Livsmedel som innehåller mycket fosfor (fosfor rika livsmedel)

Fosfor är ett mineral och vanligen grupperade som kalcium eller magnesium. Fosfor är mindre känd mineral, men det är mycket viktigt för de grundläggande funktionerna mänskliga celler. Den kemiska strukturen av RNA och DNA båda innehåller fosfor. Det är det kitt som håller DNA tillsammans. Således är fosfor en viktig del av cellens design. Fosfor stöder också benen. Dina ben kan inte vara stark utan detta mineral. Den innehåller kalciumfosfat som är nödvändig för att stärka skelettet. Bortsett från detta, det hjälper till att upprätthålla energiförsörjningen. Den universella bärare av energi är ATP som är adenosintrifosfat, själva namnet antyder närvaron av fosfat. ATP innehåller tre atomer av fosfor. Detta mineral hjälper också till att upprätthålla sura balansen i olika delar av vår kropp. Det är en av de viktigaste näringsämnen som upprätthåller rätt pH balans i vår kropp. I denna artikel kommer vi att lyfta fram livsmedel som innehåller mycket fosfor. Men innan dess ska vi kontrollera kravet på detta mineral i olika skeden av livet.

Livsmedel som innehåller mycket fosfor:

1.) mjölk och yoghurt för Fosfor

Mjölkprodukter eller mejeriprodukter är de balanserade källor till kalcium-fosfor. Nonfat mejeriprodukter är rika på detta mineral. En 100 gram fettfri yoghurt 157 mg av fosfor som är 40% av vår dagsbehovet av detta mineral. Mjölk är också känd som en komplett mat och är en balanserad källa till fosfor. 200 ml glas mjölk ger dig två gånger ditt dagliga behov av fosfor för ett barn och 36% av dagsbehovet av en vuxen.

2.) Ta Ost för fosfor

Ekologisk ost är en stor källa till fosfat. Olika typer av ost innehåller olika nivåer av fosfat. Hårdost, ricotta eller färskost har större mängd av detta mineral. Försök att undvika smältost eftersom det innehåller oorganiska mineraler. Oorganiskt fosfat är skadligt och leder till oönskad ansamling av fosfor i kroppen. Per 100 gram ost ger 760 mg av fosfor. Det är ett av de livsmedel som innehåller mycket fosfor.

3.) bönor och linser Rik på Fosfor

Grönsaker innehåller den större mängden fosfor i jämförelse med rött kött. Det finns olika typer av bönor som de gula bönor, vita bönor, svarta sköldpadda bönor, kidneybönor och så vidare. Alla dessa är en bra källa till fosfat. En 100 gram bönor ger 180 mg fosfat som är 18% av vår rekommenderade dieten. De är stora livsmedel som innehåller mycket fosfor för veganer.

4.) Ägg för Fosfat

Ägg betraktas som en stor källa till fosfat som anses vara ett av de livsmedel som innehåller mycket fosfor. Den annan del av ägg innehåller olika mängd av fosfor, äggulan av ett ägg har en bulk av fosfat. En helt ägg innehåller 86 mg av fosfor, den vita delen av ett ägg innehåller 5 mg av fosfor. Rå, kokt eller halv kokt är rika på fosfor. Lägg till detta till din diet för att få den rekommenderade mängden av detta mineral.

5.) Fjäderfä Food for Fosfat

Trots att grönsaker innehåller mer fosfat än rött kött eller icke-vegetariska livsmedel fjäderfäprodukter och rött kött betraktas som en rik källa till fosfat. Detta beror på att vår kropp lätt kan absorbera fosfat från animaliska livsmedel lätt. I jämförelse med rött kött kyckling och kalkon innehåller mindre mängd fosfor. Mängden fosfor i kyckling är 405 mg per 100 gram.

6.) Rött kött Rik på Fosfat

Rött kött är de rikaste icke-vegetariska livsmedel som innehåller mycket fosfor. Det har 10-20 gånger mer fosfor än kalcium. Förhållandet av fosfor till kalcium är ett: 1. Så konsumtion av rött kött bidrar mängden kalcium-fosfor, vilket i sin tur stärker våra ben. Återigen den höga mängden av rött kött konsumtion kan leda till hyperfosfatemi. Så var försiktig med intaget av detta mineral och din kost så att du kan hantera en balanserad kost. En 100 gram fläsk ger dig 311 mg av fosfat och 100 gram av nötkött ger 286 mg fosfor.

