13 Heart hälsosam mat bäst för dig

Det är viktigt att ha en aktiv livsstil för att undvika kardiovaskulära problem, men det är lika viktigt att se till att din kost innehåller livsmedel hälsosamt för hjärtat. Tallriken ska vara en perfekt blandning av grönsaker och frukter som ger dig massor av fiber, magnesium och hälsosamma fetter. Det är viktigt att begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter och salt. Låt oss få veta mer om några stora livsmedel alternativ som ska ingå i din kost.

Heart hälsosam mat

Allt du äter kommer att ha en inverkan på din hälsa, och det är därför du bör vara mycket försiktig med vad du inkluderar i din kost. När det gäller att hitta de bästa livsmedel för ditt hjärta, kan du säkert hitta några bra alternativ, till exempel följande:

1. lax

Din kost bör innehålla lax eftersom det är en rik källa till omega-3 fettsyror. Dessa hälsosamma fetter har en anti-koagulering effekt, vilket i sin tur gör att det inte finns något som påverkar blodcirkulationen. Samtidigt måste du omega-3 för att sänka din triglycerider nivåer som sänker risken för hjärtsjukdom. Var noga med att ha åtminstone ett par portioner (3,5 ounce motsvarar en portion) av lax varje vecka för att främja kardiovaskulär hälsa. Du kan också få samma förmåner från andra olja fisk såsom öring, tonfisk, makrill och sardiner.

2. bär

Hallon, i synnerhet, är packade med polyfenoler, som fungerar som antioxidanter och hjälper till att eliminera fria radikaler från ditt system. Dessa polyfenoler också lägre inflammation och förhindra oxidativ skada. Du får också en god dos av fiber från hallon tillsammans med vitamin C. Andra bär som blåbär, jordgubbar och björnbär är också bra val på grund av deras näringsämnen och fiberinnehåll.

3. Kikärter

Kikärter och baljväxter måste vara på listan av hjärthälsosamma livsmedel eftersom de ger dig massor av lösliga fibrer. Öka ditt intag av fiber är inte bara bra för matsmältningssystemet, men det bidrar också till lägre "dålig" LDL-kolesterol. Genom att sänka dina kolesterolnivåer, kan du skydda dig från att utveckla kardiovaskulära komplikationer. Tänk på att du bör undvika konserverade bönor, men om du inte har andra alternativ, gå för no-salt lagt sorter. Skölja dem innan man äter är också en bra idé.

4. Broccoli

Du kan alltid inkludera grönsaker i din kost för att hålla ditt hjärta friskt och broccoli är en av de bästa alternativen. Återigen är det högt i fiber som hjälper till att hålla dina kolesterolhalten i blodet låg. Dessutom ger broccoli dig med en mängd olika antioxidanter som hjälper till att hålla dig frisk.

5. brysselkål

Många människor vet inte, men brysselkål är också bra för hjärtat. Det kan se ut som mini kål huvuden, men det innehåller näringsämnen som kan hålla hjärtsjukdomar borta. Regelbunden konsumtion av brysselkål kan bidra till att minska inflammation och förbättra den allmänna hälsan hos dina blodkärl.

6. Hela korn

Du kan också omfatta hela korn, såsom ris och havrekli i din kost. Dessa anses hjärtat hälsosamma livsmedel, eftersom de hjälper till att reglera kolesterolnivåer. Tänk på att du inte ska gå för processer, raffinerat spannmål eftersom de är genomsyrad av gluten och kan leda till problem som tilltäppta artärer.

7. mörk choklad

När konsumeras med måtta, kan mörk choklad faktiskt bidra till att främja hjärthälsa. Det beror främst på att mörk choklad är gjord av kakao, som är en stor källa till flavanols. Dessa flavanoler hjälpa till att sänka blodtrycket och har också en anti-koagulering effekt på kroppen. Som antioxidanter, dessa flavanoler hålla dina artärer frisk genom att hålla "dålig" kolesterolnivåer i schack. Var noga med att välja mörk choklad som kommer med 70% kakao eller mer. Undvik de som kommer med tillsats av socker.

8. äpplen

Om du äter äpplen med sin hud intakt, kommer du att öka ditt intag av fiber och antioxidanter. Huden på äpplen ger dig också med massor av polyfenoler som hjälper eliminera fria radikaler från kroppen och förhindra oxidativ skada på celler. Äpplen är också en bra källa till pektin som hjälper till att blockera upptaget av kolesterol. Detta bidrar till att bli av kolesterol och hålla ditt hjärta friskt.

9. Potatis

Medan många människor tror potatis är `dåliga` stärkelse, är detta verkligen inte anledning att eliminera dem från din kost. De kan vara på din lista av hjärthälsosamma livsmedel så länge du inte fritera dem. Potatis ger dig en bra mängd kalium som bidrar till lägre blodtryck. Du får också fiber som sänker risken för hjärt-kärlsjukdom. Bara äta med måtta och du kommer att vara bra.

10. Avokado

Du kan inkludera avokado i din kost eftersom de ger dig med enkelomättade fetter, som faktiskt är bra för din hälsa eftersom de sänker "dålig" kolesterol. Genom att minska inflammation i kroppen, kan de skydda dig mot inflammatoriska tillstånd, såsom ateroskleros som härdar din kärlväggarna. Du kan helt enkelt byta ut smör med mosad avokado i dina recept och njuta av några fantastiska fördelar. Bara äta med måtta eftersom avokado är höga i kalorier.

11. Granatäpple

Granatäpplen är bra för hjärtat, eftersom de är lastade med antioxidanter, samt hjärt främjar antocyaniner och polyfenoler. Regelbunden konsumtion av granatäpplen hjälper till att förhindra åderförkalkning. Vissa studier har funnit att dricka granatäpple juice kan förbättra blodflödet till hjärtat.

12. grapefrukt

Grapefrukt är bra främst på grund av sin C-vitamin innehåll. Det hjälper till att hålla kolesterolhalten i blodet låg och skydda dig mot stroke också. Du kanske vill äta den med måtta men och vara noga med att fråga din läkare om du redan tar vissa läkemedel, eftersom grapefrukt kan interagera med vissa.

13. Röda Druvor

Du kanske vill inkludera röda druvor i din kost eftersom de ger dig massor av resveratrol. Denna naturliga fenol har antikoagulerande effekt och håller blodplättar fastnar i varandra. Resveratrol är faktiskt anledningen till rött vin anses hälsosamt för ditt hjärta - det är när du äter med måtta bara.

Dela på sociala nätverk: