Hälsoeffekterna av att skära ned på enkla kolhydrater

Och ändå har vi fortfarande `t bryta vårt beroende av dem. (. Och det är ett beroende, enligt vissa studier) Värre, även om du är försiktig om intag, kan du bli chockad att inse hur mycket du `re faktiskt äta: det finns nästan lika många kolhydrater i en enda chocolate chip cookie som det finns i en skål med havregryn!

Med kolhydrater så genomgripande, och så svårt att motstå äta detta, inte det! undrade, vad som händer med din kropp om du ger dem? Ta reda på hur mycket du måste vinna-och förlora-i denna exklusiva särskilda rapporten.

Omedelbart. Minska ditt intag av kaloririka kolhydrater minskar automatiskt mängden kalorier du `re konsumerar på en daglig basis, vilket tvingar kroppen att bränna fett lagras runt midsection för energi, snarare än socker det tar från kolhydrater.

Ät det här! Tips: Motion på morgonen innan du äter frukost. Detta tvingar kroppen att bränna lagrat fett, i stället för livsmedels `ve ätit tidigare under dagen. För att ytterligare blast fett, drick pu`er, som har visat sig sänka fetthalter i blodet. Vi älskar Pu-erh så mycket, vi gjort det en del av vår nya viktminskning plan. Prova själv-panel förlorat upp till 10 pounds på bara en vecka på 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra!

It`s inte kalorier som mätta din hunger, it `näringsämnen: fiber, protein och hälsosamma fetter. Tyvärr är enkla, raffinerade kolhydrater saknas i alla tre, även när de fyller din kropp med snabba, billiga kalorier. Så oavsett hur mycket du äter, kommer din kropp gå på jakt efter mer mat. Resultatet: en trög, hungrig dig - en who`s mer sannolikt att dyka in snacklådan.

Ät det här! Tips: Börja dagen med en hög proteinhalt, fettrik mat som grekisk yoghurt, ägg scrambled med grönsaker, eller chia pudding, och du `ll minska din hunger. Börjar förlora pounds per vecka genom att äta någon av dessa 11 bästa och sämsta grekiska yoghurt för viktminskning!

En av de första sakerna du märker när du byter enkla kolhydrater med fiberrik mat är att magen planar ut-bokstavligen inom några dagar. Anledningen: De flesta amerikaner bara ta in 15 av de rekommenderade 25 till 38 gram per dag, enligt Institute of Medicine. Som ett resultat av de friska tarmen mikrober som håller oss lean har mindre att mumsa på och ohälsosamma mikrober-vilken fest på socker ta över. Det är de små rackarna som orsakar uppblåsthet, och gör din mage ser större än den faktiskt är. "Stöta upp fiber kan bidra till att främja hälsosamma regelbundenhet", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

Ät det här! Tips: Börja med enkla swappar som känns naturligt för dig. Handeln vitt bröd för hela korn eller lägga till några bönor till tacos och stek. Och om du `re hungrig mellan måltiderna, nå för råa nötter. "Nötter är en stor källa till fiber och hälsosamt fett, vilket kan bidra till att bekämpa inflammation i kroppen och även främja matsmältningen," Smith tillägger.

Enkla kolhydrater är gjorda av enkla sockerarter, och äta för många kan utlösa förödelse i kroppen på både kort och lång sikt. Ju fler av dessa snabbt smälta kolhydrater du förbrukar, desto mer insulin bukspottkörteln producerar, så småningom leder till insulinresistens och möjligen typ 2-diabetes, enligt Smith.

Ät det här! Tips: Fiberrika komplexa kolhydrater är svårare för kroppen att smälta, vilket förhindrar blodsockertoppar som orsakar insulinfrisättning. "Den lägre och mer stabil vi håller blodsockret, desto mindre insulin frigörs på ett konsekvent sätt och mer insulin känsliga våra vävnader kvar - vilket är en bra sak," Smith förklarar. Så skära ned på den enkla saker betyder `ll kunna upprätthålla stabila blodsockernivåer och minska risken för diabetes.

Nästan all mat i världen är friskare än enkla kolhydrater-från hamburgare och biffar till yoghurt och även glass. Delvis `s eftersom enkla kolhydrater saknar protein, byggstenarna i muskler (och en viktig bidragsgivare till friskt hår, naglar och hud). Genom att fylla din kropp med protein och andra näringsämnen, `re ge den vad den behöver för att växa utan att behöva hitta ytterligare kalorier.

Ät det här! Tips: Om du vanligtvis blir hungrig mellan måltiderna, försöka ersätta de vending-maskin sötsaker med hög protein snacks som kommer att driva din kropp och ger dig en stabil energi för eftermiddagen framåt, som dessa äter detta, inte det! -godkänd 50 Bästa Snacks för viktminskning.

Inte alla kolhydrater är dåliga, naturligtvis. Din kropp behöver kolhydrater för att fungera korrekt, och they`re särskilt viktigt för adekvat hjärna och muskelfunktion. Genom att byta från enkla kolhydrater till mer långvariga bränsle frukt och grönsaker, fullkornsbröd, havregryn, brunt ris, quinoa och andra fullkornsalternativ-`ll att du har ett stadigt flöde av energi och undvika ups och nedgångar som snabba kolhydrater orsakar. `Ll behöver inte längre göra dåliga val av mat som ett sätt att få snabb energi, och Du kommer inte att dra genom dessa eftermiddagen timmar.
Ät det här! Tips: Den lägsta säker mängd kolhydrater är ca 50 gram per dag, enligt Mayo Clinic- undvika doppa under detta belopp om man vill undvika stora nedgångar i energi. En kopp havregryn och en halv banan är allt som behövs för att nå det totalt.

Ät detta i stället!

Om du `re en ivrig Ät detta, inte det! läsare, du vet att vi vaxa poetisk om de klassiska kolhydrater för viktminskning: sötpotatis, över natten havre, bönor, brunt ris - vi `t få nog av dessa läckra livsmedel som tillfredsställer med låg socker och hög fiber räknas. Ta reda på vilka av våra favoriter är de bästa kolhydrater för viktminskning.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!