De 30 bästa sätten att få en platt mage

Förlora fett runt midsection kan vara en kamp.

Förutom att vara en riskfaktor för flera sjukdomar, kan överflödigt bukfett att du känner dig uppsvälld och avskräckt.

Lyckligtvis har flera strategier visat sig vara särskilt effektivt för att minska din midjemått.

Om du drömmer om att ha en platt mage, kan den här artikeln vara precis vad du behöver.

Här finns 30 vetenskapsstödda metoder för att hjälpa dig att nå ditt mål att en platt mage.

1. Skär kalorier, men inte för mycket

Det är ett välkänt faktum att du måste skära kalorier för att producera viktminskning.

En populär metod är att minska ditt dagliga intag av 500-1000 kalorier för att räkna med att förlora cirka 1-2 pounds (0,5-1 kg) per vecka (1).

Med detta sagt, kan begränsa ditt kaloriintag för mycket vara kontraproduktivt.

Att äta för få kalorier kan orsaka en stor minskning av din ämnesomsättning, eller hur många kalorier du bränner på en daglig basis (2, 3, 4, 5).

I en studie, saktade en grupp människor som åt 1100 kalorier per dag deras ämnesomsättning mer än dubbelt så mycket som de som konsumerade cirka 1500 kalorier per dag under fyra dagar (5).

Vad mer kan denna minskning av ämnesomsättning kvarstår även efter att du börjar bete sig som du normalt gör. Det innebär att du kan ha en lägre ämnesomsättning än du hade innan du stränga restriktioner ditt kaloriintag (4, 6).

Därför är det viktigt att du inte begränsar ditt kaloriintag för mycket eller för länge.

Slutsats: Att äta för få kalorier kan bromsa din ämnesomsättning, även på lång sikt. Därför är det viktigt att inte begränsa kalorier för mycket eller för länge.

2. Ät mer fiber, Särskilt lösliga fibrer

Lösliga fibrer absorbera stora mängder vatten och bromsa passagen av föda genom matsmältningskanalen.

Detta har visat sig fördröja magtömningen, vilket gör att magen att expandera och få dig att känna full (7, 8).

Vidare kan lösliga fibrer minska antalet kalorier din kropp kan absorbera från mat (9).

Genom att äta lösliga fibrer, är också mindre benägna att ackumulera fett kring dina organ, vilket minskar din midjemått och risken för flera sjukdomar (10).

En observationsstudie visade att varje 10-grams ökning av intag dagligen löslig fiber minskat fett vinna runt midsection med 3,7% under fem år (11).

Bra källor av lösliga fibrer inkluderar havre, linfrön, avokado, legumes, brysselkål och björnbär.

Slutsats: Äta lösliga fibrer har kopplats till en minskad risk att utveckla fett runt midsection.

3. Vidta Probiotika

Probiotika är levande bakterier som föreslås för att spela en stor roll i viktminskning och vikt underhåll (12, 13).

Överviktiga och feta människor har visat sig ha en annan sammansättning av tarmbakterier än normalviktiga personer, vilket kan påverka viktökning och fettdistribution (14, 15, 16).

En regelbundet intag av probiotika kan skifta balansen mot nyttiga tarmfloran, vilket minskar risken för viktökning och ansamling av fett i din bukhålan.

Vissa stammar av probiotika har visat sig vara särskilt effektivt för att minska magen fett. Dessa innefattar (17, 18, 19, 20, 21):

• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus amylovorus
• Lactobacillus gasseri

Probiotiska livsmedel innehålla vissa typer av yoghurt, kefir, tempeh, kimchi och pickles.

Det finns också ett brett utbud av probiotiska kosttillskott tillgängliga. Emellertid dessa kosttillskott innehåller vanligen flera stammar av bakterier, så se till att välja en som innehåller åtminstone en av stammarna som nämns ovan.

Slutsats: Probiotika kan hjälpa till att bygga upp positiva tarmflora. Några Lactobacillus stammar har visat sig vara särskilt effektiva på att minska midjemått.

4. Gör några Cardio

Gör cardio eller aerob träning, är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och förbättra den allmänna hälsan.

Dessutom har studier visat att det är mycket effektivt till att stärka midsection och minska din midja (22, 23, 24, 25).

Studier rekommenderar vanligtvis gör 150-300 minuter av måttlig till hög intensitet aerob träning varje vecka, vilket kan översättas till ungefär 20-40 minuter per dag (26, 27).

