20 Proteinfyllda vegetarian meals

Om du `re en vegetarian,` re förmodligen alltid på jakt efter nya, hälsosamma och läckra meatless måltider. Och vid det här laget vet du att få din protein och varierande din meny att förbjuda tristess är två av de största utmaningarna. VI HAR hittade 20 fantastisk, proteinfyllda vegetariska rätter från hela webben och bryts upp dem nedan i frukost, lunch, middag och snacks. Se vilka du haven`t provat ännu, och sedan planera din hälsosam kost spelplan med vissa Noll Belly Smoothies blandas i rotationen för en extra boost av midjan-bantning superkrafter. Och medan du `re på det, se till att kolla in dessa 20 viktminskning Super` re inte äta.

Frukost

1

Kornfria Apple
Walnut pannkakor

Serverar: 4
Näring: 339 kalorier, 25,3 g fett (3,5 g mättat fett), 370 mg natrium, 17,4 g kolhydrater, 6,3 g fiber, 8,5 g socker, 15,1 g protein

Bra ol` gammaldags pannkakor är en stapelvara frukostmat eftersom så långt tillbaka som jag kan minnas. Men inte alltid kallas friska. Vanligen med en tung smet och kvävd i smör och sirap, hoppar denna pannkaka version allt för en lättare resultat som vann `t lämna dig känslan skyldig. Dessa fluffiga pannkakor gjorda av kokos mjöl är lika överseende utan alla tillsatt socker och högförädlade ingredienser.

Få receptet från Seasonal och Savory.

2

Oatmeal superfood
frukost Bars

Serverar: 9
Näring: 360 kalorier, 13,3 g fett (2,8 g mättat fett), 279 mg natrium, 50,3 g kolhydrater, 7,6 g fiber, 14,6 socker, 11,8 g protein

Bara titta på dessa kommer att göra munnen vatten. De levande färger från olika frön och frukter göra för en bild perfekt on-the-go frukost, packad med superfood ingredienser som får dig redo att ta på varje dag. Dessa barer är idealiska för att göra framöver för en enkel grab i A.M. som kommer att få dig näring att börja dagen och sprider dem pounds på nolltid. Om du `re en die-hard SLAG bar fläkt och inte om att göra din egen, se var din favorit smaker faller på vår exklusiva lista över Varje slag Bar-rankade!.

Få receptet från Ett hälsosamt liv för mig.

3

choklad Övernattning
Oatmeal Smoothie

Serverar: 1
Näring: 402 kalorier, 17,7 g fett (2,3 g mättat fett), 187 mg natrium, 55,2 g kolhydrater, 13,2 g fiber, 14,8 g socker, 13,5 g protein

Perfekt att döda att choklad begäret är detta krämig smoothie en Du kommer inte att glömma. Havre är ett utmärkt sätt att tjockna upp en smoothie och lämnar dig känslan fylligare, för att inte tala om they`re också känt att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar på grund av sin höga fiberinnehåll.

Få receptet från Köra med skedar.

4

Hög protein
Vanilla Chia Pudding

Serverar: 1
Näring: 357 kalorier, 18,9 g fett (1,7 g mättat fett), 69 mg natrium, 38,7 g kolhydrater, 10,1 g fiber, 15,8 g protein

Chia frön är quinoa, och hampa hjärtan alla laddade med växtbaserad protein. En komplett sätt att börja dagen, är denna blandning av superfoods bumpin` med näringsämnen. Detta är också en platt-mage dröm med 0 gram av socker och nästan 16 gram protein (utan att använda lönnsirap)!

Få receptet från Simply Quinoa.

