Leptin och leptin motstånd: allt du behöver veta

Många människor felaktigt tror att viktökning (och förlust) handlar om kalorier och viljestyrka.

Men håller inte modern fetma forskning ... och forskare alltmer pekar sina fingrar på ett hormon som kallas leptin (1).

Är resistent mot detta hormon effekter (som kallas leptin motstånd) är nu tros vara ledande föraren av fett vinna hos människa (2).

I videon ovan, Dr. Stephan Guyenet, en fetma forskare och bloggare, förklarar allt du behöver veta om leptin och hur den är inblandad i fetma.

Möt Leptin - ”master” hormon som reglerar kroppsvikt

Leptin är ett hormon som produceras av kroppens fettceller (3).

Det är ofta kallad ”mättnad hormon” eller ”svält hormon.”

Leptin primära mål är i hjärnan, i synnerhet ett område som kallas hypotalamus.

leptin är borde berättar hjärnan att vi har tillräckligt med fett lagras, att vi inte behöver äta, och att vi kan bränna kalorier i normal takt (4).

Det har också många andra funktioner relaterade till fertilitet, immunitet, hjärnans funktion och andra (5).

Men, leptin s huvud roll är långsiktig reglering av energibalansen ... mängden kalorier vi äter och förbrukar och hur mycket fett vi lagrar på våra kroppar (6).

Leptinsystemet utvecklats för att hålla oss från att svälta eller äta för mycket, som båda skulle ha gjort oss mindre benägna att överleva i den naturliga miljön.

Nuförtiden är leptin mycket effektiv på att hålla oss från att svälta. Men något går sönder i den mekanism som är tänkt att hindra oss från att äta för mycket.

Slutsats: Leptin är ett hormon som produceras av fettceller i kroppen. Dess huvudsakliga uppgift är att reglera hur många kalorier vi äter och bränna, liksom hur mycket fett vi bär på våra kroppar.

Leptin är tänkt att tala om hjärnan som vi inte behöver äta

Sättet leptin fungerar är relativt enkel ...

Detta hormon produceras av kroppens fettceller. Ju mer kroppsfett de bär, desto mer leptin de producerar (7).

Leptin bärs av blodet och in i hjärnan, där den sänder en signal till hypothalamus ... hjärnan område som styr när och hur mycket vi äter (8).

De fettceller använder leptin att ”berätta” hjärnan hur mycket kroppsfett de bär. Massor av leptin berättar hjärnan som vi har gott om fett lagras, medan låga nivåer av leptin berätta hjärnan som fettdepåer är låga och att vi riskerar av svält (9).

Detta schema visar hur leptin är tänkt att fungera:

Vi äter -> kroppsfett går upp -> leptin går upp -> vi äter mindre och bränna mer.

Eller…

Vi äter inte -> kroppsfett går ner -> leptin går ner -> Vi äter mer och bränna mindre.

Denna typ av system är känd som en negativ återkopplingsslinga och liknar kontrollmekanismerna för många olika fysiologiska funktioner ... såsom andning, kroppstemperatur, blodtryck och andra.

Slutsats: Den huvudsakliga funktionen av leptin sänder en signal till hjärnan, ”berättar” det hur mycket fett lagras i kroppens fettceller.

Leptin Motstånd kan vara den viktigaste Biological Abnormality i övervikt

Människor som är överviktiga har en hel del kroppsfett i deras fettceller.

Eftersom fettceller producerar leptin i förhållande till sin storlek, feta människor har också mycket höga nivåer av leptin (10).

Med tanke på hur leptin är tänkt att fungera, dessa människor inte bör äta ... hjärnan bör känna till att de har gott om energi lagras.

Men ... problemet är att leptin signalen inte fungerar. Det finns en hel ton av leptin flyter runt, men hjärnan inte ”se” att det är där (11).

Detta tillstånd är känt som leptinresistens. Det är nu tros vara den huvudsakliga biologiska abnormitet i human fetma (12).

När hjärnan inte får leptinsignalen felaktigt tror att det att kroppen svälter, även om det har mer än tillräckligt med energi lagras.

Detta gör hjärnan ändra vår fysiologi och beteende för att återfå det fett som hjärnan tror vi saknar (13, 14, 15):

• Äta mer: Hjärnan tror att vi måste äta så att vi inte svälta ihjäl.
• Minskad energi Utgifter: Hjärnan tror att vi behöver spara energi, så det gör att vi känner lazier och gör oss bränna färre kalorier i vila.

På detta sätt ... äta mer och utövar mindre är inte orsak av viktökning, är det den Följd av leptin motstånd, hormonell defekt (16).

För den stora majoriteten av människor, försöker utöva kognitiv inhibition (viljestyrka) över leptin drivna svält signal är näst intill omöjligt.

Slutsats: Människor som är överviktiga har höga nivåer av leptin, men leptin signalen inte fungerar på grund av ett tillstånd som kallas leptin motstånd. Leptin motstånd kan orsaka hunger och minskad energiförbrukning.

