Bästa livsmedel för en hög proteinhalt frukost

It`s inte bara om att äta inom trettio minuter efter uppvaknandet - som Kickstarts din ämnesomsättning - men också börja dagen med rätt mat. Vad du väljer att sätta på din tallrik har en ännu större effekt på din ämnesomsättning och muskelutveckling. "Protein är nyckeln till viktminskning eftersom det saktar ner upptaget av kolhydrater," förklarar Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness och nutrition Studios. Detta bidrar till att fördröja uppkomsten av socker toppar och dalar, som kan utlösa fett lagring.

Oavsett om du `re försöker banta eller tona upp, behöver din kropp en stadig tillförsel av protein. Och många klassiska frukost livsmedel kan ge dig vad du behöver. Alla `s kvar för dig att avgöra är om det` en omelett eller en parfait sorts morgonen.

Protein Utdelning: 6,29 gram per ägg

Det spelar ingen roll om du gillar dina ägg äggröra, över lätt eller - ingen dom - Rocky stil råa, fick du `ve en frukost som kommer jumpstart din Fettförbränning från första tuggan - så länge du gå lätt på olja och ost. Ägg innehåller alla nödvändiga aminosyror för muskelmassa utveckling och bidra till att främja varaktiga känslor av fullkomlighet. Denna klassiska frukostFöremål innehåller också näringsämnen som är viktiga för frisk hud, immunförsvar, hjärna och lever fungerar såsom vitamin A, riboflavin och kolin, allt som finns inuti som ljust gul äggula! Så don `vara alltför snabba att avfärda att näringsfyllda centrum.

Protein Utdelning: 20 gram per 7 ounces

Den overachiever av livsmedel viktminskning, grekisk yoghurt är den gyllene barn många dietister och no-brainer för människor som vill banta. Den låga kaloriförbrukningen och imponerande punch kroppsbyggande protein är bara i början av denna mejeri staple`s slim-down färdigheter. Yoghurt är rik på goda bakterier som uppmuntrar tarm och matsmältning, och kommer också att hålla saker och ting rör sig längs fint - bannlysa magen svälla. Kasta i vissa antioxidantrika bär och hälsosamt fett fyllda nötter som mandel eller valnötter, och du `ve fick en enkel, balanserad måltid som hjälper smälta bort fett och främja en sund muskeltillväxt.

Protein Utdelning: 8 gram per 2 matskedar

Nut smör är den intensiva vän i hög proteinhalt frukost posse- kalorität, it `bäst i små doser. Lägg en uppmätt klick till över natten havre, viktminskning smoothies, eller hel-vete toast. Den one-two punch av kolhydrater och protein bränslen din kropp och hjärna för att hjälpa dig ta itu med alla på morgonen har i beredskap.

Protein Utdelning: 15 gram per halv-kopp

Glider in diet dunkel med tonfisk gryta och Tang, keso är en svunnen stapelvara som förtjänar en comeback. Det par perfekt med näringsrika bär och ett stänk av kanel: en slank ner triple hot. Denna kombination har den fett stekning effekt av protein, magen fett blockerande polyfenoler av bär och blodsockret stabiliserande skicklighet söta krydda. Även om du gillar det solo, kommer 15 gram protein bränsle din morgon genom att skjuta upp din ämnesomsättning och tillfredsställa din hunger efter timmar. Och bara 100 kalorier per halv kopp servering, du känner dig fri att gå tillbaka i sekunder. Om du `re orolig för att få tillräckligt med fiber och hälsosamma fetter att hålla dig full och fokuserad genom morgonen, par en liten skål med ostmassan med en portion av havre eller avokado toast.

Protein Utdelning: 12 gram per länk

Stora frukostar kan lägga till upp till stora viktminskning resultat - med rätt ingredienser. Para ihop mager kyckling korv med ägg på morgonen kommer att ge din kropp en stor hit av protein och, som ett resultat, öka kaloriförbränning som din kropp arbetar för att smälta det. Dessa söta och salta länkar kan vara låg i kalorier, men they`re oerhört rik på smak tack vare ren, ekologisk kyckling, örter och kryddor. Vi gillar Bilinski`s ekologiskt.

Protein Utdelning: 8 gram per kopp kokta

Quinoa kan vara stjärnan i veggie fyllda lunch sallader och friska middag sidorätter, men det borde `vara svartlistad från frukostmenyn. Denna komplexa carb disk upp långsamt brinnande bränsle som kommer att ställa din upp för stadig energinivåer under hela dagen. protein och komplexa kolhydrater i detta pseudograin laget upp till jämn blodsocker och öka känslan av fullkomlighet - they`re din dröm laget försvar mot dessa donut hål i fikarummet. Gör quinoa gröt genom kokning quinoa i din mjölk val och sedan lägga kryddor som kanel eller kardemumma och strö på vissa krossade nötter. I huvudsak kommer allt du blanda i havregryn blanda lika bra i en varm skål med quinoa.

Protein Utdelning: 8 gram per kopp

Ibland `s svårt att hålla sig borta från klassikerna, som en bra ol` skål med spannmål och mjölk. Så länge rutan du väljer har näring statistik som liknar vår favorit låga socker spannmål och massor av fiber, är det den perfekta snabb och enkel start på dagen parat med lättmjölk. Stänka pumpafrön eller krossade nötter över din skål för extra hälsosamma fetter, bara komma ihåg ditt doseringssked. Med den extra toppning kommer din skål skryta en perfekt balans av fiber, protein och fett för att hålla dig på tårna hela morgonen.