Exempel på hjärt inkluderar löpning, raska promenader, cykling och rodd.

Slutsats: Gör måttlig till hög intensitet cardio i 20-40 minuter per dag har visat sig vara effektiva för att minska magen fett.

5. Dryck Protein Shakes

Protein shakes är ett enkelt sätt att lägga till extra protein till din diet.

Att få tillräckligt med protein i kosten kan öka din ämnesomsättning, minska aptiten och hjälpa till med fett förlust, särskilt från midsection (28, 29, 30, 31).

Vidare har studier föreslagit att tillsätta protein shakes till din viktminskning diet kan vara speciellt effektiva för att minska din midjemått (32, 33, 34).

Slutsats: Protein shakes är ett enkelt sätt att lägga till extra protein till din diet. Inklusive dem som en del av en viktminskning diet har visat sig vara effektiva för att minska din midjemått.

6. Ät livsmedel rika på enkelomättade fettsyror

Enkelomättade fettsyror är flytande vid rumstemperatur och vanligtvis kategoris bland de ”bra fetter.”

Studier visar att dieter som är höga i enkelomättade fettsyror kan förhindra ansamling av magen fett, den farligaste typen av fett (35, 36).

Medelhavsdieten är ett exempel på en diet som är hög i enkelomättade fettsyror, och det har kopplats till många hälsofördelar, bland annat en minskad risk för central fetma (37, 38).

Mat med högt enkelomättade fettsyror inkluderar olivolja, avokado, nötter och frön.

Slutsats: Dieter som är höga i enkelomättade fettsyror kan minska risken för central fetma.

7. begränsa ditt intag av kolhydrater, särskilt raffinerade kolhydrater

Att begränsa din Carb intag har visat sig ha kraftfulla hälsofördelar, särskilt för viktminskning (39, 40).

Mer specifikt, studier visar att låg Carb diet rikta det fett som lämnar runt dina organ och gör din midja expand (41, 42, 43, 44).

Vissa studier tyder också på att du avsevärt kan förbättra din ämnesomsättning hälsa och minska din midja genom att helt enkelt byta ut raffinerade kolhydrater med obearbetade, hela livsmedel kolhydrater (45, 46).

Observationsstudier har visat att personer med de högsta intag av fullkornsprodukter är 17% mindre risk att få överflödigt bukfett än de som konsumerar kost med högt innehåll av raffinerade kolhydrater (47).

Slutsats: Begränsa din totala carb intag, liksom helt enkelt byta ut din raffinerad carb intag av hela mat kolhydrater, kan minska midjemåttet och förbättra din hälsa.

8. Do Resistance Training

Att förlora muskelmassa är en vanlig biverkning av bantning.

Detta kan vara skadligt för din ämnesomsättning, som att förlora muskler minskar antalet kalorier du bränner på en daglig basis (48).

Göra motstånd övningar regelbundet kan förhindra denna förlust av muskelmassa och i sin tur hjälper dig att behålla eller förbättra din ämnesomsättning (49, 50).

Vidare kan motståndsträning vara särskilt effektiva vid åtdragning midsection och minska midjan storlek (51, 52).

I själva verket kombinerar styrketräning med konditionsträning tycks vara den mest effektiva för bantning din midja (53).

Slutsats: Resistance utbildning kan förhindra förlust av muskelmassa ses ofta med bantning, vilket kan bidra till att upprätthålla din ämnesomsättning och minska midjemåttet.

9. göra övningar Stående istället för att sitta

Utföra övningar samtidigt står upp kan gynna din hälsa mer än att utföra samma övningar sittande eller använda vikt maskiner.

Genom att stå aktiverar du mer muskler för att upprätthålla balans och hålla upp din vikt. Därför kommer du att spendera mer energi att träna (54).

En studie som jämför effekterna av stående och sittande övningar visade att vissa stående övningarna ökad muskelaktivering genom 7-25%, jämfört med att sitta (55).

En annan studie föreslog att ställning kan förbättra din andning, jämfört med att sitta (56).

Även om detta kan verka som en liten förändring, kan det stärka din midsection och är värt ett försök.

Slutsats: Gör övningar stående istället för att sitta kan bränna mer kalorier, aktivera musklerna mer och förbättra syresättning och andningsförmåga.