5

Grekisk yoghurt och
en perfekt Parfait

Serverar: 1
Näring: 266 kalorier, 22,1 g fett (5,1 g mättat fett), 62 mg natrium, 47,2 g kolhydrater, 8,1 g fiber, 23,3 g socker, 27,2 g protein

Holy parfait. Frukost spelar ingen få mycket enklare än så. Bara kombinera en yoghurt som du väljer (vi rekommenderar grekiska) med färska bär och granola. Om du vill ha mer smak kan du lägga till lite vaniljextrakt och kanel. Om du `re känner ambitiös, gör din egen granola också! Alltför många färdigförpackade objekt massor av tillsatt socker och konstgjorda smakämnen. Var noga med att kolla in dessa 30 sätt att sluta äta så mycket socker att grunda hur annat du kan hålla sig borta från onödiga socker.

Få receptet från Näringsrika äter.

Lunch

6

Avocado och Heirloom
Tomat Toast med
balsamic Ringla

Serverar: 1
Näring: 419 kalorier, 22,5 g fett (4,7 g mättat fett), 327 mg natrium, 42,9 g kolhydrater, 13,7 g fiber, 10,6 g socker, 11,5 g protein

Here`s en tillfredsställande lunch med färska avokado och saftig släktklenod tomatoes- det spelar ingen bli mycket bättre än så! Avokado är en magen-fett killer och fylld med hälsosamma enkelomättade fetter för att lämna dig känslan fylligare. Så när magen börjar mullra tvåtimmars, nå för denna enkla fem ingrediens (plus krydda) toast recept för att öka din energi och har du redo att ta på resten av dagen.

Få receptet från Blissful Basil.

7

vegan Tempeh
BLT Wrap

Serverar: 2
Näring: 382 kalorier, 26 g fett (5 g mättat fett), 722 mg natrium, 20,5 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 4,1 g socker, 23 g protein

Tempeh är en fantastisk alternativ när du är ute efter att minska eller helt skära ut kött i din kost. Tempeh är en fastare version av sin mycket nära vän tofu. Det innehåller faktiskt mer protein per gram och är en mindre bearbetad form (Tofu`s få svartsjuk). Tempeh är ny för oss västerlänningar, men har ätit i Asien i hundratals år. Den milda smaken kan du säsongen och klä den som du vill att passa smaken du är ute efter. It `en av de Bästa Proteiner för din kropp Mål!

Få receptet från Fredlig Dumpling.

8

Golden Raisin Wheat
Berry Arugula Salad

Vete bär är de hela korn form av vete, är detta helt korn innan de genomgått någon bearbetning full av protein. Ihopparning vete bär med pepprig ruccola och söta russin leda till en explosion av smak i munnen. Höga protein korn är alltid en stor swap när du ser att hålla sig borta från kött. Detta kanske låter som din genomsnittliga sallad men när du smaka `ll förstå skillnaden.

Serverar: 4
Näring: 484 kalorier, 31,9 g fett (8,7 g mättat fett), 110 mg natrium, 43 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 22 g socker, 13,2 g protein

Få receptet från I det fyra på lång sikt.

Middag

9

Bräserad Linser
och grönsaker

Serverar: 5
Näring: 322 kalorier, 4,2 g fett, 102 mg natrium, 50,4 g kolhydrater, 17,1 g fiber, 5,4 g socker, 16,1 g protein

Linser är medlem näring packad av baljväxter familjen. En av de största fördelarna linser ta med till bordet är deras högt fiberinnehåll. De ger dig också massor av energi och stabilisera blodsockret. Dessa är en fyllning tillägg till varje måltid och när kryddat rätt, kan leda till en perfekt balans mellan salta smaker. Inte undra på they`re linser är en av de bästa av de 57 hälsosamma livsmedel på planeten!

Få receptet från Cafe Johnsonia.

10

Spaghetti squash
Lasagne

Serverar: 4
Näring: 292 kalorier, 13,8 g fett (7 g mättat fett), 820 mg natrium, 23,4 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 12,1 g socker, 17,2 g protein

En av mina favorit carb swappar är spagetti squash. Jag vet inte om dig, men jag är ett stort pasta fan sedan växer upp i en italiensk familj. Det fanns bara så många sätt att äta det-med marinara, smör och vitlök, köttbullar, carbonara sås och listan spelar ingen stanna där. Nu `s ett sätt att njuta av dessa italienska favoriter utan alla tillsatta kolhydrater och kalorier. Spagetti squash har ett liknande utseende och konsistens till angel hair pasta gång it `s kokta och hämtas från dess yttre skal. Detta hälsosam pasta spets är den idealiska lösningen för när du letar efter den rejäla söndag kväll middag.

