15 kreativa sätt att använda konserverad fisk

Skaldjur (konserverad eller inte) är full av viktiga vitaminer och är rik på omega-3 som hjälper till att bekämpa off magen fett. Men till skillnad från den friska grejer, kommer konserverad fisk på en mycket lägre kostnad och är redo att ätas på några sekunder.

Även konserverade fisk kan vara till nytta, bekvämt och super billigt, It`s fortfarande inte exakt den mest aptitretande objekt som du tänker på när lunch eller mellanmål rullar runt. Så VI HAR räknat ut några kreativa sätt att använda konserverad fisk som varje förpackning på protein och amp upp smak så att du `re faktiskt glada över att gräva i din maträtt. Ett varningens, men: Forskning har visat att BPA-oftare än inte i foder i konserver-kan ha en epigenetisk effekt på människor. BPA läcker in livsmedel som är sura eller fet, som tomater, tonfisk och välling. BPA används av de flesta tillverkare, men Eden Organisk och Trader Joe`s både säljer BPA-fria konserver.

Nu när vi har att disclaimer ur vägen, kolla in dina alternativ för läckra, fiskkonserver skapelser! Och för din kompletta guide till det goda, dåliga och skumt, don `missa vår exklusiva rapport om 40 + populära typer av fisk rankade för Nutrition!

1

POWER UP din sallader

Detta kan låta den mest uppenbara, vi vet. Men när du `re gäspningar vid tanken på din sallad, it` värt att påminna dig att jazz upp en burk tonfisk eller lax. Du kan också göra en enkel sallad med bara spenat, ruccola, konserverad tonfisk, citronsaft, olivolja, salt och peppar. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att ha en hälsosam lunch fylld med vitaminer och en rejäl dos av magert protein. Eller om du är ute efter idéer för middag, gå till en pastasallad med fullkornspasta, konserverad tonfisk, och grekisk yoghurt dressing med en blandning av grönsaker och kryddor. `S snabbt, enkelt och super tillfredsställande!

2

GÖR FRISK NACHOS

Hoppa över fet nötkött och gå för en ljusare protein med healthified nachos. Gör dem hemma genom toppning Tostitos Ugnsbakad Scoops (eller en av dessa 10 Bästa Chip alternativ för viktminskning) Med mexikanska crema, pico de gallo, avokado, jalapeno och tonfisk. Voila! Ett klassiskt comfort food `s har bantats och smaksatt upp!

3

Koka upp Burgers and Patties

Det `s inget bättre än bita i en hamburgare, särskilt med sommar BBQs runt hörnet. Men glömmer fettet och gå för fisk och skaldjur! Kombinera konserverad fisk med ägg, havre, citronsaft, hackad lök och kryddor. Cook i ett medium het stekpanna tills It`s lätt brynt på båda sidor för en läcker mager stil burger. Dessa låg fetthalt biffar är roliga att para ihop med en hemlagad grekisk yoghurt sås, som kan ge dig den extra boost av protein och hjälp nivå av din aptit!

4

Lägga till den till soppor

Vad don `du tänker på soppa när du tänker konserverad fisk? Tja, lägg tonfisk till någon av dessa 20 Best-Over fettförbränningen och skaldjur och `re säker på att ha en förändring i sinnet!

5

Glida in en välsmakande PIE

Lägg konserverad tonfisk eller lax till ett parti av kokt quinoa med spenat, tomat, ägg och ost och kasta den i ugnen för att få en melty, fuktig salta cirkel som kan ätas för varje måltid på dagen. Om du `re inte ett fan av quinoa, prova dessa Korn med så många hälsofördelar Som Quinoa-they`re alla grymma sätt att förbättra de näringsämnen och bygga struktur.

6

Proppa PEPPERS ...

Fisk fyllda paprikor är närings laden ljuvlig maträtt som är säker på att behaga din mage! Använd en blandning av konserverad fisk, lök och tomater att stoppa paprikorna och strö över ost för en carb-lätt måltid `ll känna noll skuld om att konsumera!

7

...ELLER din potatis

Proppa potatis, men inte din mage! Potatis har inget fett, natrium eller kolesterol så they`re en bestämd äter detta när they`re gjort rätt. Om du är ute för att skära ner på stärkelserika kolhydrater, kan du även baka potatis och gröp ur centrum (vilket gör ännu mer utrymme för fyllning).

8

TOP din toast

`Ve förmodligen hört talas om, sett eller gjort en egen skiva avokado toast, eller hur? Gör det en ännu heartier plattan genom att helt enkelt lägga konserverad tonfisk till mixen. Denna enkla combo är ett smart trick för att hålla dig full tills nästa måltid!

9

Lägga till ÄGG

Ägg är ganska magisk frukost häftklamrar och så versatile- they`re rik på protein, laddade med vitaminer och smakar fantastiskt. Lägg i en burk lax eller ditt val av fisk till din nästa omelett (eller frittata!) Och uppleva en läcker frukost vi `t stoppa raving om. Och för ännu fler anledningar att äta ägg, kolla in 12 saker som händer med din kropp när du äter ägg!

10

SKAPA "kött" bollar

Innan du når för mama`s köttbullar gjorda med dessa tunga ingredienser, prova en lättare version gjorts med konserverad fisk. `S en stor spin på den klassiska köttbulle, vilket resulterar i mindre fett och kalorier. Bonus: Det fungerar som en välsmakande tillägg till någon av dessa 9 bästa pasta för viktminskning!

11

GÖR sallat radbryts

Du kan också helt hoppa över kolhydrater och gå för en lätt och mager maträtt med bib eller romansallad att linda en konserverad fisk mix. Packa några av dessa wraps till lunch för att hålla dig nöjd så att du vann `t att nå för något av hunger.

12

FÖRSÖK TOMAT TUNA PIZZA

Konserverad tonfisk, en stor roma tomat och ost är allt som behövs. Klipp ut i mitten av tomat, till tonfisk (och ditt val av grönsaker och kryddor), toppa med ost och baka i ugnen tills osten blir lätt brynt. Denna saftiga maträtt kommer packad med goda för-dig näringsämnen som lykopen (antioxidanter!) Från de kokta tomater.

13

Piska upp en MOUSSE

En paté är ett finare mousse-liknande pasta typiskt tillverkad av en blandning av köttfärs och fett `s malet tills det blir bredbar. Men i stället för kött och fett, kan du använda burk lax att få en midja-sönderfall version. Genom att använda bara en burk fisk, citronsaft, olivolja, salt och peppar, kan du göra dig nästa favorit behandla. Det skapar en slät konsistens som kan fyllas på en mängd olika livsmedel som fullkorn toast, friska kex eller grönsaker som tjocka skivor gurka.

14

GÖR vårrullar

Hoppa över takeout ägg rullar och göra egna hälsosamma stil vårrullar hemma med konserverad fisk, färska grönsaker och rispapper. I stället för att få ett oljedränkta maträtt, du `ll ha en uppfriskande njutning att mumsa på. För mer leverans- och Carryout alternativ som du bör styrning klara av, kolla in Ät detta, inte det! För Avhämtning Addicts!

15

FÖRSÖK en avokado BOAT

Avocado är ett närings superstar fylld med hälsosamma fetter som hjälper avvärja hunger och bekämpa fria radikaler! Du kan göra en enkel middagstid mellanmål eller lunch genom att skära ett på mitten, ta bort gropen, och fylla den med en lätt sallad tonfisk. Älskar AVO? Vi också! Pröva dessa 18 Tasty sätt att tillfredsställa din Avocado Cravings- Du kan tacka oss senare.