10. Lägg äppelcidervinäger till din diet

Äppelcidervinäger är kopplad till flera imponerande hälsofördelar, varav de flesta i huvudsak hänföras till dess innehåll av ättiksyra.

Flera djurstudier har antytt att ättiksyra kan minska kroppsfett ansamling (57, 58, 59).

Även om humanstudier är något saknas i detta område, en studie på överviktiga män visade att ta en matsked äppelcidervinäger varje dag under 12 veckor minskade sina midjemått med 0,5 inches (1,4 cm), i genomsnitt (60).

Slutsats: Äppelcidervinäger består huvudsakligen av ättiksyra, en förening som kan minska kroppsfett ackumulering.

11. gå minst 30 minuter varje dag

En kombination av kost och motion är förmodligen det mest effektiva sättet att uppnå viktminskning och förbättra din hälsa.

Intressant nog har studier visat att du inte behöver utöva kraftfullt för att skörda hälsofördelar.

Regelbundna, raska promenader har visat sig effektivt minska den totala kroppsfett och fettet ligger runt midsection (61, 62).

I själva verket, rask promenad i 30-40 minuter (ca 7500 steg) per dag har kopplats till en betydande minskning av farliga magen fett och en smalare midja (63).

Slutsats: Walking i 30 minuter dagligen kan smal din midja och förhindra ansamling av farliga magen fett.

12. Undvik Flytande Kalorier

Sugary soda, fruktjuicer och energidrycker är i allmänhet laddade med socker och flytande kalorier.

Det är också mycket lätt att dricka stora mängder åt gången, vilket resulterar i ett överflöd av tomma kalorier.

Grejen med flytande kalorier är att din hjärna inte registrera dem som registrerar fasta kalorier. Därför kommer du att hamna konsumera dessa kalorier ovanpå allt annat som du äter eller dricker (64, 65).

En studie visade att varje daglig portion av en sockerhaltig dryck ökat risken för fetma med hela 60% hos barn (66).

Dessa drycker är också generellt laddade med fruktos, som har kopplats direkt till magen fett förstärkning (67, 68, 69).

Slutsats: Din hjärna inte registrera flytande kalorier som det registrerar fasta kalorier. Därför är de lagt ovanpå allt annat du äter och bidra till viktökning.

13. Ät Hel, Single-Ingrediens Foods

Den enda bästa kostråd du kan ge någon är att basera sin kost runt äta mer hela, enda ingrediens livsmedel.

Hela livsmedel är laddade med näringsämnen, fibrer, vatten, vitaminer och mineraler.

Detta gör det mycket svårt att overconsume dessa livsmedel, varav vissa även har sina egna fördelar för att förebygga viktuppgång (70, 71).

Försök att äta massor av hela korn, nötter, baljväxter, frukt, grönsaker, mejeriprodukter, fisk och obearbetade kött.

Slutsats: Hela, livsmedel enda ingrediens är laddade med näringsämnen, och det är svårt att äta för mycket av dem.

14. Drick vatten

Det finns åtminstone tre sätt på vilka vatten kan hjälpa dig att uppnå en platt mage.

För det första kan det hjälpa till med viktminskning genom att tillfälligt öka din ämnesomsättning.

I själva verket kan dricksvatten öka din totala energiförbrukningen med upp till 100 kalorier per dag (72, 73).

För det andra, kan dricksvatten före måltider att du känner fylligare, så att du i slutändan äta färre kalorier (74, 75, 76).

Tredje, kan det hjälpa till att lindra förstoppning och minska magen uppblåsthet (77, 78, 79).

Försök att dricka ett stort glas vatten före varje måltid. Det kan hjälpa dig att nå ditt mål.

Slutsats: Dricksvatten kan öka din ämnesomsättning, få dig att känna fylligare och hjälpa till att lindra förstoppning, som alla kan hjälpa dig att nå ditt mål att en plattare mage.

15. Practice Mindful kost

Mindful äta är en teknik som hjälper dig att känna igen och hantera dina känslor och fysiska förnimmelser om mat och hunger (80, 81).

Det handlar om att sakta ner, äta utan distraktion, med fokus på dina fysiska hunger signaler och bara äta tills du känner dig full (82).

De flesta studier är överens om att uppmärksamma äta hjälper dig gå ner i vikt genom att ändra ditt ätbeteende och minska stressrelaterad beteende, såsom stress äta och hetsätning (82, 83, 84).

