Enkla och läckra hemlagade hälsosamma vegetariska recept att prova

Att vara vegetarian har många fördelar. Det håller dig frisk, smal och passar samt skyddar dig från hjärtsjukdomar och cancer. Risken för cancer i vegetarianer är mindre jämfört med icke-vegetarianer. Det finns många vegetariska rätter som är lätt att göra och mycket näringsrika. Du kan göra det hemma och förbli friska.

Snabb och enkel Vegan recept som du kan prova:

Morot och koriander soppa:

Det är en hälsosam soppa som du enkelt kan förbereda hemma. Du kan ha det för en tidig middag eller lunch. De viktigaste ingredienserna i denna soppa är potatis, lök, grönsaksbuljong och morötter. Denna soppa är mycket näringsrik och har en utsökt smak. Du får 3 g protein, 5 g fiber, 4 g fett, 12 g socker och 0,46 g salt.

Crunchy Feta och Mint Sallad:

Detta är en hälsosam mat som är perfekt för frukost och lunch. Det huvudsakliga innehållet är morötter, vitlök, rödbetor, cikoria, sallad, fetaost och ett gäng mynta. Om du vill kan du lägga till några valnötter eller rostade mandlar också. Riv morötter och rödbetor och sedan lägga till andra ingredienser. Blanda dem väl och tillsätt rostade valnötter eller mandlar fr gör salladen krispigt. Med denna sallad ger dig 10 g protein, 14 g socker, 5 g fiber, 19 g fett och 2,07 g salt.

Torkad frukt Energy Nuggets:

Dessa är förtjusande nuggets som är utsökt smak och ger dig massor av energi. Du kan ha dessa energi nuggets när du känner låg och detta kommer att ge dig omedelbar energi. De är fria från gluten och berikas med näring. Alla viktiga näringsämnen är väl avvägd i den. För att göra dessa friska nuggets, du behöver torkade dadlar, torkade aprikoser och torkade körsbär. Du får 2 g protein, 2 g fiber, 18 gram socker och 3 g fett per portion av denna mat. Det finns inget salt i dessa nuggets.

Hur man gör dessa energi Nuggets:

Nödvändiga Ingredienser:

• 500 g mjuk torkar aprikoser
• 100 gm mjuka torkade dadlar
• 50 gm körsbär
• 2 tsk kokosnötolja
• 1 msk rostade sesam il

Framställningsmetod:

Sätt aprikoser och datum i en matberedare och vina tills de finhackad. Tipsa detta i en skål, tillsätt kokosolja och blanda väl. Nu gör små valnöt storlek bollar med denna blandning. Täck varje boll med rostade sesamfrön. Din energi nuggets är klara.

Snabb Feta och Aubergine pizzor:

Bild poäng: bbcgoodfood

Detta är en pizza som du kan göra hemma. Det är lätt att göra och du kan göra det inom en kort tid. Allt du behöver är några skivor pitabröd, rostade auberginer och fetaost. Du kan ta brun eller vitt bröd. Varje portion av denna maträtt erbjuder dig 11 g protein, 19 g fett, 3 g fiber och 1,5 g salt. Det finns inget socker i den.

Hemlagad Hummus:

Detta är mycket lätt att göra och du behöver inte laga något i detta recept. De ingredienser som du behöver för att göra det är några kikärter, vitlöksklyftor och tahini pasta. Blanda alla ingredienser tillsammans i en matberedare tills du får en slät smet. Tipsa detta i ett serveringsfat och du kan strö lite hackad koriander eller persilja blad på den. Detta kommer att lägga till färg till skålen. Det ger 7,5 g protein, 2,6 g fiber, 5,1 g fett, 1,3 g socker och 0,5 g salt per portion.

Japanska Sallad med Ginger Soy Dressing:

Detta är en fantastisk mat som är mycket hälsosamt och välsmakande. Denna sallad är perfekt för frukost samt lunch. Den innehåller en hel del friska grönsaker som rädisor, sallad, sojabönor, lök och så vidare. En portion av denna mat ger dig 8 g protein, 19 g socker, 5 g fiber, 8 g fett och 1,07 g salt.

Mixed-Bean Chilli med kilar:

Detta är en läcker mat som innehåller potatis, tomater, gul paprika, mörk choklad och grönsaksbuljong. Det är mycket välsmakande och varje portion innehåller 16 g protein, 8gm fett, 12 g socker, 0,35 g salt och 12 g fiber.

Svamp och Kikärt Burgers:

Dessa är friska och du kommer att älska smaken av dessa hamburgare. Detta innehåller en hög mängd fiber och på samma gång, det låg fetthalt. Så det är en mycket hälsosam kost alternativ för frukost eller lunch. Ingredienserna i denna maträtt inkluderar svamp, kikärter, salladslök, hel måltid ströbröd, tomater och vissa kryddor. Varje portion av denna burger innehåller 15 g protein, 6 g fiber, 7 g fett, 1,13 g salt och 4 g socker.

Smoky Corn och Avocado Salsa:

Salsas är mycket läckra och friska. Du kan ha salsa ensam eller har det som en sida skålen med de viktigaste måltiden. De är älskade av alla och mycket smaskiga. Du behöver söt majskolvar, bell-peppar, tomater, salladslök, avokado och vissa kryddor för att göra rökig majs och avokado salsa. Näringsvärdet i denna maträtt per portion är 5 gm protein, 9 g socker, 7 g fiber, 9 g fett och 0,1 g salt.

Fyllda Tomater:

Detta är en bra starter som är frisk liksom mycket välsmakande. Du kan ha den ensam som en sida skålen med andra rätter. För att göra denna maträtt du behöver brödskivor som är en dag gammal, tomater, hackad timjan, persilja, fullkorns senap och vitlöksklyftor. Varje portion av denna maträtt ger dig 2 g protein, 4 g socker, 4 g fett, 2 g fiber och 0,35 g salt.

De ovan nämnda rätter är lätt att göra och är också mycket hälsosamt för dig. Prova några av dessa recept hemma och du är säker på att älska smaken av det. Detta gör du inser att vegetariska rätter är så gott som icke-vegetariska rätter, om inte bättre.