Få receptet från I Heart grönsaker.

11

mexikanska Zucchini
burrito Båtar

Serverar: 8
Näring: 389 kalorier, 8,6 g fett (3,4 g mättat fett), 315 mg natrium, 61,8 g kolhydrater, 11,8 g fiber, 5,7 g socker, 19,7 g protein

Dessa zucchini burrito båtar sätta Chipotle att skämma. Fyllda med ris, grönsaker, bönor och melty ost för att hålla ihop allt, är denna mexikanska maträtt en vegetarisk middag som kommer att få dig att glömma att du hoppade över köttet.

Få receptet från Göra Thyme for Health.

12

Peanutty Quinoa Skålar
med bakat Tofu

Serverar: 2
Näring: 595 kalorier, 27,8 g fett (3,8 g mättat fett), 629 mg natrium, 51,9 g kolhydrater, 10,2 g fiber, 10,3 g socker, 42,8 g protein

Tofu är en perfekt substitut för att lägga till frukost, lunch eller middag, särskilt om du vistas borta från animaliskt kött. Den är fylld med protein och ger en stor mängd näringsvärde till bordet. Tofu är gjord av sojabönor och kan kokas för att smaka liknar bara om någon annan kött. Det är superabsorberande så beroende på hur du laga det och vad du laga det verkligen kommer att definiera hur det kommer att visa sig. Tänk på det som en tom duk redo att målas. Prova ut några olika sätt och ta reda på hur du njuta av det bästa, here`s ett bra ställe att börja.

Få receptet från Oh my grönsaker.

14

Coconut Curry
Linssoppa

Serverar: 4
Näring: 463 kalorier, 11,4 g fett (7 g mättat fett), 1029 mg natrium, 64,7 g kolhydrater, 26,9 g fiber, 9,2 g socker, 27,7 g protein

Vilken `s bättre än en otroligt tröstande varm soppa på en kall vinterdag? Inte mycket. Kom hem och krypa upp till denna soppa som är super högt i fiber och blästring med smak. It`s krämig konsistens och sparkar kryddor komma samman för att göra en perfekt balans av smaker. Ingefära i denna soppa kommer också att hjälpa stöd sjukdom, illamående och trängsel. Så slå dessa vinter snuva med denna rejäl middag.

Få receptet från Vegangela.

14

Bakad Falafel
Skålar

Serverar: 3
Näring: 618 kalorier, 38,8 g fett (6,5 g mättat fett), 476 mg natrium, 58,3 kolhydrater, 16,8 g fiber, 5,5 g socker, 17 g protein

It`s sant: ju fler färger du äter, desto mer näringsämnen du lägger in i din kropp. Hålla sig till ljusa färgade frukter och grönsaker är ett bra sätt att öka din vitaminintag och några stora smaker. När man ser att öka din järn, äta gröna, som ruccola. En hel 2 koppar ruccola innehåller endast 10 kalorier. (Gå vidare, läs det igen, det `inte ett stavfel!) Dessa skålar är strålande med färg och med fullpackad fiber för att hålla matsmältningssystemet på rätt spår.

Få receptet från Vegu Kate.