Dessutom är det mer sannolikt att hjälpa dig att hålla vikten av på lång sikt, eftersom det fokuserar på att förändra ditt beteende.

Slutsats: Genom att äta uppmärksamt, kan du fokusera på din fysiska hunger och äta bara tills du är nöjd. Det minskar risken för spännings äta och binging.

16. Undvik svälja luft och gaser

Den största källan till gas i kosten är kolsyrade drycker som läsk.

Bubblorna i den innehålla koldioxid, som frigörs från vätskan i magen. Detta kan orsaka magen disten eller uppblåsthet.

Detta kan också hända när du tuggar tuggummi, dricka genom ett sugrör eller prata medan man äter.

Äta i tystnad, dricka ur ett glas och byta kolsyrade drycker ut vatten kan hjälpa dig att uppnå en plattare mage.

Slutsats: Kolsyrade drycker och tuggummi kan både orsaka magen dilatation och uppblåsthet hos vissa personer.

17. Do högintensiv träning

Ett populärt sätt att göra högintensiv träning är att utföra intervaller på mycket intensiv aktivitet, såsom tävlar, rodd eller hoppa, med korta pauser mellan.

Detta sätt att utöva gör att din kropp bränner mer fett och ökar din ämnesomsättning, även långt efter att du är klar med din träning (85, 86, 87, 88).

Högintensiv träning har visat sig ha överlägsna verkningar på fettförbränningen, jämfört med andra typer av övningar, och är särskilt effektivt för bantning midjan (89, 90, 91).

Vad mer, den här typen av träning tar upp sätt mindre av din tid än andra typer av motion, som det brukar kan göras i 10-20 minuter.

Slutsats: Högintensiv träning ökar fettförbränningen och ämnesomsättning, även långt efter träningspasset är över. Det är särskilt effektivt för bantning midjan.

18. Minska din stress

Stress och ångest är mycket vanliga, och de flesta människor upplever dem någon gång i sitt liv.

Stress är kopplad till utvecklingen av många sjukdomar, och det är också en vanlig orsak till varför människor tenderar att äta eller binge äta, ofta utan att vara hungrig på första plats (92, 93).

Dessutom utlöser stress kroppen att producera kortisol, ett stresshormon. Det har varit känt för att öka aptiten och leda specifikt till magen fett lagring (94, 95, 96).

Detta kan vara särskilt skadligt hos kvinnor som redan har en stor midja, eftersom de tenderar att producera mer kortisol som svar på stress, vilket ytterligare bidrar till magen fett vinst (97).

Försök att lägga till några avstressande aktiviteter till din dagliga rutin, såsom yoga eller meditation.

Slutsats: Stress utlöser produktionen av kortisol, vilket ökar aptiten och driver magen fett lagring.

19. Ät mer protein

Protein är det viktigaste näringsämnet när det gäller viktminskning.

Din kropp bränner fler kalorier smälta protein än fett eller kolhydrater. Därför kan en hög proteindiet står för en extra 80-100 brända kalorier per dag (98, 99).

Hög-protein diet minskar också aptiten, att du känner dig full och hjälpa dig att behålla din muskelmassa under viktminskning (30, 100, 101, 102).

Vidare har studier observerat att människor som äter mer protein har smalare midjemått än de med lägre proteinintag (32, 34, 103).

Hur mycket protein du behöver beror på många faktorer, såsom ålder, kön och aktivitetsnivå.

Generellt bör du sträva efter att få 20-30% av dina kalorier från protein på en daglig basis. Detta kan lätt uppnås genom att införliva en proteinkälla i varje måltid.

Slutsats: Hög-protein diet kan öka din ämnesomsättning, minska aptiten och hjälper dig att behålla muskelmassan under viktminskning. De är också kopplat till lägre bukfetma hastigheter.

20. Spåra ditt matintag

När du försöker gå ner i vikt, kan det vara bra att följa ditt matintag.

Det finns flera sätt att göra detta, men de mest populära och effektiva som räknar kalorier, hålla en matdagbok och ta bilder av din mat (104, 105, 106, 107).

Du behöver inte göra detta hela tiden, men det kan vara bra att spåra ditt intag för ett par dagar i rad med några veckor. Detta kommer att göra dig mer medveten om ditt kaloriintag och du kan justera viktminskning diet om det behövs.

Studier i allmänhet överens om att människor som spårar deras födointag är mer benägna att nå sina mål viktminskning (108).

