Bästa frukter för total hälsa och viktminskning

`S förslag av en ny studie som publiceras i tidskriften Förhindra kroniska sjukdomar: Public Health Research, Practice and Policy. Forskare studerat olika frukter och grönsaker och rankat dem enligt den näringstäthet (ett mått på 17 vitaminer och näringsämnen) för 100-grams servings- en poäng av 100 indikerade som kunde hittas i 100% av det rekommenderade dagliga intaget av dessa näringsämnen portion. Efter alla data knastrade, dessa frukter slå blåbär på listan:

Den gula frukten förtjänar bättre än sin vanliga status som sidostycke: Forskare rankad den mest näringsrika frukt på listan. Citroner är höga på vitamin C- i själva verket innehåller en enda frukt nästan en hel RDA av kraftfull antioxidant. They`re också rikt på citrus limonoids-naturliga föreningar som har visat att avväpna cancerceller, särskilt i bröst och colon-och citrus flavonoid naringenin, en potent fri-radikal-elimineringsmedel och anti-inflammatorisk. Börja dagen med vanligt citron vatten, kasta kilar in en lunch sallad eller kombinera dem med andra frukter på denna lista för att göra en uppfriskande detox vatten.

Poäng: 18,72

Inte bara är jordgubbar en av de frukter som är bäst för Fettminskning, men they`re också mega-high på antioxidanter-bara ett medium bär har 11% din RDA av C-vitamin! They`re hjärtskyddande, höjer det "goda" HDL-kolesterol och har cancer egenskaper. Lägg dem till din frukost havregryn, blanda dem i en hälsosam smoothie, eller koppla ihop dem med mörk choklad för en dubbelt fettförbränningen dessert. Om du `re avskräckas av priset, bege dig till frysgången istället. Frozen är lika bra som färsk de innehåller samma mängd näringsämnen.

Poäng: 17,59

En longtime vitamin C MVP - med 88% av RDI i en 100-grams portion - apelsiner är också goda källor till fiber och kalium, och rik på dessa cancer kämpar citrus limonoids. Två japanska studier visade att dricka mandarin apelsinjuice minskade participants` förekomsten av levercancer. It`s teoretiserade `s på grund av oranges` hög nivå av karotenoider, det pigment som ger frukten dess färg och fungerar som en potent antioxidant, torka upp fria radikaler och reparera DNA-skador som kan orsaka sjukdom. Lägg apelsiner till en smoothie, rör bitar till grekiska yoghurt eller en hälsosam fruktsallad, eller ta dem på flykt för en perfekt fristående mellanmål.

Poäng: 12,91

Lemons` mindre avundsjuka utseende kusiner är särskilt hög i flavonoider och limonoids, antioxidanter som skyddar mot cancer och matsmältningen. En 100-g portion av den enkelt frukten har hälften av dag` s rekommenderade vitamin C, och nästan tre gram fibrer. Skiva dem i en kryddig kyckling avokado soppa, använda dem för att spara 110 kalorier per drink i detta enkelt recept margarita, eller pressa dem i dina åtta dagliga glas H20.

Poäng: 12.23

Grapefruit`s fytokemikalier och vitamin C ger en one-two punch, hjälper kampen sjukdom och till och med bränna magen fett. I en studie publicerad i tidskriften Ämnesomsättning, människor som åt grapefrukt innan deras måltider för sex veckor förlorat upp till en tum av fett från midjan! För att få dessa åtstramnings fördelar, börja dagen med en halv grapefrukt, lägg kilar till en lunch sallad, eller göra en grapefrukt smaksatt hälsosam soda till ner med middag.

Poäng: 11,64

Den svartare bär den sötare fördelar: Sky-high på vitamin K (36% av det rekommenderade dagliga intaget per kopp), björnbär skryta fytonäringsämnen som hjälper blodpropp och hålla benen friska, liksom antioxidant lutein, som stöder öga hälsa. Bonus: Med 7,6 gram fibrer per kopp (nästan lika mycket som sojabönor), björnbär är en av de bästa fiberrik kost för viktminskning. Ät dem rakt ut ur kartongen, lägga till dem i hel-vete pannkakor, eller strö dem i vanlig grekisk yoghurt för en proteinrik frukost utan överskott av socker.

Poäng: 11,39

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av supernutrients som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!