Hur många kalorier i lax?

Lax är en av de bästa val av fisk som den är rik på omega-3 fettsyror men har ett lågt antal kalorier. Dessutom har forskning visat att laxen kan bidra till att förebygga depression, reumatoid artrit, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

innehåll

Hur många kalorier i salmon?
Läcker lax recept

Det finns ingen ett svar hur många kalorier i lax eftersom det beror till stor del på tillagningsmetod. Följande tabeller visar de vanligaste typerna och matlagningsmetoder.

Hur många kalorier i Salmon?

Observera att tiderna% representerar% dagliga värden, som alla är baserade på en diet där personen konsumerar 2000 kalorier per dag. Den% i fästet representerar% av RDI (rekommenderat dagligt intag).

Atlantic Salmon, rå
servering	kalorier	Protein	Totalt fett	Kolesterol	Natrium
100g	183	19,9 g	10,9 g (17%)	59 mg (20%)	59 mg (2%)
1 oz.	52	5,6 g	3,1 g (5%)	17 mg (6%)	17 mg (<1%)
Atlantisk lax, tillagad med torr värme
servering	kalorier	Protein	Totalt fett	Kolesterol	Natrium
100g	206	22,1 g	12,4 g (19%)	63 mg (21%)	61 mg (3%)
1 oz.	58	6,3 g	3,5 g (5%)	18 mg (6%)	17 mg (<1%)
Pink Salmon, rå
servering	kalorier	Protein	Totalt fett	Kolesterol	Natrium
100g	116	19,9 g	3,5 g (5%)	52 mg (17%)	67 mg (3%)
1 oz.	33	5,7 g	1 g (2%)	15 mg (5%)	19 mg (<1%)
Rosa lax, tillagad med torr värme
servering	kalorier	Protein	Totalt fett	Kolesterol	Natrium
100g	149	25,6 g	4,4 g (7%)	67 mg (22%)	86 mg (4%)
1 oz.	42	7,2 g	1,3 g (2%)	19 mg (6%)	24 mg (1%)
Röd Lax (Sockeye), rå
servering	kalorier	Protein	Totalt fett	Kolesterol	Natrium
100g	168	21,3 g	8,6 g (13%)	62 mg (21%)	47 mg (2%)
1 oz.	48	6 g	2,4 g (4%)	18 mg (6%)	13 mg (<1%)
Röd Lax (Sockeye), tillagad med torr värme
servering	kalorier	Protein	Totalt fett	Kolesterol	Natrium
100g	216	27,3 g	11 g (17%)	87 mg (29%)	66 mg (3%)
1 oz.	61	7,7 g	3,1 g (5%)	25 mg (8%)	19 mg (1%)
Chinook lax, rökt
servering	kalorier	Protein	Totalt fett	Kolesterol	Natrium
100g	117	18,3 g	4,3 g (7%)	23 mg (8%)	784 mg (33%)
1 oz.	33	5,2 g	1,2 g (2%)	7 mg (2%)	222 mg (9%)
konserverad lax
servering	kalorier	Protein	Totalt fett	Kolesterol	Natrium
100g	144	20,57 g	6,28 g (10%)	52 mg (17%)	512 mg (21%)
1 oz.	41	5,83 g	1,78 g (3%)	15 mg (5%)	145 mg (6%)

Läcker lax Recept

1. vita lax med Lump krabba Crust

Om du letar efter en läcker recept lax som är mindre än kalorier kan bakad eller stekt man vara ett bra val, eftersom kalorier i bakade lax är få. Du kan ta en titt på den här videon för steg för steg instruktioner och sedan bara njuta av denna citron bakade lax.

2. Vitlök Salmon

Portioner: 4-6

Ingredienser:

1 ½ pounds av lax filé
Peppar och salt efter smak
3 malet vitlöksklyftor
En hackad kvist färsk dill
5 skivor av citron
5 kvistar färsk dill
2 hackade grön lök

Instruktioner:

Värm ugnen till en temperatur på 450 grader Fahrenheit (som är 230 grader Celsius).
Ta lite aluminiumfolie och rip off två stora bitar (se till att de kommer att passa alla lax) sedan spraya var och en med vissa matlagning spray. Placera alla laxfiléer på toppen av en av de stora bitar av folie.
Strö din lax med hackad dill, vitlök, peppar och salt.
Ta din citronskivor och arrangera dem ovanpå filéerna. Efter citronskivor är på plats, ta en dillkvist och placera den på toppen av en citronskiva så att varje citron har en kvist.
Slutligen tar hackade scallions och strö dem över dina laxfiléer.
Ta din andra stor bit aluminiumfolie och använda den för att täcka laxfilé. Sedan nypa längs kanterna på folien så att du kan tätt försegla lax inuti.
Placera laxen ovanpå en stor ugnsform eller bakplåten och sedan lägga i ugnen. Det bör göras i mellan 20 och 25 minuter. För att kontrollera om din lax är klar, se om det är fjällning lätt. Om det är, är fisken klar.

närings~~POS=TRUNC fakta

Obs! Alla% åldrar som anges är dagskursen som bygger på en diet av 2000 kalorier per dag.