De bästa viktminskning livsmedel att köpa fryst

Nej, dessa livsmedel aren`t förvisas till kylan för att vara mindre hälsosamt eller spetsade med för mycket natrium. Ofta they`re fryst på toppen av friskhet. Och trotsar kyliga gångarna för att hämta dem kan innebära snabbare måltider och förbättrad total hälsa för dig och din familj. Så rensa ut de skarpare lådor och börjar fylla frysen med dessa livsmedel som stöder viktminskning och kan hjälpa dig piska upp en hälsosam måltid på nolltid.

De dagar att hitta en rutten halv chef för sallat på baksidan av ditt kylskåp kan vara ett minne blott - om du lär känna frysta livsmedel avsnitt av din lokala snabbköpet. Och don `du vågar mår dåligt för att hoppa producera avsnitt i fram- frysta grönsaker behålla fler näringsämnen än deras färska sålda motsvarigheter eftersom "de frysta som plockas sedan omedelbart (eller strax efter) fryses", enligt Isabel Smith, MS , RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Bara läsa etiketterna på frysta paket för att se till att det inte finns några tillsatta natrium, socker eller kemikalier," hon råder. Dessutom kan frysta grönsaker användas på ditt eget schema - utan rädsla för avfall. Lägga till en handfull av fryst spenat eller andra grönsaker till rätter här och det finns ett lågt kaloriinnehåll, näringsrik sätt att öka mättnadskänslan och gå ner i vikt.

Ät det här! Tips

Frysta grönsaker medleys är ett enkelt sätt att få mer variation i din kost. Olika färger av produkter är naturliga tecken på att du `re få olika vitaminer och minerals- desto fler färger du äter, desto bättre. Nästa gång du `re i butiken, ta en påse frysta trefärgade paprika. Paprika är lågt kaloriinnehåll och rik på vitamin A och C, som är viktiga för god syn och levande, glödande hud.

Tänk på de frusna paket som de bättre bär för din hälsa - och budget. Färska bär tenderar att vara något dyrare än sina frysta motsvarigheter och är benägna att växa mögel snabbt om de inte är förberedd perfekt. Fryst frukt är också den perfekta till hands lösning för att krossa söta cravings innan de leder till en binge. Fryst mango är särskilt bra att ha i hus-det har en sorbetliknande konsistens som kan hålla dig från polering av din pint Ben Jerry`s samtidigt leverera viktiga näringsämnen `ll aldrig hitta i den frusna dessert gången.

Ät det här! Tips

Frysta versioner av dina favoritfrukter är också mördare för att skapa viktminskning smoothies. Plus, byta ut is till förmån för fryst frukt är ett enkelt sätt att hålla din shake från att bli urvattnad. "Se bara till att påsen har inga tillsatt socker, sirap och salt," Smith varnar.

En bevakad kruka aldrig kokar - ordspråket känns särskilt sant när du `re matlagning korn. Visst, dessa komplexa kolhydrater ger stabil, långvarig energi och kan vara rika källor av väsentlig protein, men kocken tid kan känna oändliga. Att försöka hitta en ersättare i mikrovågsugn måltider eller "instant" nudlar kan vara svårt, på grund av höga natrium räknas och andra ohälsosamma tillsatser i dessa livsmedel. Lyckligtvis innehåller frysta sektionen vissa rena, halv kokt korn alternativ för dig att greppa, värme och äta. "Rice och korn är en snabb och hälsosam fryst alternativ så länge du se upp för extra salt och andra konserveringsmedel," Smith säger. "Håll dig borta från allt som inte kan uttalas," hon varnar.

Ät det här! Tips

Förkokt och pre-kryddade vildris eller gamla spannmålsblandningar gör för kost vänliga sidor eller substitut för kötträtter. Du kan också strö dessa blandningar över en bädd av sallad för mer struktur och innehåll vid lunch eller middag, som kommer att fylla upp dig med friska, energigivande kolhydrater.

Du kanske inte tänker på frysen som en plats att få din protein och hälsosamt fett fixa, men det kan vara din bästa insats. Precis som producerar, magert protein som fisk är ofta mer näringsrik när den hittas i den frusna delen. "Vissa livsmedelsbutiker säljer sin färskaste vild eller ekologisk fisk i frys avsnitt som vild silverlax, mahi och svärdfisk. Leta efter vanlig, fryst fisk som inte kommer med en sås, panering eller andra tillsatser", säger Smith. En portion `ll hitta i frysen ofta portion lämpligt också, tillägger hon.

Ät det här! Tips

När du är ute på alla alternativ i den frysta maten gångarna välja vild fisk när det är möjligt. Vissa gårds upp fisk kan ha mindre näringsvärde än vild på grund av den typ av foder they`re ges, särskilt lax och tilapia.

Bröd spelar ingen måste svartlistad från din kost. Friska versioner tillverkade av helt eller grodda kärnor är fyllda med fiber och protein för att spetsa dina måltider och fördröja hunger. Men Du kommer inte hitta de bästa i brödgången. "Ofta är glutenfri och andra special bröd frysta för att hålla dem friska," Smith förklarar. "Välj grodda kärnor för mer protein, och leta efter bröd utan majssirap och andra vanliga sötningsmedel. Också sträva efter minst 3-4 gram protein och 3-4 gram fibrer per portion," hon föreslår.

Ät det här! Tips

Ezekial, ett märke av grodda korn bröd, är en favorit i vår. Spira korn bryter ner enzymhämmare, som hjälper kroppen bättre smälta och absorbera hälsosamma näringsämnen från brödet. För en balanserad frukost rik på fibrer, nyttiga fetter och protein, par en grodda Ezekial engelsk muffin med en veggie fylld omelett.