Bra källor till enkelomättat fett

Ett sätt att enkelt förklara fetter är att de är bara koncentrerade energiformer. Fett är bra för kroppen genom att de hjälper till att skydda vävnader, och dess funktioner. Mättade och omättade fetter är de två huvudtyper av fett, och de är uppdelade i fleromättade och enkelomättade fetter. Dessa två typer skiljer sig från varandra.

En av de viktigaste typerna av fetter är enkelomättat fett, även känd som oljesyra. Denna typ av fett är faktiskt bra för din kropp. Det höjer det goda kolesterolet och sänker dåliga-det innehåller vitaminer och mineraler som är till stor hjälp för många delar av kroppen och dess funktioner.

Vad är enkelomättat fett?

bra fetter

Enkelomättade fetter är bra fetter. De, till skillnad från andra fetter, såsom mättade fetter, transfetter eller omega6 fleromättade vegetabiliska fetter är faktiskt bra för kroppen. Enkelomättade fetter är faktiskt det mest hälsosamma formen av fett, och att de inte har några negativa biverkningar.

Hälsofördelar

• Lägre risk för smittas av sjukdomar

Risken för hjärtsjukdomar sänks, eftersom enkelomättade fetter höjer det goda kolesterolet (HDL) nivåer, medan det dåliga kolesterolet (LDL) sänks. Användningen av olivolja är mycket hälsosammare än vissa andra val, och som kan bidra till orsaken till att människorna i Medelhavsområdet har en mindre risk för hjärtsjukdom än många andra delar av världen. Cancer är en annan sjukdom som enkelomättat fett påverkar, såsom bröst- och tjocktarmscancer.

• Ge vitamin E

Enkelomättade fetter innehåller en hög nivå av vitamin E, och eftersom det finns så många människor i USA som har en brist på vitamin verkar det som om detta är en enkel fix. Uppmuntran att konsumera livsmedel som innehåller enkelomättade fetter är så viktigt. Vitamin E, som är en antioxidant, bidrar till att förstöra skadliga fria radikaler som bildas under metabolism och de stöder tillväxt och utveckling av kroppens celler.

• Förlora magen fett

Mer magen fett försvinner när enkelomättat fett konsumeras. Så byta till eller hålla med enkelomättat fett.

Bra källor till enkelomättat fett

Använda oljor, som är höga i enkelomättat fett, måste användas på grund av de många fördelar som de har. En kvinna behöver cirka 26 gram enkelomättat fett per dag, medan en man kräver 34 gram varje dag, men det är viktigt att vara medveten om att tillagning av mat förstör en stor del av de fördelar som kommer från enkelomättade fetter, så sallader, råa grönsaker och nötter är bra att äta.

Vegetabiliska oljor

När du väljer olja, stanna upp en stund och tänker, det finns många oljor som innehåller enkelomättat fett, som är ett hälsosammare val. Oljor som är friskare är olivolja, solrosolja, tistelolja, hasselnötsolja, rapsolja, avokadoolja och andra oljor, såsom mandel, jordnötter, majs, sesam, riskli, sojabönor och torskleverolja.

Nötter

Goda nyheter, de finns en mängd olika nötter som innehåller enkelomättade fetter. Du kan bara mumsa på dem medan du tittar på tv, sätta ut när gästerna besöka och lägga till några av dina favoriträtter (inklusive, kakor och brownies). Dessa muttrar omfattar hasselnötter (nötter), macadamianötter, pekannötter, mandlar, pistaschmandlar och cashewnötter. Detta innebär också att spreadarna som görs med dessa nötter eller smör från dem är också rikt på detta friskare fett.

Frön, frukter och grönsaker

Det finns frön, såsom sesam, pumpa, linfrön och solros, som är rika på enkelomättat fett, vilket innebär sesamfrö smör (tahini), solrosfrö smör och pumpapaj kan alla läggas till i inköpslista. Såvitt frukter går, oliver och avokado är de enda som faller i denna kategori. Varje 100-grams servering, ger 10 g av denna typ av fett. Baljväxter inkluderar jordnötter, som är extremt hög i enkelomättade fetter. Så naturligtvis är jordnötssmör på listan också.

Ta avokado till exempel: Avokado är inte bara för guacamole längre. Avokado kan läggas till så många olika rätter, såsom pizza, hamburgare, smörgåsar, och helt enkelt som ett snabbt mellanmål. Oavsett om du är hemma eller kör runt gör ärenden etc., en skivad avokado med ditt val av en krydda eller helt enkelt kan göra en läcker mellanmål.

Några fiskar

Det finns fisk som innehåller enkelomättade fetter, såsom hälleflundra, sable, makrill och Atlantic inlagd sill, och andra fiskar kan innehålla fleromättat fett, särskilt omega-3-fettsyror.

Ta lax till exempel: Lax är mycket erkänd som ’en frisk fisk’. Lax sägs hjälpa till med flera hälsofördelar, såsom depression, PMS, barns utveckling och diabetiker funktion insulin. Detta är allt dessutom hjälp i hjärthälsa.

andra livsmedel

Det finns vissa andra livsmedel som kan erbjuda ett rikt utbud av enkelomättade fetter. Några exempel på dessa inkluderar följande:

• Redo att äta granola
• Smör
• ägg
• Mörk choklad
• roquefortost
• Münster ost
• Monterey Jack ost
• parmesanost
• Cheshire cheese
• Färskost
• Limburger ost

Ta mörk choklad till exempel: Mörk choklad har fördelar som mjölk och vit choklad inte har. Fetthalten i mörk choklad är ungefär en tredjedel enkelomättat fett. Den innehåller också en stor mängd flavonoider, som bidrar till att skydda cellerna i kroppen fri från radikaler och de kommer också att hjälpa till att sänka blodtrycket. Så tror att det med måtta mörk choklad är faktiskt bra för dig, och de innehåller också någon typ av egendom, vilket höjer ditt humör.

Varning:

Kom ihåg att måttlighet är nyckeln. Bara för att ett livsmedel är rik på enkelomättat fett, inte ger dig rätt att binge. Av ditt dagliga kaloriintag, bör 25-30% vara din enkelomättat fett innehåll. Måttlighet gäller för alla livsmedel, nämligen att alla livsmedel med måtta är bra, men överätande någon mat är inte hälsosamt. Sammantaget begränsa mängden mättade fetter och enkelomättade fetter bör inte överstiga 25-30% av er dagliga kaloriintag.

Dela på sociala nätverk: