25 Enorma sätt att gå ner i vikt med havregryn

Det finns några stora skäl som havregryn är en sådan kraft spelare: Inte bara är det packat med fiber, ett näringsämne som är visat att förbättra hälsan och påskynda viktminskning, det är också en av de allra bästa källorna av resistent stärkelse. Det är den typ som smälter långsamt och utlöser frisättning av matsmältningssyror som hämmar aptiten och påskynda kaloribrännskada. I själva verket fann en studie att byta bara 5 procent av det dagliga kolhydrater för resistent stärkelse kan öka din ämnesomsättning med hela 23 procent!

Med havregryn fyllda med så många hälsofördelar, det verkar dumt att inte tänka utanför frukost skål och lägga till fler rätter, eller hur? Alla våra kreativa användningsområden för superfood är säker på att väcka dina smaklökar och turbocharge din trimma ner arbetet. Läs vidare för att ta reda på vad de är! Och när du ser hur lätt det är att förlora inches runt din mitten med hjälp av havregryn, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

1

Använda dem i
PLATS ströbröd

Visste du att havregryn kan användas som ett substitut för ströbröd i recept som köttbullar, kyckling nuggets och köttfärslimpa? Det kanske inte är konventionell, men det fungerar som en charm och det är ett enkelt sätt att smyga lite extra näring i familjens mat. Havregryn-skorpa kyckling anbud, någon ?! Ingen kiddo (eller vuxen) skulle säga nej till det!

Ät det här! Tips

Beroende på vilken typ av maträtt du förbereder, kan du kasta havre i en mixer för att skapa en struktur som är mer lik den i ströbröd.

2

GÖR låg kostnad
SKINNY snackbarer

Trött på att sprita ut pengar varje vecka på granola och snackbarer? Förläng din livsmedelsbutik budget och hålla hungern borta genom att göra en hemmagjord havrebaserad batch istället. Vi älskar dessa 4 ingrediens Banana Havre Bars från The Kitchn. Varje portion har bara 130 kalorier och 7 gram socker och ännu bättre, de är bortom enkelt att göra.

3

Lägg till dem
till pannkakor

Traditionellt är hemlagade pannkakor fyllda med närings tomrum kalorier och kolhydrater, som inte är perfekt om du försöker gå ner magen fett. Men det finns ingen anledning sparka din älskade frukost tårta till trottoaren. Gör skålen viktminskning vänliga genom att byta ut mjöl, vitt socker, mjölk och smör för bananer, ägg, havre, bakpulver och salt. Resultatet är en fluffig hotcake packad med satiating fiber och muskelbyggande protein. Och om frukost är din favorit måltiden på dagen, se till att läsa på dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning.

4

FIX A BATCH
AV havremjöl

Om du normalt gör hembakat bröd, våfflor och desserter med konventionell fyra, du saknar en stor möjlighet att lägga till midjan-whittling, hälsosamma näringsämnen till din diet. Även affären havremjöl är bättre för dig än den vita sorten, kan det vara ganska kostsamt. För att skörda frukterna utan att gå sönder, kasta några gamla mode havre i en matberedare och låt er rip! Den resulterande blandningen kan användas precis hur du skulle använda vitt mjöl i alla dina favoritrecept.

5

GÖR ANTI-MUFFIN
TOP MUFFINS

Inte bara traditionella muffins sötade med socker, de är också gjort med mjöl, en raffinerad kolhydrater som kroppen omvandlar till till socker och sedan glukos, som lagras som fett om det inte används som bränsle. Även om en muffin är inte precis det mest hälsosamma frukost val, om du inte är villig att ge upp dem åtminstone göra dem en sundare behandla genom att byta mjöl för havregryn. Vi älskar också tanken på att klippa ut raffinerat socker och ersätta den med mogen bananer. Följ vår ledning genom att göra vår gå till recept nedan:

Vad du behöver

2 1/4 cups havregryn
1/2 kopp osötad kokosflingor
1/4 tesked kosher salt
1/2 tesked kanel
1/2 kopp russin
4 matskedar kokosnötolja, smält och kyls
3 ägg
2 mogna bananer, mosade

HUR MAN GÖR DET

STEG 1

Värm ugnen till 350 ° F och smörj en 12-cup muffin tenn.

STEG 2

Kombinera och blanda torra ingredienser. Lägg sedan till kokosolja, mosade bananer, och ägg. Blanda väl.