Gå ner i vikt minskar Leptin, så hjärnan försöker få tillbaka vikten

De flesta ”dieter” inte ger bra resultat på lång sikt. Detta är ett välkänt problem i viktminskning studier.

Dieter är så ineffektiva att när någon går från feta till tunna, ses det som nyhetsvärde material.

Sanningen är ... när det gäller att gå ner i vikt, långsiktig framgång är ett undantag, inte regel.

Det finns många möjliga orsaker till detta, men forskning visar att leptin kan ha en hel del att göra med det (17, 18).

Förlora vikt reducerar fettmassa, vilket leder till en betydande minskning av leptinnivåer, men hjärnan inte nödvändigtvis omkasta sin leptinresistens.

När leptin går ner, leder detta till hunger, ökad aptit, minskad motivation att utöva och minskad mängd brända kalorier i vila (19, 20).

I grund och botten gör det reducerade leptin hjärnan tror att det är svälter ... så det initierar alla sorters kraftfulla mekanismer för att återta det förlorade kroppsfett, felaktigt tro att det skyddar oss från svält.

Med andra ord, hjärnan aktivt försvarar det högre beloppet av fettmassa, med hjälp av starka biokemiska krafter som tvingar oss att äta tillbaka den förlorade vikt.

Majoriteten av dieters kommer att vara bekant med denna ... viktminskning är ofta lätt i början, speciellt när motivationen är hög, men mycket snart hunger, sug och en minskad lust för motion som i.

Detta är den främsta anledningen till att så många människor ”yo-yo” diet ... de förlorar en betydande mängd av vikt, bara för att få tillbaka (och lite).

Slutsats: När människor förlorar fett, leptin nivåer minska avsevärt. Hjärnan tolkar detta som en svält signal, ändra vår biologi och beteende att göra oss att återfå de förlorade fett.

Vad orsakar Leptin Resistance "aligncenter" src = "~ images leptin-and-leptin-motstånd, allt-you-need_2.jpg" width = "580" height = "405" />

Enligt Dr Guyenet har flera cellulära mekanismer bakom leptin motstånd identifierats.

Dessa innefattar (21, 22):

1. Inflammation: Inflammatorisk signalering i hypotalamus är sannolikt en viktig orsak till leptin motstånd i både djur och människor.
2. Fria fettsyror: Med förhöjda fria fettsyror i blodet kan öka fett metaboliter i hjärnan och störa leptinsignalering.
3. Att ha hög leptin: Att ha förhöjda nivåer av leptin i första hand verkar orsaka leptinresistens.

Ganska mycket Allt av dessa faktorer ökar i fetma ... så detta kan bilda en ond cirkel där människor får fetare och allt mer leptin resistenta över tiden.

Slutsats: Potentiella orsaker till leptinresistens inkluderar inflammation, förhöjda fria fettsyror och höga leptinnivåer. Alla tre ökar i fetma.

Vad Science vet om Reversing Leptin Resistance

Det bästa sättet att veta om du leptin resistent, är att titta i spegeln.

Om du har en hel del kroppsfett, särskilt i magen område, då är du nästan säkert leptin resistent.

En nyckel till att förhindra (eller omvända) leptinresistens, minskar kost-inducerad inflammation.

Det finns flera saker du kan göra:

• Undvik förädlade livsmedel: Höggradigt bearbetade livsmedel kan äventyra integriteten i tarmen och driv inflammation (23).
• Ät lösliga fibrer: Äta lösliga fibrer kan bidra till att förbättra tarmhälsa och kan skydda mot fetma (24).
• Träning: Fysisk aktivitet kan bidra till att vända leptinresistens (25).
• Sova: Dålig sömn har varit inblandad i problem med leptin (26).
• Sänk dina triglycerider: Med höga blod triglycerider kan förhindra transport av leptin från blod och in i hjärnan (27). Det bästa sättet att sänka triglycerider är att minska kolhydratintaget (28).
• Ät Protein: Äta mycket protein kan orsaka automatisk viktminskning. Det finns många skäl för det, kan en av dem vara en förbättring av leptin känslighet (29).

Någon av dessa ser bekant? Dessa råkar vara många av de saker som vi vanligtvis förknippar med god hälsa.

Tyvärr finns det inget enkelt sätt att göra detta. Äta riktig mat, bibehålla en hälsosam tarm, träna, sova bra, osv ... alla dessa är livslångt strävanden som kräver en drastisk förändring i livsstil.

Ta hem meddelande

Fetma orsakas inte av girighet, lättja eller brist på viljestyrka.

Det finns starka biokemiska krafter på spel ... som oftast drivs av förändringar i miljön, och i synnerhet den västra dieten.

Sanningen är den… överallt denna diet går, fetma och kroniska sjukdomar följer.

Inte för att denna diet förvandlar människor till frossare och sengångare, men eftersom det förändrar vår biologi på ett sätt som förändrar vårt beteende.

Även om orsakerna till fetma är komplicerade och mångskiftande, är leptin motstånd den främsta anledningen människor upp i vikt och har så svårt att förlora den.

Leptin är ”master hormon” av kroppsfett reglering.