Är konserverad tonfisk frisk?

Människor över hela världen älskar konserverad tonfisk, inte bara för sin smak, men för dess näringsvärde samt. Det är sant att fisken har omega-3-fettsyror som ger dig några fantastiska hälsofördelar. Men det finns människor som tror konserverad tonfisk är inte en hälsosam mat val. Är det sant? Finns det några biverkningar eller risker med att äta konserverad tonfisk? Fortsätt läsa för att ta reda på mer.

Är Canned Tuna friska?

Det enkla svaret är ja. Äta konserverad tonfisk ger dig flera hälsofördelar. Det är mild i smaken, men du kan fortfarande inkludera den i en mängd olika recept. Om du väljer tonfisk på burk i vatten, får du 1 g fett och cirka 100 kalorier i varje portion. Det ger dig också en bra mängd kalium och järn.

Hälsofördelar av konserverad tonfisk

Är konserverad tonfisk frisk? Ja det är det. Här är skälen till varför du bör inkludera konserverad tonfisk i din kost.

1. Omega-3

Konserverad ljus tonfisk innehåller en liten mängd frisk omättat fett som inkluderar omega-3 fettsyror. Din kropp kan inte producera dessa fett typer på egen hand, men det behöver omega-3 för friska hjärnans funktion och övergripande utveckling. Omega-3 hjälper också minska inflammation i kroppen och bidra till att förebygga komplikationer såsom cancer, hjärtsjukdomar och artrit. Omega-3 hjälper också sänka högt blodtryck och högt kolesterol. Dessutom hjälper det hantera depression och ångest på ett bättre sätt.

2. Niacin

Du kommer att få cirka 11,3 mg niacin från en 3-ounce servering av konserverad ljus tonfisk. Kvinnor behöver ca 14 mg av niacin varje dag, medan 16 mg rekommenderas dagsbehovet av niacin för män. Du kommer att få tillräckligt med niacin från en portion av konserverad tonfisk. Niacin eller B-vitamin hjälper till att hålla din hud, matsmältningssystemet, och nerver friska. Det bidrar också till att förbättra goda kolesterolvärden i kroppen och förebygga psykiska problem och hudsjukdomar.

3. Vitamin B12

Din rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 är 2,4 mg, och du kommer att få cirka 2,5 mg av vitamin B12 från en 3-ounce servering av konserverad ljus tonfisk. Detta vitamin är oerhört viktigt för friska hjärnans funktion. Det främjar också bildandet av röda blodkroppar och vänder mat till användbar energi.

4. Förbättring av proteinnivåer

Varför är konserverad tonfisk frisk? En annan orsak är att det ger dig massor av protein. En fyra-ounce servering av vatten- eller oljefyllda konserverad tonfisk ger dig 30 g protein. Det handlar om 50% av rekommenderat dagligt intag av protein om din kroppsvikt är cirka 150 pounds.

5. Färre kalorier

Ytterligare en anledning till varför konserverad tonfisk är friska ligger i det faktum att den innehåller färre kalorier och är ganska låg fetthalt. Den fungerar som en bättre källa till protein jämfört med mejeriprodukter och kött, eftersom det inte innehåller många kalorier. Att äta tonfisk kommer också att hålla dig mätt längre och hjälpa dig att nå dina mål viktminskning.

6. Förhindra Flera sjukdomar

Du kommer att kunna sänka risken att få en stroke genom att äta konserverad tonfisk regelbundet. Studier visar att äta 1-4 portioner av konserverad tonfisk i veckan minskar risken att få en stroke med 27% eller mer. Det finns också tecken på att tonfisk bidrar till att minska risken för bröstcancer hos kvinnor. Det kan också hjälpa till att sänka din risk att få njurcancer.

Finns det några risker vid intag Tuna?

Nu vet du svaret på "Varför är konserverad tonfisk friska", Men det är också viktigt att förstå att det finns vissa risker med att äta konserverad tonfisk regelbundet. Till exempel, på grund av föroreningar, blir konserverad tonfisk förorenat med kvicksilver. Att äta förorenad tonfisk kan orsaka nervsystemet, särskilt hos barn. Så äter det med måtta.

Hur man undviker de förorenade Tuna

Du kommer att hitta två typer av tonfisk - fast vitt och bit ljus. Fast vitt tonfisk är långfenad och har kvicksilvernivåer tre gånger högre än konserverad ljus tonfisk. Här är några riktlinjer för att hjälpa dig att göra ett bättre val:

Två underbara sätt att äta konserverad tonfisk

Tonfisksallad

Tonfisk sallad är precis vad du behöver när du är på en låg Carb diet. Den är laddad med lykopen som erbjuder fantastiska hälsofördelar.

Ingredienser

• En burk tonfisk
• Färsk spenat blad, upp till 2 koppar
• frac14- kopp salsa, fettfri
• Gurka, morötter, röd paprika - alla tärnade
• Salt och peppar

Vägbeskrivning

Få en stor skål och tillsätt spenat blad till den. Råga med salsa, tonfisk, tärnad veggie och sedan sked på salsa. Kasta det några gånger och strö över salt och peppar för extra smak.

Tuna Pizza

Om du inte äter pizza bara för att du inte vill lägga på de tillsatta lager av fett, kommer du definitivt att älska detta recept. Det är inte bara fylld med viktiga näringsämnen, är det lågt i kolhydrater också.

Ingredienser

• 2 matskedar pizzasås
• En liten fullkornsvete mjuk tortilla
• En burk tonfisk
• Riven mozzarellaost, låg fetthalt
• Lök, champinjoner, röd paprika - allt skivade
• Kryddor - svartpeppar, salt, basilika, oregano, vitlökspulver, eller färsk vitlök

Vägbeskrivning

Börja med att smeta såsen över den mjuka tortilla. Nu sprider tonfisk jämnt och tillsätt skivade grönsaker över pizza. Lägg vad kryddor du gillar och avsluta med att strö osten ovanpå. Lägg den i din ugn och som temperaturinställningar på 350 grader Fahrenheit. Baka din pizza i ca 6-8 minuter. Njut av!