20 Sötpotatis recept för viktminskning

Bara inte förstöra dem med en hink med farinsocker och marshmallows, mamma. Här är anledningen:

En stor, smak-packade spud betjänar upp 4 g mättnad-öka protein, 25 procent av dag` s magen-fyllning fiber och 11 gånger det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunfunktion, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Det mest imponerande är att du kan dra alla dessa fördelar för endast 162 kalorier -it`s verkligen en närings mästare!

Men utöver detta, dessa söta spuds är mångsidiga och lätt att laga mat med. De kan rostas, används för att göra hamburgare och quinoa kakor, läggas till aptitretande sallader och mycket, mycket mer! För att hjälpa dig hålla sig frisk medan du njuter av hälsosamma, läckra rätter vi hittade några av de allra bästa sötpotatis recept från hela webben. För ännu mer viktminskning inspiration, ta reda på 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt!

Serverar: 2
Näring: 123 kalorier, 2,6 g fett, 43 mg kolesterol, 56 mg natrium, 22 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 10,1 g socker, 4,4 g protein

Den twist här är att sötpotatis sätts genom en spiralizer, precis som you`d göra Zoodles. Så smart! Receptet har endast tre andra ingredienser (ägg, äpple, kanel) och vi är imponerade av denna näringsrika spinn på en frukostmat `s vanligtvis alla tomma kalorier.

Få receptet från den Oven Feelin`.

2

Orange Sweet Potato
Fullkorn pannkakor

Serverar: 2
Näring: 249 kalorier, 2,5 g fett, 0 mg kolesterol, 388 mg natrium, 50,6 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 7.7. g socker, 6,4 g protein

Tillverkad med fullkornsmjöl, sötpotatis, äppelmos, apelsinjuice och andra hälsosamma ingredienser, är denna söta behandla en skuldfri frukost. Ge din short stack en extra portion fett-fighting frukt för en frukost värt att vakna upp.

Få recept här på Holy Cow!

3

Batat cirkel
övernattning Oatmeal

Serverar: En (stor)
Näring: 343 kalorier, 10,5 g fett, 1,1 g mättat fett, 8,3 g fiber, 19 g socker, 11,2 g protein

Sötpotatis kan hjälpa amp upp näringsprofil dina havre, och är faktiskt en av de 42 bästa frukosten livsmedel för viktminskning. Hög fiber med lågt glykemiskt index, detta över natten havre hopkok har också muskot, Chia frön, pekannötter och lönnsirap.

Få receptet från Fo Reals Life.

Serverar: 8
Näring: 255 kalorier, 6,6 g fett (1 g satt fett), 483 mg natrium, 7 g fiber, 0,8 g socker, 2,6 g protein

Fries behöver inte vara stekt att vara helt beroendeframkallande. Du kan ge sweet potato fries en god röksmak genom grillning dem- twist på smaklökar hjälper till att balansera spud naturliga sötma.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

Serverar: 1
Näring: 505 kalorier, 22 g fett (10,4 g satt fett), 358,2 mg natrium, 10,6 g fiber, 14,37 g socker, 12,6 g protein

Detta `s mer om quinoa och lysande Mason jar sallad, ett geni sätt att få komplex smak på språng. Men `s noga med att hålla dig full tills middagstid. Packa så mycket spenat som du kan upptill och använda en knapphändig tesked kokosolja för att förbereda sötpotatis.

Få receptet från Top med kanel.

6

Masala Khicdi

Serverar: 8
Näring: 288 kalorier, 2 g fett, 0 mg kolesterol, 45 mg natrium, 58 g kolhydrater, 12 g fiber, 9 g socker, 12 g protein

Om du älskar indisk mat, är detta ett måste-försök sweet recept potatis. Indisk mat är ofta med ghee (skirat smör), men detta läckra förrätt ersätter det med friskare vegetabilisk olja. Denna one-pot maträtt får också vissa nyligen riven ingefära, cayenne och gurkmeja kryddor, linser och grönsaker som aubergine, sötpotatis och gröna ärtor.

Få recept här på Holy Cow!

Serverar: 3
Näring: 460 kalorier, 5,1 g fett (0 g satt fett), 613 mg natrium, 14,9 g fiber, 9,5 g socker, 23,1 g protein

Kanal din favorit mexikansk restaurang utan extra oljor som kommer i dessa tortillas. Detta recept förpackningar i proteinet för att hålla dig nöjd timmar tidigare kvällsmat.

Få recept från Recipe Runner.

Serverar: 4
Näring: 213 kalorier, 11,2 g fett (5,7 g satt fett), 489 mg natrium, 1,7 g fiber, 3,5 g socker, 15,8 g protein

Plattor av pasta toppad med bacon inte diet-skada biljettpris när du gör din pasta från spiraliserade sötpotatis. Bonus: Denna version har en hälsosam dos av Sriracha att få din ämnesomsättning sparkar.

Få receptet körs till köket.

Serverar: 6
Näring: 315 kalorier, 10,3 g fett (3,5 g satt fett), 268,9 mg natrium, 8,3 g fiber, 6,6 g socker, 13,4 g protein

Innan du piska upp ett parti av dessa bad boys, se till att du bjuda in några vänner. Du kommer inte vill dela, men det håller ostliknande kalorier hanterbara. Bara inte snåla på den svarta beans- det är där du får fylla fiber som hjälper dig att sluta innan du polera bort hela pannan.

Få recept från nypa Yum.

Serverar: 4
Näring: 486 kalorier, 15,3 g fett (7,2 g satt fett), 594 mg natrium, 12,2 g fiber, 2,6 g socker, 25,3 g protein

Om du inte har lärt sig att stjäla ett ägg ännu inte oroa dig-det här receptet gör trial and error värt. Gooey pocherade ägg agera som en sås för skålen och hjälpa alla smaker smälter. Bryr sig inte för pepprig ruccola? Känn dig fri att ersätta i din favorit grönt, eller någon av dessa 10 Greens sund än Kale.

Få receptet från How Sweet äter.

Serverar: 2
Näring: 463 kalorier, 9,4 g fett (6,3 g satt fett), 865 mg natrium, 12,5 g fiber, 11,7 g socker, 10,6 g protein

Du kan packa bort soppskålar för säsongen, men detta recept kommer att övertyga dig att bryta tillbaka dem. Corn chowder får en kräm och friska uppgradering med sötpotatis och purjolök. Du kommer aldrig att gå tillbaka till konserverad grejer igen.

Få receptet från ett hus i bergen.

Serverar: 6
Näring: 518 kalorier, 17,5 g fett (3,1 g fett satt), 283 mg natrium, 15 g fiber, 8,5 g socker, 20 g protein

Vissa nätter ingenting kan jämföras med en ostliknande gryta. Problemet är, hur många kalorier är ganska höga, också. Denna vegan remix på den klassiska kan ta ut kött och ost, men det levererar på smak. Ett bett och du har svårt att tro att det är faktiskt bra för dig.

Få receptet från första Mess.

Serverar: 4
Näring: 285 kalorier, 9,9 g fett (3,1 g satt fett), 527 mg natrium, 7,9 g fiber, 8,1 g socker, 12,5 g protein

Parat med en blackberry salsa, dessa quinoa kakor är så vacker att ingen kommer antar att du piskade upp dem i 40 minuter. Underskatta inte dem på grund av deras storlek-björnbär packa mer fiber än de flesta andra frukter, och sötpotatis och quinoa par upp för att leverera en hunger-krossning dos av protein och fiber.

Få receptet från How Sweet äter.

Serverar: 6
Näring: 636 kalorier, 2 g fett (0 g satt fett), 654 mg natrium, 49,4 g fiber, 8,1 g socker, 40,2 g protein

En tröstande klassiker går vegan i detta recept, men samverkan USA- du inte missar köttet. Stuvade linser servera massor av smak på toppen av sin fiber och protein, utan att någon av dessa känslor efter-fest av diet skuld.

Få recept från en ingrediens kock.

Serverar: 6 (1 corn tortilla vardera)
Näring: 562 kalorier, 11,4 g fett (1,7 g satt fett), 413 mg natrium, 17,1 g fiber, 13,3 g socker, 18,9 g protein

Vi beräknade näring för bara corn tortillas och fylla eftersom med fyllning denna läckra, kommer du inte ens behöver pålägg. Lägg till massor av vattenrika grönsaker för att tillfredsställa crunch och extra vikt. För en enkel metabolism boost, Top var och en med en klick av varm sås.

Få receptet från matlagning Classy.

