Livsmedel som fyller upp dig

Du verkligen behöver inte äta en hel del att känna full. I själva verket finns det en lång rad livsmedel för att fylla dig och hålla dig från att känna sig hungrig hela dagen. Många av dessa måltidskombinationer fungerar utan att träffa din kalori räkna. Om du vill gå ner i vikt men inte vill känna sig hungrig, måste du se till att dina måltider innehåller kalorifattig protein, fiber och vatten. Kombinationen av dessa tre komponenter kommer att fylla upp dig utan att fylla ut dig. Detta förhindrar överätande och hjälper dig att nå dina mål viktminskning.

Livsmedel som fyller du upp för viktminskning

Livsmedel som är rika på fibrer kommer att bidra till att förbättra matsmältningen och hålla dig mätt längre. På samma sätt måste du gå för proteinrika livsmedel alternativ för att undvika att göra med hungerkänslorna under hela dagen. Här är några fina alternativ att överväga:

1. Pistaschmandlar

Inte alla nötter är densamma, men du kan alltid välja pistagenötter om du letar efter muttrarna med låga kalorier och låg fetthalt. Eftersom de inte är kalori tät, kan du definitivt äta mer av dem. Om du äter 48 pistagenötter, kommer det att vara lika med 1-ounce servering. Du får samma mängd kalorier genom att äta bara 22 mandlar. Pistaschmandlar är också bra eftersom de innehåller enkelomättade och fleromättade fetter, som förbättrar kardiovaskulär hälsa.

2. Icke-stärkelsehaltiga grönsaker

Att hitta nollkaloririka livsmedel är aldrig lätt, och det är verkligen en idé för bra för att vara sant, men många grönsaker kommer ganska nära. Några bra alternativ inkluderar morötter, gurka, broccoli, selleri, zucchini, och kål. Deras höga fiberinnehåll och vatten gör dem till ett utmärkt val för alla som försöker gå ner i vikt. Fiber hjälper lägga huvuddelen av din mat och gör din magen känns full. Det fungerar ännu bättre med vatten och sparar dig från att äta för mycket. Även om du inte gillar råa grönsaker, kan du fortfarande välja producerar bulk upp soppor, smörgåsar och omeletter.

3. Hallon

Istället för att äta något lastade med socker, välja hallon att Sug på karamellen. En kopp hallon ger dig 60 kalorier och 8g av fiber. Du kan äta dem som den är eller lägga till dem i smoothies för att få mer fibrer. Du får också massor av C-vitamin från hallon - det är en antioxidant och sänker risken för cancer genom att förhindra oxidativ skada.

4. grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt har dubbla mängden protein som finns i vanlig yoghurt. Det ger dig 20% ​​av din rekommenderade dagliga intaget av kalcium. Du kan lägga till några nötter, spannmål, eller torkad frukt till grekisk yoghurt om du verkligen gillar att tugga. Chewing sänder också signaler till hjärnan som magen är full, och detta hjälper till att förhindra hetsätande. Det är främst på grund av den lätthet att lägga vad du vill med din kopp yoghurt att det lyckas vara på listan över bästa livsmedel som fyller upp dig.

5. lax

Du kan säkert få en bra belastning av protein från kyckling, men det är verkligen inte det enda alternativet när du älskar vitt kött. Du kan alltid välja lax, som är faktiskt bättre val eftersom det ger dig massor av omega-3-fettsyror. Lax erbjuder magert protein, vilket i sin tur hjälper till att hålla din vikt i schack. Närvaron av omega-3 är också fördelaktigt för viktminskning eftersom det minskar inflammation, förbättrar glukoskänslighet, påskyndar oxidationen av fett, och minskar insulinresistens. Njut av fisk med rostade grönsaker att ha en supé satiating måltid - du kan alltid välja spenat, kronärtskockor, eller broccoli för att lägga till minst 5 g fiber till varje portion.

6. korn

Korn måste vara på listan över livsmedel som fyller upp dig, särskilt när du väljer 100% fullkorn, såsom havregryn och brunt ris. De ger dig massor av fibrer, som spelar en stor roll i att stabilisera blodsockernivåer och hålla hungerpangs i schack. För att förbereda en satiating frukost, helt enkelt laga hela havre i mjölk. Det kommer att ge dig med vatten, protein och fiber, som kommer att hålla dig från att äta för mycket senare under dagen.

7. ägg

Ägg är en näringskraftpaket och de har ett relativt lågt glykemiskt index. Du får också en bra mängd protein från ägg. Det finns fett i gulan, och kombinationen av fett och protein saktar ner matsmältningen, vilket gör att du känner dig full längre än någon hög carb frukost. Studier visar att du är mindre benägna att känna sig hungrig under dagen om du har en 300-kalori frukost som består av 30-39g av protein. Ägg kommer alltid att hjälpa dig att uppnå detta mål.

8. äpplen

Frukter som äpplen anses `hög volym livsmedel` eftersom de bulk upp dina måltider och fyller du upp snabbt. Huden liksom köttet av äpplen innehåller fiber. Det fiberstruktur expanderar i dina tarmar och skickar din hjärna en signal om att du inte längre behöver mer mat. Helt enkelt äter ett äpple innan en måltid och du kommer att äta mindre utan att känna sig hungrig.

9. Avokado

Avokado måste vara på listan över livsmedel som fyller du upp på grund av sin höga fiberinnehåll. De ger dig också med hjärtvänlig enkelomättat fett. Avokado innehåller medel- och kortkedjiga fettsyror som vitalisera din ämnesomsättning och undertrycka aptit. Du kan förbereda en fyllning frukost genom att tillsätta en halv avokado till persilja, koriander, gräslök och vissa grekisk yoghurt.

10. Mörk choklad

Studier har visat att mörk choklad kan tygla din cravings för både salt och söt mat. Det främjar mättnad och är faktiskt ett mycket bättre val än mjölkchoklad. Mörk choklad är ett hälsosammare alternativ jämfört med mjölkchoklad främst på grund av sin större kakao innehåll. Cacao ger dig viktiga näringsämnen och antioxidanter som gör att du känner dig nöjd med närande dina celler.

Dela på sociala nätverk: