5+ Livsmedel med hög taurin

Taurin är en svavelhaltig aminosyra. Det är viktigt för många kroppsprocesser såsom vätska reglering, galla salt produktion och antioxidationsmedel. Dessutom är det viktigt för funktionen och utvecklingen av ditt hjärta, nerver, muskler och syn. Din kropp kan syntetisera taurin från essentiella aminosyror cystein och metionin, men det är bra att få lite ur kosten också. Nyfödda kan inte syntetisera taurin.

Livsmedel som innehåller mycket Taurin

1. Fisk

En av de bästa ställena att få taurin från maten är färsk fisk. Kokt Dungeness krabba innehåller nästan sex gram taurin för varje kilo. Hela makrill ger dig en lite över nio gram för varje kilo och Alaskan lax ger över fyra gram per kilo. Lodda och annan fisk är också rika källor till taurin. Om du gillar fisk, är detta ett perfekt sätt att få din taurin för en dag.

2. Kött

En annan utmärkt källa för att få din taurin är kött. Det finns en mängd olika fåglar, stora djur och även insekter som innehåller taurin. Nötlever har ungefär 2,4 g per kg och är full av andra näringsämnen. Du kan också hitta taurin i lamm (3,676 g taurin per kilo) och kycklinglever (6,763 g taurin per kilogram).

3. bröstmjölk

För unga nyfödda och spädbarn, i stället för att äta livsmedel som innehåller mycket taurin, få taurin från bröstmjölk är den rekommenderade metoden av många läkare. Råmjölk är särskilt bra. Detta är vad som kommer i de första dagarna direkt efter leverans. Det tenderar att vara i en rik, gyllene färg och innehåller höga halter av taurin. Nivån av taurin i bröstmjölk minskar och efter ungefär en månad, är det ca 40% av den högsta nivån. Taurin hjälper till med ögat och hjärnans utveckling av barn.

4. Skaldjur

En annan utmärkt källa av taurin är skaldjur. Du kan vanligtvis hitta höga nivåer i räkor, pilgrimsmusslor och musslor. Ju färskare fisk och skaldjur är de större mängder taurin den kommer att innehålla.

5. Andra Källor

Några andra bra mat att äta för att få taurin inkluderar brewerrsquo-s jäst, ägg, många mejeriprodukter, och även tång.

Får du tillräckligt med taurin?

De flesta människor får tillräckligt med taurin med sin bodyrsquo-naturliga syntesprocessen, inklusive vegetarianer. Att äta mat med högt taurin också bidrar. Det finns några fall av brist ändå. Du bör överväga att få dina taurin nivåer testas om:

• Du går genom höga fysiska krav som tung träning eller om du har skadats.
• Du har immun, lever- eller matsmältningsproblem.
• Du har candida eller annan svampinfektion.
• Du har ett barn som har autism. Båda bör få testas.
• Du försöker bli gravid eller kommer att amma.
• Du är överviktig.
• Du har ödem.
• Du röker.
• Du har en hjärtsjukdom.
• Du har höga eller låga nivåer av järn.
• Du lider av migrän, ångest, sömnlöshet, agitation, irritabilitet, depression och tvångstankar.

Tester av Taurin Nivåer

Den bästa testning för taurin är att använda helblod istället för att bara blodplasma. När helblod används, kan olika cellnivåer övervägas, såsom blodplättar, neutrofiler och lymfocyter, som visar högre nivåer av taurin än med plasma. Det rekommenderas att personer med kronisk viral hepatit tittar på taurin nivåer i sina vita blodkroppar.

Du bör ha i åtanke att avföring och urin arenrsquo-t så korrekt som blodprov. Detta gäller särskilt för nyfödda, veganer och personer som kan ha låg zink eller candida (systemisk svampinfektion).

När du ska ta Taurin Supplements

Kosttillskott behövs i ett fåtal personer som inte kan få nog taurin genom syntes process och äta livsmedel som innehåller mycket taurin. Det finns kliniska tillstånd som taurin används för, exempelvis krampsjukdomar, epilepsi, mascular degenerering, hjärt- och kärlsjukdomar, Alzheimerrsquo-s sjukdom, cystisk fibros och leversjukdomar. Alkoholism har behandlats med akamprosat som är en analog av taurin. Taurin har också använts för behandling av depression, irritabilitet, sömnlöshet, agitation, tvångstankar, rastlöshet och migrän.

Taurin Supplement Dosering

Doseringen kan variera, beroende på genetik, leverfunktion, njurfunktion, kroppsstorlek och hälsa. Notera att den genomsnittliga användningen kan sträcka sig från 500 mg till 5-6 gram. Det följande visar den allmänna riktlinjen. Du bör tala med din läkare innan komplettera.

• Athletic vuxna i utbildning bör få 6 gram i tre olika doser.
• Vuxna bör få mellan 13-16 mg per kg vikt.
• Små barn och spädbarn bör få 27-58 mg per kilo kroppsvikt, uppdelat mellan två olika doser.
• De som lider kramper bör ta 500 mg, tre gånger om dagen.
• Människor som har hjärtsjukdomar föreslås att ta 5-6 gram fördelat på tre doser under en dag.
• De som har hjärtsvikt eller arytmier bör få två gram taurin, tre gånger om dagen.

Eventuella biverkningar

Om du tar taurin i stora doser kan du se några biverkningar såsom korttidsminnesförlust. Du kan också ha magsår problem eftersom taurin stimulerar din magsyra. Det finns vissa människor som har intensiv klåda och även psoriasis i doser om 2g per dag eller högre. De som har epilepsi kan uppleva yrsel, gång problem, illamående och huvudvärk.

Dela på sociala nätverk: