21 Livsmedel som naturligt rensa artärer

Om ditt mål är att återställa eller bibehålla ett friskt hjärta, det finns en mängd olika livsmedel som kan hjälpa till att rensa artärer av plack byggs upp, sänka blodtrycket och minska inflammation - den största skulden för kardiovaskulär sjukdom.

Många av de livsmedel på denna lista innehåller hälsosamma fetter, antioxidanter och lösliga fibrer som är bra inte bara för hjärtat, men också att främja frisk hud, hår, hormonproduktion och närings absorption.You kan må bättre, har mer energi, och förbättra hjärthälsa utan användning av giftiga kemikalier.

===============================================

Denna ovanliga ”trick” snedstreck Risken för A
Hjärtinfarkt eller stroke med 88%

Visste du att det finns en enkel sak du kan göra var 90 dagar som kliniskt bevisat att hugga risken för hjärtinfarkt eller stroke med 88%? Det tar mindre än en timme. Det är gratis. Och du kan läsa om det just nu ... Kolla på denna videon…

===============================================

1. Sparris

En av de bästa grönsaker för att rensa artärer, är sparris full av fibrer och mineraler, samt en lång lista av vitaminer, inklusive K, B1, B2, C, och E.Asparagus kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra blodproppar som kan blod orsaka allvarliga kardiovaskulära illness.Try ångande rå sparris för maximal potential vitamin!

2. Avocado

Nästa gång du gör en smörgås eller sallad, överväga att lägga några skivor avokado istället för majonnäs eller tunga sallads dressing.Studies har visat att daglig konsumtion av avokado resultera i förbättrad blodkolesterol med en minskning av triglycerider och LDL på cirka 22 % och en ökning av HDL 11% - det ”goda” kolesterolet som hjälper till att hålla artärerna fri från obstructions.Not bara kan denna läckra frukt hjälper till att hålla blodet flyter smidigt, den genomsnittliga avokado innehåller också cirka 4 gram protein och 11 gram fiber, för att inte tala om en imponerande lista av vitaminer och antioxidanter.

För en ännu mer potent dos av avokado, varför inte prova att lägga avokadoolja för din diet. Läs vår senaste artikel här avslöjar tio anledningar till varför du bör lägga avokadoolja till din diet.

3. Broccoli

Broccoli är en annan grönsak som är laddad med vitamin K som hjälper till att förhindra förkalkning eller härdning av arteries.Eating vitamin- och antioxidant-packade broccoli kan också bidra till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol som kan leda till allvarliga hjärt conditions.This super friska veggie också erbjuder en hjärt-hälsosam dos av fiber som hjälper till att normalisera blod-tryck och minska stress som kan orsaka tårar (och så småningom plack uppbyggnad) i artärväggar.

4. Chia Frön

När ingår dagligen som en del av en hjärt-hälsosam kost, fiber och alfa-linolensyra som finns i bara två uns av Chia frön kan bidra till att hålla artärerna tydliga genom att reglera blodtrycket, minskar LDL-kolesterol, sänka triglycerider och öka HDL-kolesterol. också, eftersom daglig konditionsträning är ett annat bra sätt att förbättra hjärthälsa och hålla artärerna tydlig, Chia frön är dubbelt effective.The uppsving av protein och näringsämnen som erbjuds av denna lilla superfood kan bidra till att göra någon träning känner bara lite lättare. Om du vill prova Chia frön kan du få några från den här sidan Amazon.

(Mer läsning: 10 Emphatic anledningar till varför du bör lägga Chia frön till din diet i dag)

5. kanel

Du har säkert hört att en sked socker hjälper medicinen gå down.But visste du att en sked kanel gör risken för hjärtsjukdomar går ner? Bara en matsked malen kanel per dag kan arbeta för att sänka kolesterolhalten samtidigt samtidigt clearing och förhindra plattaför up.Cinnamon är också full av antioxidanter som ytterligare förbättrar kardiovaskulär hälsa genom att skydda blod från skadlig oxidation. Så lägg ner sockret och börja njuta av cinnamon.Try denna doftande krydda i en kopp te eller strös ovanpå coffee.Or kolla in dessa recept på EatingWell med kanel.

6. kokosolja

Bortse från den gamla myten om att alla mättade fetter är dåliga och den vanligaste orsaken till hjärt-kärlsjukdomar som atherosclerosis.Regular konsumtion av kokosolja - cirka 2 eller 3 matskedar per dag - kan bidra till att minska plack byggs upp i artärerna genom att stödja omvandlingen av kolesterol i blodströmmen till en form som kroppen kan use.The hög koncentration av medellångkedjiga triglycerider, är laurinsyra närvarande i kokosnötolja också tänkt att förbättra blodkoagulering såväl som att utföra antioxidantfunktioner i blodströmmen, ytterligare minskande risken för hjärtsjukdom.

Vill du prova kokosolja? Du kan få en burk från denna sida på Amazon.

Vidare läsning: 10 sinne blåser Anledningar Du bör lägga kokosolja till din diet

7. Kaffe

Också i motsats till vad många tror, ​​är kaffe inte dåligt för health.Studies har funnit att dricka mellan 8 och 16 oz av kaffe per dag kan minska risken för hjärtsjukdomar med cirka 20% .Bara ihåg att ta allt med måtta, inklusive caffeine.Over överkonsumtion av något stimulerande har potential att öka ditt blodtryck och hjärtfrekvens, vilket kan leda till vissa allvarliga hälsoproblem.

Kolla Internets mest läcker och hälsosamma recept kaffe, komplimanger av Wellness Mama!

Ytterligare läsning: 14 Genius sätt att återvinna förbrukade kaffepulvret

8. Tranbär

Tranbär är en annan antioxidant rika livsmedel som kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa genom att minska LDL och höja HDL-kolesterolnivåer. I själva verket har tranbärsjuice mer antioxidant effekt än alla utom en annan fruktjuice (100% rött eller svart druva är undantaget.) Njut av två portioner 100% ren organisk tranbärsjuice varje dag för att skydda ditt hjärta och förbättra din hälsa.

9. Kall vatten ”Fatty” Fisk

Också rikt på hälsosamma fetter, kallt vatten fisk som lax, makrill, sardiner och tonfisk kan hjälpa till att rensa arteries.Try att äta fisk två gånger per vecka för att minska plack uppbyggnad och inflammation som kan leda till hjärt disease.Also, äta kallvatten fisk kan bidra till att förbättra din totala kolesterol - sänka triglyceridnivåer och öka HDL-kolesterol i blodströmmen.

10. Flaxseeds

En av de bästa källorna för alfa-linolensyra (ALA), Är linfrön kända för sin förmåga att minska blodtryck och inflammation, vilket hjälper till att hålla artärer fria från hinder och förbättra den totala hjärta health.Enjoy betjäna av 100% organisk gyllene linfrö sattes till en läcker smoothie eller i en av dessa hjärt- hälsosamma recept av EatingWell!

11. Grönt te

Grönt te - särskilt näringsrika Matcha grönt te - innehåller höga halter av katekiner, antioxidant växt fenoler som hindrar upptaget av kolesterol under digestion.Enjoy en kopp eller två av grönt te varje dag för att förbättra dina blodfetter och bidra till att minska arteriell blockage.Green te ger också en naturlig lyft för ämnesomsättningen som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, ytterligare stärka din kardiovaskulär hälsa.

(Mer läsning: 10 fantastiska fördelarna med Matcha grönt te)

12. Muttrar

Ett hjärta hälsosamt mellanmål alternativ till färdigförpackade och förädlade livsmedel, råa nötter är ett utsökt sätt att rensa artärer med många extra fördelar, att starta upp! Mandel är den överlägset bästa alternativet, är mycket hög i enkelomättade fetter, vitamin E, fibrer och protein .Walnuts är en annan stor choice.As en utmärkt källa för alfa-linolensyra (ALA) - samma EFA som ger linfrön deras gott rykte - att äta en portion av valnötter varje dag kan bidra till att förbättra blodtryck, minskar inflammation och hålla artärerna fritt från hinder.

Ytterligare läsning: 500 Sund All-Natural Snack Recept

13. Olivolja

Rik på enkelomättade oljesyra - en essentiell fettsyra (EFA) känd för sina positiva effekter på kolesterolnivåer och oxidativ stress i blodet - olivolja anses allmänt vara ett av de hälsosam oljor för matlagning och dressing food.According en färsk undersökning, kan användningen av olivolja för dessa ändamål faktiskt minskar risken för allvarliga kardiovaskulära sjukdomar med upp till 41%.

Ett varningens ord: När du handlar för olivolja, undvika att köpa den lägsta prissatta alternativ på shelf.These produkter är billigt för en bra reason.Low kostnad olivoljor ofta skärs med billigare, mindre hälsosamma oljor eller har skadats genom värme under extraktionen process.Instead, gå med en certifierad 100% organisk jungfruolja.

14. apelsinjuice

Dricka bara två koppar 100% apelsinjuice (utan tillsatt socker) varje dag kan bidra till att förbättra blodtryck och minskar inflammation i arteries.Also är apelsinjuice full av antioxidant C-vitamin som hjälper till att hålla artärerna tydliga genom att förhindra oxidativ skada i blod stream.For mer information om hur apelsinjuice förbättrar cirkulationsfunktion, läsa den här artikeln genom Bastyr Center for Natural Health.

15. Persimmon

Persimmons är laddade med antioxidanter och polyfenoler, som båda arbetar för att minska LDL och triglycerider i blodet-stream.Persimmons är också en stor källa till fiber som hjälper till att reglera blodtrycket, hålla ditt hjärta friskt och dina artärer klar.

16. Granatäpple

Antioxidativa fytokemikalier naturligt förekommande i granatäpplen gör ett utmärkt arbete för att skydda cirkulationssystemet från skadlig oxidation, som kan orsaka plack uppbyggnad och farliga blod clots.Pomegranate också naturligt stimulerar produktionen av kväveoxid i blodet, vilket hjälper till att öppna artärer och reglera blodtrycket .Try äta färsk granatäpple eller njuta av några organiska granatäpple juice!

17. Spenat

En av de berömda mörka bladgrönsaker är spenat laddad med fiber, kalium och folat - som alla bidrar till att sänka blodtrycket och hålla artärerna clear.According färska studier, bara en portion per dag av folat-rika greener som spenat kan lägre homocystein - en känd riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar som atherosclerosis.Why inte blanda upp det lite Njut spenat sauterade i en sallad eller som en del av en hjärt-smarta smoothie?

18. Spirulina

Spirulina är en cytobacteria (eller blågröna alger som de ofta kallas) som inte bara hjälper till att reglera lipidnivåer i blodet, är det också en komplett protein.Unlike andra växtproteinkällor, Spirulina innehåller alla de essentiella aminosyror som behövs av den mänskliga kroppen för att bibehålla optimal hälsa. Spirulina är också fylld med EFA, inklusive alfa-linolensyra - det väsentliga omega-3 fettsyra som finns i Chia och linfrön som har forskat i stor utsträckning för sin förmåga att minska arteriell inflammation och förbättra hjärt health.Take Spirulina dagligen som ett komplement eller prova den i pulverform i en del av dessa läckra recept.

Ytterligare läsning: 10 underbara fördelarna med Spirulina

19. Gurkmeja

curcumin, den viktigaste komponenten i gurkmeja, är en kraftfull anti-inflammatory.Adding gurkmeja till din diet kan allvarligt minska inflammation och skador på kärlväggarna som främsta orsakerna till plack byggs upp och blod clots.Furthermore, har studier visat att de höga nivåerna av curcumin i gurkmeja kan stöd i minskning av fetthaltiga avlagringar i artärerna med upp till 26% .Try några av dessa utmärkta recept med alla naturliga organiska gurkmeja.

20. vattenmelon

Inte bara är det läcker, är vattenmelon en annan frukt som är bra för din heart.As en utmärkt naturlig källa av aminosyran L-citrullin, vattenmelon kan bidra till att hålla artärerna tydliga genom att sänka blodtrycket och minska inflammation.In ungefär samma sätt som granatäpple, vattenmelon stimulerar naturligtvis produktionen av kväveoxid, vilket ytterligare förbättrar artär hälsa och blod pressure.Try några av dessa bästa Vattenmelon Recept av Southern Living !

21. Hela korn

Handel ut din blekta kolhydrater för sina fullkorn alternativ att ge din hjärthälsa en boost.Foods som fullkorn bröd, fullkorn pasta, brunt ris, quinoa, korn och havregryn har länge firats för sin roll för att förbättra blodkolesterolnivåer , hålla artärer klar, och minska risken för allvarliga hjärtsjukdomar.

Behöver lite hjälp att hitta mat som passar räkningen? Kolla in denna stora guide till fullkorn livsmedel.

==========================================

Nytt alternativ till Aspirin tunnar Blood
Utan skadliga biverkningar

NEWS FLASH - Forskare vid Institutet för Longevity har upptäckt ett nytt alternativ till Aspirin som är bevisat att förtunna blodet och förbättra cirkulationen. Det är 100% säker och naturlig. Du kan läsa om det här ... Kolla på denna videon…

==========================================

P.S. Har du hört talas om Thrive Market? - Det är en spännande online-marknaden som erbjuder det bästa hos friska, organiska GMO-fria livsmedel - liksom de bästa naturliga hälsa, skönhet och hemprodukter - vanligtvis vid 25-50% rabatt på detaljhandelspriserna. Och ännu bättre, Thrive marknad erbjuder en exklusiv 25% rabatt på din första order + 1 månad gratis medlemskap för naturliga levande Idéer läsare. Klicka bara på denna länk och din rabatt kommer automatiskt att tillämpas.