34 läckra & friska skuld fri snacks understiger 100 kalorier

De flesta näringsexperter är överens: småätande är en viktig del av en hälsosam kost plan eller viktminskning diet. Det håller hungerkänslor och suget borta, och upprätthåller blodsockernivåer - en viktig del av vikt underhåll, viktminskning och allmänna hälsa.

Småätande spelar ingen dock innebära att du kan ladda upp på ohälsosamma muffins, glass, kakor och andra söta godsaker!

Här finns 34 hälsosamma och läckra tilltugg - allt för 100 kalorier eller mindre - som du kan njuta mellan måltiderna skuldfri.

1. Turkiet, Avocado Hummus Roll-Up - snabbt, enkelt, och salta dessa kalkon roll-ups är glutenfri, och rik på både protein (vid 8 gram per rulle) och hälsosamma fetter tack vare avokado. 100 kalorier per portion.

2. Super Seed Choklad Protein Bites - fri från gluten, nötter och spannmål, dessa små bett är hälsosamt och läckra. Tillverkad med Medjool datum, hampfrön, Chia frön, sesamfrön, kakao, vanilj, choklad, chips och kanel, kan de förvaras i kylskåp i flera dagar, eller frysen för enkel småätande. 88 kalorier per två-bite servering.

3. Ångad Edamame med citronsaft - dessa proteinrika unga sojabönor är en uppfriskande mellanmål, särskilt när du är på språng. När du är hemma, tar extra tid att lätt ånga dem och tillsätt en skvätt färskpressad citronsaft för en syrlig twist. 95 kalorier per halv kopp.

4. rökt lax Gurka Stacks - lax är rik på essentiella fettsyror, medan vattenfyllda gurka är super-återfuktande, vilket gör detta en mycket satiating mellanmål. Med bara fyra ingredienser, de är snabba och enkla att sätta ihop när hungerstrejker. 92 kalorier per fyra staplar.

5. Blåbär - ibland enkel är bäst, och det är därför en kopp blåbär kan vara allt du behöver för att tillfredsställa socker-cravings och ta dig igenom till nästa måltid. They`re laddad med antioxidanter, vitamin K och antocyaniner - vilket kan bidra till att öka kognitiv funktion, förebygga cancer, lägre kolesterol och mycket mer. 84 kalorier per kopp.

6. fettfri grekisk yoghurt och jordgubbar - ta 3,5 dl fettfri men proteinrika grekisk yoghurt och råga med 3/4 kopp hela jordgubbar för en krämig och fruktig mellanmål. 94 kalorier per portion.

7. 5 minuters chokladtryfflar - dessa mjölkfria chokladtryfflar kan göras på bara fem minuter, och kräver bara tre ingredienser! Kokosmjölk, rik på välgörande laurinsyra, kombineras med choklad chips och bara en nypa salt för en men mer-ish behandla. 38 kalorier per tryffel.

8. gazpacho soppa - lastad med grönsaker som tomater, gurka, paprika och lök kan göras denna traditionella kylda spanska soppa på bara 30 minuter och håller i flera dagar i kylskåpet. 88 kalorier per kopp.

9. Feta Herb Dip med crudités - gjord med vita bönor, fettfri vanlig yoghurt och fetaost är detta krämig dip förstärkt med vitlök, citronsaft och färska örter. `S den perfekta matchen för krispigt morötter, selleri, paprika och körsbärstomater. 32 kalorier per portion.

10. Mandel - America`s mest populära mutter, mandlar är rika på vitamin E för immun och hudens hälsa, och magnesium som spelar en roll i över 300 kroppsliga processer. Forskning som publiceras i European Journal of Clinical Nutrition visar att småäta på mandel mellan måltiderna kan sänka blodsockernivån. 98 kalorier per 12-14 nötter.

11. hårdkokta ägg - gör ett parti hårdkokta ägg i början av veckan och du `ll aldrig ge till hunger monster! 78 kalorier per medel ägg.

12. Bakad Almond Cherry Chips - no-baka behandlar vilket par perfekt med en kopp kaffe. De kan göras upp till två dagar i förväg. Byt mjölk och vit choklad för mörk för att göra dem ännu friskare. 68 kalorier per skarp.

13. Ris tårta med Tahini och Green Apple - för en knaprig snack i farten, översta riskaka med en tesked tahini och en tredjedel av en krispig grönt äpple, skivad. 97 kalorier per portion.

14. Cantaloupe-Veggie Smoothie - med cantaloupemelon, frysta ananas bitar, banan, morötter, och tomat, innehåller detta överraskande läcker drink 130% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A och 83% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C! Utelämna agave sirap för en hälsosammare version. 77 kalorier per glas.

15. Avocado English Muffin - det finns så många anledningar att äta avokado varje dag, från deras vitaminer och mineraler till sitt hjärta och hjärna fördelar. Få din dagliga dos av toppning en halv engelsk muffin med en femtedel av en avokado, citronsaft, salt och peppar. 100 kalorier per portion.