15

Avocado Couscous
Grapefrukt Sallad med
Honey Lime Dressing

Serverar: 4
Näring: 588 kalorier, 32 g fett (8 g mättat fett), 288 mg natrium, 68,4 g kolhydrater, 15,4 g fiber, 11,3 g socker, 18,1 g protein

Här är en snabb, enkel, kasta tillsammans måltid perfekt för de nätter som du just har för mycket på gång! Jag vet inte om dig, men jag är ett stort fan av att lägga citrus Zest upp en grundläggande sallad. Grapefrukt är också en utmärkt källa till vitamin C, den förkylningar värsta fiende. Denna kall fighter är ljus till färgen och smak-se till att packa en punch. Citrus kommer att lägga en sötsur tang till couscous och jazz upp krämig avokado. Välja bort honung dressing om du är ute för att minska socker räkna och bara använda en blandning av färsk lime juice och olivolja.

Få receptet från Väl dragna.

snacks

16

vegan Buffalo
Cheddarost

Serverar: 8
Näring: 339 kalorier, 29,7 g fett (16,6 g mättat fett), 278 mg natrium, 15,3 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 3 g socker, 8,2 g protein

Sprid detta ’-ost på vissa hemlagad kex eller äta den med en sked,` s inget fel sätt att njuta av detta! Den rökiga, kryddiga kombinationen är fet och hjärtligt. De cashewnötter är förklädd till en ost som gör den perfekta vegan alternativ. Cashewnötter är en stor mineralkälla packad med koppar, mangan, magnesium och vitamin K.

Få receptet från My Darling Vegan.

17

Kikärt Krutonger

Serverar: 4
Näring: 182 kalorier, 3 g fett, 12 mg natrium, 30,3 kolhydrater, 8,7 g fiber, 5,3 g socker, 9,7 g protein

Oavsett om du toppning en soppa eller sallad eller bara letar efter hälsosamt mellanmål idéer, Här är ett svar! Packa en handfull eller två i en baggy och plocka på dem hela dagen lång. Med en sådan stor crunch och smak, dessa en ingrediens krutonger är ett perfekt hälsosamt mellanmål. Glöm de bearbetade pretzels och chips, baka dessa kikärter hemma för en snabb 20 minuter för att skapa dessa protein packade godsaker.

Få receptet från Enkel Vegan blogg.

18

No-Bake Oatmeal
Protein Energi Bollar

Serverar: 10
Näring: 176 kalorier, 7,4 g fett (1,4 g mättat fett), 64 mg natrium, 19,4 g kolhydrater, 2,8 g fiber, 8,8 g socker, 8,8 g protein

Vem uppfann den senaste ’no-bake balls` mattrenden måste erkännas! Bekvämligheten och enkel att göra dessa inga baka energibollar slår ganska mycket någon annan snack ute. Alltid så läcker och fyllda med den perfekta mängden protein och näringsämnen för att hålla dig gå, kommer dessa havregryn proteinbollar har du känslor någon typ av sätt. Deras sliskig och rik textur är Munch-värd mellan måltiderna eller för en sen natt snack.

Få receptet från Healthy Maven.

19

Banana Nut
quinoa Bars

Serverar: 10
Näring: 319 kalorier, 17,1 g fett (5,8 g mättat fett), 76 mg natrium, 35,7 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 14,1 g socker, 9,7 g protein

Någonsin har en hektisk arbetsvecka som ibland kräver en ohälsosam snabb frukost? INTE MER. Med dessa enkla, hög proteinhalt barer som du kan göra i förväg och har runt för hela veckan. De är sega och krispigt med den perfekta mängden sötma lades till av banan. Bananer är en kalium fylld frukt som hjälper till att sänka blodtrycket naturligt, plus de har höga nivåer av tryptofan som omvandlas till serotonin och gör dig gladare.

Få receptet från Den hälsosamma Dish.

20

Bakad McTofu
nuggets

Serverar: 4
Näring: 172 kalorier, 6 g fett (1,1 g mättat fett), 184 mg natrium, 20 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 2,2 g socker, 12 g protein

Vem skulle ha trott att du skulle kunna göra detta McDonalds classic en hälsosam lunch? Nåväl, detta twist på det McNuggets är en laddad källa till protein och gräddas till perfektion.

Få receptet från En ingrediens kock.