15 Super livsmedel för friskt hjärta

Många människor faller offer för hjärt- och kärlsjukdomar. Det är oftast ett direkt resultat av hur en tillbringar sina liv och vilken typ av kost som man följer. Stillasittande livsstil i kombination med rik och ohälsosam kost leder till hjärtproblem. Det har visat sig att sjuttio procent av hjärtsjukdomar kan förebyggas om man gör rätt val i livsmedel. Inte bara kommer ditt hjärta hålla sig frisk genom att äta rätt mat, är risken för åderförkalkning eller härdning och förträngning av artärerna reduceras avsevärt vilket vanligtvis leder till stroke och hjärtinfarkt. En kost som är hälsosamt för hjärtat är vanligtvis rik på magert protein, frukt, grönsaker, spannmål och låg i ohälsosamma fetter, kolesterol och natrium.

Topp 15 Super Foods för ett friskt hjärta

1. Oatmeal

Oatmeal har många positiva egenskaper som gör det till ett hjärta hälsosamt val för frukost.

fördelar
- Är det känt att vara rik på omega-3-fettsyra
- Det innehåller nyttiga mineraler som kalium, magnesium, kalcium, liksom lösliga fibrer

Förberedelse
- Köp ett paket snabb havre
- Koka en kopp havre i mjölk per konsistensen du vill
- Tillsätt socker eller honung som önskas
En sådan måltid för frukost håller en känsla fullt under en längre tid än andra poster. När frukter läggs till den näring värdet av måltiden ökar.

2. svarta bönor

Svarta bönor erbjuder många användbara näring som gör det bra för hjärtat. En eller flera portioner av svarta bönor rekommenderas av hälsoexperter särskilt för dem som löper risk att utveckla hjärtsjukdom eller de som redan drabbats av hjärtsjukdomar.

fördelar
- Svarta bönor är rikt på B-komplex vitaminer
- Andra mineraler som det innehåller är magnesium, kalcium och niacin
- Svarta bönor är rik på lösliga fibrer och omega-3-fettsyra
- De ger hög proteinhalt utan det dåliga kolesterolet som finns i djurkött
Man kan konsumera svarta bönor framställda som en del av en gravy maträtt objekt eller till och med i kokt form som en sida maträtt. Det kan läggas till soppor eller sallader också.

3. Rödvin

Visste du att rött vin är bra för hjärtat? Även om du kanske veta att avstå från drycker utöver en viss nivå, är en alkoholhaltig dryck som ger fördelaktiga egenskaper rödvin.

fördelar
- Det ökar nivåerna av bra eller HDL-kolesterolnivåer i systemet
- Det finns antioxidanter såsom katechiner och resveratrol som bidrar till att hålla kärlväggarna i god form
- Förebyggande av cancer egenskaper finns i rödvin
Det är lämpligt att ett glas rött vin kan drickas varje dag men inte mer. Återigen, om man är på vissa mediciner som aspirin och andra, är det lämpligt att rött vin avstått från.

4. lax

Bland de fiskar som man kan konsumera, är lax sägs vara bra för hjärtat.
fördelar
- Det finns en stor mängd omega-3 som DHA och EPA i fisk som gör det hjärtat friskt
- Omega-3-fettsyror minskar risken för störningar som härrör från hjärtrytmen
- Dessa nyttiga fettsyror bidra till att minska blodtrycket och håller borta koagulering risker
- Blod triglycerider reduceras och inflammation styrs
En servering av lax eller två per vecka kan bidra till att minska risken att dö i hjärtinfarkt med ungefär en tredjedel. Fisken kan avnjutas i grillad eller bakad form tillsammans med pasta, ris, sallader eller soppor.

5. Extra Virgin Olivolja

Extra jungfruolja av oliverna är tillverkad av den första press oliver. Det finns många fördelar för hjärtat.

fördelar
- Den består av antioxidanter som polyfenoler
- Det finns mono omättade fetter samt i oljan som gör det rikt på bra fetter som är säkra för hjärtat
- Det har visat sig att regelbunden konsumtion av extra jungfruolja kommer att bidra till lägre kolesterol samt skydda blodkärlen
Oljan kan användas som ett medium för matlagning, i sallader samt med bröd.

6. mörk choklad

Om du har en söt tand som är begränsad på grund av begränsningar mat du kan fortfarande ägna sig åt mörk choklad regelbundet.

fördelar
- Mörk choklad innehåller sjuttio procent kakao är det bra för hjärtat
- Flavonoid som finns i kakao hjälper till att minska blodtrycket
- Blodflödet till hjärtat förbättras
- Skador orsakade av fria radikaler reduceras
Det är alltså okej att ägna sig åt mörk choklad och har en liten bit varje dag.