STEG 3

Baka i ugnen i ca 15 minuter, eller tills muffins känner fast.

6

Koka upp en
SMYGANDE brinner

Ingenting i ditt kök, men havregryn, ägg, och några grundläggande smått och gott? Det finns ingen anledning att tillgripa en klassisk brinner igen, kan du ha en tröstande risotto-inspirerad middag på bordet i 30 minuter platt. Allvarligt! Medan du förbereda dina havre på spisen som du brukar göra, knäcka ett ägg i en kastrull och strö på lite salt och peppar. Sedan, när den är genomkokt, överföra havregryn till en skål och toppa det med ägg, lite ost och några hackad lök. Resultatet är en frisk, midja-trimning måltid helt värt Instagramming. Och på tal om sprickbildning öppna några killer fördelar viktminskning, se till att ta en titt särskild rapport, Vad händer med din kropp när du äter ägg!

7

kasta dem
I EN Mason Jar

De kan kallas natten havre, men göra dem egentligen inte kräver PJs eller skymning. Skålen fungerar som en stor middag alternativ också! Innan du beger arbeta för dagen, kasta havre, din vätska och pålägg av val till en murare burk och smaker smälter samman i kylskåpet när du är på jobbet. Med bara några minuter av förberedande arbete, har du en hemmagjord, hälsosam måltid redo att äta så fort du går tillbaka i dörren. Snarare följa ett recept än mixa och matcha dina egna tillägg? Kolla in dessa 50 bästa över natten Oats Recept!

8

BULKA UPP
en smoothie

Om din morgon smoothie vanligtvis lämnar magen morrande du kanske vill överväga att lägga till några mark havre till ditt glas. Efter slipning upp en handfull av rå havregryn i mixer, tillsätt resten av din smoothie ingredienser och blanda tills väl kombineras. Resultatet är en tjockare, mer fibrer fyllda smoothie, som är noga med att hålla dig mycket väl tills lunch.

9

Ställ in den
Och glömma det

Stresssemester bruncher, träffa din match! Tack vare din pålitliga långsam spis, vilket gör en hälsosam förmiddagen måltid för massorna har aldrig varit enklare. Att piska upp ett parti av långsam spis havregryn, bara kasta havre, mjölk och kanel i maskinen, ställa in den och glömma det. Nästa morgon upprätta en gör-det-själv toppning bar så att dina gäster kan anpassa sin egen skål. Frukt, nötter, osötad kokos och kakao nibs är alla välsmakande alternativ, liksom dessa 24 Bästa pålägg för övernattning Havre.

10

TJOCKNA
SAKER UPP

Oavsett om du vill öka tjockleken eller hälsofaktor i en soppa, sås eller gryta, havre är svaret. Men innan du kastar säden i din maträtt, pulverisera den till ett fint pulver så att du inte avsluta med en knölig konsistens. Och när du har soppa på hjärnan, kolla in dessa 20 bästa någonsin Fettförbränning skaldjur.

11

PROVA
ZOATS

Har du hört talas om zoats ännu? Det roliga klingande namn faktiskt beskriver en mycket enkel-men läcker-skålen med strimlad zucchini, havregryn, mjölk, kryddor och mixa-ins. Även om zucchini kan ge din spannmål lite av en grön nyans, låt inte som skjuter du upp ätande zucchini havre är ett enkelt sätt att lägga till grönsaker till frukost skål någonstans det sällan. Vill du ge det ett försök? Vi gillar frukost Drama Queen ta på skålen, bilden ovan. Hennes Zucchini havre Quinoa Gröt recept är fylld med banan, kryddor, valnötter och russin, och är säker på att bli din nya favorit!

12

Lägga till
En VEGGIE BURGER

Har du problem med att få din hemgjorda veggie burgare att binda ihop och hålla dig full och nöjd? Lägg havre! Du kommer inte ens smaka skillnaden, men du kommer att älska den förbättrade texturen.

13

ANVÄND den för att spara
CASH PÅ BBQs

Även om det kan vara lite okonventionell, kan super säd också kastas i nötkött hamburgare. Inte bara denna matlagning hacka smyga lite fibrer och immunsystemet vitamin A i din måltid, gör det också ditt kött för att ge ytterligare biffar, som sträcker sig din dollar ytterligare. Den bästa delen: Det kommer inte att förändra smaken det minsta!

