopp kokta svarta bönor har 215 kalorier, 8 gram protein och mindre än 1 gram fett. Genom jämförelse, en 3-ounce servering av vita magert bringan har 158 kalorier, 26 gram protein och en jättestor 6 gram fett, nästan halv av som är ohälsosamt mättad sort. Gå med bönorna och amp upp protein räkningen genom att para ihop dem med ytterligare en källa till protein. Två enkla idéer: piska upp en salsa och bean omelett till frukost eller njuta av en svarta bönor blandat med quinoa som en sida skålen med lunch eller middag.

MEJERI

The American Heart Association rekommenderar att konsumera 2-3 portioner av mejeriprodukter per dag.

14

1% Mjölk

Även skummjölk kan vara lägst i kalorier, många vitaminer är fettlösliga, vilket innebär att du vann `t få alla fördelar om du väljer 1%. Lägg cow`s mjölk till din morgon gröt, spannmål, kaffe eller viktminskning smoothie att amp upp din protein och kalcium räkna och bättre skörda totala hälsoeffekterna av din nyfunna näringsrik kost.

15

grekisk
yoghurt

grekisk yoghurt förpackningar två gånger mer protein än andra typer i kyldelen. Välj en osötad, låg fetthalt behållare leta efter frasen "levande kulturer" på etiketten, vilket innebär att den innehåller probiotika. Bortsett från att hjälpa matsmältningen och öka immunitet, kan dessa hälsosamma bakterier hjälpa dig passa in i din magra jeans. Montering forskning är att dra ett samband mellan tarm hälso hjälpmedel som probiotika och viktkontroll.

16 17

Low-Fat Feta
mozzarella

Noshing på kalcium-rika livsmedel liknande din favorit ost kan hjälpa avvärja viktökning genom att förhindra cellförändringar i kroppen som orsakar fettlagring, studier tyder på. Ost är också fylld med protein och fett, som bidra till att öka mättnad och avvärja cravings för ohälsosamma, bearbetade biljettpris.

Ät det här! Tips

Packa en låg fetthalt mozzarella pinne och en bit frukt som eftermiddagen office mellanmål eller lägga till några låg fetthalt feta till middag sallad.

18

ägg

Ägg är en utmärkt källa till protein. En äggula eller två är bra (och en stor källa till magen fett-förbränning kolin), men kom ihåg att de packar också fett och kalorier, så don `äta mer än två om dagen. För att amp upp uthållighet av din omelett-utan att gå överbord på kalorier-mix två hela ägg med en vit eller två.

Ät det här! Tips

Leta efter ägg berikade med omega-3. Äggulorna kommer att ge extra hälso öka näringsämnen.

hälsosamma fetter

Jag rekommenderar att i 25 procent av din dagliga kalorier från hälsosamma fetter.

19

pistaschnötter

Vi håller pistagenötter i god tillgång på ’The Biggest Loser` ranch. Inte bara är de en tillfredsställande, hjärt-hälsosamt mellanmål, de också underlätta viktminskning. Studier tyder på att manuellt behöva ta bort skalet hjälper människor äter mer målmedvetet och saktar den takt med vilken de nosh, bidrar till att minska portionsstorleken och kaloriintag. `S varför they`re en av de 7 Bästa mat att äta för snabb viktminskning!

20

Olivolja

Regelbundet äta olivolja har visat sig öka nivåerna av adiponectinen, ett hormon som bryter ner fett. Utöver att vara en allierad i kampen mot utbuktningen är EVOO en go-to plocka för total hälsa tack vare sin hjärtvänlig enkelomättade fetter. Gör det din go-to matlagning följeslagare. Kan inte vänta för att se att tvättbräda mage? Para ihop olivolja med dessa 11 matvanor som avslöja din abs.

Cheryl Forberg är RD författare En liten guide till att förlora Big! För flera av hennes bantning viktminskning tips, plocka upp ett exemplar idag!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!