7. Chia Frön

Sådana frön erbjuder många näringsmässiga fördelar samt minimala kalorier.

fördelar
- Chia frön bidra till att minska dåliga kolesterolvärden
- Plack byggs reduceras samt
- Blodtryck och triglycerider minskar

Förberedelse
- Chia frön kan ätas av skedar
- De kan tillsättas i smoothies
- De kan också läggas till soppor, yoghurt och sallader
I sådana sätt kan man öka denna nyttiga livsmedel objekt i deras dagliga diet.

8. Blåbär

Blåbär har många positiva egenskaper som hjälper en att hålla ett friskt hjärta.

fördelar
- Blåbär innehåller lutein och betakaroten samt ellagsyra, antocyanin
- Andra nödvändiga vitaminer och mineraler är kalium, magnesium, kalcium, vitamin C och fiber
- Alla sådana näringsämnen är bra för hjärthälsa

Förberedelse
- Man kan lägga till färska blåbär i sin spannmål, yoghurt eller pannkakor
- Det kan tillsättas i smoothies och andra desserter
Andra bär som hallon, tranbär och jordgubbar har liknande näringsämnen som är bra för hjärtat också.

9. apelsiner

Bland frukterna är apelsiner kända för att vara bra för hjärtat.

fördelar
- Denna frukt innehåller beta-kryptoxantin, karotenoider, flavonoider, fiber, folat och kalium
- Ovanstående näringsämnen samt C-vitamin gör frukten särskilt bra för hjärtat
- Blodtrycket kontrolleras samt funktionaliteten hos blodkärlen
Man kan äta det som en frukt eller dricka saft samt. Man kan öka dess näringsvärde genom att använda kanel eller limejuice tillsammans med den.

10. Walnut

Denna mutter har hälsosamma fetter och andra näringsämnen som är bra för hjärtat.

fördelar
- Valnötter innehåller omega-3 fettsyror, folat, fibrer, magnesium, vitamin E och fleromättade fetter som bidrar till att främja ett friskt hjärta
- Man kommer att kunna minska risken för kolesterol och inflammation i blodkärlen
Valnötter läggs till kakor, muffins, kakor, pasta och sallader finns olika sätt som man kan njuta av denna mutter och dess fördelar.

11. Hela korn

Fullkorn är hela kärnan medan raffinerat spannmål fräses. När groddar och kli tas bort som också leder till vissa nyttiga näringsämnen tas bort.

fördelar
- Hela korn som brunt ris är rika på vitamin B, E och fiber
- Fullkorn tenderar att vara rik på järn
Fiber rika fullkorn hjälper till att sänka kolesterolhalten och risken för hjärtproblem.

12. Alkohol

Dricka med måtta kan vara bra för hjärtat.

fördelar
- Alkohol gör blodet mindre troligt att koagulera
- Bra kolesterolvärden förstärks
- Minskar inflammation av artärerna
Man bör dock utöva återhållsamhet när man dricker. Endast två pinnar för män är friska medan kvinnor endast en. Rött vin är det mest fördelaktiga bland alla andra alkoholhaltiga drycker.

13. Tofu

Om du undviker animaliskt kött som du kan försöka använda tofu. Detta kan läggas till din måltid för att ge följande fördelar.

fördelar
- Tofu är rik på mineraler som kalcium, kalium och magnesium
- Niacin och folat är andra värdefulla näringsämnen som ingår i det
Man kan njuta av smaken genom skärning det tunna och marinering eller grillning det. Tillverkad av soja, är det ett bra sätt att öka proteinnivåer i maten.

14. Linfrö

Dessa frön kan läggas till olika måltider för extra näringsmässiga fördelar.
fördelar
- Omega-3 fettsyror
- fiber rik
Dessa frön kan läggas till spannmål, kakor, sallader och muffins.

15. Paprika

Paprika av olika sorter som paprika i rött, gult och grönt variation är bra för hjärtat.
fördelar
- Peppers är rika på beta-karotin
- Den innehåller vitaminer och mineraler som B-komplex, kalium och folat
Peppar kan läggas till varje måltid i kokt, sauterade eller kokta formen liksom i sallader i råformat att njuta av sin näringsmässiga fördelar.
Tror du att hjärtsjukdomar förebåda slutet av avlat i livsmedel? Med kunskap om super livsmedel för hjärtat som anges ovan, kan du göra hälsosamma menyer och recept som kommer att krydda upp ditt liv samt hålla ditt hjärta hälsa i schack. Det är också viktigt att koppla sådana dieter med en aktiv livsstil. Going for promenader varje dag och göra hushållssysslor kommer att hålla dig frisk och aktiv.