Här är fem fria program eller webbplatser som tillåter dig att enkelt spåra din näringsämnen och kaloriintag.

Slutsats: Spåra din matintag då och då kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att göra dig mer medveten om ditt kaloriintag.

21. Ät Ägg

Ägg är friska, hög halt av protein och har några unika egenskaper viktminskning.

Ett stort ägg är mycket näringsrik och innehåller endast ca 77 kalorier (109).

Studier har visat att äta ägg till frukost som en del av en kalorifattig kost kan orsaka upp till 65% större viktminskning under åtta veckor, jämfört med andra typer av frukost livsmedel (110, 111).

Ett ägg frukost har också visat att avsevärt minska kaloriintaget under de närmaste 24 timmarna, automatiskt och utan ansträngning (100, 112).

Dessutom har ägg visats vara mer effektiva på att minska midjan storlek än andra livsmedel med samma kaloriinnehåll (111, 113).

Slutsats: Ägg har väletablerade egenskaper viktminskning och kan vara mer effektiva på att minska midjemått än andra livsmedel när matchas för kalorier.

22. få tillräckligt med sömn

Att få en tillräcklig mängd god sömn är mycket viktigt för viktminskning.

Studier har upprepade gånger visat att sova mindre än fem timmar per natt för vuxna och mindre än 10 timmar för barn är kopplade till en ökad risk för viktökning (114, 115).

Hos kvinnor är kort sömn varaktighet genomgående kopplad till ökad midjemått, jämfört med dem som får en god natts sömn (116, 117).

På samma sätt, sömnbrist människor är upp till 55% större risk att bli överviktiga (114, 118).

Lyckligtvis flytta sömntid från kortare längder till friskare längder har visat sig hjälpa till att utrota dessa effekter (119).

Slutsats: De som sover för lite är mycket mer benägna att gå upp i vikt och har ökat midjemått, jämfört med normala sliprar.

23. Prova Intermittent Fasting

Intermittent fastan är en äta metod där du roterar mellan äta och fasta för specifika mängder tid.

De mest populära intermittent fasta synsätt gör en 24-timmars fasta två till fyra gånger per vecka eller 16: 8 snabbt, där du begränsa ditt ätande fönster till åtta timmar varje dag, ofta mellan lunch och middag.

Generellt gör du äter färre kalorier totalt utan att medvetet tänka på det.

Även intermittent fasta endast har visat sig vara lika effektivt som vanligt, dagliga kalorirestriktion minska magen fett, många människor tycker intermittent fasta vara lättare att hålla sig till än traditionella viktminskningsdieter (120, 121, 122, 123).

Slutsats: Intermittent fasta gör i allmänhet du äter färre kalorier med liten ansträngning genom att begränsa din ”äta fönstret.” Det är effektivt för att minska magen fett och kan vara lättare att hålla sig till än traditionella viktminskningsdieter.

24. Ät fet fisk varje vecka eller ta fiskolja

Det är allmänt rekommenderas att äta fet fisk en eller två gånger per vecka.

Fet fisk är mycket frisk och rik på essentiella långkedjiga omega-3-fettsyror och god kvalitet protein (124, 125).

Protein har visat sig hjälpa till med viktminskning, och studier har visat att omega-3 fettsyror kan också bidra till att minska ansamling av fett i levern och bukhålan (126, 127, 128, 129).

Om du inte gillar att äta fet fisk kan du få långkedjiga fettsyror från fiskolja eller fiskolja tillskott.

Slutsats: De långkedjiga omega-3 fettsyror från fet fisk kan bidra till att minska ansamling av fett runt midjan.

25. begränsa ditt intag av tillsatt socker

Tillsats av socker är kopplad till de flesta av de vanligaste sjukdomarna i dagens samhälle, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och fettlever (130, 131, 132).

Intaget av tillsatt socker är alldeles för högt i de flesta samhällen och amerikaner äter cirka 15 teskedar tillsatt socker per dag (133).

Studier har visat en direkt koppling mellan högt intag av tillsatt socker och ökad midjemått, särskilt hos personer som dricker sockerhaltiga drycker (134, 135, 136).

Tillsatt socker är dold i olika livsmedel, så det är mycket viktigt att läsa ingrediensförteckningar på livsmedel.

Slutsats: Tillsatt socker har en direkt koppling till ökad midjemått, särskilt i de som regelbundet dricker sockerhaltiga drycker.

