10 mat du bör äta varje dag

Hur man ska äta hälsosamt? 10 Livsmedel du bör äta varje dag

Om du är ute efter att äta hälsosammare, förlora lite i vikt, eller förbättra din fysiska och mentala förmågor, du förmodligen ser var man ska börja. Före allt annat, är det viktigt att din kost är laddade med fibrer, protein, antioxidanter, viktiga mineraler, vitaminer - och en hel mängd andra hälsosamma egenskaper.

Frasen att vi är vad vi äter har aldrig varit sannare, men hur om att vara 10 vissa livsmedel? Även om det är svårt att upprätthålla en strikt diet centrerad kring samma mat, är det viktigt att komma ihåg att några av de livsmedel som finns i vår lista kan ätas som mellanmål, av använda bulk ut dina måltider. Låt oss ta en titt!

blåbär

Kom ihåg alla de gånger du snacked på godis eller chips varje dag? Candy hjälpt dig att fylla upp mellan måltiderna, och de gav perfekt komplement till saker som filmkväll.

Men vad sägs om att byta godis för blåbär? Dessa små blå frukter är laddade med antioxidanter, och faktiskt har mer antioxidanter än många andra frukter och grönsaker. Antioxidanter hjälper våra kroppar att bekämpa elaka fria radikaler som kan orsaka cancer, och de i blåbär minskar också risken för hjärtsjukdomar och minnesförlust.

Vitlök

En kryddnejlika eller två av vitlök kan finhackad och placeras i ett stort antal rätter som du laga för middag. Det förbättrar smak och konsistens av en måltid, och det är verkligen billigt.

Vitlök är på denna lista på grund av sin anti svamp, antivirala och antibakteriella egenskaper. Men den finner också sin styrka genom sina svavelföreningar, som spelar rollen av antioxidanter. En handfull av vitlök varje vecka kan minska risken att utveckla hjärtsjukdom, liksom ett antal cancerformer, bland annat mage och hjälplös.

Olivolja

Olivolja tippas försiktigt i en stekpanna innan de värms upp. I huvudsak använder vi olivolja att laga vissa livsmedel med. Se hur lätt det är att glida 10 livsmedel i din dagliga kost ?!

Olivolja är faktiskt en av de mest hälsosamma fetter i världen, och kommer från oliv grönsak. Olivolja minskar det onda kolesterolet, samtidigt höja det goda kolesterolet. Detta är ner till sitt mono mättade fetter, liksom dess antioxidanter som har visat sig skydda våra kärlväggarna från kolesterol uppbyggd.

Kaffe

Starta din morgon av med en kopp kaffe är ett enkelt sätt att föra en av dessa 10 livsmedel i spel. Många av oss dricker redan en kopp Joe att hjälpa oss att sparka börja dagen, och om du inte är en av de som konverterat, kanske du vill tänka på hälsofördelar som kaffe har.

En enda kopp kaffe varje dag kan minska risken för hudcancer med cirka 10%. Med tanke på att hudcancer är nu en av de mer allmänt utvecklade cancer runt, är 10% betydande och förbättrar dina odds lugnande. Ju mer du dricker, desto mer minskar risken. Noga med att inte krascha, dock, och alltid undvika Decaf om du är på jakt efter hälsa ökar.

tomater

Folk verkar ha en kärlek eller hat relation med glänsande röd frukt, men vi på Beauty Tips älskar absolut tomater. De är välsmakande, mångsidiga och super friska.

Tomater innehåller en karotenoid som kallas lykopen, som är ansvarig för sin röda färg. Denna karotenoid har visat sig skydda huden mot solbränna, vilket i sin tur minskar risken att utveckla hudcancer.

Grönt te

Om du hittar kaffe oattraktiv och väga dess negativa (t.ex. missfärgning tänderna och att du känner fuzzy) mot dess positiva, kan grönt te vara friska, daglig dryck för dig.

Grönt te gynnar verkligen ditt immunförsvar mer än kaffe gör. Dessutom är det också rikare på antioxidanter och kan öka fettförbränningen.

De största klagomål människor tenderar att ha med grönt te är att det bara inte smaka något. Om detta är också ditt klagomål, kan du välja en smaksatt sort.

valnötter

Ganska mycket alla nötter är hälsosamt för dig, men valnötter är verkligen grädden på moset. Valnötter har en super lång kedja av fleromättade fetter, och faktiskt har mer av dessa fetter än någon annan nötter.

Bara en handfull 30g valnötter till mellanmål varje dag är tillräckligt för att öka cellväggssammansättning, och kan sänka kolesterolhalten. Du kan mellanmål på dem själva, eller inkludera i en sallad eller kaka.

Broccoli

Broccoli är varje dietist favorit grönsaker, och av goda skäl.

Broccoli är rik på phytonutrient innehålls så rik, i själva verket, att det ut rivaler alla andra grönsaker.

Det är också en utmärkt källa till folat, en antioxidant som kan bromsa åldersrelaterad degeneration, och den innehåller också något samtal sulporaphane, som är känd för att minska risken för cancer.

Njuta som en del av en grillat middag, en stek, eller som del av en sallad. Vad du än gör med broccoli, försök att pressa det i varje dag!

Spenat

Spenat kan mycket väl vara grönt och lummigt, och ser ut som luftig som en ... ja, som en ogräs, men spenat är ingen smitare. I själva verket, varför i hela friden tror du Popeye åt så mycket av det ?!

Spenat är en etablerad muskelbyggare, och är en stor källa till omega-3 fettsyror och folat, den senare som kan minska risken för stroke, benskörhet och hjärtsjukdomar.

Spenat är också laddad med en antioxidant som kallas lutein, vilket fördröjer makuladegeneration.

Eller så kan du prova spenat är starkare bror, grönkål, en annan lummiga gröna som har kallats den nya nötkött.

Grapefrukt

Grapefrukt, annars känd som The New You, är en super frisk frukt som inte kan ignoreras längre.

Grapefrukt kan hjälpa dig att trimma magen fett, och det kan också minska din insulinnivåer, vilket förbättrar kroppens förmåga att metabolisera socker. Detta är goda nyheter för diabetespatienter i synnerhet.

Det största problemet som du kan ha med grapefrukt stomaching en varje dag. Den har en rik, kryddig smak som ofta kan vara överväldigande. Av denna anledning föreslår vi att du hittar ett sätt att införliva det i din dagliga kost. Kanske kan du dricka ett glas grapefruktjuice, eller pressa en nypa på dina måltider för att ge dem ett slag.

Var glad!