Sardin

Hälsofördelar sardiner

Sardin är en havsfisk, som tillhör Clupeidae familjen. Sardin är karakteristiskt liten i storlek och har en räckvidd på sorter. Sardiner är laddade med näringsämnen, särskilt kalcium. Denna fisk har utvecklat väsentlig betydelse på grund av de hälsofördelar den erbjuder. Sardiner är även bevarade i burkar och exporteras och konsumeras över hela världen. Sardiner kan rökas, grillad, rör stekt eller inlagd. Så låt oss ta en titt på de många hälsofördelar av sardiner.

Hälsofördelar sardiner

Näringsmässiga fördelarna med Sardine

Sardin ger 200 kalorier per 100 gram sin konsumtion. Den är rik på protein och nyttiga fetter. Omega-3 fettsyran finns i stor mängd i den. Kalcium, kalium och fosfor är de mineralämnen i majoritet i sardin. Magnesium, järn, natrium och selen är andra mineralämnen som ingår i det. Vitamin-A, vitamin-B-komplex och vitamin-D är de vitaminer som finns i sardiner.

Sardin Nutrition Fakta (Källa-Google / USDA)

Sardiner för friskt hjärta

Sardiner är packade med omega-3 fettsyror. EPA och DHA är den typ av fettsyror som förekommer i dem som främjar kardiovaskulär hälsa. De hjälper till att sänka nivån av dåligt kolesterol och triglycerider i kroppen. Coenzym Q10 är en antioxidant närvarande i sardin som också hjälper till att begränsa de kolesterol avlagringar i artärerna. Vitamin-B12 hjälper till att upprätthålla nivån av homocystein. Ökning av homocystein kan leda till skadade artärer som orsakar åderförkalkning.

Hälsofördelar sardiner - stärka ben

Sardin innehåller vitamin-D och hög mängd kalcium. Vitamin D hjälper till i absorptionen av kalcium, vilket gör benen starkare. Vitamin-D förhindrar också inflammation. Omega-3 i det stöd i stödja brosk och även stabiliserar mängden av mineral i skelettet. Även fosfor i det stöd i att upprätthålla benmatrisen. Osteoporos kan hämmas av sin konsumtion.

Sardiner för ögonen

Sardiner är bra för ögat hälsa. De är rika på omega-3 fettsyror. Dessa fettsyror har visat att bekämpa åldersrelaterad makuladegeneration hos äldre. Torra ögon syndrom kan också förebyggas genom sin konsumtion. Så måste sardiner tillsättas i kosten för att förbättra ögonhälsa.

Sardiner förhindra Cancer

Coenzym Q 10 är en kraftfull enzym som finns i sardin. Det har varit till hjälp för att förhindra metabolismen av cancerceller i en person som lider av njurcancer. Även omega-3-fettsyror hämmar cancertillväxt. Prostatacancer, bröstcancer, leukemi, myelom är några av cancer som kan hållas i schack. Sardiner innehåller vitamin-D. Vitamin-D är välgörande vid reglering av cellaktiviteter, vilket förhindrar uppkomsten av cancer.

Hälsofördelar sardiner - Nourish Skin

Friska omega-3-fettsyra stöd återfukta huden. Fettsyrorna kan hjälpa i produktionen av kollagen och elastin fibrer, vilket gör att huden ser strålande och unga. Antioxidanter i sardiner kan också hjälpa till att skydda huden från fria radikaler skador.

Bra källa till protein

Lean muskler kan utvecklas genom sin konsumtion. Sardiner är packade med protein och människor som försöker få muskler måste definitivt lägga till denna mat till sin diet. Protein hjälper till i utvecklingen av muskler och bindväv och även antikroppar som ger immunitet mot kroppen.

Sardin för hår

Höga halter av omega-3-fettsyror gör sardin ett hår hälsosam mat. Det hjälper till att ge näring roten av håret, vilket stärker dem. Glänsande hår kan uppnås genom dess konsumtion. Protein är byggstenen i hår. Det bidrar till att öka tillväxttakten av hår och gör dem täta och friska.

Sardiner för hjärnan och nervsystemet

Vitamin-B12 hjälper till i väl fungerande nerv system.Consumption av omega-3-fettsyror kan bidra till att minska risken för utveckling av Alzheimer`s sjukdom.