9 smarta sätt att naturligt tydliga artärer

Förbättra din kardiovaskulär hälsa genom att rensa plack bygga upp från artärer är ett bergsäkert sätt att minska risken för allvarlig hjärtsjukdom eller stroke.While finns operationer och mediciner tillgängliga som kan göra trick, de flesta av dem kommer med någon form av sido -effekt som kan få dig att känna sjuk eller svag för år av din life.For de som hellre vill använda naturliga alternativ för att förbättra sin hjärthälsa, här är några tips för att peka dig i rätt riktning.

1. Undvik bearbetade fetter

Tanken att fettsubstitut och värmebehandlade, kemiskt bearbetade oljor är något bättre för dig än gammaldags bra naturligt smör är en myth.The transfetter som finns i påstådda ”hjärtvänlig” livsmedel som margarin, raps, sojabönor, och majs oljor är faktiskt värre än mättade fats.Not bara göra de ökar LDL-kolesterol, de också orsaka dina andra organ inte fungerar, som producerar muterade hormoner, uppbyggnad av toxiner, inflammation, viktökning, och även cancer. (Läs om hur vetenskap är avslöja fett myter!)

2. hälsosamma fetter för att rensa artärer

Förmodligen den mest kända av alla hälsosamma fetter är omega-3 fettsyror som finns i fisk oil.Of dessa är fiskleverolja anses vara den bästa på grund av dess höga koncentration av vitamin D3.Other vitaminrika oljor inkluderar avokado, oliv , mandel, linfrö, och palmoljor.

Kokosolja är den ”super-food” av hälsosamma fetter och snabbt ökar i popularitet för sin långa lista över hälso benefits.Though det är en mättat fett är kokosolja består huvudsakligen av laurinsyra, en Medellångkedjiga triglycerider vilket naturligtvis bidrar till att smörja artärerna när ätit daily.If du fortfarande misstänksamma om idén att ”smör är faktiskt bra för dig”, du bör ge kokosolja ett försök i stället.

3. Ta dina vitaminer

Vitamin B6, har B12 och C kopplats till hjärt health.Adequate mängder av dessa näringsämnen hålla kärlväggarna flexibla och bidra till att förhindra skador som kan leda till plack och blod clots.Vitamin B6 lätt erhållas från många av kött, nötter, frukter och grönsaker som vi consume.Good källor B12 finns också många kött samt mjölkprodukter, ägg och vissa berikade vegetabiliska källor som kli och tofu.Get din dagliga dos av vitamin C från någon av dessa läckra frukter och grönsaker.

4. få mer sömn

Om du inte får den rekommenderade 8 timmars vila varje natt, är chansen ganska bra att du har högt blodtryck är övervikt eller both.This beror på att din hjärna och kropp utföra de flesta av deras underhåll medan du re medvetslös på night.If du vill minska plack uppbyggnad och skador på dina artärer, att få mer sömn är ett stort steg i rätt riktning.

5. Koppla med meditation

Ta en halvtimme i slutet av dagen för att koppla av och meditate.This hjälper dig att minska stress som naturligt kan sänka blodtrycket och hjälpa dig att få en god natts sleep.Lower blodtryck lindrar stress på kärlväggarna och gör att blod att flyta mer easily.Better cirkulation underlättar bättre syre- och näringsförsörjningen till hjärnan och muscles.Your kropp kommer att kunna läka befintliga skador lättare och du kommer att vara mindre benägna att utveckla problem i framtiden om du kan hålla din stress-nivåerna låg.

6. Gradvis Sluta röka

Den överlägset svåraste råd på denna lista kommer att sparka en rökning vana gynna varje del av dina body.The kemikalier i tobaksrök orsakar skador på blodceller och arteries.Constant bombardemang av stimulerande, nikotin orsakar också snabba svängningar i blodtrycket vilket belastar kärlväggarna. Det är visserligen lättare sagt än gjort att hitta ett sätt att sparka rökning vana kommer att bidra till att läka och rensa artärer.

7. Motion för ditt hjärta

Viktminskning är bra för din all-around hälsa, men det är också ett bra sätt att förebygga och klara tilltäppt arteries.Make en ärlig ansträngning för att få minst 30 minuters motion varje dag, även om det är bara att jogga ett par kvarter eller power-promenad runt kontorsbyggnad på din lunch break.Some andra exempel på träning som du enkelt kan smyga in ett pressat schema inkluderar körs på plats i fem minuter, hänge sig åt en slumpmässig släng av jumping jacks bakom skrivbordet, gör ett fåtal uppsättningar stol knäböj, eller att få upp och dansa till en favorit song.Swimming är ett annat bra sätt att utöva, särskilt om du har ont i lederna som förhindrar stor genomslagskraft aktiviteter som running.Also, kolla in dessa 10 övningar att göra vid skrivbordet .

8. Minimera Alcohol Consumption

Om du dricker mer än en eller två portioner alkohol per dag, kan du hindra dina kroppar förmåga att läka sig själv och hålla artärer klara av farliga obstructions.Try att minimera ditt intag av öl och liquor.Instead, njuta av ett glas rött vin som innehåller hjärtvänlig antioxidanter som kan hjälpa till att skydda mot skador på artärväggar, minska LDL-kolesterol och förhindra bildning av blodproppar.

9. Livsmedel som rensa Artärer

Hela korn och andra livsmedel som innehåller lösliga fibrer har visat sig sänka LDL-kolesterol och förbättra hjärt health.Also, mörka bladgrönsaker innehåller antioxidanter som kan hjälpa kroppen att reparera och förhindra skador på artärväggar orsakade av oxidation i blodet stream.For mer informations cirka 21 livsmedel som rensa artärer, läsa vår senaste artikel här.

====================================

Denna ovanliga ”trick” snedstreck Risken för A
Hjärtinfarkt eller stroke med 88%

Visste du att det finns en enkel sak du kan göra var 90 dagar som kliniskt bevisat att hugga risken för hjärtinfarkt eller stroke med 88%? Det tar mindre än en timme. Det är gratis. Och du kan läsa om det just nu ... Kolla på denna videon…

====================================

P.S. Har du hört talas om Thrive Market? - Det är en spännande online-marknaden som erbjuder det bästa hos friska, organiska GMO-fria livsmedel - liksom de bästa naturliga hälsa, skönhet och hemprodukter - vanligtvis vid 25-50% rabatt på detaljhandelspriserna. Och ännu bättre, Thrive marknad erbjuder en exklusiv 25% rabatt på din första order + 1 månad gratis medlemskap för naturliga levande Idéer läsare. Klicka bara på denna länk och din rabatt kommer automatiskt att tillämpas.