14

Byt den IN
FÖR granola

Om du strö vanligtvis granola över yoghurt, du saktar din viktminskning framsteg oerhört. Krispigt spannmål kan bära en hälso halo, men det ändrar inte det faktum att en liten halv kopp servering förpackningar 300 kalorier, 14 gram fett och 12 gram socker! Vårt råd? Byt granola för havre, det är mycket lättare på din midja. Men inte bara kasta havregryn i din skål råa. Värm upp i mikrovågsugn med lite vatten, vaniljextrakt och kanel. Efter det är kokt, lager havregryn blandningen med vanligt grekisk yoghurt, mandel strimlor och färsk frukt.

15

GO SAVORY
FRYSTA

Låg sockerhalt zappable havre är go-tos för många tids spänns folk försöker gå ner i vikt. Det enda problem? Att hitta en välsmakande middag-värdig sort. Men nu tack vare hälsokostföretaget Grainful, havregryn som exklusivt göras för middagsbordet äntligen finns! De fyra-minuten microwavable måltider kommer i aptitretande smaker som Tuscan Bean Kale (230 kalorier, 9 g fiber) och Porcini Svamp Kyckling (270 kalorier, 6 g fiber). Yum! Letar du efter mer frysta måltider som kan hålla dig på rätt spår mot platt mage framgång? Plocka upp några av dessa 46 Bästa fryst mat i Amerika.

16

GÖR DIN
EGNA OAT PAKET

Om du älskar att överföra, smak och bekvämlighet av dessa pre-smaksatt havre paket, men hata deras höga socker räknas och läskiga kemikalier, överväga att göra din egen "to-go" förpackningar. För att göra dem, helt enkelt sked havre och blanda-ins som Chia frön, nötter, ingen sockertillsats torkad frukt och kryddor i små mellanmål stora baggies. På så sätt kan du ta en och kombinera med vatten eller mjölk på kontoret-eller var man hamnar äta frukost. Vissa kombinationer vi älskar: äpple och kanel, torkade jordgubbar och kokos, kanel med valnötter och russin och torkade banan med PB2.

17

BLANDA I
PROTEINER

Om din frukost tenderar att lämna din mage mullrande före lunchtid, försöka blanda i en proteinkälla i en skål med havre-en maträtt som ger upp 4,5 gram satiating fiber per torr halv kopp. När ihopkopplad med proteinpulver eller en kvarts kopp mosade kikärter (deras krämig konsistens smälter rakt in i havregryn, lovar!), kommer dessa fylla tillägg hjälpa till att hålla dig borta från kontoret godis JAR-en vana som sannolikt saktar din banta framsteg.

18

GÖRA
En pilaff

Det häftiga havre är att den kan användas omväxlande med andra sädesslag som quinoa, bovete och ris. Skålen bilden ovan, till exempel, är en lek på rispilaf som kombinerar, havre med kikärter, senapsfrön, curry, gurkmeja, och en mängd andra kryddor och örter. Få full recept från en grön planet.

19

SANERA
pizzabotten

Du behöver inte göra din pizza skorpa av riven blomkål för att det ska vara frisk och full av näringsämnen. Du kan också byta in fullkorn, mandel eller kokosmjöl för den vita varan, eller min personliga favorit, använder en blandning av sötpotatis, havregryn och ägg. Inte nog med att dessa saker binder samman för att skapa en robust canvas, något många andra low-carb skorpa alternativ kan inte påstå-men smaken är något som par perfekt med en mängd olika toppning och kryddor. Få lowdown om hur man gör det på nypa Yum.

20

prova frukost
popsicles

Vi vet vad du tänker: "Vad sjutton är en frukost popsicle ?!" Kort sagt, det är den största bärbara måltid du inte visste att du saknades. Frukost pops är i grunden fryst yoghurt parfaits på pinnar, och de är perfekt för varmt väder morgnar. För att göra en sats, blanda låg sockerhalt vanilj yoghurt (vi gillar Siggi s) med hackad frukt, Chia frön, och ett par matskedar av havre. Häll blandningen i en Popsicle mögel och frysa tills fast material. Detta tar typiskt minst 8 timmar. Låt dem sitta vid rumstemperatur under några minuter innan unmolding och glufsa `em up!