26. Sätt lite fett med kokosolja

Kokosnötolja innehåller en unik kombination av fettsyror. Det är en av några livsmedel som är rika på triglycerider med medellång kedja (MCT).

Studier har visat att ersätta en del fett med MCT kan öka energiförbrukningen och att du känner fylligare (137, 138, 139, 140).

Dessutom har kokosolja visat sig mer effektivt reducera midjemått än andra typer av fett (141, 142).

Tänk på att kokosolja är fortfarande fett med 9 kalorier per gram. Därför är det viktigt att inte bara Lägg till kokosolja till din diet, utan snarare byta ut andra källor till fett med det.

Slutsats: Kokosolja är rik på medellång triglycerider. Byte av andra fetter med kokosolja kan öka din energiförbrukning, att du känner dig full och minska midjemåttet.

27. stärka din kärna

Crunches och andra magövningar kan gynna både din hälsa och utseende.

Genom att göra regelbundna kärn övningar du stärka och lägga massa magmuskulaturen, som kan hindra tillbaka värk som är resultatet av en svag hållning.

En stark kärna kommer också att förbättra din hållning och stötta din ryggrad, så att du kan visas längre och mer självsäker.

Dessutom core övningar hjälpa dig att stärka musklerna som i slutändan håller i magen, vilket gör att du verkar smalare.

Sikta på att göra grundläggande övningar som engagerar alla din kärna muskler, såsom plankor eller Pilates roll-ups.

Slutsats: Genom att stärka din kärna, är du tränar musklerna som håller magen i. Genom att ha välutbildade abs, kommer du verkar längre, mer självsäker och smalare.

28. Dryck (Osötad) kaffe eller grönt te

Osötat kaffe och grönt te är bland de friskaste drycker i världen.

Dricka kaffe har visat sig öka antalet kalorier du bränner med ca 3-11% (143, 144, 145).

På liknande sätt, dricker te eller ta grönt te-extrakt kosttillskott har visats öka fettförbränningen upp till 17% och kaloriförbrukning med 4% (146, 147, 148, 149).

Detta inkluderar grönt te, svart te och oolong te.

Viktigast har studier på djur och människa visat att dricka kaffe och te kan minska risken att ackumulera magen fett och hjälper dig minska midjemått (150, 151).

Slutsats: Dricka osötad kaffe eller te kan öka fettförbränningen och minska midjemått.

29. Inte dricker för mycket alkohol

Alkoholen innehåller sju kalorier för varje gram, vilket delvis förklarar varför alkoholhaltiga drycker tenderar att vara laddade med flytande kalorier.

Ounce för uns, innehåller öl ett liknande antal kalorier som en sugary läsk, medan rött vin innehåller en jättestor två gånger den mängd (152, 153, 154).

Även måttlig alkoholkonsumtion är osannolikt att påverka viktökning är drickande kopplat till ökad viktökning, särskilt runt midsection (155, 156, 157).

Om du vill ha en platt mage, bör du sträva efter att minska eller hoppa över alkoholhaltiga drycker.

Slutsats: Heavy alkoholkonsumtion kan bidra till viktökning, särskilt runt midsection.

30. Sneak extra aktivitet i din dag

Du kan enkelt smyga extra aktivitet i din dag genom att öka mängden av icke-motion aktivitet du gör.

Detta innebär promenader, stående, nervösa, flytta runt och i princip allt annat än träning, sova och äta (158).

Studier har visat att bara stå, nervösa eller gå runt kan öka kalorier du bränner med fem till sex gånger, jämfört med att sitta stilla (159, 160).

En studie föreslog att fidgeting, promenader och stående kan bränna upp till 2.000 extra kalorier per dag, beroende på din vikt och aktivitetsnivå (160).

Gör det till ditt mål att gå runt samtidigt som man talar i telefon, stå upp regelbundet arbete på en stående skrivbord eller ta trapporna när det är möjligt.

Slutsats: En ökning av mängden icke-motion aktivitet du gör kan kraftigt öka antalet kalorier du bränner på en daglig basis.

Ta hem meddelande

Som ni ser finns det många strategier som kan hjälpa dig att nå ditt mål att en platt mage.

Genom att införliva några av de tips som nämns ovan i din dagliga rutin, kan du få se din sex-pack förr än senare.

Tänk på att det kan ta lite tid och ansträngning, men alla kommer att vara värt det i slutändan om det görs på rätt sätt.