16. Kryddad Tofu och Vegetabiliska salladsrullar - aromatisk basilika, syrlig citron, kryddig chilipeppar, och umami-rika sojasås liv åt tofu och en mängd olika grönsaker. Wrap upp dem i ett par salladsblad och förbereda sig för en oväntad smak-explosion. 100 kalorier per två wraps.

17. Choklad och jordnötssmör Bites - Sandwich en tesked krämig mandel smör mellan två små rutor av mörk choklad för en drömmande och dekadent mellanmål. 79 kalorier per portion.

18. vattenmelon med en antydan till Mint Smoothie - blitz två koppar lykopen rika vattenmelon, två matskedar av färsk mynta och 1/3 kopp 2% vanlig grekisk yoghurt för att göra denna fantastiska drickbart popsicle!

19. Choklad doppad aprikoser - en lagom stora krispigt behandling som kommer att tillfredsställa dina söta cravings samtidigt lägga till några välbehövlig fiber. Helt enkelt doppa torkade aprikoser i vissa smält choklad och strö på slivered mandel. 48 kalorier per aprikos.

20. hemlagad Oreos - färdigköpta Oreos är både läcker och beroendeframkallande, men they`re lastad med olja och socker. Dessa hemlagad versioner saneras tack vare användningen av speltmjöl, kakaopulver, kokos socker och kokosolja. 64 kalorier per kaka.

21. Selleri och jordnötssmör Båtar - fylla ett medium selleri stjälk med en matsked av sockerfria och oljefria jordnötssmör för ett krispigt och krämig snack `s fyllda med protein och bra fetter. 100 kalorier per portion.

22. Choklad Popcorn - få din choklad fix utan skuld! Denna krispigt, salt-söta mellanmål kan göras på bara några minuter och kommer att hålla dig full tack vare sin fiberinnehåll. Tillverkad med kakaopulver, socker, salt och kanel. 100 kalorier per portion.

23. Choklad Fudge Zucchini Brownies - mjuk, fuktig och fudgy, dessa läckra brownies innehåller en dold ingrediens som kan hjälpa dig att uppfylla dina 5 om dagen! 83 kalorier per brownie.

24. Mocha Ice Pops - undvika 15:00 nedgången med en kyld mocka behandla! Tillverkad med kaffe, kakao, halv-och halv, och vaniljextrakt. Byta raffinerat socker för kokos socker eller lönnsirap för en hälsosammare version. 54 kalorier per pop.

25. Vegan maräng Cookies - ja, It`s möjligt att göra maräng utan ägg tack vare upptäckten av en otrolig ingrediens: aquafaba (även känd som kikärtor saltvatten!). Dessa ’cookies` smaka precis lika bra som den ursprungliga versionen och they`re även glutenfritt! 10 kalorier per tugga stora kaka.

26. Strawberry Rabarber Thumbprint Cookies - fri från gluten, mjölk, ägg och raffinerat socker, dessa cookies kombinera somriga smaker av både rabarber och jordgubbar, alla väcks till liv med lite färsk citron. 83 kalorier per kaka.

27. Bruschetta med Peach Salsa och smält Brie - persikor, röd paprika, grön lök, limesaft, och koriander ger en idealisk kontrast till krämig Brie ost, speciellt när staplade ovanpå krispigt franska baguette. Tips: utelämna socker, eftersom persikor är söt nog på egen hand! 100 kalorier per portion.

28. fettsnål pepparkakor män Cookies - dessa semester-inspirerade pepparkakor är läcker, men lägre i fett än de flesta eftersom smöret ersätts med äppelmos. 56 kalorier per kaka (eller 66 med isbildning).

29. Apple med kanel - för en snabb åtgärd till dina hungerpangs, skiva upp ett medium grönt äpple och strö rikligt med kanel, som är känd för att sänka blodsockret och kontrollera aptiten. Kanel har även antibakteriella, anti-svamp och antioxidanta fördelarna.

30. Matcha grönt te Milkshake - para ihop potenta befogenheter Matcha grönt te med fettfri grekisk yoghurt, mandelmjölk, stevia och vanilj för en söt och uppfriskande milkshake till skillnad från alla andra. 95 kalorier per portion.

31. Super Triple Berry Chia Pudding - även om det kräver lite eftertanke, eftersom det måste göras kvällen innan, är detta chia pudding värt det! It`s också super lätt att göra - bara lägga till Chia frön till en murare burk med färsk frukt och mandelmjölk och skaka. 110 kalorier (men lämnar ut några bär kommer att föra ner det till en ännu hundra!).

32. 3-äggvita omelett - piska upp en snabb stekpanna måltid av vispa och matlagning tre äggvitor. Lägg i örter och kryddor för att få upp saker ett hack. 100 kalorier per omelett.

33. Skinny Black Forest Shake - osötad mandelmjölk, frysta mörka körsbär, kakaopulver, stevia och vaniljextrakt kombineras för att göra en Schwarzwald skaka `s precis lika läcker som gateau som den bygger på. 100 kalorier per portion.

34. Bakad Tortilla Chips med Salsa - 10 bakade tortilla chips (antingen affären eller hemlagad) plus en fjärdedel kopp salsa är en välsmakande och krispigt mellanmål som kommer att hålla dig gå igenom till lunch. 100 kalorier per portion.