30 Friska snacks för viktminskning

30 Friska snacks för viktminskning

Mellanmål kan vara ett viktigt verktyg i din viktminskning verktygslåda. När du äter ett hälsosamt mellanmål, du hjälper till att bekämpa bort cravings för något mindre hälsosamt mellanmål kan göra som du vill äta mindre, när det gäller tid för dina huvudmåltider. Att hitta något lite annorlunda men för ett mellanmål kan vara lite av en utmaning, så här är trettio hälsosamt mellanmål idéer som hjälper dig att gå ner i vikt:

1. Popcorn

Popcorn är ett bra ställe att börja, men inte kola belagd sort! Air poppade eller microwaved är den bästa typen att välja och popcorn innehåller en god portion av fiber och har endast ett fåtal kalorier. Dietister föreslår stänka din popcorn med lite näringsmässiga jäst, vilket ger den en nötaktig som smak och ge dig några ämnesomsättning öka vitamin B12.

2. Ananas och kanel

Ananas är låg och kalorier, men hög i vatten, så det `s bra för din hydrering. För en twist på smak front, prova klämma på några limejuice och strö en liten mängd av kanel över toppen, kommer det att uppdatera och återfukta dig och bidra till att förbättra matsmältningen.

3. Havremjöl

För en hög proteinhalt, låg fetthalt super mat som kommer att hålla dig mätt längre, `t du slå havregryn. Oatmeal spelar ingen måste ätas från en skål för frukost. Försök att blanda en kopp snabba havre med en halv kopp mandel smör, vissa cornflakes och 4-5 matskedar honung- mix tillsammans göra till små bollar och lämna i kylskåp för att svalna och du kommer att ha en praktisk mellanmål för någon tid av dagen.

4. lax på en fullkorn cracker

Försök att blanda lax med några kapris och, drizzled med lite citronsaft, satte den på en fullkorn kracker. Lax är rik på omega-3 fettsyror, som kan bidra till att öka din fettförbränning hormoner.

5. nötter

Du måste titta på nötter, de innehåller kalorier och `s ganska lätt att äta för mycket, men ätas med måtta, kan nötter ge dig en bra källa till enkelomättade fetter, som kan minska dina kolesterolnivåer, och de är en stor källa till protein och fiber för att fylla upp dig och ger dig energi.

6. Smoothies

Med rätt ingredienser, kan en smoothie ersätta en måltid och fina smoothies är att listan över olika smaker, från alla olika frukter och grönsaker är nästan oändliga. Bara vara försiktig så att du don `förstöra de goda aspekterna av smoothies genom att lägga till fettrik mjölk, yoghurt och andra mindre hälsosamma ingredienser.

7. Mörk choklad

Rik på flavonoider och magnesium, `s inget fel med en eller två rutor av mörk choklad att slå bort sug efter något lite sötare. Vissa dietister rekommenderar mörk choklad, som ett sätt att ge dig själv en behandling, när du tittar på din vikt.

8. Yoghurt

Om du går för låg eller fettfri yoghurt, sedan yoghurt gör en stor, inga förberedelser mellanmål också. `S rik på kalcium och protein, och en del dietister har även föreslagit att om du äter tre portioner av fettsnål yoghurt om dagen, kan det hjälpa dig att gå ner i vikt.

9. Datum och jordnötssmör

En välsmakande combo mellanmål är att sprida lite jordnötssmör på vissa datum. Jordnötssmör får ibland en dålig press, på grund av dess fetthalt, men de flesta av att fett kommer från bra fetter, och bara en liten servering av jordnötssmör kan gå långt för att tillfredsställa hunger cravings.

10. Avocado och kalkon

Få lite magert, organisk kalkon och rulla runt en bit av avokado för en proteinrik mellanmål som kommer att absorberas långsamt av kroppen och så avvärja hunger längre. Om du vill lägga till en touch av senap att ge det en extra kick och senap kommer att öka din ämnesomsättning också.

11. Nötkött jerky

Beef jerky kan göra ett hälsosamt och mycket tillfredsställande mellanmål, men var noga med att läsa etiketterna på några av de större brands` versionen av beef jerky. Det bästa råd är att köpa din beef jerky från en hälso-butik, som några av de större namn innehåller mycket höga halter av natrium och andra tillsatser.

12. Bakad avokado och ägg

Utrymmet lämnas av sten en avokado är det perfekta stället att sätta ett ägg innan du bakar det, och du får en läcker kombination av fiber från avokado och protein från ägg.

13. Färsk grönsallad

För en ljus och fräsch sallad bara utgör en blandning av dina favorit gröna blad och råa grönsaker, strö på lite salt och tillsätt en skvätt citron eller lime. Detta mellanmål kommer att hålla du kommer fram till nästa måltid och det vann `t lugg på pounds.

14. bär

Bär är perfekt och naturliga hälsosamma mellanmål för viktminskning. En handfull bär kommer dämpa din längtan efter något sött och ger dig en hälsosam dos av vitaminer och antioxidanter samtidigt. Varje form av bär: jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär, de är alla låg sockerhalt, men de smakar söt nog att ta dig igenom dagen utan att tillgripa ohälsosamma mellanmål.

15. Melon

En annan stor hälsosamt mellanmål för viktminskning är melon. Någon mat med hög vattenhalt kommer att fylla dig och hjälpa dig att äta mindre, så vattenmelon är en idealisk mellanmål för när du försöker gå ner i vikt.

16. valnötter, äpplen och kanel

Dessa tre ingredienser var bara gjorda för varandra och de gör en superb, hälsosam, lågt kaloriinnehåll, hög fiber mellanmål. Hugga upp ett äpple, gå lätt på valnötter och strö lite kanel över toppen, och du har en läcker, hälsosam och söt smak mellanmål.

17. Solrosfrön

Om du letar efter hälsosamma mellanmål för viktminskning när du är en go, solrosfrön är bara perfekt! När du går för låg salthalt eller slat fria typer av solrosfrön kan du ha ett litet mellanmål som du kan äta när som helst, var som helst. Du kan pop en påse i handväskan eller lämna den i översta lådan på skrivbordet, och få en låg kalorier knapra, när du behöver det.

18. Ris tårta och låg fetthalt ost

Att få tillräckligt med protein i kosten är nyckeln till att hålla ni hela dagen lång. Sprid lite låg fetthalt, bredbar ost på en riskaka det kommer att ge dig massor av energi med en låg kalori räkna som kommer att hålla er skjuter på alla cylindrar till nästa måltid.

19. Färsk frukt

Vi `t göra en lista över hälsosamma mellanmål utan att nämna den enklaste och mest naturliga snack av alla - färsk frukt. Äpplen, bananer, päron eller persikor, de kommer alla att ge dig en hälsosam dos av vitaminer och fibrer och du don `behöver göra något arbete för att förbereda dem.

20. Kokt ägg

Kokt ägg är en annan variant av hälsosamma mellanmål för viktminskning. En enkel kokt ägg är fylld med protein och innehåller endast ca 70 calories- äta ägg också bidrar till att främja en väl fungerande sköldkörteln, som är ansvarig för att hantera graden av din ämnesomsättning.

21. Ricotta ost och päron

En annan stor, välsmakande, combo snack - ricotta ost och päron. Ricotta ost är en stor källa av vassleprotein och fungerar riktigt bra när det blandas med päron. Ricotta ost innehåller en aminosyra som kan hjälpa dig att bränna fett och om du strö lite kanel kommer krydda att bidra till att balansera ut ditt blodsocker, vilket kommer att hjälpa till att stoppa alla sug efter socker.

22. Selleri

Selleri ingår också i vår lista över hälsosamma mellanmål för viktminskning. Visste du att mumsa på en selleri pinne och smälta det tar så många kalorier, som det finns i selleri stick i första hand? `S varför selleri gör perfekt, ingen nettokalori, mellanmål när du försöker gå ner i vikt.

23. Bakad zucchini

Bakad zucchini är ett bra mellanmål ändå, men om du duggregn den skivade zucchini med lite olivolja och lägga till lite paprika och en touch av havssalt innan gräddningen får du en riktigt välsmakande mellanmål och paprika kommer också att bidra till att minska aptiten.

24. Pistaschmandlar och granatäpplekärnor

Gör din egen trail mix genom att lägga till några granatäpplekärnor till en handfull pistagenötter. Denna blandning kommer att hålla din hunger i schack och ge dig en hälsosam källa till fiber och vitamin C.

25. Lägg till några Chia frön

Lägga Chia frön för att maten kan bidra till att minska blodtrycket och göra någon typ av mat gör att du känner dig mätt längre och dämpa aptiten. Du kan använda Chia frön med många olika typer av livsmedel inklusive smoothies, soppor och havregryn, bara strö några på och njuta av förmånen.

26. Bär doppat i grekisk yoghurt

För en antioxidant rik behandla, doppa några bär i vissa grekiska yoghurt och pop dem i frysen en stund. Med den grekiska yoghurt`s kalcium och aminosyra och all godhet bär, it `som en hälsosam version av en lyx glass.

27. Sockerbets chips och curried yoghurt

Here`s något lite mer exotiska att få dina smaklökar stickningar. Försök att blanda en fjärdedel tesked curry i vissa låg fetthalt grekisk yoghurt för att skapa din hemgjorda curry dopp och sedan doppa i vissa sockerbetor marker eller några råa grönsaker om du föredrar. Utsökt!

28. Minty Pea dip

En annan välsmakande dopp för att reta dina smaklökar, och detta fungerar riktigt bra i pretzels. Bara mosa upp några kokta ärter med en matsked färsk hackad färsk mynta och lägga till två teskedar limejuice.

29. Cheesy ört tomater

Skiva toppar av några körsbärstomater och lager med lite frisk goat`s ost, lägg sedan till en tillsatta av dina favorit örter, som basilika eller persilja. Du får alla smak av en pizza med bara en bråkdel av kalorierna.

30. Avocado och gojibär

Den hälsosamma fett avokado hjälper slå lusten att mumsa senare och gojibär kommer hjälpa till att kontrollera aptiten och ditt blodsocker. Lägg till en skvätt citronsaft för extra fart och det kommer också bidra till att upprätthålla matsmältningssystemet.

Vilka är dina favorit hälsosamma mellanmål för viktminskning? Känn dig fri att dela dina sunda tips i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!