Serverar: 1
Näring: 278 kalorier, 18,8 g fett (3,4 g satt fett), 324 mg natrium, 4,6 g fiber, 9,4 g socker, 8,2 g protein

När du har haft en av de där dagar och du letar efter komfort i botten av ett chip påse eftersom du också exhuasted att laga mat, är detta recept ditt sparande nåd. Det tar bara 10 minuter att piska upp och kommer att hålla dig borta från kakor och chips hela natten.

Få receptet körs till köket.

ger: 16 pannkakor
Näring: (Per pannkaka) 192 kalorier, 10,5 g fett, 8,4 g satt fett, 148 mg natrium, 21,3 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 3,4 g socker, 3,7 g protein

Om dessa fluffiga, något söt pannkakor `t övertyga dina barn att äta sina grönsaker, we`re inte säker på vad kommer. They`re gjort med en hel kopp mosade sötpotatis och toppat med kokos grädde och rostad kokos. Låtsas att strömmen av sockerlag isn `t i bilden eftersom du totalt universitetslärare`t behöver det!

Få recept från How Sweet It Is.

Serverar: 4
Näring: 80 kalorier, 3,5 g fett (0 g mättad), 230 mg natrium

Pommes frites kan vara tråkigt. Berätta för någon `re betjänar sweet potato fries, dock, och titta på ögonbrynen stiger i förskott. Utöver att vara friskare än vit potatis (laddade med vitamin A och fiber), socker i sötpotatis gör dem den perfekta kandidaten för en överlägsen yngel.

VAD `ll BEHOV

2-medium sötpotatis, skalade och skurna i klyftor
1 msk olivolja
Nypa cayenne
ó tsk rökt paprika (valfritt)
Salt och svartpeppar efter smak

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Förvärma ugnen till 425 ° F.

Steg 1

Kombinera alla ingredienser, plus en generös mängd av salt och peppar, på en plåt och kasta att belägga jämnt.

Steg 2

Grädda tills sötpotatis har brynt på utsidan, är skarpa vid beröring och är öm på insidan, ca 25 minuter.

Serverar: 4
Näring: 187 kalorier, 8 g fett, 5 g fiber, 10 g protein

Denna diet recept Zero Belly blev provpanel Morgan Minor`s gå till frukost: Efter bara tre veckor på programmet, förlorade den kvinnliga brandman 11 pounds och 4 inches från midjan!

VAD `ll BEHOV

1 sötpotatis, skalad och skuren i 1/4" kuber
1/2 matsked olivolja, uppdelad
1 gul lök, hackad
En röd paprika, hackad
1/8 tsk kajennpeppar (valfritt)
salt och peppar
1/2 kopp svarta bönor, dränerades och sköljdes
4 ägg

HUR MAN GÖR DET

Steg 1

Microwave kubik potatis i 5 minuter i mikrovågsugn, eller tills något mjuk. Värm hälften av oljan i en stor nonstick stekpanna och tillsätt potatis, lök och bell pepper- sautee tills de börjar brun, ca 7 minuter. Tillsätt cayenne, salt och peppar. Under tiden, i en separat stekpanna, steka äggen soliga sidan uppåt i den återstående oljan.

Steg 1

Fördela hash bland fyra plattor, topp med ägg och servera.

Serverar: 4
Näring: 130 kalorier, 6 g fett (4 g mättad), 360 mg natrium

Värme och söt KONSPIRERA här för att göra en av våra favorit smårätter genom tiderna, komplimanger av en klassisk Cook detta, inte det! recept. Servera dessa som en säng för smaskiga kalkon köttfärslimpa eller någon annan grillad eller stekt kött.

VAD `ll BEHOV

2 stora sötpotatis, skalade och skurna i fjärdedelar
Salt och svartpeppar efter smak
En kopp mjölk
2 msk smör
1 msk malet chipotle peppar

Steg 1

Placera sötpotatis i en kastrull och fyll med tillräckligt kallt vatten för att täcka. Tillsätt 1 tsk salt och koka upp. Koka tills sötpotatis är mjuka, men inte mosig, ca 15 minuter.

Steg 2

Töm och återgå till potten.

Steg 3

Värm mjölken och smöret i en liten kastrull.

steg 4

Långsamt rör ner sötpotatis, med användning av en träslev att kraftfullt införliva vätskan (detta kommer att bidra till att skapa en slät puré).

steg 5

Rör i chipotle peppar och krydda med salt och peppar.