7.) Fosfor i jäst 

Jäst anses inte vara en härlig mat för fitness entusiaster, har det alltid varit en källa till protein och energi. Det har varit ett bekymmer för nutritionist att jäst innehåller för mycket av makromineraler, fosfor. Konsumera jäst varje dag och glöm inte att para ihop med kalcium rik mat detta hjälper dig att upprätthålla en PH balans. Vår kropp behöver fosfor för att använda upp det kalcium reserv att balansera saker.

8.) Pumpa och Squash Frön Ge Fosfor

Pumpa och squash frön ger fosfor. De är livsmedel som innehåller mycket fosfor. Mängden fosfor som finns i dessa frön kan vara så hög som 1233 mg per 100 gram. Dessa frön konsumeras i 5 sätt, de är hela frön, rostad med salt eller utan salt. Mängden fosfor i dessa rangordnas i enlighet med innehållet av fosfor i 100 gram. De rostade frön av pumpa och squash utan salt ger 1174 mg fosfor per 100 gram. Om du tar dessa frön med salt mängden fosfor sänker ner till 90 mg per 100 gram. det bästa sättet att få detta frö fosfat intag är att ha dem torkas. torkade frön av pumpa och squash kan förse dig med 1590 mg per 129 gram. Du kan lägga detta till en hälsosam kost och livsstil.

9.) Baljväxter och nötter Källa för Fosfor

Nötter som mandlar, paranötter, cashewnötter innehåller en bra mängd fosfor. Dessa muttrar torkas och i en icke-färskvara form. De räknas som livsmedel för att lösa många hälsofrågor. Om du vill lägga till fosfor till din diet inkluderar nötter och baljväxter. En 100 gram mutter eller baljväxter ger dig 725 mg fosfor.

10.) Broccoli för Fosfor

Bortsett från att vara rik på antioxidanter, proteiner och vitaminer, är denna gröna grönsaker rika på fosfor. Du kan ta detta gröna grönsaker kokas tillsammans med andra grönsaker eller kan lägga detta till din tallrik med sallad. Raw broccoli är den bästa källan till fosfat mängden fosfat äventyras när det tillagas. En kopp hackad broccoli ger 288 mg av fosfor. Lägg till detta till din diet för att hantera en perfekt diet.

11.) Ät Skaldjur och Fiskar för Fosfor

Livsmedel som fisk och skaldjur är livsmedel som innehåller mycket fosfor. Om du vill lägga till några läckra läckerheter av fosfor till din diet gå för den här seafoods. Du kan ta nors, lax fisk, stål huvuden öring eller torsk. För att hjälpa dig med den perfekta mängden fosfor på din tallrik här är beloppet i per 100 gram. Nors ger högsta med 1400 mg ger lax fisk 1060mg av fosfor, öring 976 mg, torsk 950 mg. Skaldjur, å andra sidan, är också en källa till fosfor. En 100 gram skaldjur ger dig 426 mg fosfor.

12.) keso eller Cheddar Rik på Fosfor

Ost leverera en stor mängd fosfor. Det finns två typer av ost och båda är stor källa till fosfor. Du kan ta inget fett eller mager ost för varje dagen för fosforintag. En 100 gram ost ger dig en mängd av omkring 163 mg fosfor. Detta är 14% av den rekommenderade kosten kravet på vår kropp.

13.) jordnötssmör för Fosfor

Vi vet redan att nötter är livsmedel som innehåller mycket fosfor. Du kommer att bli förvånad över att veta att jordnötssmör är också en bra källa till fosfor. Tillsammans med detta är det också en rik källa till protein. Organic jordnötssmör är den bästa källan till fosfor. En matsked jordnötssmör ger dig 55 mg fosfor.

14.) Ta Vitlök för Fosfor

Vitlök är populär för sin fosforhalten. Det anses som en del i historien populär för sitt rätta element. Du kan lägga till en liten mängd av det i din dagliga kost och dra nytta och smak av kryddan. Rå vitlök ger dig 153 mg fosfor per 100 gram.

15.) Fröer av solros för Fosfor

Solrosfrön är rika förråd av fosfor. Du kan njuta av dem som snacks och är roligt att äta. Skal av frön gör det ibland tidskrävande att äta. En 100 gram torkade solrosfrön ger dig 1158 mg fosfor. Så lägg till din diet eftersom det är ett av de livsmedel som innehåller mycket fosfor.