21

GÖRA EN "MAGER" äpple skarpa

Om du anser äpple skarp en frisk dessert, du är inte ensam. Studier visar att människor tänker ofta en söt behandla som innehåller frukt är friskare än de som inte alla, även om det är inte alltid fallet. Apple skarp är inget undantag från denna regel. När traditionellt beredda med socker, smör och raffinerat mjöl kan det vara en riktig doozy för din midja. Däremot kan några enkla swappar göra detta havre toppade dessert en som är viktminskning vänliga. Här är vår gå till recept:

Vad du behöver

ett äpple
1 ½ teskedar kanel
2 msk havregryn
3 matskedar hackad valnötter
1 tesked värmdes honung
2 matskedar citronsaft
3-5 matskedar vatten
1 matsked grekisk yoghurt

HUR MAN GÖR DET

STEG 1

Medan ugnen förvärmning till 425 grader F, tvätta, skiva, och kasta äpplen med citronsaft och en tesked kanel. Avsätta.

STEG 2

I en separat skål kombinera havre, valnötter, ½ tesked kanel, och honung tills väl kombineras. Nästa, sprida ett tunt lager av blandningen på en bit aluminiumfolie och baka i ca 5 minuter. Var noga med att titta på havre försiktigt för att undvika brännskador.

STEG 3

I en liten kastrull på medelvärme, koka äpplena, tillsats av en matsked vatten varje gång pannan börjar torka upp. Koka i ca 5 minuter eller tills frukten når önskad doneness.

STEG 4

Sätt kokta äpplena i en skål och strö med havre och mutter falla sönder. Toppa med en klick grekisk yoghurt för ökad krämighet.

22

Förvandla det till
En lagom stora DESSERT

Oavsett om du behandlar dessa som ett mellanmål på eftermiddagen, eller en fest aptitretare eller dessert, är fortfarande en sak oförändrad: det finns inget godare eller enklare sätt att skapa en näringsrik, begäret-krossning bett. Snack-sized energibollar på bilden ovan (få receptet här), görs med hälsosamma ingredienser, bland annat havre, mandel smör och Chia frön, och smak bara som en överseende cookie.

23

lagra din
FRYS

Overnight havre och gör-det-själv havregryn paket är perfekta lösningar för människor som måltid prep varje vecka. Men för dem av oss som gillar att fylla på hemlagad frys måltider en gång i månaden och kalla det en dag, dessa lösningar är inte mycket hjälp, och det är där frysta havregryn burkar spelar in. Allt du behöver göra är att koka upp en kull av havregryn, klick den i en muffin tenn och frysa! När du vill njuta av ett hälsosamt skål med havre, bara pop två eller tre av de frys havregryn koppar i en skål, zap i mikrovågsugn, och lägg till dina favoriter pålägg. Och om det ens låter som alltför många steg, kan du frysa pålägg rakt in i havregryn. Sätt blåbär och mandlar på en och persikor och pumpafrön på en annan. De behöver inte alla vara exakt densamma. För tips som kommer att bidra till en framgångsrik parti, kolla in dessa 18 tips för att göra frysta Oatmeal Cups!

24

GE Brunch á
SUND MAKEOVER

Det är en riktigt logisk anledning till varför seende saker som pannkakor, french toast och bakverk är synonymt med stora helgen brunches: de är super lätt att göra och har tilltalande, söta smaker som är säker på att behaga bara om någon smak. Lyckligtvis finns det ett bättre sätt att gå linjerna mellan lätt, frisk och publikfriande, och det kommer i form av en havregryn frukost gryta. I mitten av grytan bilden ovan är som havre på steroider, lagrade med mjölk, sötpotatis, banan, Chia frön och olika aromer. Det översta lagret tillför kritan med hjälp av pekannötter, smör och farinsocker. Få fullständig information om hur man gör skålen på Oh She Glows.

25

Blanda det med
En gammal KORN

Sjuk av att äta vanligt ol` havre till frukost? Koka upp ett parti av quinoa och gör din morgon skål en blandning av de två korn. Visst är quinoa lite mer kalori än havregryn, men det ger mer protein och fiber, så det är en mix-in vi tycker är värt, åtminstone ibland när dina smaklökar sugen något annat. Mix-ins som par väl med combo inkluderar: pumpafrön, rostade valnötter, granatäpplekärnor, skivad banan och kokosflingor.