Livsmedel som sänker kolesterol och för att skydda ditt hjärta

Det finns två typer av fetter ett är bra och en annan är dålig. Bra fett monosaturated och dåliga fett är mättad. Den goda fettet bidrar sund kropp medan dåligt fett förknippas med hjärt-kärlproblem och ökar risken hastighet för hjärtinfarkt. Livsmedel såsom smör, mjölk, grädde, lamm, nötkött, fläsk, kött, ost, kokosnötolja och kärnolja är ett exempel på mättad fats.This fett används av levern för att göra kolesterol. Att stanna kvar på säkra sidan är det bättre att undvika mat som innehåller mättade fetter. Dessutom bör man konsumera livsmedel som kan minska kolesterolhalten i kroppen. Läs mer för att känna olika livsmedel som sänker kolesterol.

Olika livsmedel som sänker kolesterol:

1.) Avocado att sänka kolesterol

Avocado är en av de bästa livsmedel som sänker kolesterol. Det är en rik källa av bra fett dvs. enkelomättade fetter som är bra för hjärtat. Det främjar det goda kolesterolet och sänker nivån av det dåliga kolesterolet (LDL). Dessutom minskar det den mängd av kolesterol som absorberas av de andra livsmedel samt. På grund av alla dessa egenskaper är avokado kallat kolesterol buster mat. Det har dock höga kalorier. Så ersätta denna frukt med en hög fet mat. Det bästa sättet att konsumera det är råa former. Du kan också prova andra recopies av avokado särskilt dess saft.

2.) Spenat till lägre kolesterol

Denna gröna bladgrönsaker grönsaker innehåller lutein i överflöd. Det är ett gult pigment som finns i GLCV s och äggula. Pigmentet hjälper till att förhindra muskel degeneration som är den främsta orsaken till blindhet. Bara en halv kopp spenat är tillräckligt för att undertrycka det onda kolesterolet. Den förhindrar också risken för hjärtattack. Drick spenat juice eller använda den för fyllning. Ett av de bästa sätten att konsumera spenat är, mikrovågsugn vissa spenat blad. Sedan en matsked rostade solrosfrön 2 msk av parmesan, lägga till en rulle till den. Du kan ha det för middag.

3.) Bönor att sänka kolesterol

Bönor är en rik källa av fiber, speciellt den kolesterolsänkande lösliga fibrer. Att slå kolesterol förbrukar en kopp bönor såsom kikärt, svart, njure, marin eller pintobönor. Dessa bönor har befogenhet att minska cirka 10% av kolesterol i bara sex veckor. Den lösliga fibern gör en gel i vatten. Denna gel hjälper till att kolesterol och syror i tarmkanalen. Detta förhindrar syror och kolesterol reabsorption i kroppen. Detta är anledningen till bönorna betraktas som bästa livsmedel som sänker kolesterol. Andra livsmedel som har lösliga fibrer är havrekli, havre, brunt ris, äpple, korn och morötter.

4.) Soy till lägre kolesterol

Soja minskar mängden mättat fett som konsumeras av dig. Det minskar mättat fett eller dåligt fett. Mättat fett kategoriseras som dålig fett eftersom den används av levern för att göra kolesterol. Därför bör man undvika att konsumera livsmedel som har lösliga fibrer. Livsmedel som tofu, sojamjöl, soja nötter, sojamjölk, är en stor källa till soja. De innehåller också en idealisk mängd protein. Dessutom, se till att du förbrukar 2 gram sojaprotein regelbundet för att sänka kolesterol.

5.) Salmon till lägre kolesterol

En annan mat i listan över livsmedel som sänker kolesterol är lax. Den innehåller omega-3-fettsyror som bidrar till att sänka det onda kolesterolet och främjar goda kolesterolet. Dessutom är det en rik källa till proteiner. Du kan konsumera regnbåge, vit, albacora som konserverad i vatten, sardiner, makrill, ansjovis och sill. 2 portioner av någon av dessa fiskar (fet fisk) är tillräckligt för att undertrycka nivån av dåligt kolesterol.

6.) Vitlök att sänka kolesterol

Från åldrarna vitlök har använts i nästan varje åtgärd. Det sänker blodtrycket, skyddar mot infektioner och förhindrar blodproppar liksom. Allt tack vare sin anti-inflammatoriska egenskaper. Det är också bland de bästa mat som sänker kolesterolet. Detta är så eftersom det inte låter kolesterolpartiklarna att hålla sig till kärlväggen. För reserv resultat förbrukar 2-4 vitlöksklyftor varje dag. Se till att du förbrukar det på fastande mage. Detta kommer också att hjälpa dig att förhindra magproblem som uppblåsthet, förstoppning, diarré och etc.

7.) Nötter att sänka kolesterol

Nötter såsom cashewnötter, mandlar och valnötter är livsmedel som sänker kolesterol. Nötter är rik källa till bra fetter (monosaturated fett). De är också en bra källa av magnesium, koppar, vitamin E och foto som bidrar till hjärtats hälsa. Dessutom, valnötter är en rik källa av omega-3-syror samt. Det har visat sig att människor som konsumerar färre nötter regelbundet har färre hjärtsjukdomar och sjukdomar. Men de är höga i kalorier. Så för att göra det bästa av det utan att få kalorier hugga vissa nötter och strö dem på en sallad, yoghurt och spannmål 2 msk hackade nötter 5 gånger i veckan är tillräckliga för att slå det onda kolesterolet.

8.) Margarin till lägre kolesterol

Margarin anses också vara en av de bästa livsmedel till lägre kolesterol. Den blockerar absorption av kolesterol som är närvarande i gallan eller livsmedel. För att göra det bästa av det sprida lite margarin på toast eller någon av dina mellanmål. Men det tenderar att minska upptaget av betakaroten. Så det är bättre att kombinera det med de livsmedel som har en bra mängd betakaroten. Exempel på sådana livsmedel är röd paprika, spenat, sötpotatis och morötter.

9.) Choklad till lägre kolesterol

Ja, din favorit mörk choklad kan sänka kolesterolet och mängden av dåliga fett i kroppen. Mörk choklad har mer antioxidanter jämfört med mjölk choklad. Dessa antioxidanter förhindrar blodplättar fastnar tillsammans. Det unclogs också artärerna. Mjölk choklad är också relativt bra för hälsan. Men vit choklad är helt nej! Ett uns av choklad på en dag är tillräckligt för att slå det onda kolesterolet. Men inte öka intaget av choklad, eftersom de har en generös mängd kalorier. Dessutom konsumerar god kvalitet mörk choklad.

10.) Te till lägre kolesterol

Både te, kalla eller varma laddas med den enorma mängden antioxidanter. Det lugnar ner blodkärlen och förhindrar blodets koagulering. Dessutom, flavonoider som finns i te förhindrar LDL-kolesterol från att kombinera med syret som håller kärlväggarna rena. De antioxidanter i te minskar kolesterol och blodtryck samt. Hemlagad te har mer antioxidanter jämfört med andra. Så gör en själv. Det är en av de bästa livsmedel som sänker kolesterol. En kopp varmt te kommer att vara tillräcklig. Det är ditt val om du vill dricka svart eller grönt te, båda är fördelaktiga.